تخيل موقفًا لا يكون لديك فيه ساعات عمل محددة، ووصف وظيفي غير محدد يستلزم أن يكون دورك متشابكًا مع جميع أعمال الشركة ولا يوجد عائد محدد على الاستثمار. طموحك هو القوة الدافعة الوحيدة لديك، وفكرة الرضا النهائي عن خلق شيء من لا شيء هو هدفك النهائي.
يصف هذا باختصار حالة رجل الأعمال الذي اتخذ قفزة الإيمان وبدأ مشروعه التجاري الخاص. في حين أنه ينبغي الإشادة بمرونة رواد الأعمال لأنها تضمن أن كل العمل الشاق يؤدي إلى النجاح، إلا أن الجانب الذي يتم تجاهله في أغلب الأحيان هو التكلفة التي يترتب عليها على رفاهية رائد الأعمال وصحته العقلية.
إذا لم يكن رائد الأعمال سليمًا عقليًا أو جسديًا، فإن معاناته ستترجم إلى نتائج عمل مروعة: التوتر والقلق سيؤديان إلى خوف دائم من اتخاذ القرارات في الوقت المناسب، وحتى الاختيارات بشأن المسائل الصغيرة ستتسبب في تأخير غير ضروري. وبالمثل، سيؤثر الاكتئاب على نتائج القرارات عندما تكون النظرة الكاملة للموضوع متشائمة، وسيؤدي الافتقار إلى الثقة بالنفس إلى فقدان الموظفين الثقة فيك وفي العمل الذي يقومون به لشركتك.
من الضروري لرواد الأعمال معالجة مشكلات صحتهم العقلية وإدارة مخاوفهم المتعلقة بصحتهم العقلية حتى لا يؤثروا على حياتهم وأعمالهم.
إنه عملك، وأنت تعرف كيفية القيام به على أفضل وجه، وقد استثمرت كل مواردك في متابعة الحلم الذي تريد تحقيقه، لذلك تجد نفسك مقيدًا بروتين "العمل على مدار الساعة": حيث أنت تبحث باستمرار، وتبحث عن الفرص، وتبني العلاقات، وتعمل عندما لا تعمل فعليًا لأن عقلك مشغول بالكامل بفكرة واحدة فقط - عملك. دون أن تدرك، أنت محروم من النوم، ومرهق عقليًا، وتعاني من قرح التوتر المتزايدة - كل ذلك لأنك نسيت أن تأخذ قسطًا من الراحة وتعترف بأن هوسك غير الصحي بالعمل قد أدى إلى التوتر المكبوت.
لا يأتي التوتر حاملاً لفة طبلة عالية؛ إنه يزحف تدريجياً ويدمر صحتك العقلية. امنح نفسك فترة راحة كل 40 دقيقة بين العمل، وقم بنزهة في الحديقة، واتصل بصديق وتحدث عن أي شيء آخر غير عملك، وقم بالتأمل، وممارسة الرياضة، واختار هواية تساعدك على تهدئة أفكار العمل.
إن الإرهاق لن يؤدي إلى نتائج مثمرة، ويجب أن تكون الأولوية لصحتك العقلية والجسدية أولاً قبل تولي العديد من الأدوار. ابحث عن وقت لنفسك حيث يمكنك الانفصال عن العمل ووضع هاتفك بعيدًا عند تناول وجبة وتدليل نفسك بشيء تتخيله في كل مرة تحقق فيها هدفًا صغيرًا.
مندوب ومندوب ومندوب: خذ على عاتقك القدر الذي تسمح به ظروفك وقدراتك دون المساس بصحتك. ستظل لديك الأمور التي يجب أن تقلق بشأنها، ولكن مع قدر أقل من التوتر والمزيد من الإثارة.
قم ببناء نفسك وركز طاقتك الإيجابية على إنشاء ما حددته لشركتك بدلاً من التركيز على المنافس ومتابعة تقدمه. حدد نقاط القوة والضعف لديك وقم بتحسينها، فالقائد هو الذي يحدد الاتجاه، ولا يتبعه.
إن السعي وراء حلم لا يعني أنك تعزل نفسك وتشعر أنك وحدك في القيام بذلك. الجميع يخلق شيئًا ما في حياته ويبحث عن الإنجاز والرضا، وعلى الرغم من أن أحلامهم قد لا تتوافق مع أحلامك، إلا أن دائرة صحية من الأصدقاء والعائلة ستمنحك شعورًا بالانتماء وستساعدك على التخلص من التوتر والعثور على الراحة.
عندما تعمل بجد في تأسيس مشروع تجاري جديد، فإنك تعمل بجهد زائد ويحتاج عقلك إلى نوم جيد ليعمل بشكل مثالي عند استراحة النهار. إن الحصول على الحد الأدنى من النوم والإفراط في تناول الكافيين وتجاوز حدودك يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية عشوائية ويمكن أن يجعل التعامل مع التوتر والقلق أكثر صعوبة.
حاول العمل على اتباع روتين نوم محدد يضمن حصولك على النوم الجيد الذي يساعدك على التحكم في ضغوطك العقلية.
اختر بوعي تناول الطعام بشكل صحيح وتأكد من حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية المناسبة ليعمل بشكل صحي ومارس التمارين الرياضية لمدة ساعة كل يوم للحصول على جرعتك اليومية من الإندورفين وهو الناقل العصبي الوحيد الذي يتم إطلاقه عند ممارسة الرياضة.
تلعب هذه الناقلات العصبية دورًا أساسيًا في تنظيم حالتك المزاجية وتساعد في إدارة التوتر والقلق.
لا تتردد في الحصول على المساعدة التي تحتاجها. حتى عند العمل على مدار الساعة، فإن الحلول للاستفادة من العلاج من خلال
قد يؤدي العقل المتوتر والمشغول إلى إفساد الأشياء التي كان من الممكن أن تعمل بشكل صحيح. ومن ثم، يجب أن تحصل على راحة البال والتفكير دون ضغوط بيئة الأعمال. ولجعل ذلك ممكنًا، عليك أن تأخذ قسطًا من الراحة وتذهب في إجازة رقمية قصيرة أو ربما عادية إلى مكانك المفضل قبل أن تصل إلى نقطة الإرهاق. اذهب إلى مكان يجعلك تنسى كل شيء عن روتين العمل المعتاد ويفصلك عن بيئة ريادة الأعمال.
يستخدم معظم رواد الأعمال الخطوات التالية للتخلص من الضغط الهائل الذي يحدث قبل بدء مشروع تجاري:
بعض الأعراض الأكثر شيوعًا التي قد يواجهها المؤسس المكتئب هي:
يصف هذا باختصار حالة رجل الأعمال الذي اتخذ قفزة الإيمان وبدأ مشروعه التجاري الخاص. في حين أنه ينبغي الإشادة بمرونة رواد الأعمال لأنها تضمن أن كل العمل الشاق يؤدي إلى النجاح، إلا أن الجانب الذي يتم تجاهله في أغلب الأحيان هو التكلفة التي يترتب عليها على رفاهية رائد الأعمال وصحته العقلية.
إذا لم يكن رائد الأعمال سليمًا عقليًا أو جسديًا، فإن معاناته ستترجم إلى نتائج عمل مروعة: التوتر والقلق سيؤديان إلى خوف دائم من اتخاذ القرارات في الوقت المناسب، وحتى الاختيارات بشأن المسائل الصغيرة ستتسبب في تأخير غير ضروري. وبالمثل، سيؤثر الاكتئاب على نتائج القرارات عندما تكون النظرة الكاملة للموضوع متشائمة، وسيؤدي الافتقار إلى الثقة بالنفس إلى فقدان الموظفين الثقة فيك وفي العمل الذي يقومون به لشركتك.
من الضروري لرواد الأعمال معالجة مشكلات صحتهم العقلية وإدارة مخاوفهم المتعلقة بصحتهم العقلية حتى لا يؤثروا على حياتهم وأعمالهم.
1. الاعتراف بالضغوط المتزايدة والتعامل معها
إن بدء مشروعك الخاص يعني قدرًا لا يصدق من العمل بدون ساعات محددة، والتزامًا لا هوادة فيه، وضغوطًا متزايدة لتحقيق النجاح على أساس يومي - كل هذا يؤدي إلى تراكم التوتر الذي غالبًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد في البداية.إنه عملك، وأنت تعرف كيفية القيام به على أفضل وجه، وقد استثمرت كل مواردك في متابعة الحلم الذي تريد تحقيقه، لذلك تجد نفسك مقيدًا بروتين "العمل على مدار الساعة": حيث أنت تبحث باستمرار، وتبحث عن الفرص، وتبني العلاقات، وتعمل عندما لا تعمل فعليًا لأن عقلك مشغول بالكامل بفكرة واحدة فقط - عملك. دون أن تدرك، أنت محروم من النوم، ومرهق عقليًا، وتعاني من قرح التوتر المتزايدة - كل ذلك لأنك نسيت أن تأخذ قسطًا من الراحة وتعترف بأن هوسك غير الصحي بالعمل قد أدى إلى التوتر المكبوت.
لا يأتي التوتر حاملاً لفة طبلة عالية؛ إنه يزحف تدريجياً ويدمر صحتك العقلية. امنح نفسك فترة راحة كل 40 دقيقة بين العمل، وقم بنزهة في الحديقة، واتصل بصديق وتحدث عن أي شيء آخر غير عملك، وقم بالتأمل، وممارسة الرياضة، واختار هواية تساعدك على تهدئة أفكار العمل.
2. عض بقدر ما تستطيع مضغه
تؤكد بيئة ريادة الأعمال على أن يكون العمل بدوام كامل، مما يعني بالتالي أن رائد الأعمال يتولى أدوارًا متعددة ويصبح غير واقعي بشأن قدرته على الأداء والإنجاز. مع الكثير من الثقل على أكتافهم، يشعرون بالإرهاق ويطورون خوفًا غير طبيعي من الفشل الذي يؤدي إلى العديد من مشكلات الصحة العقلية.إن الإرهاق لن يؤدي إلى نتائج مثمرة، ويجب أن تكون الأولوية لصحتك العقلية والجسدية أولاً قبل تولي العديد من الأدوار. ابحث عن وقت لنفسك حيث يمكنك الانفصال عن العمل ووضع هاتفك بعيدًا عند تناول وجبة وتدليل نفسك بشيء تتخيله في كل مرة تحقق فيها هدفًا صغيرًا.
3. انسَ الإدارة الجزئية – ثق بزملائك
عند بدء عمل تجاري، يُتوقع منك تقريبًا أن تشارك في عمل كل قسم، ولكن دون أن تدرك، فإنك تبدأ في الإدارة الدقيقة وتكون في كل مكان. على الرغم من أنك تشعر أن هذا هو مكانك لتكون مطلعًا جيدًا، إلا أنك تبدو غير واثق من قدرات زملائك وتبدو غارقًا في غطرسة - مما يشكل نموذج عمل غير صحي لجميع الذين يعملون معك. ومع ذلك، فإن الاعتراف بقيودك والعمل على تحقيق أخلاقيات عمل أكثر صحة يعد علامة على وجود قائد حقيقي.مندوب ومندوب ومندوب: خذ على عاتقك القدر الذي تسمح به ظروفك وقدراتك دون المساس بصحتك. ستظل لديك الأمور التي يجب أن تقلق بشأنها، ولكن مع قدر أقل من التوتر والمزيد من الإثارة.
4. المنافسة صحية. المقارنة ليست كذلك.
حدد منافسيك واعمل بجد لتمييز عملك دون الانغماس في هوس غير صحي بشأن إنتاجيتهم ونتائجهم.قم ببناء نفسك وركز طاقتك الإيجابية على إنشاء ما حددته لشركتك بدلاً من التركيز على المنافس ومتابعة تقدمه. حدد نقاط القوة والضعف لديك وقم بتحسينها، فالقائد هو الذي يحدد الاتجاه، ولا يتبعه.
5. دائرة صحية من الأصدقاء/العائلة
أنت تحول الحلم إلى حقيقة وهذا يستنزف حياتك - تحتاج إلى مجموعة راحة موجودة لدعمك عندما تكون مرهقًا أو تحتاج فقط إلى تفريغ أعباءك.إن السعي وراء حلم لا يعني أنك تعزل نفسك وتشعر أنك وحدك في القيام بذلك. الجميع يخلق شيئًا ما في حياته ويبحث عن الإنجاز والرضا، وعلى الرغم من أن أحلامهم قد لا تتوافق مع أحلامك، إلا أن دائرة صحية من الأصدقاء والعائلة ستمنحك شعورًا بالانتماء وستساعدك على التخلص من التوتر والعثور على الراحة.
6. احصل على ZzzZzz الذي تستحقه كثيرًا
النوم يشفي والحرمان منه يؤدي إلى مشاكل جسدية وعقلية متعددة.عندما تعمل بجد في تأسيس مشروع تجاري جديد، فإنك تعمل بجهد زائد ويحتاج عقلك إلى نوم جيد ليعمل بشكل مثالي عند استراحة النهار. إن الحصول على الحد الأدنى من النوم والإفراط في تناول الكافيين وتجاوز حدودك يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية عشوائية ويمكن أن يجعل التعامل مع التوتر والقلق أكثر صعوبة.
حاول العمل على اتباع روتين نوم محدد يضمن حصولك على النوم الجيد الذي يساعدك على التحكم في ضغوطك العقلية.
7. تناول الطعام وممارسة الرياضة طريقك إلى صحة أفضل
لا يمكن التأكيد بما فيه الكفاية على أنك أنت ما تأكله، وإذا كنت تأكل الوجبات السريعة، فأنت تفكر في الوجبات السريعة وتخلق الوجبات السريعة.اختر بوعي تناول الطعام بشكل صحيح وتأكد من حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية المناسبة ليعمل بشكل صحي ومارس التمارين الرياضية لمدة ساعة كل يوم للحصول على جرعتك اليومية من الإندورفين وهو الناقل العصبي الوحيد الذي يتم إطلاقه عند ممارسة الرياضة.
تلعب هذه الناقلات العصبية دورًا أساسيًا في تنظيم حالتك المزاجية وتساعد في إدارة التوتر والقلق.
8. اطلب المساعدة عندما تعتقد أنك بحاجة إليها
إن طلب المساعدة من معالج محترف هو أفضل استثمار يمكنك القيام به لنفسك عندما تكون غارقًا في ضغوط بيئة ريادة الأعمال الخاصة بك.لا تتردد في الحصول على المساعدة التي تحتاجها. حتى عند العمل على مدار الساعة، فإن الحلول للاستفادة من العلاج من خلال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
موجودة في هذا الوقت وهذا العصر، وهي ملائمة وفي نفس الوقت منقذة للحياة. 9. خذ قسطا من الراحة
قد يكون التخطيط وبدء مشروع تجاري أمرًا صعبًا. لذا، لكي تتمكن من تصميم خطة عمل وتنفيذها وفقًا لذلك، ستحتاج إلى أن تتمتع بحالة ذهنية واضحة.قد يؤدي العقل المتوتر والمشغول إلى إفساد الأشياء التي كان من الممكن أن تعمل بشكل صحيح. ومن ثم، يجب أن تحصل على راحة البال والتفكير دون ضغوط بيئة الأعمال. ولجعل ذلك ممكنًا، عليك أن تأخذ قسطًا من الراحة وتذهب في إجازة رقمية قصيرة أو ربما عادية إلى مكانك المفضل قبل أن تصل إلى نقطة الإرهاق. اذهب إلى مكان يجعلك تنسى كل شيء عن روتين العمل المعتاد ويفصلك عن بيئة ريادة الأعمال.
يستخدم معظم رواد الأعمال الخطوات التالية للتخلص من الضغط الهائل الذي يحدث قبل بدء مشروع تجاري:
- يتجاهل المؤسسون جميع المشكلات المطروحة وكأن المشكلات لم تكن موجودة من قبل
- بدأ الناس في مناقشة المشكلات التي يواجهونها مع أصدقائهم وأفراد أسرهم وزملائهم بحثًا عن الحل الصحيح. وأيضًا، بسبب القلق، بدأوا بالتدخين والشرب والقمار وما إلى ذلك.
- غالبًا ما يقوم رجال الأعمال بتأجيل جميع القرارات المعلقة ليشعروا بالاسترخاء من خلال أخذ قسط من الراحة.
10. تعرف على أعراض المشكلات النفسية
الخطوة الأولى لتحديد مشكلة ما هي الوعي بها، وكذلك الحال بالنسبة للصحة العقلية. يجب أن يكون المؤسسون على دراية بما يتجهون إليه في حالة صحتهم النفسية. على عكس الأمراض الأخرى، لا يأتي الاكتئاب بأعراض واضحة على المصابين به، بل يقتل الشخص ببطء من الداخل. سوف تظن أن ذلك إجهاد، لكنه قد يقودك نحو شيء خطير. ومن ثم، تعرف على جميع الأعراض الخفية لأي مشكلة صحية عقلية ناشئة مسبقًا.بعض الأعراض الأكثر شيوعًا التي قد يواجهها المؤسس المكتئب هي:
- المشاعر والأفكار السلبية
- توقع الأسوأ في كل موقف
- الشعور بالكآبة طوال الوقت
- فقدان الشهية وعدم انتظام الوجبات
- بعض التغييرات السلبية في الموقف
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تبدو ممتعة في وقت سابق
- دورات نوم غريبة
- قضايا الغضب
