تحدث الأورام عندما يتورم النسيج الموجود في قاعدة إصبع قدمك الكبير، مما يشكل نتوءًا كبيرًا على جانب قدمك. يمكن أن تسبب الأورام ألمًا شديدًا في القدم وقد تؤدي في النهاية إلى التهاب المفاصل. ولحسن الحظ، يمكن إدارة غالبية الأورام دون جراحة.
تمارين القدم الخاصة “لن تتخلص من الورم لأن الورم عبارة عن تشوه ميكانيكي حيوي، لكنها يمكن أن تخفف الأعراض وتزيد المرونة”، يوضح خورام خان، DPM، الأستاذ المساعد في طب علاج الأرجل، كلية نيويورك لطب علاج الأرجل في مانهاتن.
فوائد تمارين القدم للأورام
يمكن أن تساعد الاستراتيجيات غير الجراحية، مثل تمارين العلاج الطبيعي، في إبطاء تطور الورم. يقول الدكتور خان: “أنت تريد دائمًا أن تبدأ بالعلاج المحافظ”. “أنت لا تريد أبدًا القفز إلى الجراحة.”
يمكن أن تساعد تمارين القدم وتمديد إصبع القدم لعلاج الأورام في الحفاظ على المفصل بين إصبع قدمك الكبير وبقية قدمك متمجاناكًا، مما يحافظ على المرونة ويقوي العضلات التي تتحكم في إصبع قدمك الكبير.
فيما يلي تمارين قد تفيد الأشخاص الذين يعانون من الأورام:
ينصح خان مرضاه بأداء تمارين القدم لعلاج أورامهم كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح و بالليل. ويقترح عليك القيام بالتمارين في الوقت المناسب لك، مثل فترات الاستراحة التجارية أثناء مشاهدة التلفزيون. بمجرد أن تعتاد على هذه العادة، سيكون من السهل عليك القيام بها بشكل منتظم.
تعرف على المزيد في مركز صحة القدم اليومية.
تمارين القدم الخاصة “لن تتخلص من الورم لأن الورم عبارة عن تشوه ميكانيكي حيوي، لكنها يمكن أن تخفف الأعراض وتزيد المرونة”، يوضح خورام خان، DPM، الأستاذ المساعد في طب علاج الأرجل، كلية نيويورك لطب علاج الأرجل في مانهاتن.
فوائد تمارين القدم للأورام
يمكن أن تساعد الاستراتيجيات غير الجراحية، مثل تمارين العلاج الطبيعي، في إبطاء تطور الورم. يقول الدكتور خان: “أنت تريد دائمًا أن تبدأ بالعلاج المحافظ”. “أنت لا تريد أبدًا القفز إلى الجراحة.”
يمكن أن تساعد تمارين القدم وتمديد إصبع القدم لعلاج الأورام في الحفاظ على المفصل بين إصبع قدمك الكبير وبقية قدمك متمجاناكًا، مما يحافظ على المرونة ويقوي العضلات التي تتحكم في إصبع قدمك الكبير.
فيما يلي تمارين قد تفيد الأشخاص الذين يعانون من الأورام:
- يمتد اصبع القدم. يمكن أن يساعد تمديد أصابع قدميك في إبقائها رشيقة وتعويض آلام القدم. لتمديد أصابع قدميك، وجه أصابع قدميك للأمام بشكل مستقيم لمدة 5 ثوانٍ ثم قم بثنيها للأسفل لمدة 5 ثوانٍ. كرر هذه الامتدادات 10 مرات. يمكن أن تكون هذه التمارين مفيدة بشكل خاص إذا كان لديك أيضًا أصابع مطرقة، أو أصابع قدم منحنية بشكل مزمن، بالإضافة إلى الورم.
- ثني أصابع القدم والتعاقد. يوصي خان أيضًا بالضغط على أصابع قدميك على سطح صلب مثل الحائط لثنيها وتمديدها؛ شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان وكرر ثلاث إلى أربع مرات. ثم قم بثني أصابع قدميك في الاتجاه المعاكس؛ شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان وكرر ثلاث إلى أربع مرات.
- تمديد إصبع قدمك الكبير. يقول خان إن استخدام أصابعك لسحب إصبع قدمك الكبير بلطف إلى المحاذاة الصحيحة يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. ثبت إصبع قدمك في موضعه لمدة 10 ثوانٍ وكرر ذلك ثلاث إلى أربع مرات.
- تمارين المقاومة. يوصي خان أيضًا بتمارين المقاومة لإصبع قدمك الكبير. لف منشفة أو حزامًا حول إصبع قدمك الكبير واستخدمه لسحب إصبع قدمك الكبير نحوك بينما تدفع في نفس الوقت للأمام مقابل المنشفة بإصبع قدمك الكبير.
- لفة الكرة. لتدليك الجزء السفلي من قدمك، اجلس، ضع كرة جولف على الأرض تحت قدمك، ودمجاناجها تحت قدمك لمدة دقيقتين. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف إجهاد القدم والتشنج.
- تجعيد المناشف. يمكنك تقوية أصابع قدميك عن طريق فرد منشفة صغيرة على الأرض، ولف أصابع قدميك حولها، وسحبها نحوك. كرر خمس مرات. يقول خان إن الإمساك بالأشياء بأصابع قدميك بهذه الطريقة يمكن أن يساعد في الحفاظ على مرونة قدمك.
- التقاط الرخام. تمرين آخر يمكنك القيام به للحفاظ على مرونة قدمك هو التقاط الكرات الزجاجية بأصابع قدميك. قم بذلك عن طريق وضع 20 كرة أمامك على الأرض واستخدم قدمك لالتقاط الكرات واحدة تلو الأخرى ووضعها في وعاء.
- المشي على طول الشاطئ. كلما أمكن، اقض وقتًا في المشي على الرمال. يمكن أن يوفر لك ذلك تدليكًا لطيفًا للقدمين ويساعد أيضًا في تقوية أصابع قدميك. ويشير خان إلى أن هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل المرتبط بالأورام.
ينصح خان مرضاه بأداء تمارين القدم لعلاج أورامهم كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح و بالليل. ويقترح عليك القيام بالتمارين في الوقت المناسب لك، مثل فترات الاستراحة التجارية أثناء مشاهدة التلفزيون. بمجرد أن تعتاد على هذه العادة، سيكون من السهل عليك القيام بها بشكل منتظم.
تعرف على المزيد في مركز صحة القدم اليومية.
