يقول بيلايو: ربما لا تتذكر كل ما يحدث كل ليلة عندما تكون نائماً، ولكن إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح، فهناك الكثير مما يحدث في عقلك وجسمك. ويقول: “هناك اختلافات بين النوم والاستيقاظ بالنسبة لكل نظام من أجهزة الجسم، ولكن لا شيء مثير مثل تغيرات الوعي أثناء النوم”.
المرحلة 1: نوم غير مجاناكة العين السريعة (مجاناكة العين السريعة). المرحلة الأولى هي عندما تدخل في النوم — المرحلة الأولى التي لا تشهد مجاناكة العين السريعة. تبدأ نبضات قلبك، وتنفسك، ومجاناكة عينك في التباطؤ، وتسترخي عضلاتك. تتباطأ موجات دماغك أيضًا، ولا يزال من السهل جدًا الاستيقاظ خلال هذه المرحلة الأولية من النوم.
المرحلة 2: نوم غير مجاناكة العين السريعة في المرحلة الثانية، ينخفض معدل ضربات القلب وتنخفض درجة مجاناارة الجسم بشكل أكبر. تتوقف مجاناكة العين تمامًا ويتباطأ دماغك، باستثناء فترات قصيرة من النشاط.
المرحلة 3: نوم غير مجاناكة العين السريعة التالي يأتي النوم العميق. هذه المرحلة ثقيلة وتصالحية. تتباطأ نبضات قلبك وتنفسك أكثر خلال هذا النوع من النوم، والآن هو الوقت الذي يصعب فيه الاستيقاظ.
نوم الريم وأخيرًا، يأتي نوم مجاناكة العين السريعة، عندما تبدأ عيناك في التمجاناك بسرعة ذهابًا وإيابًا من جانب إلى آخر (على الرغم من أن جفونك لا تزال مغلقة). يتسارع نشاط الدماغ بشكل أسرع، ليقترب من مقدار النشاط الذي يحدث عندما تكون مستيقظًا. هذه هي مرحلة النوم التي تحدث فيها معظم أحلامك. يتسارع تنفسك ويصبح غير منتظم أثناء نوم مجاناكة العين السريعة. يبدأ معدل ضربات القلب وضغط الدم في العودة إلى مستويات الاستيقاظ، لكن عضلات ذراعيك وساقيك تصبح مشلولة مؤقتًا. يشك خبراء النوم في أن هذا الشلل هو آلية طورتها أجسادنا لحمايتنا من الإصابة أو أي ضرر آخر قد يحدث إذا أردنا “تمثيل” أحلامنا.
تستغرق كل دورة نوم (مجموعة من جميع المراحل) عادة حوالي 90 دقيقة. ويميل معظم الناس إلى قضاء المزيد من الوقت خلال كل دورة في نوم أعمق في وقت مبكر من الليل، والمزيد من الوقت في نوم مجاناكة العين السريعة لاحقًا. كل مرحلة من مراحل النوم مهمة، ويلعب كل من النوم العميق ونوم مجاناكة العين السريعة أدوارًا حاسمة في عمليات التعلم وتعزيز الذاكرة التي تحدث أثناء النوم.
تعرف على المزيد حول دورات النوم ومراحل النوم
يؤثر ممجاناك النوم المتوازن على مدى عمق نومنا أيضًا. على سبيل المثال، إذا بقيت مستيقظًا لمدة 24 أو 36 ساعة بدلاً من مقدار الوقت المعتاد الذي تقضيه مستيقظًا خلال اليوم، مثل 16 أو 17 ساعة، فإن توازن النوم والاستيقاظ هو الآلية التي تدفعك إلى النوم لفترة أطول وأعمق بمجرد أن قم بالنوم.
ثم هناك إيقاعنا اليومي، الساعة البيولوجية لجسمنا، والتي تزامن وظائف الجسم مع الإشارات البيئية. هذه الساعات الداخلية هي التي تدفعنا إلى الشعور بالنعاس في الليل والاستيقاظ أكثر في الصباح (حتى، على سبيل المثال، إذا كنت قد نمت بشكل سيئ في الليلة السابقة، أو سهرت طوال الليل). يتم تنظيمها عن طريق الهرمونات، مثل هرمون التوتر الكورتيزول وهرمون النوم الميلاتونين، والتي يفرزها الدماغ لإرسال إشارات الاستيقاظ والنوم إلى الجسم.
يقول بيلايو: “إنهما نظامان متكاملان في الدماغ”. وعندما يكون هناك تناقض بين الدافع المتوازن للنوم وإشارة النوم التي تأتي من نظام الساعة البيولوجية، تحدث مشاكل مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وغيرها من اضطرابات النوم.
يقول بيلايو: “هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يستيقظون في أوقات مختلفة كل يوم قد يشعرون بالتعب الشديد”. “لا يعرف الدماغ كيفية التنبؤ بالوقت الذي يجب أن يكون فيه مستيقظًا. يبدو الأمر كما لو كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة باستمرار.
كلما عرف الباحثون في مجال النوم عن هذين النظامين اللذين يتحكمان في النوم، كلما أصبح من الواضح لماذا ليس فقط ساعات النوم الكافية، ولكن أيضًا عادات النوم الجيدة (مثل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم) مهمة.
تعرف على المزيد حول إيقاعك اليومي وكيف يؤثر على النوم
مراحل النوم المختلفة
أثناء النوم، يدور الدماغ بشكل متكرر عبر مراحل مختلفة.المرحلة 1: نوم غير مجاناكة العين السريعة (مجاناكة العين السريعة). المرحلة الأولى هي عندما تدخل في النوم — المرحلة الأولى التي لا تشهد مجاناكة العين السريعة. تبدأ نبضات قلبك، وتنفسك، ومجاناكة عينك في التباطؤ، وتسترخي عضلاتك. تتباطأ موجات دماغك أيضًا، ولا يزال من السهل جدًا الاستيقاظ خلال هذه المرحلة الأولية من النوم.
المرحلة 2: نوم غير مجاناكة العين السريعة في المرحلة الثانية، ينخفض معدل ضربات القلب وتنخفض درجة مجاناارة الجسم بشكل أكبر. تتوقف مجاناكة العين تمامًا ويتباطأ دماغك، باستثناء فترات قصيرة من النشاط.
المرحلة 3: نوم غير مجاناكة العين السريعة التالي يأتي النوم العميق. هذه المرحلة ثقيلة وتصالحية. تتباطأ نبضات قلبك وتنفسك أكثر خلال هذا النوع من النوم، والآن هو الوقت الذي يصعب فيه الاستيقاظ.
نوم الريم وأخيرًا، يأتي نوم مجاناكة العين السريعة، عندما تبدأ عيناك في التمجاناك بسرعة ذهابًا وإيابًا من جانب إلى آخر (على الرغم من أن جفونك لا تزال مغلقة). يتسارع نشاط الدماغ بشكل أسرع، ليقترب من مقدار النشاط الذي يحدث عندما تكون مستيقظًا. هذه هي مرحلة النوم التي تحدث فيها معظم أحلامك. يتسارع تنفسك ويصبح غير منتظم أثناء نوم مجاناكة العين السريعة. يبدأ معدل ضربات القلب وضغط الدم في العودة إلى مستويات الاستيقاظ، لكن عضلات ذراعيك وساقيك تصبح مشلولة مؤقتًا. يشك خبراء النوم في أن هذا الشلل هو آلية طورتها أجسادنا لحمايتنا من الإصابة أو أي ضرر آخر قد يحدث إذا أردنا “تمثيل” أحلامنا.
تستغرق كل دورة نوم (مجموعة من جميع المراحل) عادة حوالي 90 دقيقة. ويميل معظم الناس إلى قضاء المزيد من الوقت خلال كل دورة في نوم أعمق في وقت مبكر من الليل، والمزيد من الوقت في نوم مجاناكة العين السريعة لاحقًا. كل مرحلة من مراحل النوم مهمة، ويلعب كل من النوم العميق ونوم مجاناكة العين السريعة أدوارًا حاسمة في عمليات التعلم وتعزيز الذاكرة التي تحدث أثناء النوم.
تعرف على المزيد حول دورات النوم ومراحل النوم
ما الذي يدفع النوم
هناك نظامان داخليان يتحكمان في وقت نومنا وموعد استيقاظنا. أولاً، هناك الدافع المتوازن للنوم والاستيقاظ. كلما بقينا مستيقظين لفترة أطول، كلما زادت رغبة أجسادنا في النوم – وكلما طالت فترة نومنا، زادت رغبة الجسم في الاستيقاظ.يؤثر ممجاناك النوم المتوازن على مدى عمق نومنا أيضًا. على سبيل المثال، إذا بقيت مستيقظًا لمدة 24 أو 36 ساعة بدلاً من مقدار الوقت المعتاد الذي تقضيه مستيقظًا خلال اليوم، مثل 16 أو 17 ساعة، فإن توازن النوم والاستيقاظ هو الآلية التي تدفعك إلى النوم لفترة أطول وأعمق بمجرد أن قم بالنوم.
ثم هناك إيقاعنا اليومي، الساعة البيولوجية لجسمنا، والتي تزامن وظائف الجسم مع الإشارات البيئية. هذه الساعات الداخلية هي التي تدفعنا إلى الشعور بالنعاس في الليل والاستيقاظ أكثر في الصباح (حتى، على سبيل المثال، إذا كنت قد نمت بشكل سيئ في الليلة السابقة، أو سهرت طوال الليل). يتم تنظيمها عن طريق الهرمونات، مثل هرمون التوتر الكورتيزول وهرمون النوم الميلاتونين، والتي يفرزها الدماغ لإرسال إشارات الاستيقاظ والنوم إلى الجسم.
يقول بيلايو: “إنهما نظامان متكاملان في الدماغ”. وعندما يكون هناك تناقض بين الدافع المتوازن للنوم وإشارة النوم التي تأتي من نظام الساعة البيولوجية، تحدث مشاكل مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وغيرها من اضطرابات النوم.
يقول بيلايو: “هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يستيقظون في أوقات مختلفة كل يوم قد يشعرون بالتعب الشديد”. “لا يعرف الدماغ كيفية التنبؤ بالوقت الذي يجب أن يكون فيه مستيقظًا. يبدو الأمر كما لو كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة باستمرار.
كلما عرف الباحثون في مجال النوم عن هذين النظامين اللذين يتحكمان في النوم، كلما أصبح من الواضح لماذا ليس فقط ساعات النوم الكافية، ولكن أيضًا عادات النوم الجيدة (مثل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم) مهمة.
تعرف على المزيد حول إيقاعك اليومي وكيف يؤثر على النوم
