يلجأ العديد من الأشخاص بانتظام إلى تناول الحبوب التي لا تستلزم وصفة طبية أو التي تستلزم وصفة طبية للحصول على نوم جيد أثناء الليل. يقول ما يزيد قليلاً عن 8% من البالغين أنهم يستخدمون أدوية النوم ليلاً أو في معظم الأوقات، وفقًا لتقرير صدر في يناير من قبل معهد الأبحاث.
وتستخدم النساء الحبوب المنومة وأدوية النوم الأخرى في كثير من الأحيان – 10.2 في المائة يستخدمن هذه الوسائل بشكل روتيني، مقارنة بـ 6.6 في المائة من الرجال، وفقا لتقارير مركز السيطرة على الأمراض.
ولا تزال الفجوة بين الجنسين قائمة بين البالغين في منتصف العمر وكبار السن، الذين يعتمدون على أدوية النوم أكثر من الشباب. ومن بين الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و64 عاما، فإن 13% من النساء و7.1% من الرجال يتناولون هذه الحبوب، وكذلك 13.5% من النساء و10.1% من الرجال فوق 65 عاما.
ويبدو أيضًا أن الأشخاص البيض، وخاصة النساء البيض، يعتمدون على أدوية النوم أكثر من المجموعات العرقية أو الإثنية الأخرى. بشكل عام، يستخدم 10.4% من جميع البالغين البيض و12.6% من النساء البيض هذه الأدوية، مقارنة بـ 6.1% من السود بشكل عام و7.2% من النساء السود. وكان الاستخدام أقل بين الأشخاص ذوي الأصول الأسبانية والآسيوية بشكل عام والنساء.
يقول: “النساء وكبار السن والبالغون البيض هم أكثر عرضة للشكاوى بشأن مشاكل النوم أو الأرق، لذلك ليس من المستغرب أيضًا أن يكون لديهم معدلات أعلى من استخدام أدوية النوم”.
يقول الدكتور كنوتسون إن مساعدات النوم لا ينبغي أن تكون الحل الأول للأرق. إذا كانت مشاكل النوم تتداخل بانتظام مع حياتك اليومية، فمن المهم رؤية طبيبك لاستبعاد أي مشاكل طبية كامنة قد تعطل النوم، مثل انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، كما ينصح كنوتسون. يقول كنوتسون: “إن انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، وهو اضطراب شائع في النوم، لا يتم علاجه عن طريق مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية”.
بعد ذلك، من المفيد إلقاء نظرة فاحصة على روتينك اليومي وبيئة غرفة نومك للتأكد من أنه لا يوجد شيء يفسد نومك. يقول كنوتسون: “قد يشمل ذلك شرب الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم، أو التحديق في الشاشات الساطعة قبل النوم مباشرة، أو ترك التلفزيون أو الأضواء مضاءة”.
ال
إذا لم يكن القيام بهذه الأشياء مفيدًا بما فيه الكفاية، فإن العلاج الأول الذي يجب عليك تجربته ليس الحبوب، كما يقول كنوتسون. قبل أن تحصل على وصفة طبية أو أدوية النوم المتاحة دون وصفة طبية، جرب أحد أشكال العلاج بالكلام المعروف باسم العلاج السلوكي المعرفي (CBT). بعض السابقة
أحد القيود على تقرير مركز السيطرة على الأمراض هو أن الباحثين افتقروا إلى بيانات حول أنواع العلاجات التي يعتبرها الناس “أدوية النوم”، مما يجعل من المستحيل تحديد ما إذا كانوا يستخدمون في المقام الأول العقاقير الطبية، أو العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية، أو المكملات الغذائية مثل الميلاتونين التي تساعد على النوم. يشيع استخدامها كمساعدات على النوم.
من المحتمل أن العديد من الأشخاص في دراسة مركز السيطرة على الأمراض والذين أبلغوا عن الاستخدام المنتظم لأدوية النوم كانوا يتناولون الميلاتونين
يقول الدكتور نويباور: “يعتبر الميلاتونين خيارًا شائعًا للغاية، ربما لأنه يُفترض أنه “طبيعي” وآمن”. ومع ذلك، فإن الميلاتونين ليس فعالًا دائمًا ويساعد فقط في أنواع معينة من مشاكل النوم، كما يشير نويباور.
علاوة على ذلك، فإن الجانب السلبي للميلاتونين ومساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية هو أن الناس غالبًا ما يحصلون عليها دون رؤية الطبيب، ويؤخرون تشخيص المشكلات الطبية الأكثر خطورة التي يمكن أن تكون السبب الجذري لمشاكل نومهم، كما يقول نويباور.
تنصح نويباور: “عندما يكون لصعوبة النوم أثناء الليل أو النعاس أثناء النهار تأثير سلبي على شعور الشخص وأدائه أثناء النهار، فيجب عليه استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتقييم الأعراض”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.وتستخدم النساء الحبوب المنومة وأدوية النوم الأخرى في كثير من الأحيان – 10.2 في المائة يستخدمن هذه الوسائل بشكل روتيني، مقارنة بـ 6.6 في المائة من الرجال، وفقا لتقارير مركز السيطرة على الأمراض.
ولا تزال الفجوة بين الجنسين قائمة بين البالغين في منتصف العمر وكبار السن، الذين يعتمدون على أدوية النوم أكثر من الشباب. ومن بين الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و64 عاما، فإن 13% من النساء و7.1% من الرجال يتناولون هذه الحبوب، وكذلك 13.5% من النساء و10.1% من الرجال فوق 65 عاما.
ويبدو أيضًا أن الأشخاص البيض، وخاصة النساء البيض، يعتمدون على أدوية النوم أكثر من المجموعات العرقية أو الإثنية الأخرى. بشكل عام، يستخدم 10.4% من جميع البالغين البيض و12.6% من النساء البيض هذه الأدوية، مقارنة بـ 6.1% من السود بشكل عام و7.2% من النساء السود. وكان الاستخدام أقل بين الأشخاص ذوي الأصول الأسبانية والآسيوية بشكل عام والنساء.
يقول: “النساء وكبار السن والبالغون البيض هم أكثر عرضة للشكاوى بشأن مشاكل النوم أو الأرق، لذلك ليس من المستغرب أيضًا أن يكون لديهم معدلات أعلى من استخدام أدوية النوم”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، أستاذ مشارك وباحث في مركز الساعة البيولوجية وطب النوم بجامعة نورث وسترن في شيكاغو والذي لم يشارك في تقرير مركز السيطرة على الأمراض.يقول الخبراء إن الحبوب المنومة لا ينبغي أن تكون أول ما تجربه لعلاج مشاكل النوم
يقول الدكتور كنوتسون إن مساعدات النوم لا ينبغي أن تكون الحل الأول للأرق. إذا كانت مشاكل النوم تتداخل بانتظام مع حياتك اليومية، فمن المهم رؤية طبيبك لاستبعاد أي مشاكل طبية كامنة قد تعطل النوم، مثل انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، كما ينصح كنوتسون. يقول كنوتسون: “إن انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، وهو اضطراب شائع في النوم، لا يتم علاجه عن طريق مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية”.
بعد ذلك، من المفيد إلقاء نظرة فاحصة على روتينك اليومي وبيئة غرفة نومك للتأكد من أنه لا يوجد شيء يفسد نومك. يقول كنوتسون: “قد يشمل ذلك شرب الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم، أو التحديق في الشاشات الساطعة قبل النوم مباشرة، أو ترك التلفزيون أو الأضواء مضاءة”.
ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يقدم العديد من النصائح لنوم أفضل ليلاً:- مواعيد نوم منتظمة اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- مناخ غرفة النوم اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة قدر الإمكان، واضبط منظم المجاناارة على درجة مجاناارة مريحة.
- إزالة الشاشات لا تحتفظ بجهاز تلفزيون أو جهاز كمبيوتر في غرفة نومك، ولا تقضي الكثير من الوقت في السرير أمام هاتفك.
- انتبه لما تأكله وتشربه تجنب الكحول والكافيين والوجبات الكبيرة خلال ساعات قليلة من وقت النوم.
- تمجاناك يمكن أن يساعدك النشاط البدني أثناء النهار على النوم بسهولة أكبر أثناء الليل.
إذا لم يكن القيام بهذه الأشياء مفيدًا بما فيه الكفاية، فإن العلاج الأول الذي يجب عليك تجربته ليس الحبوب، كما يقول كنوتسون. قبل أن تحصل على وصفة طبية أو أدوية النوم المتاحة دون وصفة طبية، جرب أحد أشكال العلاج بالكلام المعروف باسم العلاج السلوكي المعرفي (CBT). بعض السابقة
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يشير إلى أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعد في تحسين الأرق ومشاكل النوم الأخرى بشكل أكثر فعالية من أدوية النوم الموصوفة طبيًا.دراسة مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها لم تميز بين مكملات الميلاتونين والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والوصفات الطبية
أحد القيود على تقرير مركز السيطرة على الأمراض هو أن الباحثين افتقروا إلى بيانات حول أنواع العلاجات التي يعتبرها الناس “أدوية النوم”، مما يجعل من المستحيل تحديد ما إذا كانوا يستخدمون في المقام الأول العقاقير الطبية، أو العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية، أو المكملات الغذائية مثل الميلاتونين التي تساعد على النوم. يشيع استخدامها كمساعدات على النوم.
من المحتمل أن العديد من الأشخاص في دراسة مركز السيطرة على الأمراض والذين أبلغوا عن الاستخدام المنتظم لأدوية النوم كانوا يتناولون الميلاتونين
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، باحث في النوم وأستاذ مشارك في الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في بالتيمور ولم يشارك في تقرير مركز السيطرة على الأمراض.يقول الدكتور نويباور: “يعتبر الميلاتونين خيارًا شائعًا للغاية، ربما لأنه يُفترض أنه “طبيعي” وآمن”. ومع ذلك، فإن الميلاتونين ليس فعالًا دائمًا ويساعد فقط في أنواع معينة من مشاكل النوم، كما يشير نويباور.
علاوة على ذلك، فإن الجانب السلبي للميلاتونين ومساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية هو أن الناس غالبًا ما يحصلون عليها دون رؤية الطبيب، ويؤخرون تشخيص المشكلات الطبية الأكثر خطورة التي يمكن أن تكون السبب الجذري لمشاكل نومهم، كما يقول نويباور.
تنصح نويباور: “عندما يكون لصعوبة النوم أثناء الليل أو النعاس أثناء النهار تأثير سلبي على شعور الشخص وأدائه أثناء النهار، فيجب عليه استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتقييم الأعراض”.
