وبالمثل، فإن وجود مشكلة في الصحة العقلية لا يعني بالضرورة أنك ستصاب بالأرق، بل إنه يضيف عاملاً آخر يزيد من خطر إصابتك.
وهذا يعني أنه إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية، مثل القلق أو الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أو أي شيء آخر، فمن المهم ممارسة النظافة الجيدة للنوم (الممارسات التي تعزز النوم الصحي). يقول نويباور إن هذه الإستراتيجية تساعد في التخفيف من خطر الإصابة بمشاكل النوم.
النظافة الجيدة للنوم تعني الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وإتاحة وقت كافٍ في السرير، وتطوير روتين مسائي مريح، وتجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء، والامتناع عن الكحول. (
“تجنب قضاء وقت طويل في السرير أثناء ذلك [you’re feeling] ويضيف: “الإحباط والقلق”. ويقترح تدوين ما يقلقك أو ما تحتاج إلى القيام به في اليوم التالي حتى لا تضطر إلى التفكير في هذه الأشياء عندما تكون في السرير.
ومن الجدير أيضًا أن نأخذ في الاعتبار أن التوتر والقلق يسببان مشاكل في النوم للجميع، سواء كنت تعاني من الأرق أم لا. يقول نويباور: “نحن نختلف في مدى تأثير التوتر والقلق علينا، والدرجة التي تؤدي بها إلى صعوبة خطيرة في النوم”. “من الناحية المثالية، تحل المواقف العصيبة بسرعة ويتحسن القلق المرتبط بها واضطرابات النوم بسرعة.”
ولكن إذا بدأت تعاني من مشاكل في النوم، وخاصة المشاكل المتكررة، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الحلول الأخرى.
يقول نويباور: “في بعض الأحيان، تستمر صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم بشكل مستقل بعد زوال التوتر الأولي”. وفي هذه الحالات، يمكن أن يصبح القلق في حد ذاته نبوءة ذاتية التحقق، ويمكن أن يؤدي إلى الأرق الذي يتحول من القلق بشأن مشكلة معينة إلى القلق بشأن ما إذا كانوا سيتمكنون من النوم، كما يقول. إذا حدث ذلك، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك حول طرق التعامل مع قلقك بشأن قدرتك على النوم والاستمرار فيه.
وهذا يعني أنه إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية، مثل القلق أو الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أو أي شيء آخر، فمن المهم ممارسة النظافة الجيدة للنوم (الممارسات التي تعزز النوم الصحي). يقول نويباور إن هذه الإستراتيجية تساعد في التخفيف من خطر الإصابة بمشاكل النوم.
النظافة الجيدة للنوم تعني الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وإتاحة وقت كافٍ في السرير، وتطوير روتين مسائي مريح، وتجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء، والامتناع عن الكحول. (
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
) وإذا وجدت نفسك تتقلب في السرير وتشعر بالقلق والإحباط بسبب عدم النوم، فلا تجعل نفسك تستلقي هناك لساعات. بدلاً من ذلك، انهض وافعل شيئًا مهدئًا مثل التأمل، أو ممارسة تمارين اليوجا، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو حتى كتابة قائمة مهام، كما يقترح نويباور.“تجنب قضاء وقت طويل في السرير أثناء ذلك [you’re feeling] ويضيف: “الإحباط والقلق”. ويقترح تدوين ما يقلقك أو ما تحتاج إلى القيام به في اليوم التالي حتى لا تضطر إلى التفكير في هذه الأشياء عندما تكون في السرير.
ومن الجدير أيضًا أن نأخذ في الاعتبار أن التوتر والقلق يسببان مشاكل في النوم للجميع، سواء كنت تعاني من الأرق أم لا. يقول نويباور: “نحن نختلف في مدى تأثير التوتر والقلق علينا، والدرجة التي تؤدي بها إلى صعوبة خطيرة في النوم”. “من الناحية المثالية، تحل المواقف العصيبة بسرعة ويتحسن القلق المرتبط بها واضطرابات النوم بسرعة.”
ولكن إذا بدأت تعاني من مشاكل في النوم، وخاصة المشاكل المتكررة، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الحلول الأخرى.
يقول نويباور: “في بعض الأحيان، تستمر صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم بشكل مستقل بعد زوال التوتر الأولي”. وفي هذه الحالات، يمكن أن يصبح القلق في حد ذاته نبوءة ذاتية التحقق، ويمكن أن يؤدي إلى الأرق الذي يتحول من القلق بشأن مشكلة معينة إلى القلق بشأن ما إذا كانوا سيتمكنون من النوم، كما يقول. إذا حدث ذلك، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك حول طرق التعامل مع قلقك بشأن قدرتك على النوم والاستمرار فيه.
