ماري بيير سانت أونج: إنشاء روتين نوم مستقر. لن يؤدي ذلك إلى تحسين النوم فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين الحالة الصحية [link:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بالحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات يتمتعون بجودة نوم أفضل وكفاءة نوم أعلى واضطرابات نوم أقل [links:
بحثت دراسة أجريت على موظفين في 29 مدينة في اليابان في العوامل المرتبطة باضطرابات النوم. أحدها كان النظام الغذائي: عدم انتظام أوقات الوجبات، وعدم تناول الخضار يوميًا، وشرب الكحول قبل النوم، وتناول الكافيين يوميًا.
عوامل أخرى: زيادة الوزن، قلة ضوء الشمس في الصباح في غرفة النوم، الاستيقاظ قبل الفجر، واستخدام الإلكترونيات في السرير ارتبطت أيضًا باضطرابات النوم. [link:
الأكاديمية الأمريكية لطب النوم: يمكن أن يؤثر روتينك اليومي — ما تأكله وتشربه، والأدوية التي تتناولها، وكيفية جدولة أيامك، وكيف تختار قضاء الأمسيات — بشكل كبير على جودة نومك.
وحتى بعض التعديلات يمكن، في بعض الحالات، أن تعني الفرق بين النوم العميق والليلة المضطربة.
جمعية أبحاث النوم: يمكن أن تؤدي إزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم إلى نوم أفضل أثناء الليل.
الصحة اليومية: متى يجب أن أسأل طبيبي عن شكاوى #النوم؟ (وأي طبيب يجب أن أقوم بتربيتهم؟)
جمعية أبحاث النوم: إذا كنت تشعر أنك تعاني من نوم سيئ مزمن، فليس من السابق لأوانه أبدًا التواصل مع طبيبك أو أخصائي النوم.
ماري بيير سانت أونج: نعم! تحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك عن نومك أثناء الفحص السنوي.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
].اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بالحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات يتمتعون بجودة نوم أفضل وكفاءة نوم أعلى واضطرابات نوم أقل [links:
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
;
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
].بحثت دراسة أجريت على موظفين في 29 مدينة في اليابان في العوامل المرتبطة باضطرابات النوم. أحدها كان النظام الغذائي: عدم انتظام أوقات الوجبات، وعدم تناول الخضار يوميًا، وشرب الكحول قبل النوم، وتناول الكافيين يوميًا.
عوامل أخرى: زيادة الوزن، قلة ضوء الشمس في الصباح في غرفة النوم، الاستيقاظ قبل الفجر، واستخدام الإلكترونيات في السرير ارتبطت أيضًا باضطرابات النوم. [link:
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
].الأكاديمية الأمريكية لطب النوم: يمكن أن يؤثر روتينك اليومي — ما تأكله وتشربه، والأدوية التي تتناولها، وكيفية جدولة أيامك، وكيف تختار قضاء الأمسيات — بشكل كبير على جودة نومك.
وحتى بعض التعديلات يمكن، في بعض الحالات، أن تعني الفرق بين النوم العميق والليلة المضطربة.
جمعية أبحاث النوم: يمكن أن تؤدي إزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم إلى نوم أفضل أثناء الليل.
الصحة اليومية: متى يجب أن أسأل طبيبي عن شكاوى #النوم؟ (وأي طبيب يجب أن أقوم بتربيتهم؟)
جمعية أبحاث النوم: إذا كنت تشعر أنك تعاني من نوم سيئ مزمن، فليس من السابق لأوانه أبدًا التواصل مع طبيبك أو أخصائي النوم.
ماري بيير سانت أونج: نعم! تحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك عن نومك أثناء الفحص السنوي.
