أفضل المشروبات للشرب قبل النوم
ماء
بحسب ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
الماء العادي هو أفضل مشروب صحي يمكنك شربه في أي وقت من اليوم، بما في ذلك قبل النوم. لا يحتوي على سعرات مجاناارية ويمنع الجفاف، وهي حالة يمكن أن تسبب تفكيرًا ضبابيًا، وتجعلك متقلب المزاج، وتزيد من خطر الإمساك وحصوات الكلى.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وقد اقترح أنه قد يكون هناك صلة بين الجفاف وقلة النوم، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البيانات لشرح بالضبط ما إذا كان أحدهما يسبب الآخر، وإذا كان الأمر كذلك، على وجه التحديد أي منهما يسبب الآخر.متعلق ب: أفضل 7 أوقات لشرب الماء
شاي البابونج
إن القول المبتذل القديم المتمثل في تناول كوب من شاي البابونج للحصول على النوم له ميزة:
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
البابونج ليكون مهدئا ويحفز على النوم.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
لقد وجدت أن شاي البابونج يساعد على نوم أفضل أثناء الليل. يقول الدكتور أفيدان: “إن له تأثيرًا مهدئًا ودافئًا – بمجرد معرفة أنك تتناول شيئًا أكثر ارتباطًا بالاسترخاء – يمكن أن يكون له تأثير إيجابي في حد ذاته”.عصير الكرز التارت
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يقول اختصاصي تغذية سريري للمرضى الداخليين في مركز رونالد ريغان الطبي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس وأستاذ مساعد مساعد في كلية الصحة العامة بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، إن عصير الكرز اللاذع له خصائص تساعد على النوم.“الكرز الحامض غني بالميلاتونين، وهو الهرمون الذي يحفز النوم والذي نفرزه بشكل طبيعي”، يوضح الدكتور هونيس، الذي يضيف أن الناس قد يفكرون في تناول الفاكهة بدلا من شرب العصير. وتوضح قائلة: “إن السكر الموجود بشكل طبيعي في العصير قد يجعلك تضطر إلى التبول أكثر، فغالبًا ما يسحب السكر الماء الإضافي لتخفيفه في الجسم”.
يقول أفيدان إنه ينصح المرضى بشرب عصير الكرز الحامض أثناء النوم. “هنالك
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يقول أفيدان: “يوضح ذلك أن هناك تأثيرًا إيجابيًا على سمتين مرتبطتين بالنوم – كمون النوم (المدة التي يستغرقها الشخص للنوم) وتحسين الوقت الذي يظل فيه الناس مستيقظين أثناء الليل”.متعلق ب: كل شيء عن الكرز: التغذية والفوائد والأنواع والآثار الجانبية والمزيد
أسوأ المشروبات للشرب قبل النوم
الكحول
قد يجعلك تشعر بالنعاس، لكن الكوكتيل لا يساعد بالضرورة على النوم الجيد.
“يمكن للكحول أن يعطل أنماط النوم تمامًا، وخاصة موجات الدماغ المهمة التي لدينا عندما ننام. يقول هونيس: “إن ذلك يزيد من صعوبة الدخول في نوم عميق”.
وتوصي بالتوقف عن شرب الكحول من أي نوع قبل النوم بأربع ساعات وعدم تناول أكثر من مشروب واحد في الليلة للحصول على نوم أفضل. وتقول: “يستغرق استقلاب مشروب واحد ساعة و15 دقيقة، لذا فإن منح نفسك وقتًا إضافيًا، بالإضافة إلى الوقت لشرب المزيد من الماء لطرده من نظامك، قد يكون مفيدًا”.
متعلق ب: طرق خالية من الكحول للاسترخاء في نهاية يوم طويل
قهوة
لا توجد مفاجآت هنا: يقول أفيدان إن شرب القهوة قبل النوم يمثل مشكلة لسببين. له تأثير مدر للبول، مما يعني أنه يعزز التبول؛ والكافيين الموجود في القهوة يبقيك مستيقظًا.
يضيف Hunnes أنه حتى منزوعة الكافيين يمكن أن تبقيك مستيقظًا. وتقول: “أود أن أتجنب القهوة التي تحتوي على الكافيين في غضون ثماني ساعات من وقت النوم بسبب نصف عمرها الطويل وجرعة الكافيين”.
الشاي الأسود أو الأخضر
يقول أفيدان إن الشاي الأسود والأخضر يحتويان على مادة الكافيين ومدرات للبول، لذلك لا يعدان أفضل المشروبات قبل النوم لنفس أسباب القهوة. يقول هونيس: “أود أن أتجنبها خلال أربع إلى ست ساعات من وقت النوم، حيث أن القليل من الكافيين قد ثبت أنه يضر بأنماط النوم وربما يجعل النوم أكثر صعوبة”.
متعلق ب: الشاي الأخضر والماتشا: كيف يمكن المقارنة بينهما؟
مشروب غازي
ويقول الخبراء إن مزيج الكافيين والسكر الموجود في معظم الكولا يمكن أن يسبب مشاكل في النوم. حتى لو لم يكن المشروب يحتوي على أي منهما، فإن الفقاعات الناتجة عن الكربنة يمكن أن تبقيك مستيقظًا، كما يقول هونيس. وتقول: “من المحتمل أن أقتصر تناول المشروبات الغازية بما لا يزيد عن ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم دون الكافيين، وثماني ساعات إذا كان يحتوي على الكافيين”.
المشروبات التي تدعي أنها تساعد على النوم، ولكن ليس لديها الكثير من الأدلة التي تثبت ذلك
توخي الحذر عندما يتعلق الأمر بالاعتماد على هذه المشروبات للحصول على نوم أفضل. الأدلة حتى الآن ليست موجودة لدعم أنها يمكن أن تعزز راحتك حقًا.
خلطات المشروبات المملوءة بالمغنيسيوم (مثل الهدوء)
وبما أن نقص المغنيسيوم يرتبط باضطرابات النوم، فقد يعتقد المرء أن المكملات الغذائية قد تكون مفيدة في الحصول على نوم هادئ.
يقول هونيس إن مشروبات المغنيسيوم قد تساعد في النوم من خلال المساعدة في تنظيم الميلاتونين (هرمون يحفز النوم) وخفض ضغط الدم. لكنها تذكر كمية المغنيسيوم الموجودة في هذه المشروبات (مثل
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
) قد لا يكون كافيًا لإحداث فرق حقيقي. وتقول: “قد يكون من الأفضل لك الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة، ولكن بما أنه لن يكون هناك الكافيين في كالم، فلا يوجد سبب لتجنبه أيضًا”.متعلق ب: 9 أطعمة غنية بالمغنيسيوم
حليب دافئ
إنها توصية قديمة، لكن العلم وراء هذه التوصية ليس ثابتًا على الإطلاق.
يقول هيونز: “قد ينجح الأمر لأن الحليب هو طعام مريح يساعد بعض الناس على النوم”، بسبب تأثير الدواء الوهمي. يقول هونيس: “قد يكون أيضًا التربتوفان الموجود فيه أو بروتينات أخرى تساعد الناس على النوم”. ومع ذلك، لا توجد أدلة علمية جيدة تثبت أنه يحسن النوم بشكل ملحوظ.
ويضيف أفيدان أنه يجب تناول الحليب الدافئ بحذر لأنه يمكن أن يسبب ارتجاع المعدة لدى المصابين بمرض الجزر المعدي المريئي أو ارتجاع المريء. يقول أفيدان: “إن شرب كوب من الحليب الدافئ يُعتقد دائمًا أنه مهدئ، ولكنه يأتي بثمن عند الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع”.
المشروبات المملوءة باتفاقية التنوع البيولوجي
لم يُعرف بعد ما إذا كانت مشروبات CBD يمكنها أن تساعد في نومك أم لا. يقول أفيدان إنه سيحذر من تجربة مشروبات CBD للنوم لأن هناك اختلافًا في كيفية تفاعل الناس معها. كما أن هناك نقصًا في البيانات التي تشير إلى ما إذا كان يساعد على النوم أم لا، وما إذا كان يصاحبه أي مخاطر أخرى. يقول أفيدان: “من الصعب تقديم توصية هنا لأنها غير مدعومة بالبيانات”.
المياه المحسنة (مثل Driftwell من Pepsi)
يحتوي على إل-ثيانين والمغنيسيوم، مشروب بيبسي “الماء المعزز”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يدعي أنه يساعد على النوم. يحذر أفيدان من عدم وجود دليل علمي وراء هذا الادعاء.قد تعتمد تركيبة المشروب على بحث يشير إلى أن مكونات مختلفة (مثل معادن معينة وأحماض أمينية) مفيدة للنوم. يقول أفيدان: “لكن لم يختبر أحد حقًا مدى سلامة استخدام هذا المزيج في مشروب معين”، أو ما إذا كان يعمل بالفعل. “ليس لدينا البيانات.”
