إذا سبق لك أن استيقظت مذعورًا في الليلة التي سبقت عرضًا تقديميًا كبيرًا لعملك، فأنت تعلم أن ما يحدث في حياتك الحقيقية يميل إلى إيجاد طريقة لتحقيق أحلامك. الأمر لا يتعلق بك وحدك، إذ يبدو أن الحلم يعكس المواقف والتحديات التي تواجهها خلال اليوم، وفقًا لـ
وهذا ليس كل شيء. من الممكن أن تلعب وضعية نومك (سواء كانت بطنك أو ظهرك أو جانبك) دورًا في ما تحلم به طوال الليل.
ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه لا يوجد الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع، وكما هو الحال مع الحلم بشكل عام، هناك الكثير مما لا يعرفه الخبراء. يشك بعض خبراء النوم في أن وضعية النوم لها أي تأثير. يقول: “لا ينبغي أن يؤثر وضع النوم على محتوى الحلم، وأي بحث حول هذا الأمر يدعم علاقة ضعيفة للغاية، إن لم تكن غائبة”.
ولكن هناك بعض المعتقدات الشائعة عندما يتعلق الأمر بوضعية النوم والأحلام. فيما يلي أربعة منهم والنظريات الكامنة وراء كل منهم.
يقال إن الأشخاص الذين ينامون على الظهر يعانون من المزيد من الكوابيس، وقد يكون هذا استجابة لانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA)، كما يقول
يقول الدكتور بيلارز: “بالنسبة للأفراد الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم (OSA) المعروف أو غير المعروف، من الشائع أن تكون درجة انقطاع التنفس أسوأ أثناء النوم (الظهر) مقارنة بوضعيات النوم الجانبية (الجانبية) أو المنبطحة (المعدة).” “في الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، ينهار مجرى الهواء أو يكاد ينهار، وهذا يؤدي إلى انخفاض الأكسجين وزيادة مستويات ثاني أكسيد الكربون في الجسم.”
قد تؤدي هذه التقلبات في منتصف الليل إلى إثارة استجابة القتال أو الطيران مع إمكانية إيقاظ النائم من النوم الأعمق إلى النوم الأخف. يقول بيلارز: “قد تكون هذه الاستجابة الفسيولوجية مرهقة، أو يمكن أن يسبب انقطاع التنفس شعورًا بالاختناق التام”. “يمكن لأي من هذه السيناريوهات أن تساهم في تطور الأحلام المزعجة أو الكوابيس.”
في الواقع، وفقا ل
هناك أيضًا نظرية مفادها أن الأشخاص الذين ينامون على الظهر لا يمكنهم تذكر أحلامهم، ويبدو أن هذا أيضًا مرتبط بانقطاع التنفس أثناء النوم (OSA) وقلة النوم المستمر الذي يعاني منه هؤلاء الأشخاص طوال الليل. يعاني الشخص المصاب بانقطاع التنفس أثناء النوم (OSA) المعتدل من 15 إلى 30 نوبة في الساعة من النوم، وفقًا لـ
تميل الأحلام إلى الحدوث أثناء نوم مجاناكة العين السريعة (REM)، والذي يحدث بشكل متقطع طوال الليل، وفقًا لعيادة كليفلاند. يقول بيلارز: “من المعروف أن انقطاع التنفس أثناء النوم (OSA) يتفاقم أثناء مرحلة نوم مجاناكة العين السريعة (REM)، لذلك قد يؤدي ذلك إلى زيادة تجزئة النوم أثناء نوم الأحلام، خاصة بالنسبة لمن ينامون على الظهر”. “هذا التجزئة من شأنه أن يقطع نوم مجاناكة العين السريعة، ولا يسمح بتطور تسلسل الأحلام أو القصص”.
ونتيجة لذلك، قد تقل احتمالية أن تحلم، وإذا فعلت ذلك، فقد تصبح الأحلام أقل تذكرًا. يقول بيلارز: “هذه مجرد تكهنات، لكنها منطقية بالنظر إلى ما نعرفه من الناحية الفسيولوجية عن النوم وانقطاع التنفس أثناء النوم”.
هل تحلم بانتظام بسيناريوهات مشبعة بالبخار؟ يمكن أن يكون نتيجة النوم على بطنك، وفقا ل
ويشتبه بيلارز في أن هذا قد يكون بسبب أن النوم على البطن يضغط على مناطق الجسم المحفزة جنسياً. وتقول: “من المحتمل أن يكون هذا الشعور بالتحفيز هو أصل محتوى الأحلام المثيرة”.
كما وجد الباحثون الذين أجروا الدراسة المذكورة سابقًا أن هؤلاء الذين ينامون ووجههم لأسفل كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن أحلامهم بأنهم محبوسون أو مخنوقون أو مقيدون. مرة أخرى، يبدو أن هذا هو رد فعل العقل الباطن على وضعية نوم الجسم. يقول بيلارز: “قد يكون هذا مرتبطًا بمحدودية مجاناكة أطرافهم”.
وفق
ويميل الأشخاص الذين ينامون على الجانب الأيسر أيضًا إلى رؤية المزيد من الكوابيس مقارنة بمن ينامون على الجانب الأيمن، على الرغم من عدم إجراء دراسة استقصائية على الأشخاص الذين ينامون على البطن أو الظهر. ووجد الباحثون أن ما يزيد قليلاً عن 40% من الذين ينامون على الجانب الأيسر أبلغوا عن كوابيس مقارنة بأقل من 15% ممن ينامون على الجانب الأيمن. ومن المثير للاهتمام أن الباحثين وجدوا أيضًا أن الذين ينامون على الجانب الأيمن يتمتعون بنوم أفضل.
إذا كنت تزعجك الكوابيس في كثير من الأحيان، فقد يكون من المفيد محاولة تغيير وضع نومك لمعرفة ما إذا كان ذلك يؤثر على أحلامك.
يقول بيلارز: “لكن لا يستطيع كل شخص النوم في كل وضعية، والراحة في النوم أمر بالغ الأهمية لتحسين جودة النوم”. “معظم الناس يلجأون عادة إلى النوم في الوضعية الأكثر راحة لهم، مما يزيد من احتمالية النوم بسرعة والبقاء نائمين لفترة أطول.” وتضيف أنه يمكنك بالتأكيد تجربة وضع نوم جديد، وقد يساعدك إضافة وسائد لدعم رقبتك وظهرك وساقيك بشكل صحيح في هذا الوضع الجديد.
هناك طرق أخرى لتغيير محتوى أحلامك السيئة. يقول بيلارز إن إعطاء الأولوية لنظافة النوم هو مكان جيد للبدء. تقترح مؤسسة النوم ممارسة تقنيات الاسترخاء لتخفيف التوتر والقلق، والاسترخاء قبل النوم، وتجنب وقت الشاشة وشرب الكحول بالقرب من وقت النوم، والالتزام بجدول نوم منتظم.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.وهذا ليس كل شيء. من الممكن أن تلعب وضعية نومك (سواء كانت بطنك أو ظهرك أو جانبك) دورًا في ما تحلم به طوال الليل.
ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه لا يوجد الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع، وكما هو الحال مع الحلم بشكل عام، هناك الكثير مما لا يعرفه الخبراء. يشك بعض خبراء النوم في أن وضعية النوم لها أي تأثير. يقول: “لا ينبغي أن يؤثر وضع النوم على محتوى الحلم، وأي بحث حول هذا الأمر يدعم علاقة ضعيفة للغاية، إن لم تكن غائبة”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، مؤسس مينلو بارك للطب النفسي وطب النوم في كاليفورنيا ومراجع طبي لـ Everyday Health. إحدى مشكلات البحث الحالي هي أنه يعتمد على البيانات المبلغ عنها ذاتيًا، والتي يمكن أن تكون غير دقيقة نظرًا لأن العديد من الأشخاص يغيرون أوضاع نومهم طوال الليل ولا يمكنهم الإبلاغ عنها بدقة في الصباح، وفقًا لما ذكره الباحثون.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.ولكن هناك بعض المعتقدات الشائعة عندما يتعلق الأمر بوضعية النوم والأحلام. فيما يلي أربعة منهم والنظريات الكامنة وراء كل منهم.
الذين ينامون على الظهر لديهم المزيد من الكوابيس
يقال إن الأشخاص الذين ينامون على الظهر يعانون من المزيد من الكوابيس، وقد يكون هذا استجابة لانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA)، كما يقول
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، رئيس قسم طب الأعصاب وطب النوم في كايزر بيرماننت في أتلانتا. OSA هو اضطراب في التنفس مرتبط بالنوم ويؤدي إلى نوبات توقف التنفس طوال الليل، وفقًا لـ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.يقول الدكتور بيلارز: “بالنسبة للأفراد الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم (OSA) المعروف أو غير المعروف، من الشائع أن تكون درجة انقطاع التنفس أسوأ أثناء النوم (الظهر) مقارنة بوضعيات النوم الجانبية (الجانبية) أو المنبطحة (المعدة).” “في الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، ينهار مجرى الهواء أو يكاد ينهار، وهذا يؤدي إلى انخفاض الأكسجين وزيادة مستويات ثاني أكسيد الكربون في الجسم.”
قد تؤدي هذه التقلبات في منتصف الليل إلى إثارة استجابة القتال أو الطيران مع إمكانية إيقاظ النائم من النوم الأعمق إلى النوم الأخف. يقول بيلارز: “قد تكون هذه الاستجابة الفسيولوجية مرهقة، أو يمكن أن يسبب انقطاع التنفس شعورًا بالاختناق التام”. “يمكن لأي من هذه السيناريوهات أن تساهم في تطور الأحلام المزعجة أو الكوابيس.”
في الواقع، وفقا ل
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، أفاد الأشخاص الذين يعانون من أكبر عدد من نوبات انقطاع النفس أثناء الليل بمحتوى أحلام غير سارة أعلى مقارنة بأولئك الذين لديهم عدد أقل من الحلقات. يقول الدكتور ديميتريو إن الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم أو ضعف التنفس أثناء الليل يميلون إلى الحلم بالاختناق أو البقاء تحت الماء أو حبس أنفاسهم، وهو ما يقول إنه قد يكون مرتبطًا بنوبات انقطاع التنفس التي تحدث أثناء النوم على الظهر.يواجه الأشخاص الذين ينامون على الظهر صعوبة في تذكر أحلامهم
هناك أيضًا نظرية مفادها أن الأشخاص الذين ينامون على الظهر لا يمكنهم تذكر أحلامهم، ويبدو أن هذا أيضًا مرتبط بانقطاع التنفس أثناء النوم (OSA) وقلة النوم المستمر الذي يعاني منه هؤلاء الأشخاص طوال الليل. يعاني الشخص المصاب بانقطاع التنفس أثناء النوم (OSA) المعتدل من 15 إلى 30 نوبة في الساعة من النوم، وفقًا لـ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
. ووفقا ل
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يرتبط النوم على الظهر بانقطاع التنفس أثناء النوم (OSA) بشكل أكثر خطورة، لذلك قد يتعرض الأشخاص الذين ينامون على الظهر إلى اضطراب في كثير من الأحيان.تميل الأحلام إلى الحدوث أثناء نوم مجاناكة العين السريعة (REM)، والذي يحدث بشكل متقطع طوال الليل، وفقًا لعيادة كليفلاند. يقول بيلارز: “من المعروف أن انقطاع التنفس أثناء النوم (OSA) يتفاقم أثناء مرحلة نوم مجاناكة العين السريعة (REM)، لذلك قد يؤدي ذلك إلى زيادة تجزئة النوم أثناء نوم الأحلام، خاصة بالنسبة لمن ينامون على الظهر”. “هذا التجزئة من شأنه أن يقطع نوم مجاناكة العين السريعة، ولا يسمح بتطور تسلسل الأحلام أو القصص”.
ونتيجة لذلك، قد تقل احتمالية أن تحلم، وإذا فعلت ذلك، فقد تصبح الأحلام أقل تذكرًا. يقول بيلارز: “هذه مجرد تكهنات، لكنها منطقية بالنظر إلى ما نعرفه من الناحية الفسيولوجية عن النوم وانقطاع التنفس أثناء النوم”.
الأشخاص الذين ينامون على المعدة لديهم المزيد من الأحلام المثيرة
هل تحلم بانتظام بسيناريوهات مشبعة بالبخار؟ يمكن أن يكون نتيجة النوم على بطنك، وفقا ل
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
والتي تضمنت بيانات من ما يقرب من 700 شخص.ويشتبه بيلارز في أن هذا قد يكون بسبب أن النوم على البطن يضغط على مناطق الجسم المحفزة جنسياً. وتقول: “من المحتمل أن يكون هذا الشعور بالتحفيز هو أصل محتوى الأحلام المثيرة”.
كما وجد الباحثون الذين أجروا الدراسة المذكورة سابقًا أن هؤلاء الذين ينامون ووجههم لأسفل كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن أحلامهم بأنهم محبوسون أو مخنوقون أو مقيدون. مرة أخرى، يبدو أن هذا هو رد فعل العقل الباطن على وضعية نوم الجسم. يقول بيلارز: “قد يكون هذا مرتبطًا بمحدودية مجاناكة أطرافهم”.
الأشخاص الذين ينامون على الجانب الأيمن لديهم أحلام أكثر متعة
وفق
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
بمشاركة 63 شخصًا، أولئك الذين ناموا على جانبهم الأيمن شهدوا أحلامًا أكثر إيجابية من غيرهم. ووجد الباحثون أن المحتوى العاطفي لأحلام هؤلاء الذين ينامون على الجانب الأيمن يشمل السعادة والفرح والإثارة والأمل والسلام والراحة والشوق والراحة والأمان والحب في كثير من الأحيان أكثر من نظرائهم الذين ينامون على الجانب الأيسر.ويميل الأشخاص الذين ينامون على الجانب الأيسر أيضًا إلى رؤية المزيد من الكوابيس مقارنة بمن ينامون على الجانب الأيمن، على الرغم من عدم إجراء دراسة استقصائية على الأشخاص الذين ينامون على البطن أو الظهر. ووجد الباحثون أن ما يزيد قليلاً عن 40% من الذين ينامون على الجانب الأيسر أبلغوا عن كوابيس مقارنة بأقل من 15% ممن ينامون على الجانب الأيمن. ومن المثير للاهتمام أن الباحثين وجدوا أيضًا أن الذين ينامون على الجانب الأيمن يتمتعون بنوم أفضل.
هل يجب عليك تغيير وضعية نومك لتغيير أحلامك؟
إذا كنت تزعجك الكوابيس في كثير من الأحيان، فقد يكون من المفيد محاولة تغيير وضع نومك لمعرفة ما إذا كان ذلك يؤثر على أحلامك.
يقول بيلارز: “لكن لا يستطيع كل شخص النوم في كل وضعية، والراحة في النوم أمر بالغ الأهمية لتحسين جودة النوم”. “معظم الناس يلجأون عادة إلى النوم في الوضعية الأكثر راحة لهم، مما يزيد من احتمالية النوم بسرعة والبقاء نائمين لفترة أطول.” وتضيف أنه يمكنك بالتأكيد تجربة وضع نوم جديد، وقد يساعدك إضافة وسائد لدعم رقبتك وظهرك وساقيك بشكل صحيح في هذا الوضع الجديد.
هناك طرق أخرى لتغيير محتوى أحلامك السيئة. يقول بيلارز إن إعطاء الأولوية لنظافة النوم هو مكان جيد للبدء. تقترح مؤسسة النوم ممارسة تقنيات الاسترخاء لتخفيف التوتر والقلق، والاسترخاء قبل النوم، وتجنب وقت الشاشة وشرب الكحول بالقرب من وقت النوم، والالتزام بجدول نوم منتظم.
