وإليك كيفية عمل إيقاعاتنا اليومية. إنها التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية الطبيعية التي تحدث في الجسم، وتتبع دورة مدتها 24 ساعة، عادة استجابة للخفة والظلام، وفقًا لـ
عندما يتعلق الأمر بنوم الإنسان، فإن إيقاعاتنا البيولوجية، أو ساعات الجسم الداخلية، هي أجهزة التوقيت الطبيعية لخلايانا. إنها عبارة عن مجموعة من الجزيئات التي تتفاعل مع الخلايا لتخبرها متى تفعل أشياء معينة (مثل إطلاق الهرمونات التي تجعلك تشعر بالنعاس أو الاستيقاظ أو الجوع) التي تحافظ على إيقاعات الساعة البيولوجية هذه في المسار الصحيح.
ويوضح أن وجود مجموعة واحدة من الجزيئات يؤدي إلى إنتاج جزيئات أخرى، والتي بدورها تؤدي إلى المرحلة التالية في الدورة وتمكن الخلايا من الحفاظ على الوقت.
يقول الدكتور رايت إن جسمهم لديه أيضًا ساعة داخلية رئيسية واحدة. تقع تلك الساعة في منطقة ما تحت المهاد في الدماغ (فوق العصب البصري)؛ تسمى بالنواة فوق التصالبية، وتحتوي على خلايا متخصصة تستخدم عملية جزيئية للحفاظ على الوقت،
تأخذ الساعة الرئيسية إشاراتها من الضوء أو الظلام الذي نتعرض له (حقيقة أن هذه الخلايا تعيش بالقرب من العينين ليست محض صدفة، فالخلايا تتلقى مدخلات مباشرة من العيون). ويقول رايت إن الساعة الرئيسية تنسق ساعات الجسم الأخرى من خلال تنظيم أشياء مثل درجة مجاناارة الجسم ومستويات الهرمونات، والتي بدورها تؤدي إلى تحفيز الساعات الجزيئية في الخلايا الفردية.
تعمل معظم الأجسام وفقًا لجداول زمنية مماثلة (من حيث الرغبة الطبيعية في النوم ليلاً والاستيقاظ أثناء النهار) لأننا نتعرض لأنماط ضوئية مماثلة على مدار اليوم. ولكن هناك اختلافًا يعتمد على سلوكياتنا، وبعض المكونات الجينية، وعوامل أخرى.
لقد حددت الأبحاث، على سبيل المثال، أن بعض الجينات مرتبطة بما إذا كان لدى شخص ما إيقاع الساعة البيولوجية مبكرًا أم متأخرًا (إذا كان طائرًا مبكرًا أو بومة ليلية)، يوضح ذلك
بعض الناس يقعون في المنتصف تمامًا، والبعض الآخر قد يميل بشكل طبيعي نحو أحد طرفي الطيف أو الطرف الآخر: البوم الليلي والطيور المبكرة. يقول الدكتور بريوس إن البعض الآخر قد يعاني من عدم انتظام إيقاعات الساعة البيولوجية (وأنماط النوم) بسبب عوامل أخرى، مثل جدول العمل الليلي أو حالة النوم مثل الأرق.
ويضيف رايت أن الدماغ سيحاول مزامنة ساعته البيولوجية مع ضوء النهار، لذلك عندما تتعرض للضوء الاصطناعي في وقت متأخر من الليل، فإنه يمكن أن يدفع ساعتك البيولوجية نحو نهاية الطيف الليلي.
(هناك أيضًا اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية، مثل اضطراب مرحلة النوم المتأخر واضطراب مرحلة النوم المتقدمة. وهي مشاكل في النوم تنطوي على اضطراب في توقيت النوم، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن خلل في الساعة الرئيسية من نوع ما أو بعض العوامل الخارجية الذي ينمجاناف عن أنماطك اليومية، وفقًا لـ
يقول بريوس إن العمر عامل آخر يمكن أن يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية وما إذا كانت دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية (والدورات الأخرى) تميل إلى العمل مبكرًا أم متأخرًا. على سبيل المثال، قد يحتاج المراهقون إلى وقت استيقاظ متأخر وقد يكونون أكثر يقظة في وقت لاحق من اليوم. وبعد ذلك، عندما نصبح بالغين، تعود دورة النوم نحو منتصف النهار مرة أخرى،
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
. أحد الأمثلة على ذلك هو الاستيقاظ أثناء النهار والنوم في الليل.عندما يتعلق الأمر بنوم الإنسان، فإن إيقاعاتنا البيولوجية، أو ساعات الجسم الداخلية، هي أجهزة التوقيت الطبيعية لخلايانا. إنها عبارة عن مجموعة من الجزيئات التي تتفاعل مع الخلايا لتخبرها متى تفعل أشياء معينة (مثل إطلاق الهرمونات التي تجعلك تشعر بالنعاس أو الاستيقاظ أو الجوع) التي تحافظ على إيقاعات الساعة البيولوجية هذه في المسار الصحيح.
ويوضح أن وجود مجموعة واحدة من الجزيئات يؤدي إلى إنتاج جزيئات أخرى، والتي بدورها تؤدي إلى المرحلة التالية في الدورة وتمكن الخلايا من الحفاظ على الوقت.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، باحث في النوم وعلم الأحياء الزمني في جامعة كولورادو في بولدر.يقول الدكتور رايت إن جسمهم لديه أيضًا ساعة داخلية رئيسية واحدة. تقع تلك الساعة في منطقة ما تحت المهاد في الدماغ (فوق العصب البصري)؛ تسمى بالنواة فوق التصالبية، وتحتوي على خلايا متخصصة تستخدم عملية جزيئية للحفاظ على الوقت،
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
اظهر. (وتسمى أيضًا أحيانًا الساعة البيولوجية الرئيسية للجسم أو الساعة البيولوجية، وفقًا لـ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.)تأخذ الساعة الرئيسية إشاراتها من الضوء أو الظلام الذي نتعرض له (حقيقة أن هذه الخلايا تعيش بالقرب من العينين ليست محض صدفة، فالخلايا تتلقى مدخلات مباشرة من العيون). ويقول رايت إن الساعة الرئيسية تنسق ساعات الجسم الأخرى من خلال تنظيم أشياء مثل درجة مجاناارة الجسم ومستويات الهرمونات، والتي بدورها تؤدي إلى تحفيز الساعات الجزيئية في الخلايا الفردية.
تعمل معظم الأجسام وفقًا لجداول زمنية مماثلة (من حيث الرغبة الطبيعية في النوم ليلاً والاستيقاظ أثناء النهار) لأننا نتعرض لأنماط ضوئية مماثلة على مدار اليوم. ولكن هناك اختلافًا يعتمد على سلوكياتنا، وبعض المكونات الجينية، وعوامل أخرى.
لقد حددت الأبحاث، على سبيل المثال، أن بعض الجينات مرتبطة بما إذا كان لدى شخص ما إيقاع الساعة البيولوجية مبكرًا أم متأخرًا (إذا كان طائرًا مبكرًا أو بومة ليلية)، يوضح ذلك
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، عالم نفسي سريري ومؤلف كتاب
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
و
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، سواء حول علم الأحياء الزمني وتحسين الأنشطة اليومية بناءً على الساعة الداخلية للجسم.بعض الناس يقعون في المنتصف تمامًا، والبعض الآخر قد يميل بشكل طبيعي نحو أحد طرفي الطيف أو الطرف الآخر: البوم الليلي والطيور المبكرة. يقول الدكتور بريوس إن البعض الآخر قد يعاني من عدم انتظام إيقاعات الساعة البيولوجية (وأنماط النوم) بسبب عوامل أخرى، مثل جدول العمل الليلي أو حالة النوم مثل الأرق.
ويضيف رايت أن الدماغ سيحاول مزامنة ساعته البيولوجية مع ضوء النهار، لذلك عندما تتعرض للضوء الاصطناعي في وقت متأخر من الليل، فإنه يمكن أن يدفع ساعتك البيولوجية نحو نهاية الطيف الليلي.
(هناك أيضًا اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية، مثل اضطراب مرحلة النوم المتأخر واضطراب مرحلة النوم المتقدمة. وهي مشاكل في النوم تنطوي على اضطراب في توقيت النوم، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن خلل في الساعة الرئيسية من نوع ما أو بعض العوامل الخارجية الذي ينمجاناف عن أنماطك اليومية، وفقًا لـ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.)يقول بريوس إن العمر عامل آخر يمكن أن يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية وما إذا كانت دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية (والدورات الأخرى) تميل إلى العمل مبكرًا أم متأخرًا. على سبيل المثال، قد يحتاج المراهقون إلى وقت استيقاظ متأخر وقد يكونون أكثر يقظة في وقت لاحق من اليوم. وبعد ذلك، عندما نصبح بالغين، تعود دورة النوم نحو منتصف النهار مرة أخرى،
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
عروض. قد يواجه كبار السن صعوبة في النوم والاستيقاظ مبكرًا في الصباح، وفقًا لما ذكرته صحيفة “ديلي ميل” البريطانية
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.
