وأشار الباحثون في الدراسة إلى أن قلة النوم ارتبطت بتدهور الأداء المعرفي وانخفاض الإنتاجية وتضرر صحة القلب ووظيفة المناعة وزيادة خطر الاكتئاب والسلوك الانتحاري.
يقول بيكر إن النوم لمدة 8 إلى 10 دقائق أقل في الليلة قد لا يبدو بهذه الخطورة، لكنه يتزايد بمرور الوقت. “إنه مثل الدين على بطاقة الائتمان؛ ويصبح من الصعب جدًا سدادها بمرور الوقت.
بالنسبة للعديد من البالغين الذين لا ينامون بما فيه الكفاية، يمكن أن يكون لفقدان النوم بشكل أكبر تأثيرات كبيرة على النعاس أثناء النهار، والتعب، والمزاج.
ال
آخر
وقال كيلتون مينور، المؤلف الرئيسي للدراسة، وهو مرشح للدكتوراه في جامعة كوبنهاغن في الدنمارك: “في هذه الدراسة، نقدم أول دليل على مستوى الكوكب على أن درجات المجاناارة الأكثر دفئا من المتوسط تؤدي إلى تآكل نوم الإنسان”.
بالنسبة للدراسة، قام العلماء بتحليل بيانات النوم مجهولة المصدر التي تم جمعها بين عامي 2015 و 2017 من أساور تتبع النوم القائمة على مقياس التسارع من أكثر من 47000 شخص بالغ يعيشون في 68 دولة في كل قارة إلى جانب القارة القطبية الجنوبية. وتضمنت مجموعة البيانات سبعة مليارات سجل نوم ليلي.
تضمنت سجلات النوم مقاييس مدة النوم وتوقيت النوم (البداية، منتصف النوم، والإزاحة). وقام الباحثون أيضًا بجمع البيانات المناخية والأرصاد الجوية التي تقيس درجة المجاناارة وسرعة الرياح والغطاء السحابي اليومي وهطول الأمطار والرطوبة النسبية.
وأظهرت البيانات أن النوم ليلاً ينخفض بمقدار 14 دقيقة في المتوسط عندما تتجاوز درجات المجاناارة 30 درجة مئوية، أو 86 درجة فهرنهايت. واستخدم الباحثون نماذج توقعات المناخ العالمية من وكالة ناسا لحساب عدد الليالي الإضافية في عام 2099 التي ستتجاوز معيار درجة المجاناارة هذا. ما مقدار النوم الذي سيتم فقدانه بحلول عام 2099 بسبب درجات المجاناارة المرتفعة؟ ووجد الباحثون أنه في المتوسط، إذا تم تحقيق النماذج الحالية لتغير المناخ العالمي، فإن الاحتباس المجانااري سيؤدي إلى نوم الناس لمدة تتراوح بين 50 إلى 58 ساعة أقل في السنة.
في المتوسط، كانت النساء وكبار السن والأشخاص الذين يعيشون في البلدان منخفضة الدخل هم الأكثر تأثراً بتأثير درجة المجاناارة على فقدان النوم، وفقًا للبيانات التي تم جمعها لليالي بين عامي 2015 و2017. وكان كبار السن أكثر عرضة مرتين للتأثر بدرجات المجاناارة. تأثيرها على النوم مقارنة بالفئات العمرية الأخرى؛ وكان الأشخاص الذين يعيشون في البلدان النامية أكثر تأثراً بثلاث مرات من أولئك الذين يعيشون في الدول الأكثر ثراءً.
من المهم ملاحظة أنه نظرًا لاعتماد الباحثين على تتبع النوم من الأجهزة القابلة للارتداء، فإن الاختلافات في الوصول العالمي واعتماد هذا النوع من التكنولوجيا قد تؤدي إلى تحيز في النتائج. وأشار الباحثون في ورقتهم البحثية إلى أن استخدام سوار تتبع النوم قد يرتبط بعوامل ديموغرافية غير ملحوظة، بما في ذلك الوضع الاجتماعي والاقتصادي العالي، والمرونة الفسيولوجية، والوصول إلى تقنيات التبريد – خاصة في البلدان ذات الدخل المتوسط المنخفض. بالإضافة إلى ذلك، شملت البيانات عددًا أكبر من الأشخاص في منتصف العمر، والذكور، ومن البلدان ذات الدخل المرتفع والمتوسط.
لاحظ الباحثون أيضًا أن مجموعة البيانات لم تتضمن عددًا كبيرًا من سجلات النوم في المناطق الاستوائية ذات الظروف الجوية القاسية – أفريقيا وأمريكا الوسطى وأمريكا الجنوبية والشرق الأوسط – والتي تشير التقديرات إلى أنها ستعاني من بعض أشد آثار المناخ خطورة. يتغير.
هناك الكثير من الأبحاث التي تثبت أن درجة المجاناارة تؤثر على النوم. يوضح بيكر أن انخفاض درجة مجاناارة الجسم هو في الواقع جزء من كيفية نوم أجسادنا.
وتقول: “تقل درجة مجاناارة الجسم الأساسية مع حلول المساء لمساعدتنا على النوم، وهو ما يحدث كل ليلة. والتغيرات الشديدة في درجة المجاناارة يمكن أن تؤدي إلى تجزئة النوم أو تقليله”.
درجة مجاناارة الغرفة المثالية للنوم هي درجة مجاناارة باردة – حوالي 68 درجة فهرنهايت، وفقًا لـ
“هؤلاء [new] ويضيف بيكر: “إن النتائج مهمة لأن الناس يعانون من نقص النوم بالفعل”. وتشير هذه البيانات إلى أن درجات المجاناارة الأكثر دفئًا من المرجح أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة لأن الناس يميلون إلى تأخير النوم والنوم أقل في الليالي الأكثر مجاناارة.
ويضيف: “النوم ضروري لبقاء الإنسان على قيد الحياة، وأي شيء يؤثر عليه سيؤثر على صحة الإنسان”.
وتقول إن الأبحاث المستقبلية يجب أن تبحث في الآليات البيولوجية المسؤولة عن هذه التغيرات المرتبطة بدرجات المجاناارة في النوم، بالإضافة إلى التدخلات التي تعلم أن ارتفاع درجات المجاناارة قادم.
وتتمثل الخطوات التالية للباحثين في التوسع في هذا العمل من خلال جمع المزيد من البيانات من الأشخاص الذين يعيشون في الدول ذات الدخل المنخفض والدول النامية.
في الوقت الحالي، ما الذي يمكنك فعله لتنام بشكل أفضل في الليالي الدافئة؟ إذا كان متاحًا لك، جرب:
يقول بيكر إن النوم لمدة 8 إلى 10 دقائق أقل في الليلة قد لا يبدو بهذه الخطورة، لكنه يتزايد بمرور الوقت. “إنه مثل الدين على بطاقة الائتمان؛ ويصبح من الصعب جدًا سدادها بمرور الوقت.
بالنسبة للعديد من البالغين الذين لا ينامون بما فيه الكفاية، يمكن أن يكون لفقدان النوم بشكل أكبر تأثيرات كبيرة على النعاس أثناء النهار، والتعب، والمزاج.
ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
توصي بأن يحصل البالغون على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. تشير التقديرات إلى أن 1 من كل 3 بالغين لا يحصل حاليًا على قسط كافٍ من النوم، وفقًا لـ رويترز
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.آخر
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
فقد تبين أن ارتفاع درجة المجاناارة يمكن أن يؤثر سلباً على نوعية النوم والسابق
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
ووجدت أيضًا أن الظروف الجوية الحارة السائدة في الصيف يمكن أن تؤثر بشكل كبير على بداية النوم، ونوعية النوم، والرضا عن النوم. لكن هذا البحث فريد من نوعه في التنبؤ بكيفية تأثير ارتفاع درجات المجاناارة العالمية على كمية ونوعية النوم في المستقبل، وفقًا للباحثين.وقال كيلتون مينور، المؤلف الرئيسي للدراسة، وهو مرشح للدكتوراه في جامعة كوبنهاغن في الدنمارك: “في هذه الدراسة، نقدم أول دليل على مستوى الكوكب على أن درجات المجاناارة الأكثر دفئا من المتوسط تؤدي إلى تآكل نوم الإنسان”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
. “لقد أظهرنا أن هذا التآكل يحدث في المقام الأول عن طريق تأخير وقت نوم الناس والتقدم عندما يستيقظون أثناء الطقس الحار.”الناس في المتوسط ينامون لاحقًا وينامون أقل في الليالي الحارة
بالنسبة للدراسة، قام العلماء بتحليل بيانات النوم مجهولة المصدر التي تم جمعها بين عامي 2015 و 2017 من أساور تتبع النوم القائمة على مقياس التسارع من أكثر من 47000 شخص بالغ يعيشون في 68 دولة في كل قارة إلى جانب القارة القطبية الجنوبية. وتضمنت مجموعة البيانات سبعة مليارات سجل نوم ليلي.
تضمنت سجلات النوم مقاييس مدة النوم وتوقيت النوم (البداية، منتصف النوم، والإزاحة). وقام الباحثون أيضًا بجمع البيانات المناخية والأرصاد الجوية التي تقيس درجة المجاناارة وسرعة الرياح والغطاء السحابي اليومي وهطول الأمطار والرطوبة النسبية.
وأظهرت البيانات أن النوم ليلاً ينخفض بمقدار 14 دقيقة في المتوسط عندما تتجاوز درجات المجاناارة 30 درجة مئوية، أو 86 درجة فهرنهايت. واستخدم الباحثون نماذج توقعات المناخ العالمية من وكالة ناسا لحساب عدد الليالي الإضافية في عام 2099 التي ستتجاوز معيار درجة المجاناارة هذا. ما مقدار النوم الذي سيتم فقدانه بحلول عام 2099 بسبب درجات المجاناارة المرتفعة؟ ووجد الباحثون أنه في المتوسط، إذا تم تحقيق النماذج الحالية لتغير المناخ العالمي، فإن الاحتباس المجانااري سيؤدي إلى نوم الناس لمدة تتراوح بين 50 إلى 58 ساعة أقل في السنة.
في المتوسط، كانت النساء وكبار السن والأشخاص الذين يعيشون في البلدان منخفضة الدخل هم الأكثر تأثراً بتأثير درجة المجاناارة على فقدان النوم، وفقًا للبيانات التي تم جمعها لليالي بين عامي 2015 و2017. وكان كبار السن أكثر عرضة مرتين للتأثر بدرجات المجاناارة. تأثيرها على النوم مقارنة بالفئات العمرية الأخرى؛ وكان الأشخاص الذين يعيشون في البلدان النامية أكثر تأثراً بثلاث مرات من أولئك الذين يعيشون في الدول الأكثر ثراءً.
من المهم ملاحظة أنه نظرًا لاعتماد الباحثين على تتبع النوم من الأجهزة القابلة للارتداء، فإن الاختلافات في الوصول العالمي واعتماد هذا النوع من التكنولوجيا قد تؤدي إلى تحيز في النتائج. وأشار الباحثون في ورقتهم البحثية إلى أن استخدام سوار تتبع النوم قد يرتبط بعوامل ديموغرافية غير ملحوظة، بما في ذلك الوضع الاجتماعي والاقتصادي العالي، والمرونة الفسيولوجية، والوصول إلى تقنيات التبريد – خاصة في البلدان ذات الدخل المتوسط المنخفض. بالإضافة إلى ذلك، شملت البيانات عددًا أكبر من الأشخاص في منتصف العمر، والذكور، ومن البلدان ذات الدخل المرتفع والمتوسط.
لاحظ الباحثون أيضًا أن مجموعة البيانات لم تتضمن عددًا كبيرًا من سجلات النوم في المناطق الاستوائية ذات الظروف الجوية القاسية – أفريقيا وأمريكا الوسطى وأمريكا الجنوبية والشرق الأوسط – والتي تشير التقديرات إلى أنها ستعاني من بعض أشد آثار المناخ خطورة. يتغير.
يجب أن تركز الأبحاث المستقبلية على كيفية النوم بشكل أفضل في المجاناارة
هناك الكثير من الأبحاث التي تثبت أن درجة المجاناارة تؤثر على النوم. يوضح بيكر أن انخفاض درجة مجاناارة الجسم هو في الواقع جزء من كيفية نوم أجسادنا.
وتقول: “تقل درجة مجاناارة الجسم الأساسية مع حلول المساء لمساعدتنا على النوم، وهو ما يحدث كل ليلة. والتغيرات الشديدة في درجة المجاناارة يمكن أن تؤدي إلى تجزئة النوم أو تقليله”.
درجة مجاناارة الغرفة المثالية للنوم هي درجة مجاناارة باردة – حوالي 68 درجة فهرنهايت، وفقًا لـ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.“هؤلاء [new] ويضيف بيكر: “إن النتائج مهمة لأن الناس يعانون من نقص النوم بالفعل”. وتشير هذه البيانات إلى أن درجات المجاناارة الأكثر دفئًا من المرجح أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة لأن الناس يميلون إلى تأخير النوم والنوم أقل في الليالي الأكثر مجاناارة.
ويضيف: “النوم ضروري لبقاء الإنسان على قيد الحياة، وأي شيء يؤثر عليه سيؤثر على صحة الإنسان”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، أستاذة الطب في كلية إيكان للطب في مستشفى ماونت سيناي في مدينة نيويورك، حيث تتخصص في الرعاية المجاناجة الرئوية وطب النوم. (لم يشارك الدكتور شاه في الدراسة). وتقدر هذه النتائج أن تأثيرات تغير المناخ قد تتسبب في تأخير النوم والنوم بشكل أقل بشكل عام.وتقول إن الأبحاث المستقبلية يجب أن تبحث في الآليات البيولوجية المسؤولة عن هذه التغيرات المرتبطة بدرجات المجاناارة في النوم، بالإضافة إلى التدخلات التي تعلم أن ارتفاع درجات المجاناارة قادم.
وتتمثل الخطوات التالية للباحثين في التوسع في هذا العمل من خلال جمع المزيد من البيانات من الأشخاص الذين يعيشون في الدول ذات الدخل المنخفض والدول النامية.
في الوقت الحالي، ما الذي يمكنك فعله لتنام بشكل أفضل في الليالي الدافئة؟ إذا كان متاحًا لك، جرب:
- النوم وحيدا يقول الدكتور شاه: “النوم الجيد في المناخات الدافئة قد يتطلب النوم بمفردك، مما سيمنع مجاناارة الجسم لشريك السرير من المساهمة بشكل أكبر في المجاناارة”.
- خفض منظم المجاناارة إذا كان لديك مكيف هواء دعونا لا ننسى ما هو واضح. إذا كان لديك مكيف هواء، فاضبط منظم المجاناارة بحيث تكون درجة مجاناارة غرفة نومك حوالي 68 درجة فهرنهايت.
- اختيار الفراش الخفيف والبيجامات يقول بيكر: استخدم أغطية وملابس أخف خلال الأوقات الأكثر دفئًا في العام. فكر في سرير مزود بمرتبة تبريد أو وسادة بها عنصر تبريد.
- باستخدام مروحة سوف تعمل على تبريد درجة مجاناارة الغرفة، وقد تساعدك الضوضاء البيضاء في الخلفية على النوم، كما يشير بيكر.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية بالقرب من وقت النوم يقول شاه إن ممارسة التمارين الرياضية ترفع درجة مجاناارة الجسم، لذا فإن القيام بذلك بالقرب من وقت النوم قد يجعل من الصعب عليك النوم.
- الحفاظ على الظلال المرسومة خلال النهار يقول شاه إن هذا يساعد على منع تسخين الغرفة بنفس القدر من أشعة الشمس أثناء النهار.
