متى ترى الطبيب حول الشخير
يقول كيلكيني، لقد حان الوقت لرؤية أخصائي النوم عندما يقاطع الشخير نومك أو يصبح مرتفعًا جدًا لدرجة أن شريكك يشتكي. ويقول: “ينطبق هذا بشكل خاص إذا لاحظ شريك السرير أصوات الشخير أو اللهاث، أو التوقف المؤقت، أو توقف التنفس المرتبط بالشخير”. “وأيضًا، إذا كانت هناك أي أحداث أخرى مرتبطة بها مثل الأرق في الليل، أو الذهاب إلى الحمام، أو التعب أثناء النهار – فهذا يجب أن يؤدي إلى رحلة إلى الطبيب”.
من المرجح أن يطلب الطبيب إجراء دراسة للنوم إذا اشتبه في أنك تعاني من اضطراب في النوم، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، وفقًا لعيادة كليفلاند. هناك العديد من العلاجات المحتملة لانقطاع التنفس أثناء النوم، بما في ذلك تغيير نمط الحياة، أو استخدام جهاز الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) أو جهاز الفم أثناء النوم، أو الجراحة. يقول كيلكيني إنه من المهم معالجة انقطاع التنفس أثناء النوم، لأنه إذا ترك دون علاج، فإنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالات الطبية مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
ومع ذلك، من الممكن تمامًا أن تكون شخيرًا دون انقطاع التنفس أثناء النوم. يقول كيلكيني: “إن ثلاثين بالمائة من السكان يصدرون أصوات الشخير وحدها (المعروفة باسم الشخير الأولي)، ولكن 5 إلى 8 بالمائة فقط من السكان يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي”.
كيفية التقليل من الشخير
إذا كان الأمر كذلك، فهناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها لمساعدتك على تقليل الشخير. ضع في اعتبارك أن حل الشخير يعتمد على سببه.
يقول: “الشخير لا يشكل خطرا على الصحة في حد ذاته، بل هو أكثر من عرض، لذلك يعتمد الأمر على سبب الشخير لمعالجة العلاج”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، مدير طب النوم وطبيب باطني في كايزر بيرماننتي في فونتانا، كاليفورنيا.على سبيل المثال، قد تضطر إلى التنفس من خلال فمك بسبب الحساسية التي تسبب لك احتقانًا مزمنًا، أو بسبب انمجانااف الحاجز الأنفي (إزاحة الغضروف داخل أنفك) الذي يعيق تدفق الهواء الأنفي. علاجها يمكن أن يساعدك على التنفس بشكل أسهل، وقد يقلل أو يزيل الشخير.
توصي كيلكيني أيضًا بما يلي:
- فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
- تجنب الكحول والمهدئات مثل المخدرات والبنزوديازيبينات
- تناول الأدوية لتخفيف الاحتقان عندما تشعر بالمرض
- النوم ورأسك مرتفع
- النوم على جانبك بدلاً من ظهرك
- الاقلاع عن التدخين
- إعطاء الأولوية لكمية ونوعية النوم
بالإضافة إلى هذه التغييرات في نمط الحياة، يمكنك تجربة ما يلي:
شرائط الأنف مصممة لإبقاء الممرات الأنفية مفتوحة أ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجد المشاركون في الدراسة الذين ارتدوا شريطًا للأنف عند النوم تحسنًا في جودة النوم تقريبًا ضعف أولئك الذين استخدموا الدواء الوهمي.وسادة للحد من الشخير يقول كيلكيني: “تساعد هذه في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا عن طريق إعادة وضع رقبتك ورأسك”، على الرغم من اعترافه بأنها ليست الطريقة الأقوى لإنهاء الشخير. أ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وُجد أن استخدام وسادة ذات زاوية تمدد قدرها 20 درجة أدى إلى عدم الشخير خلال أول 30 دقيقة من النوم، مقارنة بخمس حلقات شخير لأولئك الذين يستخدمون وسادة عادية.الأجهزة الفموية التي تعيد وضع الفك لزيادة تدفق الهواء إلى الحد الأقصى أ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجد أن استخدام جهاز عن طريق الفم أثناء النوم يقلل من الشخير بنسبة 45 بالمائة.الإجراء الجراحي يقول الدكتور بيكر: “لا يُنصح عادة بإجراء عملية جراحية للشخير البسيط”. ويقول كيلكيني إن شركات التأمين عادة لا تدفع تكاليف العلاج الجراحي للشخير. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من حالة أخرى مثل توقف التنفس أثناء النوم (OSA)، فقد تستفيد من الجراحة لإزالة الأنسجة من الفم أو الحلق. يمكن أيضًا استخدام جهاز يسمى زرع العمود لتصلب الحنك الرخو، وقد وجد أنه يقلل من وتيرة الشخير وارتفاعه بين المشاركين في إحدى التجارب.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
. ما هي فرص تنفيذ ما سبق وإيقاف الشخير للأبد؟ يقول كيلكيني: “كل شيء نسبي، ولكن إذا تحسنت هذه الظروف، فمن المفترض أن يتحسن الشخير”. ومع ذلك، يضيف أن التشريح لا يزال هو السبب الرئيسي لتطور الشخير، وهو أمر أكثر صعوبة في العلاج.
