من الشائع أن تشعر بالتعب والإرهاق عندما تعاني من قصور الغدة الدرقية، وهي حالة تنتج فيها الغدة الدرقية كمية قليلة جدًا من هرمون الغدة الدرقية – الهرمون الذي يتحكم في الطريقة التي يستخدم بها جسمك الطاقة، وفقًا لـ
قد يدفعك نقص الطاقة هذا إلى تناول مشروب غازي أو قهوة أو طعام عالي الكربوهيدرات للحصول على دفعة سريعة. ولكن عندما يكون لديك قصور في الغدة الدرقية، فإن هذه الأشياء المنعشة مثل السكر والكافيين يمكن أن تجعل الأمور أسوأ وتزيد من التعب، كما يقول رينيه كوين، MS، RD، CDE، اختصاصي تغذية ومعلم صحي في بالدوين بارك، كاليفورنيا.
لا يوجد دليل على أن تناول الطعام بطريقة معينة سيرفع مستويات الغدة الدرقية أو يعالج قصور الغدة الدرقية. لكنك قد تبدأ في الشعور بالتحسن إذا قمت بإزالة بعض الأطعمة من نظامك الغذائي، كما يقول كوين.
فيما يلي بعض مصادر الطاقة الشائعة بالإضافة إلى البدائل الصحية:
قد تمنحك المشروبات السكرية دفعة من الطاقة، لكنها ليست خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية. يتلاشى هذا الضجيج الأولي بسرعة كبيرة مع انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يتركك مستهلكًا للطاقة. والسبب هو أن الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر يتم هضمها بسرعة، مما يتسبب في ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم بسرعة، كما توضح تريسي ليشت، MS، RD، CDN، أخصائية التغذية في شيكاغو. يقول ليشت: استبدل هذه المشروبات السكرية بالماء. هل تعتقد أن الماء ممل؟ لا يجب أن يكون. وتقول: “هناك طرق عديدة لجعل الماء أكثر إثارة”. “أضف التوت أو الليمون أو الليمون الحامض أو بضع شرائح من الخيار أو النعناع لإضفاء بعض النكهة على الماء.” حاول أيضًا تجميد التوت في مكعبات ثلج واستخدامها في الماء.
يقول كوين إن الكافيين الموجود في القهوة والعديد من مشروبات الطاقة يوفر دفعة سريعة من الطاقة ومن ثم حدوث انهيار محتمل. يمكن أن يسبب الكافيين أيضًا الجفاف، مما قد يمجانامك من الطاقة، كما يقول ليشت. لقطع الكافيين من نظامك الغذائي تدريجيًا، انتقل أولاً إلى القهوة التي تحتوي على نصفها من الكافيين ونصفها الآخر منزوعة الكافيين. أو قم بالتبديل إلى الشاي الذي يحتوي على الكافيين، والذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين، أو شاي الأعشاب. وبشكل عام، حاول التأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف: التوصية العامة هي حوالي 72 أونصة (أونصة) يوميًا للنساء و100 أونصة للرجال، كما أشار
يحتوي الخبز والخبز المصنوع من الدقيق الأبيض، والبطاطس البيضاء، ورقائق التورتيلا المصنوعة من الدقيق الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والأرز الأبيض على كربوهيدرات بسيطة ترفع نسبة السكر في الدم، ثم تؤدي إلى انخفاضه بعد بضع ساعات. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالمحو. ولكن ليست كل الكربوهيدرات متشابهة؛ يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة بشكل أبطأ، مما يوفر كمية أكثر ثباتًا من الطاقة من الكربوهيدرات البسيطة. تشمل خيارات الكربوهيدرات الصحية للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية خبز الحبوب الكاملة أو العجين المخمر والأرز البني وخبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل والبطاطا الحلوة. يقول كوين إن هذه البدائل لن يكون لها نفس التأثير على نسبة السكر في الدم. يوصي ليشت أيضًا بحبوب النخالة والبرغل والشوفان الكامل، والتي تحتوي على عناصر غذائية أكثر كثافة ويمكن أن تمنحك طاقة تدوم لفترة أطول. هناك خطوة ذكية أخرى تتمثل في دمج الكربوهيدرات مع البروتين أو الدهون الصحية للحصول على طاقة مستدامة. على سبيل المثال، تناول خبزًا من الحبوب الكاملة مع بياض البيض أو الأفوكادو بدلاً من تناول الكربوهيدرات وحدها، كما يقول كوين.
يقول كوين إن البروتين الدهني مثل اللحوم الحمراء قد يكون صعب الهضم ويمكن أن يؤثر سلبًا على مستوى الطاقة لديك. وتوصي باختيار مصادر البروتين الأصغر حجمًا مثل الأسماك والدواجن (بدون جلد) وزبدة الجوز بدلاً من ذلك.
تمتلئ ملفات تعريف الارتباط والكعك والأطعمة المصنعة الأخرى بالدقيق الأبيض والسكر الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم وانخفاضه بسرعة. يقول ليشت إن المواد الحافظة الموجودة في الأطعمة المصنعة تستنزف طاقتك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، لا توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية الشاملة التي تحتاجها لدرء التعب. اختر وجبة خفيفة متوازنة بدلاً من ذلك، مثل قطعة من الفاكهة مع زبدة الجوز. ولا تنس إضافة مجموعة متنوعة من الخضار الملونة، بما في ذلك الخضار الورقية الداكنة والقرع، والتي توفر مضادات الأكسدة التي قد تساعد في مكافحة الالتهاب.
يقول كوين إن الكحول مادة مغذية كثيفة يمكن أن تسبب انخفاض نسبة السكر في الدم عند شربها على معدة فارغة، لذا لا تتناول أكثر من مشروب كحولي واحد يوميًا إذا كنت امرأة، أو اثنين إذا كنت رجلاً. وتناولها دائمًا مع وجبة عشاء صحية أو وجبة خفيفة. أو بدلاً من المشروبات الكحولية، جرب الماء الفوار مع التوت المختلط ولمسة من الليمون. يقول ليشت: “قد يجعلك هذا تشعر وكأنك تشرب شيئًا مميزًا، بدون الكحول”.
عندما تقوم بإخراج هذه الأطعمة التي تستهلك الطاقة من نظامك الغذائي وتستبدلها ببدائل صحية، تذكر أن تناول الطعام كل أربع أو خمس ساعات بدلاً من تخطي الوجبات يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التعب طوال اليوم، كما يقول كوين. إن إجراء هذه التغييرات، بالإضافة إلى اتباع خطة علاج قصور الغدة الدرقية، يمكن أن يساعدك في طريقك للشعور بمزيد من النشاط أثناء إدارة قصور الغدة الدرقية لديك.
تقارير إضافية من أندريا بيرس.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.قد يدفعك نقص الطاقة هذا إلى تناول مشروب غازي أو قهوة أو طعام عالي الكربوهيدرات للحصول على دفعة سريعة. ولكن عندما يكون لديك قصور في الغدة الدرقية، فإن هذه الأشياء المنعشة مثل السكر والكافيين يمكن أن تجعل الأمور أسوأ وتزيد من التعب، كما يقول رينيه كوين، MS، RD، CDE، اختصاصي تغذية ومعلم صحي في بالدوين بارك، كاليفورنيا.
لا يوجد دليل على أن تناول الطعام بطريقة معينة سيرفع مستويات الغدة الدرقية أو يعالج قصور الغدة الدرقية. لكنك قد تبدأ في الشعور بالتحسن إذا قمت بإزالة بعض الأطعمة من نظامك الغذائي، كما يقول كوين.
فيما يلي بعض مصادر الطاقة الشائعة بالإضافة إلى البدائل الصحية:
1. العصائر والصودا والمشروبات الحلوة الأخرى
قد تمنحك المشروبات السكرية دفعة من الطاقة، لكنها ليست خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية. يتلاشى هذا الضجيج الأولي بسرعة كبيرة مع انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يتركك مستهلكًا للطاقة. والسبب هو أن الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر يتم هضمها بسرعة، مما يتسبب في ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم بسرعة، كما توضح تريسي ليشت، MS، RD، CDN، أخصائية التغذية في شيكاغو. يقول ليشت: استبدل هذه المشروبات السكرية بالماء. هل تعتقد أن الماء ممل؟ لا يجب أن يكون. وتقول: “هناك طرق عديدة لجعل الماء أكثر إثارة”. “أضف التوت أو الليمون أو الليمون الحامض أو بضع شرائح من الخيار أو النعناع لإضفاء بعض النكهة على الماء.” حاول أيضًا تجميد التوت في مكعبات ثلج واستخدامها في الماء.
2. القهوة والسوائل الأخرى التي تحتوي على الكافيين
يقول كوين إن الكافيين الموجود في القهوة والعديد من مشروبات الطاقة يوفر دفعة سريعة من الطاقة ومن ثم حدوث انهيار محتمل. يمكن أن يسبب الكافيين أيضًا الجفاف، مما قد يمجانامك من الطاقة، كما يقول ليشت. لقطع الكافيين من نظامك الغذائي تدريجيًا، انتقل أولاً إلى القهوة التي تحتوي على نصفها من الكافيين ونصفها الآخر منزوعة الكافيين. أو قم بالتبديل إلى الشاي الذي يحتوي على الكافيين، والذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين، أو شاي الأعشاب. وبشكل عام، حاول التأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف: التوصية العامة هي حوالي 72 أونصة (أونصة) يوميًا للنساء و100 أونصة للرجال، كما أشار
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.3. الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز وغيرها من الكربوهيدرات البسيطة
يحتوي الخبز والخبز المصنوع من الدقيق الأبيض، والبطاطس البيضاء، ورقائق التورتيلا المصنوعة من الدقيق الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والأرز الأبيض على كربوهيدرات بسيطة ترفع نسبة السكر في الدم، ثم تؤدي إلى انخفاضه بعد بضع ساعات. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالمحو. ولكن ليست كل الكربوهيدرات متشابهة؛ يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة بشكل أبطأ، مما يوفر كمية أكثر ثباتًا من الطاقة من الكربوهيدرات البسيطة. تشمل خيارات الكربوهيدرات الصحية للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية خبز الحبوب الكاملة أو العجين المخمر والأرز البني وخبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل والبطاطا الحلوة. يقول كوين إن هذه البدائل لن يكون لها نفس التأثير على نسبة السكر في الدم. يوصي ليشت أيضًا بحبوب النخالة والبرغل والشوفان الكامل، والتي تحتوي على عناصر غذائية أكثر كثافة ويمكن أن تمنحك طاقة تدوم لفترة أطول. هناك خطوة ذكية أخرى تتمثل في دمج الكربوهيدرات مع البروتين أو الدهون الصحية للحصول على طاقة مستدامة. على سبيل المثال، تناول خبزًا من الحبوب الكاملة مع بياض البيض أو الأفوكادو بدلاً من تناول الكربوهيدرات وحدها، كما يقول كوين.
4. اللحوم عالية الدهون
يقول كوين إن البروتين الدهني مثل اللحوم الحمراء قد يكون صعب الهضم ويمكن أن يؤثر سلبًا على مستوى الطاقة لديك. وتوصي باختيار مصادر البروتين الأصغر حجمًا مثل الأسماك والدواجن (بدون جلد) وزبدة الجوز بدلاً من ذلك.
5. الأطعمة المصنعة
تمتلئ ملفات تعريف الارتباط والكعك والأطعمة المصنعة الأخرى بالدقيق الأبيض والسكر الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم وانخفاضه بسرعة. يقول ليشت إن المواد الحافظة الموجودة في الأطعمة المصنعة تستنزف طاقتك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، لا توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية الشاملة التي تحتاجها لدرء التعب. اختر وجبة خفيفة متوازنة بدلاً من ذلك، مثل قطعة من الفاكهة مع زبدة الجوز. ولا تنس إضافة مجموعة متنوعة من الخضار الملونة، بما في ذلك الخضار الورقية الداكنة والقرع، والتي توفر مضادات الأكسدة التي قد تساعد في مكافحة الالتهاب.
6. الكحول
يقول كوين إن الكحول مادة مغذية كثيفة يمكن أن تسبب انخفاض نسبة السكر في الدم عند شربها على معدة فارغة، لذا لا تتناول أكثر من مشروب كحولي واحد يوميًا إذا كنت امرأة، أو اثنين إذا كنت رجلاً. وتناولها دائمًا مع وجبة عشاء صحية أو وجبة خفيفة. أو بدلاً من المشروبات الكحولية، جرب الماء الفوار مع التوت المختلط ولمسة من الليمون. يقول ليشت: “قد يجعلك هذا تشعر وكأنك تشرب شيئًا مميزًا، بدون الكحول”.
عندما تقوم بإخراج هذه الأطعمة التي تستهلك الطاقة من نظامك الغذائي وتستبدلها ببدائل صحية، تذكر أن تناول الطعام كل أربع أو خمس ساعات بدلاً من تخطي الوجبات يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التعب طوال اليوم، كما يقول كوين. إن إجراء هذه التغييرات، بالإضافة إلى اتباع خطة علاج قصور الغدة الدرقية، يمكن أن يساعدك في طريقك للشعور بمزيد من النشاط أثناء إدارة قصور الغدة الدرقية لديك.
تقارير إضافية من أندريا بيرس.
