نواجه مواقف مرهقة كل يوم، بدءًا من المواعيد النهائية للوظائف والمخاوف المالية وحتى الضغوط العائلية والعلاقات. مع مرور الوقت، يمكن أن تتراكم هذه الضغوطات، ويمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على وجه الخصوص على صحتك. يمكن أن يؤثر على جسمك وحالتك المزاجية وسلوكك كما يؤدي إلى تفاقم مشاكل الغدة الدرقية.
يقول يوسف صليبي، المؤسس والمدير الطبي لكارولينا للطب الشمولي في ماونت بليزانت بولاية ساوث كارولينا: “إن الإجهاد يؤثر على وظيفة الغدة الدرقية”. كما أن اضطراب وظائف الغدة الدرقية الناجم عن التوتر وعوامل أخرى يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض. ويضيف: “يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى ظهور أمراض المناعة الذاتية، مثل مرض هاشيموتو، الذي يؤثر على وظيفة الغدة الدرقية”.
تعد إدارة التوتر أمرًا مهمًا للجميع، ولكنها مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة مثل قصور الغدة الدرقية، والتي يمكن أن تتأثر سلبًا بالتوتر. إذًا، ما الذي يمكنك فعله لتخفيف التوتر عندما تعاني من قصور الغدة الدرقية؟ بالإضافة إلى تناول دواء الغدة الدرقية كما هو موصوف، يقترح الدكتور صليبي اتباع نهج متعدد الوسائط يشمل الأكل الصحي، والنشاط البدني، والنوم، والعلاجات التكميلية والبديلة.
فيما يلي خمس استراتيجيات لتخفيف التوتر لمساعدتك على ترويض التوتر وإدارة قصور الغدة الدرقية بشكل أفضل وتحسين نوعية حياتك.
تناول نظام غذائي صحي. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون في الحفاظ على صحتك وشعورك بالسعادة. فقط تأكد من ممارسة التحكم المناسب في الأجزاء والحد (أو تجنب) الدهون المشبعة والحبوب المكررة والصوديوم والسكريات المضافة والكحول.
النظر في العلاجات التكميلية والبديلة. على الرغم من أنها ليست بديلاً عن دواء الغدة الدرقية، إلا أن بعض العلاجات التكميلية والبديلة قد تساعدك على إدارة الأعراض. وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية، يمكن أن تساعدك العلاجات التكميلية مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا على الاسترخاء وإدارة التوتر. ال
تمجاناك. النشاط البدني المنتظم هو وسيلة مثالية لتخفيف التوتر، حيث يمكن أن يعزز طاقتك، ويحسن مزاجك، ويساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل، ويقلل من التعب، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التعب كأثر جانبي لقصور الغدة الدرقية. يقول صليبي: “التمرين باعتدال مفيد”. تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين.
إعطاء الأولوية للنوم. في حين أن قصور الغدة الدرقية يمكن أن يسبب التعب، فإن قلة النوم الجيد يمكن أن تسبب ذلك أيضًا. يمكن أن يتسبب التوتر في تسارع عقلك ويتركك مستلقيًا مستيقظًا في الليل. إن اتخاذ خطوات للحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ويجعلك تشعر بالتحسن. يقول صليبي: “إن إعطاء المريض برنامج نوم جيد جدًا أو تصحيح نمط النوم المختل هو على الأرجح التدخل الأكثر تجاهلًا والاستخفاف به”. للمساعدة في تحسين النوم،
اطلب الدعم. إن التحدث عن مشاكلك أو الاعتماد على شخص تثق به يمكن أن يساعدك في بعض الأحيان على اتخاذ قرارات صعبة والتعامل مع التوتر. يمكن للعائلة والأصدقاء والمعالج ومجموعة الدعم وزملاء العمل والمدربين والمؤسسات الدينية أن يكونوا جميعًا مصادر للدعم الاجتماعي والعاطفي. لا تخف من طلب المساعدة عندما تحتاجها. يمكن لهذه الخطوة البسيطة أن تقطع شوطا طويلا في مساعدتك على تخفيف التوتر وإدارة قصور الغدة الدرقية بشكل أفضل.
يقول يوسف صليبي، المؤسس والمدير الطبي لكارولينا للطب الشمولي في ماونت بليزانت بولاية ساوث كارولينا: “إن الإجهاد يؤثر على وظيفة الغدة الدرقية”. كما أن اضطراب وظائف الغدة الدرقية الناجم عن التوتر وعوامل أخرى يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض. ويضيف: “يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى ظهور أمراض المناعة الذاتية، مثل مرض هاشيموتو، الذي يؤثر على وظيفة الغدة الدرقية”.
تعد إدارة التوتر أمرًا مهمًا للجميع، ولكنها مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة مثل قصور الغدة الدرقية، والتي يمكن أن تتأثر سلبًا بالتوتر. إذًا، ما الذي يمكنك فعله لتخفيف التوتر عندما تعاني من قصور الغدة الدرقية؟ بالإضافة إلى تناول دواء الغدة الدرقية كما هو موصوف، يقترح الدكتور صليبي اتباع نهج متعدد الوسائط يشمل الأكل الصحي، والنشاط البدني، والنوم، والعلاجات التكميلية والبديلة.
فيما يلي خمس استراتيجيات لتخفيف التوتر لمساعدتك على ترويض التوتر وإدارة قصور الغدة الدرقية بشكل أفضل وتحسين نوعية حياتك.
تناول نظام غذائي صحي. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون في الحفاظ على صحتك وشعورك بالسعادة. فقط تأكد من ممارسة التحكم المناسب في الأجزاء والحد (أو تجنب) الدهون المشبعة والحبوب المكررة والصوديوم والسكريات المضافة والكحول.
النظر في العلاجات التكميلية والبديلة. على الرغم من أنها ليست بديلاً عن دواء الغدة الدرقية، إلا أن بعض العلاجات التكميلية والبديلة قد تساعدك على إدارة الأعراض. وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية، يمكن أن تساعدك العلاجات التكميلية مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا على الاسترخاء وإدارة التوتر. ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يقول أنه يجب عليك الحصول على موافقة طبيبك أولاً للتأكد من أن العلاجات لن تتداخل مع علاجك.تمجاناك. النشاط البدني المنتظم هو وسيلة مثالية لتخفيف التوتر، حيث يمكن أن يعزز طاقتك، ويحسن مزاجك، ويساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل، ويقلل من التعب، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التعب كأثر جانبي لقصور الغدة الدرقية. يقول صليبي: “التمرين باعتدال مفيد”. تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين.
إعطاء الأولوية للنوم. في حين أن قصور الغدة الدرقية يمكن أن يسبب التعب، فإن قلة النوم الجيد يمكن أن تسبب ذلك أيضًا. يمكن أن يتسبب التوتر في تسارع عقلك ويتركك مستلقيًا مستيقظًا في الليل. إن اتخاذ خطوات للحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ويجعلك تشعر بالتحسن. يقول صليبي: “إن إعطاء المريض برنامج نوم جيد جدًا أو تصحيح نمط النوم المختل هو على الأرجح التدخل الأكثر تجاهلًا والاستخفاف به”. للمساعدة في تحسين النوم،
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
تقترح إبقاء غرفة نومك باردة ومظلمة ومريحة، وممارسة طقوس النوم المريحة، والالتزام بنفس وقت النوم ووقت الاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.اطلب الدعم. إن التحدث عن مشاكلك أو الاعتماد على شخص تثق به يمكن أن يساعدك في بعض الأحيان على اتخاذ قرارات صعبة والتعامل مع التوتر. يمكن للعائلة والأصدقاء والمعالج ومجموعة الدعم وزملاء العمل والمدربين والمؤسسات الدينية أن يكونوا جميعًا مصادر للدعم الاجتماعي والعاطفي. لا تخف من طلب المساعدة عندما تحتاجها. يمكن لهذه الخطوة البسيطة أن تقطع شوطا طويلا في مساعدتك على تخفيف التوتر وإدارة قصور الغدة الدرقية بشكل أفضل.
