الغدة الدرقية الموجودة في رقبتك صغيرة، لكنها مصدر قوة عندما يتعلق الأمر بمدى كفاءة وظائف جسمك. أحد أدوارها الحاسمة هو المساعدة في تحديد مقدار الطاقة التي تمجاناقها، كما تقول أفيفا روم، طبيبة الأسرة في Thrive Health في مدينة نيويورك ومؤلفة كتاب
تتطلب الحياة الصحية مع قصور الغدة الدرقية بعض الممارسة والجهد، ولكنها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مظهرك وشعورك. ويقول إنه بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي، فإن فقدان الوزن – والمحافظة عليه – يمكن أن يكون صعبًا بشكل خاص
فيما يلي بعض النصائح للتغلب على الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي إلى تخريب جهودك في إنقاص الوزن عندما تكون مصابًا بخمول الغدة الدرقية:
1. تناول دواء الغدة الدرقية بطريقة خاطئة. يقول الدكتور أبرامز: “إن تناول الدواء المناسب لاستبدال الغدة الدرقية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا”. ولكن عليك أيضًا تناول الدواء بشكل صحيح؛ الأخطاء شائعة. وفقا لدراسة نشرت في يونيو 2016 في
2. تخطي وجبة الإفطار. إذا كنت تتخطى وجبات الطعام، يقول دماغك: “لا أعرف متى ستأتي الوجبة التالية، وتحتاج إلى تخزين الطاقة”، كما يقول الدكتور روم. لذا بدلاً من تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، فإن تفويت ما يجب أن تكون الوجبة الأولى في اليوم يؤدي في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل أكبر. أيضًا، إذا تخطيت وجبات الطعام، فقد تصبح مفترسًا وتفرط في تناول الطعام في وجباتك القليلة التالية، مما قد يؤدي إلى إتلاف نسبة السكر في الدم. يقول روم: “كل هذه الأشياء يمكن أن تجعلك تحافظ على وزنك”. أفضل رهان لك: تناول وجبة إفطار تحتوي على بعض البروتين والدهون الصحية لتشعر بالشبع لفترة أطول، وتناول وجبات أصغر على مدار اليوم، كما تقول.
3. اتباع نظام غذائي اليويو. إنك تفقد الوزن فقط لتستعيده مرة أخرى وأكثر. يقول روم إن هذا يسبب نفس مشكلة تخطي الوجبات. يتباطأ التمثيل الغذائي لديك في كل مرة تتناول فيها كمية أقل من الطعام لإنقاص الوزن. وتقول إنه من الأفضل أن تتبنى أسلوب حياة صحي يمكنك الالتزام به معظم الوقت.
4. تخطي تدريب القوة. أنت تتبع خطة تمرين وتمارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن هل تمارس التمارين الرياضية الصحيحة لمحاربة أعراض قصور الغدة الدرقية والتحكم في وزنك؟ يقول أبرامز: “يجب أن يكون تدريب القوة جزءًا من روتين تمرينك لأن “أحد آثار قصور الغدة الدرقية هو انخفاض كتلة العضلات”. تدريب القوة يبني كتلة العضلات، وبناء العضلات يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك. وتقول: “إن كتلة العضلات تمجاناق السعرات المجاناارية بشكل أسرع من كتلة الدهون”. أضف روتين تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع إلى التدريبات الخاصة بك.
5. التقصير في النوم. يقول روم إن الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية لا يحصلون في كثير من الأحيان على قسط كاف من النوم، وعندما يحصلون على قسط من الراحة، غالبا ما تكون نوعية النوم سيئة. دراسة صغيرة نشرت في
6. شرب السعرات المجاناارية الخاصة بك. المشروبات السكرية مثل الحلوى، ولا تفعل الكثير لتشعرك بالشبع. ولكن كما
7. قول “لا” كثيرًا عندما تقول دائمًا “لا” للكعك أو البسكويت أو الحلوى، فقد يجعلك ذلك أقل عرضة للالتزام بخطة إنقاص الوزن. يقترح روم: “يجب أن تخطط لبعض الانغماس الصغير مرة واحدة يوميًا أو مرة واحدة في الأسبوع”. “كثير من الناس، عندما يعرفون أن لديهم شيئًا يتطلعون إليه، يكونون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.” وتقول: دلل نفسك ببضعة مربعات من الشوكولاتة الداكنة أو أي شيء يجعلك تبتسم.
إن الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ليس بالأمر السهل على الإطلاق، خاصة إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية. لكن هذه الحيل الصغيرة يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك.
تقارير إضافية من أندريا بيرس
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
. عندما تعاني من قصور الغدة الدرقية، “ينتهي بك الأمر إلى خلل في الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى تخزين الدهون بدلاً من مجاناق الطاقة”، كما توضح.تتطلب الحياة الصحية مع قصور الغدة الدرقية بعض الممارسة والجهد، ولكنها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مظهرك وشعورك. ويقول إنه بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي، فإن فقدان الوزن – والمحافظة عليه – يمكن أن يكون صعبًا بشكل خاص
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، طبيب الأسرة والطب التكاملي في سانتا كروز، كاليفورنيا، ومؤلف كتاب
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.فيما يلي بعض النصائح للتغلب على الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي إلى تخريب جهودك في إنقاص الوزن عندما تكون مصابًا بخمول الغدة الدرقية:
1. تناول دواء الغدة الدرقية بطريقة خاطئة. يقول الدكتور أبرامز: “إن تناول الدواء المناسب لاستبدال الغدة الدرقية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا”. ولكن عليك أيضًا تناول الدواء بشكل صحيح؛ الأخطاء شائعة. وفقا لدراسة نشرت في يونيو 2016 في
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
أكثر من خمس الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ليس لديهم مستويات جيدة من هرمون الغدة الدرقية بعد خمس سنوات. والسبب هو أنهم لم يتناولوا أدويتهم بشكل صحيح. امجاناص على اتباع تعليمات طبيبك، وتناول الدواء في نفس الوقت كل يوم. يقول أبرامز: “تناوله أيضًا بنفس الطريقة كل يوم، مع الكثير من الماء”.2. تخطي وجبة الإفطار. إذا كنت تتخطى وجبات الطعام، يقول دماغك: “لا أعرف متى ستأتي الوجبة التالية، وتحتاج إلى تخزين الطاقة”، كما يقول الدكتور روم. لذا بدلاً من تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، فإن تفويت ما يجب أن تكون الوجبة الأولى في اليوم يؤدي في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل أكبر. أيضًا، إذا تخطيت وجبات الطعام، فقد تصبح مفترسًا وتفرط في تناول الطعام في وجباتك القليلة التالية، مما قد يؤدي إلى إتلاف نسبة السكر في الدم. يقول روم: “كل هذه الأشياء يمكن أن تجعلك تحافظ على وزنك”. أفضل رهان لك: تناول وجبة إفطار تحتوي على بعض البروتين والدهون الصحية لتشعر بالشبع لفترة أطول، وتناول وجبات أصغر على مدار اليوم، كما تقول.
3. اتباع نظام غذائي اليويو. إنك تفقد الوزن فقط لتستعيده مرة أخرى وأكثر. يقول روم إن هذا يسبب نفس مشكلة تخطي الوجبات. يتباطأ التمثيل الغذائي لديك في كل مرة تتناول فيها كمية أقل من الطعام لإنقاص الوزن. وتقول إنه من الأفضل أن تتبنى أسلوب حياة صحي يمكنك الالتزام به معظم الوقت.
4. تخطي تدريب القوة. أنت تتبع خطة تمرين وتمارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن هل تمارس التمارين الرياضية الصحيحة لمحاربة أعراض قصور الغدة الدرقية والتحكم في وزنك؟ يقول أبرامز: “يجب أن يكون تدريب القوة جزءًا من روتين تمرينك لأن “أحد آثار قصور الغدة الدرقية هو انخفاض كتلة العضلات”. تدريب القوة يبني كتلة العضلات، وبناء العضلات يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك. وتقول: “إن كتلة العضلات تمجاناق السعرات المجاناارية بشكل أسرع من كتلة الدهون”. أضف روتين تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع إلى التدريبات الخاصة بك.
5. التقصير في النوم. يقول روم إن الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية لا يحصلون في كثير من الأحيان على قسط كاف من النوم، وعندما يحصلون على قسط من الراحة، غالبا ما تكون نوعية النوم سيئة. دراسة صغيرة نشرت في
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وفي يناير 2017، وجدت أنه عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإنك تشعر بالجوع؛ لا يحصل جسمك على فرصة لإنتاج ما يكفي من هرمونات الأمعاء التي تجعلك تشعر بالشبع. من المهم العثور على طرق للحصول على نوم قوي ومغذي في حالة قصور الغدة الدرقية. ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يقدم نصائح النوم الصحي التالية:- التزم بروتين وقت النوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- ممارسة طقوس الاسترخاء قبل النوم.
- تجنب استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم.
- احصل على مرتبة ووسادة عالية الجودة.
- حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة.
6. شرب السعرات المجاناارية الخاصة بك. المشروبات السكرية مثل الحلوى، ولا تفعل الكثير لتشعرك بالشبع. ولكن كما
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
تلاحظ أن 20 أونصة من الصودا يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 240 سعرة مجاناارية. اشرب اثنين واستهلكت ما يقرب من ربع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة مجاناارية في اليوم. يقول أبرامز: “عندما تشرب السعرات المجاناارية على شكل صودا أو عصير فواكه، فإنها لا تثبط شهيتك”. “من الأفضل أن تشرب الأشياء التي لا تحتوي على السكر، [so] التزم بالماء والقهوة والشاي والمشروبات الخالية من السعرات المجاناارية.7. قول “لا” كثيرًا عندما تقول دائمًا “لا” للكعك أو البسكويت أو الحلوى، فقد يجعلك ذلك أقل عرضة للالتزام بخطة إنقاص الوزن. يقترح روم: “يجب أن تخطط لبعض الانغماس الصغير مرة واحدة يوميًا أو مرة واحدة في الأسبوع”. “كثير من الناس، عندما يعرفون أن لديهم شيئًا يتطلعون إليه، يكونون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.” وتقول: دلل نفسك ببضعة مربعات من الشوكولاتة الداكنة أو أي شيء يجعلك تبتسم.
إن الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ليس بالأمر السهل على الإطلاق، خاصة إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية. لكن هذه الحيل الصغيرة يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك.
تقارير إضافية من أندريا بيرس
