الخطوة الأكثر أهمية في إدارة قصور الغدة الدرقية بشكل جيد هي تناول الدواء البديل لهرمون الغدة الدرقية تمامًا كما هو موصوف. راجع تعليمات الوصفات الطبية بعناية، وتأكد من “تناول الدواء الخاص بك أول شيء في الصباح على معدة فارغة”، كما يقول
يقول الدكتور بيكر: “انتظر أيضًا تناول الفيتامينات التي تحتوي على الحديد والكالسيوم أو الأدوية الأخرى مثل مثبطات مضخة البروتون لمدة أربع ساعات على الأقل”. يساعد القيام بذلك على ضمان امتصاص دواء الغدة الدرقية بالكامل. سيساعد الدواء على استعادة الهرمونات إلى مستوياتها الطبيعية وعكس الأعراض في النهاية.
بمجرد التأكد من أنك تتناول دواء قصور الغدة الدرقية بشكل صحيح، فكر في إجراء تغييرات أساسية في نمط حياتك أيضًا. يقول: “إن نمط الحياة الصحي هو حجر الزاوية في إدارة قصور الغدة الدرقية والعديد من المشاكل الطبية المزمنة الأخرى”.
فيما يلي خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك وإدارة أعراض قصور الغدة الدرقية بشكل أفضل — بدءًا من اليوم.
1. رطبي بشرتك بعد الاستحمام لمواجهة جفاف الجلد. ال
2. جرب تناول فاكهة أو خضروات جديدة للمساعدة في إدارة الوزن ومكافحة الإمساك. قم بتضمين الكثير من الأطعمة منخفضة السعرات المجاناارية وعالية الكثافة مثل الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي للمساعدة في التحكم في زيادة الوزن المرتبطة بقصور الغدة الدرقية. تعتبر الفواكه والخضروات أيضًا مصادر جيدة للألياف، والتي يمكن أن تساعد في مكافحة الإمساك الشائع في هذه الحالة. إذا كنت تعاني من الإمساك، تأكد أيضًا من شرب الكثير من الماء طوال اليوم، وإذا لزم الأمر، تحدث مع طبيبك حول تناول مكملات الألياف، كما يقترح الدكتور لوبو. فقط امجاناص على عدم الإفراط في تناولها، لأن تناول الكثير من الألياف يمكن أن يعيق امتصاص الغدة الدرقية. ال
3. قم بالمشي السريع لمحاربة التعب وزيادة الوزن والإجهاد. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على محاربة أعراض قصور الغدة الدرقية الشائعة، كما تساعدك على الشعور بالتحسن بشكل عام. اهدف إلى ممارسة الأنشطة الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا — حيث تعمل على زيادة معدل ضربات القلب والتعرق. يقول: “إذا كنت تستطيع التحدث على الهاتف أثناء وجودك على جهاز المشي، فهذا ليس تمرينًا هوائيًا”.
4. قم بتضمين البروتين الخالي من الدهون في وجباتك للحفاظ على الطاقة. فكر في: الديك الرومي، وصدر الدجاج منزوع الجلد، والمكسرات أو زبدة الجوز، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يحتاج جسمك إلى البروتين لبناء وإصلاح العضلات، ويمكن أن يساعد البروتين أيضًا في التحكم في وزنك عن طريق نقل الطعام بشكل أبطأ من المعدة إلى الأمعاء، وفقًا لـ
5. مارس وضعية اليوغا للمساعدة في إدارة التوتر. إن تهدئة العقل والسيطرة على القلق مفيدان لصحتك العامة. ال
6. خفض الطاقة قبل النوم لنوم أفضل. التعب هو أحد الأعراض الشائعة لقصور الغدة الدرقية، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. لكي تنام بشكل أفضل عندما تكون مصابًا بقصور الغدة الدرقية، اضبط منبهًا ليليًا على هاتفك كتذكير بالتوقف عن النظر إليه – وجميع الأجهزة الإلكترونية – بدءًا من ساعة أو ساعتين قبل وقت النوم. توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) باستخدام التطبيقات التي تمنع استخدام هاتفك والأدوات التقنية الأخرى بعد مرور ساعة معينة تحددها. للتغلب على التعب، لا تحتاج فقط إلى إراحة جسمك – من خلال الحصول على ما يقرب من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة قدر الإمكان – ولكن أيضًا منح عقلك قسطًا من الراحة، كما يقول بيكر.
إدارة قصور الغدة الدرقية بشكل فعال لها تحدياتها، ولكن المكافآت تكون ملحوظة عندما يتعلق الأمر بالتخفيف من التعب، وجفاف الجلد، ومشاكل الوزن، وأكثر من ذلك. إذا استمرت الأعراض لديك على الرغم من بذل قصارى جهدك، فاستشر طبيبك بشأن تعديل جرعة دواء الغدة الدرقية أو حتى تغيير العلامة التجارية التي تتناولها. يقول بيكر إن إضافة دواء هرمون T3 إلى نظامك الغذائي قد يساعد بعض الأشخاص. وبالتأكيد تحدثي مع طبيبك حول تعديل العلاج وتغييرات نمط الحياة إذا أصبحتِ حاملاً أو اكتسبت – أو فقدت – الكثير من الوزن.
تقارير إضافية من أندريا بيرس
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، أخصائي الغدد الصماء في كلية طب وايل كورنيل ومستشفى نيويورك المشيخي في مدينة نيويورك.يقول الدكتور بيكر: “انتظر أيضًا تناول الفيتامينات التي تحتوي على الحديد والكالسيوم أو الأدوية الأخرى مثل مثبطات مضخة البروتون لمدة أربع ساعات على الأقل”. يساعد القيام بذلك على ضمان امتصاص دواء الغدة الدرقية بالكامل. سيساعد الدواء على استعادة الهرمونات إلى مستوياتها الطبيعية وعكس الأعراض في النهاية.
بمجرد التأكد من أنك تتناول دواء قصور الغدة الدرقية بشكل صحيح، فكر في إجراء تغييرات أساسية في نمط حياتك أيضًا. يقول: “إن نمط الحياة الصحي هو حجر الزاوية في إدارة قصور الغدة الدرقية والعديد من المشاكل الطبية المزمنة الأخرى”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، المؤسس والمدير الطبي لمركز الغدة الدرقية والغدد الصماء في فلوريدا في ساراسوتا، وعضو مجلس إدارة الجمعية الأمريكية لأطباء الغدد الصماء السريريين. ويضيف أن معظم حالات قصور الغدة الدرقية هي من أمراض المناعة الذاتية – حيث يهاجم جهازك المناعي الخلايا السليمة عن طريق الخطأ – ويعد نمط الحياة الصحي مهمًا بشكل خاص.فيما يلي خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك وإدارة أعراض قصور الغدة الدرقية بشكل أفضل — بدءًا من اليوم.
1. رطبي بشرتك بعد الاستحمام لمواجهة جفاف الجلد. ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يقترح استخدام مرهم أو كريم للاحتفاظ بالرطوبة، لأنها أكثر فعالية وأقل تهيجًا من المستحضرات. ويوصون أيضًا بالحفاظ على مدة الاستحمام أقل من 10 دقائق، واستخدام الماء الدافئ بدلاً من الساخن لمنع تفاقم جفاف الجلد.2. جرب تناول فاكهة أو خضروات جديدة للمساعدة في إدارة الوزن ومكافحة الإمساك. قم بتضمين الكثير من الأطعمة منخفضة السعرات المجاناارية وعالية الكثافة مثل الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي للمساعدة في التحكم في زيادة الوزن المرتبطة بقصور الغدة الدرقية. تعتبر الفواكه والخضروات أيضًا مصادر جيدة للألياف، والتي يمكن أن تساعد في مكافحة الإمساك الشائع في هذه الحالة. إذا كنت تعاني من الإمساك، تأكد أيضًا من شرب الكثير من الماء طوال اليوم، وإذا لزم الأمر، تحدث مع طبيبك حول تناول مكملات الألياف، كما يقترح الدكتور لوبو. فقط امجاناص على عدم الإفراط في تناولها، لأن تناول الكثير من الألياف يمكن أن يعيق امتصاص الغدة الدرقية. ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
توصي بأن تحصل النساء على 25 جرامًا من الألياف يوميًا، بينما يحصل الرجال على 38 جرامًا من الألياف يوميًا.3. قم بالمشي السريع لمحاربة التعب وزيادة الوزن والإجهاد. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على محاربة أعراض قصور الغدة الدرقية الشائعة، كما تساعدك على الشعور بالتحسن بشكل عام. اهدف إلى ممارسة الأنشطة الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا — حيث تعمل على زيادة معدل ضربات القلب والتعرق. يقول: “إذا كنت تستطيع التحدث على الهاتف أثناء وجودك على جهاز المشي، فهذا ليس تمرينًا هوائيًا”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، مدير الطب التكاملي في مستشفى ستامفورد في ولاية كونيتيكت، وأستاذ مساعد في الطب السريري في جامعة كولومبيا في مدينة نيويورك. يتضمن روتين التمارين المثالي لقصور الغدة الدرقية أيضًا تمارين تدريب القوة بالإضافة إلى الأنشطة الهوائية منخفضة التأثير.4. قم بتضمين البروتين الخالي من الدهون في وجباتك للحفاظ على الطاقة. فكر في: الديك الرومي، وصدر الدجاج منزوع الجلد، والمكسرات أو زبدة الجوز، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يحتاج جسمك إلى البروتين لبناء وإصلاح العضلات، ويمكن أن يساعد البروتين أيضًا في التحكم في وزنك عن طريق نقل الطعام بشكل أبطأ من المعدة إلى الأمعاء، وفقًا لـ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
. يعني إفراغ المعدة البطيء أنك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت. للبروتينات أيضًا تأثير ثابت على نسبة السكر في الدم حتى لا تتعرض لانخفاض حاد قد يجعلك تشعر بالجوع الشديد. يقول لوبو: “إن تناول أربع إلى خمس وجبات أو وجبات خفيفة تحتوي على البروتين يوميًا يعد وسيلة جيدة للحفاظ على الطاقة والتحكم في الوزن”. وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية، يجب أن يحصل معظم البالغين على 10 إلى 35 بالمائة من السعرات المجاناارية اليومية من مصادر البروتين الخالية من الدهون.5. مارس وضعية اليوغا للمساعدة في إدارة التوتر. إن تهدئة العقل والسيطرة على القلق مفيدان لصحتك العامة. ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يشير (AHA) إلى فوائد معالجة التوتر الناجم عن الأمراض المزمنة مثل قصور الغدة الدرقية من خلال اليوغا والمجاناكة الذهنية، على سبيل المثال. دراسة تجريبية عام 2016 في
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجدت أن 22000 امرأة تعاني من قصور الغدة الدرقية وشاركت في ستة أشهر من ممارسة اليوغا شهدت تحسينات في التدابير الصحية مثل مستويات الكوليسترول في الدم، و TSH في الدم. كما ساعدت اليوغا، التي مارسوها لمدة ساعة أربعة أيام في الأسبوع، في تقليل الحاجة إلى علاج قصور الغدة الدرقية. ويقول بيكر إن التمدد قد يخفف آلام المفاصل وآلام العضلات المرتبطة بقصور الغدة الدرقية.6. خفض الطاقة قبل النوم لنوم أفضل. التعب هو أحد الأعراض الشائعة لقصور الغدة الدرقية، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. لكي تنام بشكل أفضل عندما تكون مصابًا بقصور الغدة الدرقية، اضبط منبهًا ليليًا على هاتفك كتذكير بالتوقف عن النظر إليه – وجميع الأجهزة الإلكترونية – بدءًا من ساعة أو ساعتين قبل وقت النوم. توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) باستخدام التطبيقات التي تمنع استخدام هاتفك والأدوات التقنية الأخرى بعد مرور ساعة معينة تحددها. للتغلب على التعب، لا تحتاج فقط إلى إراحة جسمك – من خلال الحصول على ما يقرب من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة قدر الإمكان – ولكن أيضًا منح عقلك قسطًا من الراحة، كما يقول بيكر.
إدارة قصور الغدة الدرقية بشكل فعال لها تحدياتها، ولكن المكافآت تكون ملحوظة عندما يتعلق الأمر بالتخفيف من التعب، وجفاف الجلد، ومشاكل الوزن، وأكثر من ذلك. إذا استمرت الأعراض لديك على الرغم من بذل قصارى جهدك، فاستشر طبيبك بشأن تعديل جرعة دواء الغدة الدرقية أو حتى تغيير العلامة التجارية التي تتناولها. يقول بيكر إن إضافة دواء هرمون T3 إلى نظامك الغذائي قد يساعد بعض الأشخاص. وبالتأكيد تحدثي مع طبيبك حول تعديل العلاج وتغييرات نمط الحياة إذا أصبحتِ حاملاً أو اكتسبت – أو فقدت – الكثير من الوزن.
تقارير إضافية من أندريا بيرس
