نسيان المكان الذي تركت فيه مفاتيحك، أو تساقط اسم من عقلك، أو المعاناة من أجل التركيز – يمكن أن تكون هذه كلها جزءًا من ضباب الدماغ المحبط أو مشاكل الذاكرة المتعلقة بقصور الغدة الدرقية.
ينظم هرمون الغدة الدرقية عملية التمثيل الغذائي في كل أعضاء الجسم، بما في ذلك الدماغ. عندما ينخفض هرمون الغدة الدرقية، يمكن أن يؤثر ذلك على مدى الذاكرة والقدرة على التركيز.
بالنسبة لكثير من الناس، يعد ضباب الدماغ عرضًا عابرًا. عندما يتم تشخيص قصور الغدة الدرقية وعلاجه مبكرًا، تعود عمليات التمثيل الغذائي إلى طبيعتها وقد لا تكون لديك مشكلة في مشاكل الذاكرة أو الأعراض الأخرى التي يمكن أن يسببها قصور الغدة الدرقية، كما يقول
ولكن إذا لم تتناول الدواء واستمر انخفاض مستوى هرمون الغدة الدرقية لديك بشدة، فقد ينتهي بك الأمر إلى الإصابة بقصور الغدة الدرقية الشديد أو المستمر، والذي يمكن أن يسبب العديد من التغييرات في جسمك. بالإضافة إلى زيادة الوزن، والتورم، وتغيرات الأوعية الدموية، يمكن أن تشمل أعراض قصور الغدة الدرقية لديك مشاكل معرفية. ويضيف الدكتور زونسزين أن هذه حالات متطرفة.
الخبر السار: من السهل جدًا اختبار هرمون الغدة الدرقية لديك، وتكون الاختبارات حساسة بدرجة كافية ليعرف طبيبك ما إذا كنت تتناول الكمية المناسبة من الدواء، كما يقول. لذا تحدث مع طبيبك عن الأعراض المحتملة لقصور الغدة الدرقية، واخضع للفحص، واحصل على العلاج إذا لزم الأمر. يقول زونسزين: “إذا استبدلنا الغدة الدرقية بشكل صحيح، فلا ينبغي أن تكون مشاكل الذاكرة عاملاً”.
لا ينبغي أن يسبب قصور الغدة الدرقية، الذي يتم علاجه بشكل صحيح، ضبابية مستمرة في الدماغ أو مخاوف في الذاكرة. ولكن يمكن لأي شخص أن يواجه مشاكل في الذاكرة أو التركيز من وقت لآخر. يمكن لهذه الاستراتيجيات أن تساعد:
خذ الدواء الخاص بك. أفضل شيء يمكنك القيام به لذاكرتك هو إعادة هرمون الغدة الدرقية إلى المستوى الصحي، وهذا يعني تناول الدواء بانتظام وبشكل صحيح والعودة إلى طبيبك لتحديد مواعيد المتابعة للتأكد من أنك تتناول الدواء الصحيح. الجرعة، يقول زونسزين. ال
اخرج من المنزل، وتمجاناك. إن البقاء نشيطًا له تأثير مهم على الدماغ، لذا استمر في ممارسة هواياتك وأنشطتك الاجتماعية، إلى جانب ممارسة الرياضة. ويرتبط النشاط البدني بدماغ يعمل بشكل أفضل، وفقا ل
واحد
الحصول على ليلة نوم جيدة. يقول زونسزين إن النوم العميق الذي تحصل عليه من نوم جيد ليلاً يساعد في الحفاظ على عمل دماغك بشكل جيد. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم، جرب هذه النصائح:
لعب ألعاب الذاكرة. أي شيء يبقي عقلك يعمل، بما في ذلك ألعاب الكمبيوتر المصممة لجعل عقلك أكثر وضوحًا، يعد فكرة جيدة.
التركيز على شيء واحد في وقت واحد. ركز انتباهك على شيء واحد فقط، وتخلص من عوامل التشتيت مثل التلفاز، وحاول ألا تدع عقلك ينجرف إلى أشياء أخرى. عندما تركز بهذه الطريقة، فمن المرجح أن تكون قادرًا على التركيز وتذكر ما تفعله، كما يشير
التزم بجدول زمني. عندما تفعل شيئًا ما في نفس الوقت كل يوم وبنفس التسلسل، سيكون من الأسهل تذكره.
استخدم الأدوات التي تساعدك على التذكر. إذا أدى ضباب الدماغ إلى نسيان المواعيد، فاستخدم أدوات مثل قوائم المهام أو الملاحظات اللاصقة أو التذكيرات على هاتفك أو تقويم الحائط الكبير لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح، كما توصي NIA.
حدد مكانًا لأشياءك. احتفظ بمفاتيحك ومحفظتك ومحفظتك ونظاراتك والتقويم اليومي والهاتف في نفس المكان حتى تقل احتمالية إضاعتها.
كرر الأسماء والمعلومات الهامة الأخرى. ويشير زونسزين إلى أنه عندما تقابل شخصًا جديدًا أو يقدم لك طبيب معلومات مهمة حول صحتك، فإن تكرار المعلومات مرة أخرى إلى الشخص أو في عقلك عدة مرات يمكن أن يساعدك على التذكر.
يمكن أن تستمر مشاكل الغدة الدرقية مدى الحياة، لذا فهذا يعني أنه سيتعين عليك الاستمرار في تناول الأدوية ورؤية الطبيب لضمان بقاء مستوياتك صحية. لكن اتخاذ هذه الخطوات للحصول على العلاج يعني أيضًا أن مشكلات الذاكرة المرتبطة بقصور الغدة الدرقية لن تستمر.
ينظم هرمون الغدة الدرقية عملية التمثيل الغذائي في كل أعضاء الجسم، بما في ذلك الدماغ. عندما ينخفض هرمون الغدة الدرقية، يمكن أن يؤثر ذلك على مدى الذاكرة والقدرة على التركيز.
بالنسبة لكثير من الناس، يعد ضباب الدماغ عرضًا عابرًا. عندما يتم تشخيص قصور الغدة الدرقية وعلاجه مبكرًا، تعود عمليات التمثيل الغذائي إلى طبيعتها وقد لا تكون لديك مشكلة في مشاكل الذاكرة أو الأعراض الأخرى التي يمكن أن يسببها قصور الغدة الدرقية، كما يقول
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، مدير مركز مرض السكري في المستشفى الجامعي التابع لكلية ألبرت أينشتاين للطب في نيويورك.ولكن إذا لم تتناول الدواء واستمر انخفاض مستوى هرمون الغدة الدرقية لديك بشدة، فقد ينتهي بك الأمر إلى الإصابة بقصور الغدة الدرقية الشديد أو المستمر، والذي يمكن أن يسبب العديد من التغييرات في جسمك. بالإضافة إلى زيادة الوزن، والتورم، وتغيرات الأوعية الدموية، يمكن أن تشمل أعراض قصور الغدة الدرقية لديك مشاكل معرفية. ويضيف الدكتور زونسزين أن هذه حالات متطرفة.
الخبر السار: من السهل جدًا اختبار هرمون الغدة الدرقية لديك، وتكون الاختبارات حساسة بدرجة كافية ليعرف طبيبك ما إذا كنت تتناول الكمية المناسبة من الدواء، كما يقول. لذا تحدث مع طبيبك عن الأعراض المحتملة لقصور الغدة الدرقية، واخضع للفحص، واحصل على العلاج إذا لزم الأمر. يقول زونسزين: “إذا استبدلنا الغدة الدرقية بشكل صحيح، فلا ينبغي أن تكون مشاكل الذاكرة عاملاً”.
نصائح لتحسين ذاكرتك
لا ينبغي أن يسبب قصور الغدة الدرقية، الذي يتم علاجه بشكل صحيح، ضبابية مستمرة في الدماغ أو مخاوف في الذاكرة. ولكن يمكن لأي شخص أن يواجه مشاكل في الذاكرة أو التركيز من وقت لآخر. يمكن لهذه الاستراتيجيات أن تساعد:
خذ الدواء الخاص بك. أفضل شيء يمكنك القيام به لذاكرتك هو إعادة هرمون الغدة الدرقية إلى المستوى الصحي، وهذا يعني تناول الدواء بانتظام وبشكل صحيح والعودة إلى طبيبك لتحديد مواعيد المتابعة للتأكد من أنك تتناول الدواء الصحيح. الجرعة، يقول زونسزين. ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يقول أنه من الأفضل تناول هرمون الغدة الدرقية على معدة فارغة في نفس الوقت كل يوم، وعدم التوقف عن تناوله دون التحدث أولاً مع طبيبك.اخرج من المنزل، وتمجاناك. إن البقاء نشيطًا له تأثير مهم على الدماغ، لذا استمر في ممارسة هواياتك وأنشطتك الاجتماعية، إلى جانب ممارسة الرياضة. ويرتبط النشاط البدني بدماغ يعمل بشكل أفضل، وفقا ل
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
(NIA)، والتي تقول إن التمارين الرياضية تحفز قدرة عقلك على الحفاظ على اتصالات الشبكة القديمة وإنشاء اتصالات جديدة.واحد
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجدت أنه مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، أظهر المشاركون زيادة كبيرة في الذاكرة. أ 2022
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجدت فوائد مماثلة ولكنها حذرت أيضًا من أن العلاقة بين اللياقة البدنية والذاكرة معقدة وتحتاج إلى مزيد من الدراسة. وجد هذا البحث أن المشاركين الذين مارسوا التمارين بكثافة معينة يميلون إلى الأداء بشكل أفضل في بعض مهام الذاكرة ولكن بشكل أسوأ في مهام أخرى، مما يشير إلى أن الشكل والشدة لا يؤثران بالضرورة على جميع جوانب الصحة المعرفية أو العقلية بالتساوي.الحصول على ليلة نوم جيدة. يقول زونسزين إن النوم العميق الذي تحصل عليه من نوم جيد ليلاً يساعد في الحفاظ على عمل دماغك بشكل جيد. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم، جرب هذه النصائح:
- حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة
- تجنب الكحول والكافيين والوجبات الثقيلة في وقت قريب جدًا من وقت النوم
- مارس طقوسًا مريحة قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو التأمل أو قراءة كتاب تستمتع به
- التزم بجدول زمني: اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع
لعب ألعاب الذاكرة. أي شيء يبقي عقلك يعمل، بما في ذلك ألعاب الكمبيوتر المصممة لجعل عقلك أكثر وضوحًا، يعد فكرة جيدة.
التركيز على شيء واحد في وقت واحد. ركز انتباهك على شيء واحد فقط، وتخلص من عوامل التشتيت مثل التلفاز، وحاول ألا تدع عقلك ينجرف إلى أشياء أخرى. عندما تركز بهذه الطريقة، فمن المرجح أن تكون قادرًا على التركيز وتذكر ما تفعله، كما يشير
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
التزم بجدول زمني. عندما تفعل شيئًا ما في نفس الوقت كل يوم وبنفس التسلسل، سيكون من الأسهل تذكره.
استخدم الأدوات التي تساعدك على التذكر. إذا أدى ضباب الدماغ إلى نسيان المواعيد، فاستخدم أدوات مثل قوائم المهام أو الملاحظات اللاصقة أو التذكيرات على هاتفك أو تقويم الحائط الكبير لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح، كما توصي NIA.
حدد مكانًا لأشياءك. احتفظ بمفاتيحك ومحفظتك ومحفظتك ونظاراتك والتقويم اليومي والهاتف في نفس المكان حتى تقل احتمالية إضاعتها.
كرر الأسماء والمعلومات الهامة الأخرى. ويشير زونسزين إلى أنه عندما تقابل شخصًا جديدًا أو يقدم لك طبيب معلومات مهمة حول صحتك، فإن تكرار المعلومات مرة أخرى إلى الشخص أو في عقلك عدة مرات يمكن أن يساعدك على التذكر.
يمكن أن تستمر مشاكل الغدة الدرقية مدى الحياة، لذا فهذا يعني أنه سيتعين عليك الاستمرار في تناول الأدوية ورؤية الطبيب لضمان بقاء مستوياتك صحية. لكن اتخاذ هذه الخطوات للحصول على العلاج يعني أيضًا أن مشكلات الذاكرة المرتبطة بقصور الغدة الدرقية لن تستمر.
