1. تجنب مشغلات الفلاش الساخنة
قد تكون النساء اللاتي يعانين من العديد من الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث عرضة بشكل خاص لفقدان الذاكرة اللفظية (ذاكرة الكلمات). في
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
كان أداء النساء أسوأ في العديد من التقييمات المصممة لتقييم الذاكرة اللفظية وكان لديهم دليل على حدوث تغيرات في وظائف المخ مقاسة بالتصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) أثناء الهبات الساخنة.وبناءً على هذه النتائج، فإن تقليل شدة وتكرار الهبات الساخنة قد يساعد النساء في الحفاظ على ذاكرتهن ووظائف المخ الأخرى أثناء انقطاع الطمث، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، وفقًا لماكي.
قد يكون من المفيد الابتعاد عن مسببات الهبات الساخنة مثل المجاناارة والتدخين والكافيين والأطعمة الغنية بالتوابل والملابس الضيقة والإجهاد، وفقًا لـ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.2. فكر في العلاج الهرموني
لا يقترح ماكي استخدام الهرمونات فقط لفقدان الذاكرة، لكنه يقول إنه إذا بدأت في استخدامها لتخفيف الهبات الساخنة الشديدة بعد انقطاع الطمث، فقد تلاحظين أيضًا تحسنًا في الذاكرة.
يبدو أن التوقيت مهم لتحقيق الفوائد المعرفية. أ 2009
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجدت دراسة أجراها ماكي وزملاؤه بعض الأدلة على التأثيرات المفيدة للإستروجين على الذاكرة اللفظية بين النساء بعد انقطاع الطمث بشكل طبيعي بعمر 65 عامًا وأصغر (ولكن ليس النساء الأكبر سناً)، ودليل ثابت على فائدة الإستروجين للنساء بعد انقطاع الطمث جراحيًا. (في انقطاع الطمث الجراحي، تتم إزالة المبيضين قبل أن تمر المرأة بانقطاع الطمث الطبيعي).يوضح ماكي أن الهرمونات قد تكون قادرة على “خداع الجسم وجعله يعتقد أنه في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث”.
لا ينبغي لبعض النساء تناول هرمون الاستروجين، لأنه يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان أو مضاعفات طبية أخرى. تحدث مع طبيبك عن تاريخك الطبي قبل البدء في العلاج الهرموني.
3. قم بتمرين عقلك (وجسدك).
الحصول على اللياقة البدنية ليس مفيدًا لجسمك فقط. قد يساعد عقلك أيضًا. أ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجدت دراسة شملت 73 امرأة مصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث، أن أولئك الذين مارسوا المزيد من النشاط البدني كان أداؤهم أفضل في العديد من اختبارات الذاكرة ووظائف المخ من أولئك الذين مارسوا أقل.على الرغم من أن هذا ليس دليلاً على أن التمارين الرياضية يمكن أن تمنع فقدان الذاكرة المرتبط بانقطاع الطمث، إلا أنه يُعتقد أن النشاط البدني يزيد أيضًا من إنتاج المواد الكيميائية التي تعزز إصلاح خلايا الدماغ الموجودة ونمو خلايا جديدة.
4. استمتع بالنوم ZZZZone
يمكن أن يكون النوم قليلًا أثناء انقطاع الطمث، لكن ماكي تقول إن الراحة الجيدة أثناء الليل يمكن أن تحسن التفكير الغامض وضباب الدماغ. قد يؤدي عدم النوم جيدًا إلى صعوبة الانتباه أو تذكر المعلومات الجديدة.
للتشجيع على نوم أعمق وأكثر راحة، قم بإعداد طقوس تتبعها كل ليلة من أيام الأسبوع. حافظ على وقت نومك ووقت استيقاظك ثابتًا قدر الإمكان، حتى في عطلات نهاية الأسبوع؛ تأكد من أن غرفة نومك هي منطقة خالية من التشتيت ومظلمة وهادئة ومريحة وباردة؛ مقاومة تناول أو شرب الكافيين والكحول بالقرب من وقت النوم؛ واسترخي مع حمام دافئ أو موسيقى هادئة لضبط مزاج النوم.
5. تناول طعامًا للفكر
إن اتباع نظام غذائي صحي يغذي الجسم والدماغ وقد يساعد في مواجهة بعض أعراض انقطاع الطمث.
قد تقدم أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في أسماك المياه الباردة مثل السلمون والماكريل، بعض الفوائد. وفق
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، والتي نظرت في 11 دراسة بشرية و6 دراسات على الحيوانات، يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تخفيف الاكتئاب لدى النساء اللاتي يقتربن من سن اليأس وقد تحسن القلق والإدراك. تشمل المصادر الغذائية الأخرى للأوميغا 3 بذور الكتان والجوز وبذور الشيا والخضروات الورقية الخضراء.قد تساعد السبانخ أيضًا في الحفاظ على نشاطك العقلي. يعتبر حمض الفوليك الموجود في الخضار الورقية وفي المواد الغذائية الأخرى مثل عصير البرتقال ضروريًا لوظيفة الدماغ المناسبة.
6. اشرب من أجل صحتك، ولكن بحذر
كأسان من النبيذ الأحمر أسبوعيًا قد يساعدان في منع فقدان الذاكرة. لماذا؟ يحتوي النبيذ الأحمر على عنصر يسمى ريسفيراترول والذي قد يساعد في منع تلف خلايا الدماغ.
لكن أي فائدة معرفية من النبيذ الأحمر تعتمد على الاستهلاك “الخفيف إلى المعتدل”، أو أقل من مشروبين يوميا للرجال وأقل من مشروب واحد يوميا للنساء، وفقا لإحدى الدراسات.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
. ولم يتم تأكيد الفوائد المحتملة لاستهلاك الكحول فيما يتعلق بفقدان الذاكرة ومخاطر الإصابة بالخرف في التجارب السريرية الأكبر حجما.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يقول.في الواقع، إذا كنت لا تشرب حاليًا، فمن الأفضل ألا تبدأ؛ وإذا كنت تشرب الخمر، فامجاناص على عدم الإفراط في تناول الكحول، حيث أن تناول كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يكون له تأثير عكسي على ذاكرتك ويعرضك لخطر الإصابة بالسرطان وأمراض أخرى. إذا كنت لا تشرب الخمر، فإن الكركم، وهو عنصر أساسي في الكاري، مليء أيضًا بمضادات الأكسدة، وفقًا لـ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.7. اذهب مع الجنكة بيلوبا؟
ربما تكون قد سمعت عن الجنكة بيلوبا التي توصف بأنها “عشبة الدماغ”، ويقول ماكي إنها تستخدم على نطاق واسع في ألمانيا لمكافحة الخرف وفقدان الذاكرة.
أ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجدت أن الجنكة بيلوبا تستخلص “تخفف من عجز التعلم والذاكرة” من خلال عملها على بعض المواد الكيميائية في الدماغ. وقد أسفرت الدراسات التي أجريت على البشر حتى الآن عن نتائج مختلطة.على الرغم من أن الجنكة بيلوبا تعتبر آمنة بشكل عام، إلا أنها يمكن أن يكون لها بعض التفاعلات السلبية الخطيرة مع الأدوية، لذا تحدث مع طبيبك قبل تناول المكملات أثناء انقطاع الطمث أو في أي وقت آخر من الحياة.
8. العب الألعاب الذهنية لتذكر الأسماء بشكل أفضل
إذا كان ضباب الدماغ يجعل من الصعب عليك تذكر الأسماء،
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
في كاليفورنيا، توصي بالانتباه الشديد عند تقديمك لشخص ما، وتكرار الاسم على الفور بصوت عالٍ، بالإضافة إلى “جعل الأسماء ذات معنى” من خلال ربطها أو ربطها بشيء مألوف لك أو بالكلمات التي تذكرك بشيء ما عن هذا الشخص. .على سبيل المثال، إذا قابلت شخصًا يُدعى جون في حفل كوكتيل، فقد تتخيل في ذهنك شخصًا مشهورًا مفضلاً يُدعى جون. أو قد تمجاناص على ملاحظة سمة جسدية معينة للشخص – أي شيء يخطر ببالك – و”ربطها” ذهنيًا باسمه.
9. حافظ على التوتر تحت السيطرة
غالبًا ما تتعرض بعض المواقف الحياتية المجهدة للضغط أثناء تعامل النساء مع أعراض انقطاع الطمث. على سبيل المثال، يمكن أن تشكل رعاية الوالدين المسنين والتوفيق بين العمل والمسؤوليات المنزلية ضغوطًا كبيرة على النساء في منتصف العمر وقد تساهم في مشاكل الانتباه وفقدان الذاكرة.
كلاهما
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
و
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وقد ثبت أن لها آثار سلبية على الذاكرة. إن العثور على طرق صحية لإدارة التوتر في حياتك قد يساعد في الحفاظ على سلامة ذاكرتك. هناك خياران هما التأمل واليوجا، لكن الأنشطة الأخرى، مثل التمارين الرياضية والوقت في الهواء الطلق والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء يمكن أن تساعد أيضًا.
