على الرغم من أن الجميع يعاني من الغازات، إلا أن بعض الأشخاص يشعرون بالانزعاج منها أكثر من غيرهم. في بعض الأحيان، يمكن أن يصبح الغاز الزائد غير مريح أو حتى مؤلمًا. لكن التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي يمكن أن تخفف الغازات وتساعد أيضًا على الهضم. بالإضافة إلى منتجات تخفيف الغازات المتاحة دون وصفة طبية، قد تعمل العناصر الموجودة عادة في المطبخ كمسكنات للغاز.
قد يساعد عدد من الأعشاب ذات الخصائص الطاردة للريح في تخفيف الغازات ومنع الانتفاخ، وفقًا لما تقوله أنجيلا ليموند، RDN، وهي اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية مقرها في تكساس ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. وتوضح أن الطارد للريح هو مادة تساعد في طرد الغازات.
غالبًا ما يُعتبر الزنجبيل طاردًا للريح بسبب آثاره على الجهاز الهضمي. أ
بالإضافة إلى ذلك، أ
FDgard، تركيبة بدون وصفة طبية مصممة للمساعدة في إدارة عسر الهضم، تستخدم أعشابًا أخرى لتحقيق نتائج مماثلة. المكونات النشطة الأساسية هي زيوت الكراوية والنعناع. يوصي بعض الأطباء بهذا لعلاج الغازات والانتفاخ، وأ
تشمل الأعشاب والتوابل الأخرى التي قد توفر تخفيف الغازات ما يلي:
يلاحظ ليموند أنه يجب عليك دائمًا الحصول على موافقة طبيبك قبل تناول المكملات العشبية. وتقترح محاولة الاستفادة من المواد الطاردة للريح من الطعام الذي تتناوله بدلاً من تناول المكملات الغذائية، التي تقول إنه يجب تناولها بحذر. وتقول: “يعتقد بعض الناس أن المكملات العشبية طبيعية أو مستخلصة مباشرة من الأرض، لذلك يمكن تناولها حسب الرغبة، لكن الكثير منها لها تأثيرات دوائية ويمكن أن تتفاعل مع الأدوية”.
يمكن أن تتفاقم الغازات بسبب الإجهاد. يقول ليموند: “هناك أعصاب أعلى وأسفل الجهاز الهضمي”. “الأشخاص الذين لديهم ميل إلى التوتر يمكن أن يصابوا بالغازات أو الإسهال أو الإمساك.” عندما لا تكون التغييرات الغذائية فعالة، فقد تساعد العلاجات الأخرى مثل العلاج بالاسترخاء.
الإجهاد يمكن أن يساهم في التسبب في تشنجات في القولون وعدم الراحة في البطن، وفقا ل
بدأت المزيد من الدراسات في استكشاف دور التوتر والعوامل النفسية وتأثيرها على متلازمة القولون العصبي (IBS). في
لبعض الوقت، كان الباحثون يستكشفون الروابط المباشرة بين الأمعاء والدماغ والبروبيوتيك، حيث كان يُعتقد أن البروبيوتيك هي وسيلة للمساعدة على الهضم وتقليل الغازات الزائدة.
لكن الأدلة على البروبيوتيك لا تزال ضعيفة. في الواقع، في يونيو 2020
إذا لم يتمجاناك الغاز بسرعة كافية عبر الجهاز الهضمي، فقد يسبب ذلك الانتفاخ وعدم الراحة. يمكن لبعض التغييرات في روتينك وعاداتك اليومية أن تخفف من الغازات والانتفاخ.
تحتوي المنتجات المتوفرة في الصيدلية المحلية لتقليل الغازات والانتفاخ بشكل عام على سيميثيكون أو الفحم المنشط أو إنزيم غذائي يعرف باسم ألفا جالاكتوزيداز (العنصر النشط في بينو) للمساعدة في تحطيم الأطعمة التي يصعب هضمها مثل الفول وبعض الخضروات. على الرغم من أن بعض الأشخاص يجدون هذه الأدوية فعالة، إلا أن البعض الآخر لا يجدها كذلك.
يحتوي ألفا غالاكتوزيداز على الإنزيم الذي يفتقر إليه الجسم لهضم بعض الكربوهيدرات الموجودة في الفول وبعض الخضروات، لكن الإنزيم ليس له أي تأثير على الغازات الناتجة عن الألياف أو اللاكتوز. قد توفر أقراص أو قطرات اللاكتيز تخفيف الغازات لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. تؤخذ الأقراص مباشرة قبل تناول الحليب أو منتجات الألبان.
يقول ليموند: “الغاز المفرط في بعض الأحيان أمر طبيعي”. ولكن عندما تظل الغازات تمثل مشكلة على الرغم من التعديلات الغذائية وعلاجات الغازات المنزلية أو المتاحة دون وصفة طبية، فمن الجيد أن ترى طبيبك.
تقارير إضافية من قبل زاكاري سميث.
أعشاب لتخفيف الغازات
قد يساعد عدد من الأعشاب ذات الخصائص الطاردة للريح في تخفيف الغازات ومنع الانتفاخ، وفقًا لما تقوله أنجيلا ليموند، RDN، وهي اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية مقرها في تكساس ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. وتوضح أن الطارد للريح هو مادة تساعد في طرد الغازات.
غالبًا ما يُعتبر الزنجبيل طاردًا للريح بسبب آثاره على الجهاز الهضمي. أ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجدت أنه من بين الدراسات التي حللت تأثير الزنجبيل على وظائف المعدة المختلفة، ذكر 85% منهم أن الزنجبيل محسن للجهاز الهضمي. فيما يتعلق بتخفيف الغازات، فإن الهضم الأسرع يسمح للغازات بالتمجاناك بسرعة أكبر خارج الأمعاء الدقيقة لتخفيف الانزعاج والانتفاخ.بالإضافة إلى ذلك، أ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجدت أن الزنجبيل كان عاملاً غذائيًا مهمًا في المساعدة على الوقاية
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
(ألم في الجزء العلوي من البطن)، وانتفاخ البطن، والانتفاخ.FDgard، تركيبة بدون وصفة طبية مصممة للمساعدة في إدارة عسر الهضم، تستخدم أعشابًا أخرى لتحقيق نتائج مماثلة. المكونات النشطة الأساسية هي زيوت الكراوية والنعناع. يوصي بعض الأطباء بهذا لعلاج الغازات والانتفاخ، وأ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجدت أن هذا المزيج يساعد أيضًا في علاج عسر الهضم.تشمل الأعشاب والتوابل الأخرى التي قد توفر تخفيف الغازات ما يلي:
- البابونج
- الشبت
- الشمرة
- رَيحان
- كراوية
- كمون
- بَقدونس
- النعناع
- النعناع
يلاحظ ليموند أنه يجب عليك دائمًا الحصول على موافقة طبيبك قبل تناول المكملات العشبية. وتقترح محاولة الاستفادة من المواد الطاردة للريح من الطعام الذي تتناوله بدلاً من تناول المكملات الغذائية، التي تقول إنه يجب تناولها بحذر. وتقول: “يعتقد بعض الناس أن المكملات العشبية طبيعية أو مستخلصة مباشرة من الأرض، لذلك يمكن تناولها حسب الرغبة، لكن الكثير منها لها تأثيرات دوائية ويمكن أن تتفاعل مع الأدوية”.
الغازات والإجهاد والبروبيوتيك
يمكن أن تتفاقم الغازات بسبب الإجهاد. يقول ليموند: “هناك أعصاب أعلى وأسفل الجهاز الهضمي”. “الأشخاص الذين لديهم ميل إلى التوتر يمكن أن يصابوا بالغازات أو الإسهال أو الإمساك.” عندما لا تكون التغييرات الغذائية فعالة، فقد تساعد العلاجات الأخرى مثل العلاج بالاسترخاء.
الإجهاد يمكن أن يساهم في التسبب في تشنجات في القولون وعدم الراحة في البطن، وفقا ل
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
. لاحظ المراجعون أن استرخاء العضلات التدريجي أو التأمل أو اليوغا أو الاستشارة أو التغييرات في المواقف العصيبة اليومية يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ويكون له تأثير إيجابي على صحة الجهاز الهضمي.بدأت المزيد من الدراسات في استكشاف دور التوتر والعوامل النفسية وتأثيرها على متلازمة القولون العصبي (IBS). في
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
ووجد الباحثون أن زيادة التوتر ارتبطت بالأشخاص المصابين بالقولون العصبي مقارنة بالمجموعة الضابطة في الدراسة.لبعض الوقت، كان الباحثون يستكشفون الروابط المباشرة بين الأمعاء والدماغ والبروبيوتيك، حيث كان يُعتقد أن البروبيوتيك هي وسيلة للمساعدة على الهضم وتقليل الغازات الزائدة.
لكن الأدلة على البروبيوتيك لا تزال ضعيفة. في الواقع، في يونيو 2020
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
أصدرت إرشادات توضح أنه بالنسبة لمعظم حالات الجهاز الهضمي، لا توجد أدلة كافية لدعم استخدام البروبيوتيك.علاجات الغازات المتاحة دون وصفة طبية والتي قد تساعد
إذا لم يتمجاناك الغاز بسرعة كافية عبر الجهاز الهضمي، فقد يسبب ذلك الانتفاخ وعدم الراحة. يمكن لبعض التغييرات في روتينك وعاداتك اليومية أن تخفف من الغازات والانتفاخ.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
في بوسطن يقترح هذه السلوكيات للمساعدة في تقليل الانتفاخ:- تناول الطعام ببطء وامضغ طعامك جيدًا.
- تناول وجبات أصغر، وبشكل متكرر.
- اجلس مباشرة بعد تناول الوجبة.
- المشي بعد تناول الوجبة.
- شرب المشروبات بدرجة مجاناارة الغرفة.
تحتوي المنتجات المتوفرة في الصيدلية المحلية لتقليل الغازات والانتفاخ بشكل عام على سيميثيكون أو الفحم المنشط أو إنزيم غذائي يعرف باسم ألفا جالاكتوزيداز (العنصر النشط في بينو) للمساعدة في تحطيم الأطعمة التي يصعب هضمها مثل الفول وبعض الخضروات. على الرغم من أن بعض الأشخاص يجدون هذه الأدوية فعالة، إلا أن البعض الآخر لا يجدها كذلك.
يحتوي ألفا غالاكتوزيداز على الإنزيم الذي يفتقر إليه الجسم لهضم بعض الكربوهيدرات الموجودة في الفول وبعض الخضروات، لكن الإنزيم ليس له أي تأثير على الغازات الناتجة عن الألياف أو اللاكتوز. قد توفر أقراص أو قطرات اللاكتيز تخفيف الغازات لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. تؤخذ الأقراص مباشرة قبل تناول الحليب أو منتجات الألبان.
يقول ليموند: “الغاز المفرط في بعض الأحيان أمر طبيعي”. ولكن عندما تظل الغازات تمثل مشكلة على الرغم من التعديلات الغذائية وعلاجات الغازات المنزلية أو المتاحة دون وصفة طبية، فمن الجيد أن ترى طبيبك.
تقارير إضافية من قبل زاكاري سميث.
