يقول: “نحن بحاجة إلى علاج السبب، وليس فقط الأعراض”.
فيما يلي أربع استراتيجيات تتعلق بالنظام الغذائي ونمط الحياة لمساعدتك على تخفيف الإمساك المرتبط بالقولون العصبي، دون الحاجة إلى استخدام ملين.
تعمل التمارين الرياضية على تحسين مزاجنا وصحتنا العامة – وقد ثبت أن نظام التمارين الرياضية المعتدلة يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي، بما في ذلك الإمساك.
“التمرين يساعد على تمجاناك القولون [stool]يقول الدكتور بيمينتال: “لذا فهو مفيد جدًا في تخفيف الإمساك”. من خلال تسريع الوقت الذي يستغرقه الطعام للتمجاناك عبر الأمعاء الغليظة، يمتص جسمك كمية أقل من الماء من البراز، مما يسهل مروره.
ما هو نوع التمرين الذي يعمل بشكل أفضل؟ مراجعة منهجية لـ 14 دراسة
إن مجرد القيام بمزيد من الخطوات في يومك قد يساعد في تحسين الإمساك الناتج عن القولون العصبي. في
يقول: “يجب عليك أن تفعل ما تستمتع به وما ستلتزم به”.
ذات صلة: 5 تمارين لتخفيف أعراض القولون العصبي
غالبًا ما يوصى بالألياف للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك أن جميع الألياف ليست متساوية.
في إرشاداتها الجديدة، توصي ACG بالألياف القابلة للذوبان، ولكن ليست غير القابلة للذوبان، لتقليل أعراض القولون العصبي، مع ملاحظة أن هذا النوع من الألياف قد يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من IBS-C.
تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء، وتسحب الماء إلى البراز، وتشكل مادة تشبه الهلام تساعد على تمجانايك المحتويات إلى أسفل الجهاز الهضمي.
من ناحية أخرى، فإن الألياف غير القابلة للذوبان لا تذوب في الماء، لذلك تظل سليمة أثناء تمجاناكها عبر الجهاز الهضمي.
توجد الألياف القابلة للذوبان في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الشوفان والبازلاء والفاصوليا والتفاح والحمضيات والجزر والشعير والأفوكادو وكرنب بروكسل. إن الوصول إلى هذه الأطعمة في كثير من الأحيان يمكن أن يساعد في ضمان أن يكون البراز لينًا ويمر بسهولة ودون ألم.
ومع ذلك، فإن التحول في البداية إلى نظام غذائي غني بالألياف قد يؤدي إلى زيادة الغازات والانتفاخ. لمساعدة جسمك على التعود على المزيد من الألياف، قد يكون من الجيد إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي قليلاً في كل مرة.
تعتبر مكملات الألياف أيضًا وسيلة فعالة لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي. سيلليوم (المكون الأساسي في مكمل الألياف ميتاموسيل) غني بالألياف القابلة للذوبان. قد ترغب في البدء بملعقة صغيرة يوميًا، ثم الزيادة تدريجيًا.
يقول: “أنت حقا بحاجة إلى تناول 20 إلى 30 جراما من الألياف القابلة للذوبان لرؤية تأثير مفيد، ويجب أن تكون عادة يومية”.
ذات صلة: الألياف القابلة للذوبان مقابل الألياف غير القابلة للذوبان: كيف تعرف ما هو المناسب لك إذا كنت تعاني من القولون العصبي
منذ فترة طويلة يوصف النعناع بأنه علاج منزلي لمشاكل الجهاز الهضمي وغيرها من المشاكل الصحية. عندما يتعلق الأمر بمرض القولون العصبي، هناك الآن بعض العلوم الحقيقية وراء هذه الادعاءات.
حديثا
وفي إرشادات علاج القولون العصبي الجديدة، توصي ACG باستخدام النعناع للمساعدة في تخفيف آلام البطن وأعراض القولون العصبي بشكل عام.
يقول الدكتور لاسي: “يعمل المنثول الموجود في النعناع على العضلات الملساء لإرخائها، لذلك هناك احتمال بيولوجي لفعاليته”. وغالباً ما يطلب من مرضاه شرب كوب من شاي النعناع أو تناول كبسولة من زيت النعناع قبل نصف ساعة من تناول الطعام لتهيئة عضلاتهم الهضمية لتناول الوجبة.
يقول لاسي: “لن ينجح هذا العلاج مع الجميع، لكن مذاقه جيد، وليس له أي آثار جانبية تقريبًا، لذا فهو علاج يستحق التجربة”.
ذات صلة: 7 علاجات طبيعية لمرض القولون العصبي
يعد الترطيب مهمًا للجميع، ولكن إذا كانت أعراض القولون العصبي لديك تتجه نحو الإمساك، فمن المهم بشكل خاص أن تضع في اعتبارك كمية الماء التي تتناولها لأن الماء يساعد في عملية الهضم.
عندما تصاب بالجفاف، تقوم الأمعاء بسحب الرطوبة بعيدًا عن البراز. وهذا يمكن أن يجعل البراز أكثر جفافًا وصلابة، مما قد يسبب الإمساك أو يزيده سوءًا.
للبقاء رطبًا، اشرب الكثير من الماء طوال اليوم وخاصة قبل وأثناء وبعد التمرين. من الجيد أيضًا الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول، والتي يمكن أن تسبب الجفاف.
على الرغم من أن الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح أمر مهم للصحة ووظيفة الأمعاء، إلا أنه لن يعالج مرض IBS-C، كما يقول بيمنتل. ويوضح قائلاً: “من المهم زيادة الرطوبة في البراز، لكن من الخطأ أن تشرب أكثر من الإمساك”.
عادةً ما تتخذ إدارة IBS-C نهجًا متعدد الجوانب قد يشمل تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، إلى جانب الأدوية، بالإضافة إلى علاجات أخرى.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، أستاذ مشارك في أمراض الجهاز الهضمي في مركز سيدارز سيناي الطبي في لوس أنجلوس. “إن إعطاء ملين ليس حلاً. والإسهال ليس علاجاً للإمساك”.فيما يلي أربع استراتيجيات تتعلق بالنظام الغذائي ونمط الحياة لمساعدتك على تخفيف الإمساك المرتبط بالقولون العصبي، دون الحاجة إلى استخدام ملين.
1. مجاناك نفسك للحفاظ على سير الأمور
تعمل التمارين الرياضية على تحسين مزاجنا وصحتنا العامة – وقد ثبت أن نظام التمارين الرياضية المعتدلة يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي، بما في ذلك الإمساك.
“التمرين يساعد على تمجاناك القولون [stool]يقول الدكتور بيمينتال: “لذا فهو مفيد جدًا في تخفيف الإمساك”. من خلال تسريع الوقت الذي يستغرقه الطعام للتمجاناك عبر الأمعاء الغليظة، يمتص جسمك كمية أقل من الماء من البراز، مما يسهل مروره.
ما هو نوع التمرين الذي يعمل بشكل أفضل؟ مراجعة منهجية لـ 14 دراسة
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجدت أن مجموعة واسعة من التمارين، من اليوغا إلى المشي إلى تسلق الجبال، تحسنت بشكل ملحوظ أعراض القولون العصبي.إن مجرد القيام بمزيد من الخطوات في يومك قد يساعد في تحسين الإمساك الناتج عن القولون العصبي. في
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
كلما زاد عدد الخطوات التي يتخذها الأشخاص المصابون بالقولون العصبي يوميًا، كانت أعراضهم أقل حدة، بما في ذلك الإمساك.يقول: “يجب عليك أن تفعل ما تستمتع به وما ستلتزم به”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، عالم نفس الجهاز الهضمي في جامعة ميشيغان في آن أربور. “المفتاح هو الاستمرار في القيام بذلك وباعتدال.”ذات صلة: 5 تمارين لتخفيف أعراض القولون العصبي
2. أضف النوع المناسب من الألياف إلى نظامك الغذائي
غالبًا ما يوصى بالألياف للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك أن جميع الألياف ليست متساوية.
في إرشاداتها الجديدة، توصي ACG بالألياف القابلة للذوبان، ولكن ليست غير القابلة للذوبان، لتقليل أعراض القولون العصبي، مع ملاحظة أن هذا النوع من الألياف قد يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من IBS-C.
تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء، وتسحب الماء إلى البراز، وتشكل مادة تشبه الهلام تساعد على تمجانايك المحتويات إلى أسفل الجهاز الهضمي.
من ناحية أخرى، فإن الألياف غير القابلة للذوبان لا تذوب في الماء، لذلك تظل سليمة أثناء تمجاناكها عبر الجهاز الهضمي.
توجد الألياف القابلة للذوبان في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الشوفان والبازلاء والفاصوليا والتفاح والحمضيات والجزر والشعير والأفوكادو وكرنب بروكسل. إن الوصول إلى هذه الأطعمة في كثير من الأحيان يمكن أن يساعد في ضمان أن يكون البراز لينًا ويمر بسهولة ودون ألم.
ومع ذلك، فإن التحول في البداية إلى نظام غذائي غني بالألياف قد يؤدي إلى زيادة الغازات والانتفاخ. لمساعدة جسمك على التعود على المزيد من الألياف، قد يكون من الجيد إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي قليلاً في كل مرة.
تعتبر مكملات الألياف أيضًا وسيلة فعالة لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي. سيلليوم (المكون الأساسي في مكمل الألياف ميتاموسيل) غني بالألياف القابلة للذوبان. قد ترغب في البدء بملعقة صغيرة يوميًا، ثم الزيادة تدريجيًا.
يقول: “أنت حقا بحاجة إلى تناول 20 إلى 30 جراما من الألياف القابلة للذوبان لرؤية تأثير مفيد، ويجب أن تكون عادة يومية”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مركز سيدارز سيناي الطبي في لوس أنجلوس. “لكن عليك أن تسير ببطء في البداية لأنك تحتاج إلى بناء القدرة على التسامح معها.”ذات صلة: الألياف القابلة للذوبان مقابل الألياف غير القابلة للذوبان: كيف تعرف ما هو المناسب لك إذا كنت تعاني من القولون العصبي
3. ارتشف بعض الشاي بالنعناع
منذ فترة طويلة يوصف النعناع بأنه علاج منزلي لمشاكل الجهاز الهضمي وغيرها من المشاكل الصحية. عندما يتعلق الأمر بمرض القولون العصبي، هناك الآن بعض العلوم الحقيقية وراء هذه الادعاءات.
حديثا
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
نظرت في 12 تجربة مختلفة ووجدت أن تناول كبسولة زيت النعناع بانتظام مع وجبات الطعام ساعد في تقليل أعراض القولون العصبي، بما في ذلك آلام البطن والإسهال والانتفاخ والإمساك.وفي إرشادات علاج القولون العصبي الجديدة، توصي ACG باستخدام النعناع للمساعدة في تخفيف آلام البطن وأعراض القولون العصبي بشكل عام.
يقول الدكتور لاسي: “يعمل المنثول الموجود في النعناع على العضلات الملساء لإرخائها، لذلك هناك احتمال بيولوجي لفعاليته”. وغالباً ما يطلب من مرضاه شرب كوب من شاي النعناع أو تناول كبسولة من زيت النعناع قبل نصف ساعة من تناول الطعام لتهيئة عضلاتهم الهضمية لتناول الوجبة.
يقول لاسي: “لن ينجح هذا العلاج مع الجميع، لكن مذاقه جيد، وليس له أي آثار جانبية تقريبًا، لذا فهو علاج يستحق التجربة”.
ذات صلة: 7 علاجات طبيعية لمرض القولون العصبي
4. حافظ على رطوبة جسمك
يعد الترطيب مهمًا للجميع، ولكن إذا كانت أعراض القولون العصبي لديك تتجه نحو الإمساك، فمن المهم بشكل خاص أن تضع في اعتبارك كمية الماء التي تتناولها لأن الماء يساعد في عملية الهضم.
عندما تصاب بالجفاف، تقوم الأمعاء بسحب الرطوبة بعيدًا عن البراز. وهذا يمكن أن يجعل البراز أكثر جفافًا وصلابة، مما قد يسبب الإمساك أو يزيده سوءًا.
للبقاء رطبًا، اشرب الكثير من الماء طوال اليوم وخاصة قبل وأثناء وبعد التمرين. من الجيد أيضًا الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول، والتي يمكن أن تسبب الجفاف.
على الرغم من أن الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح أمر مهم للصحة ووظيفة الأمعاء، إلا أنه لن يعالج مرض IBS-C، كما يقول بيمنتل. ويوضح قائلاً: “من المهم زيادة الرطوبة في البراز، لكن من الخطأ أن تشرب أكثر من الإمساك”.
عادةً ما تتخذ إدارة IBS-C نهجًا متعدد الجوانب قد يشمل تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، إلى جانب الأدوية، بالإضافة إلى علاجات أخرى.
