حصوات المرارة عبارة عن رواسب صلبة تتكون في المرارة، وهي عضو صغير يقع في الجزء العلوي الأيمن من البطن أسفل الكبد مباشرةً. يمكن أن تكون حصوات المرارة صغيرة جدًا لدرجة أنها بالكاد مرئية، أو كبيرة بحجم كرة الجولف. يمكن أن توجد منفردة أو بالمئات. ويمكن أن تكون بدون أعراض أو مؤلمة بشكل مؤلم.
تتشكل حصوات المرارة عندما تحتوي الصفراء، التي تساعد في هضم الدهون، على الكثير من الكوليسترول أو البيليروبين ولا تحتوي على ما يكفي من الأحماض الصفراوية أو الليسيثين (المواد التي تسمح باختلاط السوائل المائية والزيتية). حصوات المرارة الكولسترولية هي النوع الأكثر انتشارًا، ولكن الحصوات المصنوعة من البيليروبين (وتسمى “حصوات المرارة الصباغية”) شائعة أيضًا.
يمكن أن تؤدي السمنة إلى تكون حصوات المرارة لأنها “تغير توازن الكوليسترول مقابل الليسيثين مقابل الأحماض الصفراوية في المرارة”، كما يقول ويليام سيلفرمان، دكتوراه في الطب، أستاذ الطب في قسم أمراض الجهاز الهضمي والكبد في مستشفيات وعيادات جامعة أيوا في مدينة آيوا. . كما أن وزن الجسم الزائد يجعل من الصعب على المرارة إفراغها، كما يقول الدكتور سيلفرمان، وهذا يسمح للصفراء الغنية بالكوليسترول بالتراكم والتصلب على شكل حصوات.
يعد فقدان الوزن الزائد طريقة مؤكدة لتقليل خطر الإصابة بحصوات المرارة. يتفق معظم الخبراء على أن فقدان الوزن بشكل بطيء وثابت أفضل من الأنظمة الغذائية القاسية، وهو أمر مهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بحصوات المرارة. فقدان الوزن السريع، أي 3 أرطال أو أكثر أسبوعيًا، يمكن أن يؤدي إلى تكون حصوات المرارة لنفس أسباب السمنة، فهو يغير توازن الكوليسترول والليسيثين والأحماض الصفراوية، ويمنع المرارة من إفراغها بشكل كافٍ.
الأشخاص الذين خضعوا لجراحة السمنة هم المرشحون الرئيسيون للإصابة بحصوات المرارة لأنهم يميلون إلى فقدان قدر كبير من الوزن في الأشهر الثلاثة إلى الستة الأولى. يقول سيلفرمان إن نوع الجراحة لا يهم، لأن “فقدان الوزن هو الذي يتسبب في تكون الحصوات وليس الجراحة الفعلية”.
تعد حصوات المرارة أمرًا شائعًا بعد جراحة السمنة، حيث يتم إعطاء المرضى بشكل روتيني عقار أورسوديول، وهو دواء يساعد على منع تكون الحصوات عن طريق تقليل إنتاج الكوليسترول وإذابته في الصفراء.
يعد فقدان الوزن بمقدار ½ إلى 2 رطل أسبوعيًا هدفًا جيدًا لمعظم الناس. لا يساعد فقدان الوزن المتواضع على منع تكون حصوات المرارة فحسب، بل يشجع أيضًا عادات جديدة يمكن أن تساعد في وضع حد لفقدان الوزن واستعادته بشكل متكرر – كما أن دورة الوزن هي عامل خطر آخر للإصابة بحصوات المرارة.
عندما يتعلق الأمر بالوقاية من حصوات المرارة، فإن نوع الطعام الذي تتناوله لا يهم حقًا، كما يقول سيلفرمان؛ الشيء المهم هو تجنب تناول الكثير. ومع ذلك، فإن الأنظمة الغذائية قليلة الدهون للغاية ليست فكرة رائعة لأنها تمنع تقلصات المرارة، مما يجعل من الصعب على المرارة إفراغها والسماح للصفراء بالتراكم والتكلس بدلاً من إطلاقها في الأمعاء الدقيقة.
من الأفضل تحقيق فقدان الوزن من خلال زيادة النشاط واتباع نظام غذائي مستدام لا يجعلك تشعر بالجوع أو التعب أو المجانامان. ستساعدك خطة تناول الطعام المخصصة جنبًا إلى جنب مع هذه الاستراتيجيات المقاومة للبدعة على تحقيق أهدافك:
وأخيرا، لا تتوقع أن تكون مثاليا. تحدث الأشياء، ولا يمكنك دائمًا التحكم في ماذا وأين وكيف تأكل. لن تفسد قطعة البيتزا الإضافية أو يوم البطاطس على الأريكة جهودك في إنقاص الوزن أو تؤدي إلى تكوّن حصوة عفوية في المرارة. فقط حاول أن تتعلم من هذه التجربة حتى تتمكن من منع حدوث ذلك مرة أخرى، ومن ثم العودة مباشرة إلى خطة الأكل الصحي وممارسة الرياضة.
ذات صلة: 5 أسباب مخادعة للإفراط في تناول الطعام – وكيفية التوقف
تتشكل حصوات المرارة عندما تحتوي الصفراء، التي تساعد في هضم الدهون، على الكثير من الكوليسترول أو البيليروبين ولا تحتوي على ما يكفي من الأحماض الصفراوية أو الليسيثين (المواد التي تسمح باختلاط السوائل المائية والزيتية). حصوات المرارة الكولسترولية هي النوع الأكثر انتشارًا، ولكن الحصوات المصنوعة من البيليروبين (وتسمى “حصوات المرارة الصباغية”) شائعة أيضًا.
يمكن أن تؤدي السمنة إلى تكون حصوات المرارة لأنها “تغير توازن الكوليسترول مقابل الليسيثين مقابل الأحماض الصفراوية في المرارة”، كما يقول ويليام سيلفرمان، دكتوراه في الطب، أستاذ الطب في قسم أمراض الجهاز الهضمي والكبد في مستشفيات وعيادات جامعة أيوا في مدينة آيوا. . كما أن وزن الجسم الزائد يجعل من الصعب على المرارة إفراغها، كما يقول الدكتور سيلفرمان، وهذا يسمح للصفراء الغنية بالكوليسترول بالتراكم والتصلب على شكل حصوات.
كيفية إنقاص الوزن بأمان لتقليل خطر الإصابة بحصوات المرارة
يعد فقدان الوزن الزائد طريقة مؤكدة لتقليل خطر الإصابة بحصوات المرارة. يتفق معظم الخبراء على أن فقدان الوزن بشكل بطيء وثابت أفضل من الأنظمة الغذائية القاسية، وهو أمر مهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بحصوات المرارة. فقدان الوزن السريع، أي 3 أرطال أو أكثر أسبوعيًا، يمكن أن يؤدي إلى تكون حصوات المرارة لنفس أسباب السمنة، فهو يغير توازن الكوليسترول والليسيثين والأحماض الصفراوية، ويمنع المرارة من إفراغها بشكل كافٍ.
الأشخاص الذين خضعوا لجراحة السمنة هم المرشحون الرئيسيون للإصابة بحصوات المرارة لأنهم يميلون إلى فقدان قدر كبير من الوزن في الأشهر الثلاثة إلى الستة الأولى. يقول سيلفرمان إن نوع الجراحة لا يهم، لأن “فقدان الوزن هو الذي يتسبب في تكون الحصوات وليس الجراحة الفعلية”.
تعد حصوات المرارة أمرًا شائعًا بعد جراحة السمنة، حيث يتم إعطاء المرضى بشكل روتيني عقار أورسوديول، وهو دواء يساعد على منع تكون الحصوات عن طريق تقليل إنتاج الكوليسترول وإذابته في الصفراء.
يعد فقدان الوزن بمقدار ½ إلى 2 رطل أسبوعيًا هدفًا جيدًا لمعظم الناس. لا يساعد فقدان الوزن المتواضع على منع تكون حصوات المرارة فحسب، بل يشجع أيضًا عادات جديدة يمكن أن تساعد في وضع حد لفقدان الوزن واستعادته بشكل متكرر – كما أن دورة الوزن هي عامل خطر آخر للإصابة بحصوات المرارة.
عندما يتعلق الأمر بالوقاية من حصوات المرارة، فإن نوع الطعام الذي تتناوله لا يهم حقًا، كما يقول سيلفرمان؛ الشيء المهم هو تجنب تناول الكثير. ومع ذلك، فإن الأنظمة الغذائية قليلة الدهون للغاية ليست فكرة رائعة لأنها تمنع تقلصات المرارة، مما يجعل من الصعب على المرارة إفراغها والسماح للصفراء بالتراكم والتكلس بدلاً من إطلاقها في الأمعاء الدقيقة.
من الأفضل تحقيق فقدان الوزن من خلال زيادة النشاط واتباع نظام غذائي مستدام لا يجعلك تشعر بالجوع أو التعب أو المجانامان. ستساعدك خطة تناول الطعام المخصصة جنبًا إلى جنب مع هذه الاستراتيجيات المقاومة للبدعة على تحقيق أهدافك:
- خطط لوجباتك مسبقًا، خاصة عند تناول الطعام بالخارج. غالبًا ما يتم نشر قوائم الطعام عبر الإنترنت، مما يجعل الأمر أسهل كثيرًا.
- احتفظ بمذكرات طعام. الأشخاص الذين يسجلون كل ما يستهلكونه خلال 15 دقيقة من تناول الطعام يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين لا يحتفظون بمذكرة أو ينتظرون لتسجيل إدخالاتهم.
- أنشئ ملفًا (نسخة إلكترونية أو مطبوعة) يضم وصفاتك المفضلة منخفضة السعرات المجاناارية، وحاول دائمًا الاحتفاظ بمخزون من المكونات الرئيسية في الثلاجة أو الخزانة.
- احتفظ بوجبات خفيفة صحية ومنخفضة السعرات المجاناارية في منزلك أو مكتبك أو سيارتك أو حقيبتك – في أي مكان! سيساعدك هذا على البقاء على المسار الصحيح عند تناول الوجبات الخفيفة والشيء الوحيد الموجود هو الوجبات السريعة.
- تحديد ومعالجة “المحفزات” للأكل غير الصحي. قد يكون هذا بسيطًا مثل تمجانايك طبق الحلوى من طاولة القهوة أو قد يكون أمرًا صعبًا مثل الوصول إلى السبب وراء تناولك الطعام عندما تشعر بالتوتر أو الملل.
- تناول الطعام فقط حتى تشعر بالشبع، وليس حتى تمتلئ. إذا كنت تأكل ببطء وبوعي، فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام لأن الأمر يستغرق حوالي 15 إلى 20 دقيقة حتى يسجل عقلك أن معدتك ممتلئة.
- حاول ألا تقوم بمهام متعددة أثناء تناول الطعام. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون، وإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك، ولا تستقبل أو تجري مكالمات أثناء تناول الوجبات. التحدث مع رفاقك في تناول الطعام هو أمر جيد بالطبع – لا يمكنك (أو لا ينبغي) التحدث وتناول الطعام في نفس الوقت، لذا فإن المحادثة الجيدة يمكن أن تساعد في إطالة وقت تناول الطعام ومنع الإفراط في تناول الطعام.
- تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم. يؤدي المجانامان من النوم إلى زيادة الوزن عن طريق زيادة الجوع وتقليل قدرتك على مقاومة الأطعمة المريحة.
وأخيرا، لا تتوقع أن تكون مثاليا. تحدث الأشياء، ولا يمكنك دائمًا التحكم في ماذا وأين وكيف تأكل. لن تفسد قطعة البيتزا الإضافية أو يوم البطاطس على الأريكة جهودك في إنقاص الوزن أو تؤدي إلى تكوّن حصوة عفوية في المرارة. فقط حاول أن تتعلم من هذه التجربة حتى تتمكن من منع حدوث ذلك مرة أخرى، ومن ثم العودة مباشرة إلى خطة الأكل الصحي وممارسة الرياضة.
ذات صلة: 5 أسباب مخادعة للإفراط في تناول الطعام – وكيفية التوقف
