- الحليب ومنتجات الألبان
- المشمش، والتفاح الخام، والموز
- البرقوق وعصير البرقوق
- فول
- بصل
- الملفوف والمخلل الملفوف
- الجزر، والكرفس، والذرة، والبازلاء
- الأطعمة التي تحتوي على المحليات الصناعية، مثل السوربيتول
- نخالة الشوفان
- قمح
- معكرونة
- بطاطا
بشكل عام، من المرجح أن تسبب الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية والأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة النشوية الغازات بسبب الطريقة التي يقوم بها الجسم بتكسيرها، أو صعوبة تفكيكها. انتبه إلى الأطعمة التي تتناولها وكيف يتفاعل جسمك. إذا لاحظت أنك تعاني من الغازات السيئة بعد تناول الأطعمة المذكورة أعلاه أو أي طعام آخر في هذا الشأن، فقلل من تناولها لمنع الغازات.
أسباب الغازات الزائدة: ابتلاع الكثير من الهواء
من المحتمل أنك لا تجلس وتبتلع الهواء من فمك، ولكن سواء أدركت ذلك أم لا، فأنت تبتلع الكثير من الهواء عندما تأكل وتشرب. خمسون بالمائة من الغازات تنتج عن ابتلاع الكثير من الهواء.
فيما يلي بعض الأنشطة الشائعة التي يمكن أن تسبب ابتلاع الكثير من الهواء وقد تؤدي إلى مشاكل في الغازات:
- علكة
- مص الحلوى أو الطعام
- الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة
- ارتداء أطقم الأسنان التي تكون فضفاضة للغاية
- التدخين
- الشرب من القش
- شرب المشروبات الغازية
- البلع كثيرًا، وهو ما قد يحدث عندما تكون متوترًا
أسباب الغازات المفرطة: الأدوية والظروف الصحية
قد يكون الغاز الزائد أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية، مثل الأكاربوز (بريكوز)، وهو دواء يستخدم لعلاج مرض السكري من النوع 2، أو تلك التي تحتوي على سكريات السوربيتول أو اللاكتولوز. مكملات الألياف قد تسبب أيضًا انتفاخ البطن.
قد يكون الغاز الزائد أيضًا نتيجة للعديد من الحالات الصحية. وتشمل هذه:
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب الغازات المفرطة. معرفة ما إذا كان يمكنك توصيله بطعام معين، وتقليل الأنشطة مثل مضغ العلكة التي تعزز الهواء في بطنك. إذا لم تتحسن الغازات المفرطة لديك مع هذه التغييرات، فاستشر طبيبك لاستبعاد سبب آخر.
