تؤثر حصوات المرارة على 10 إلى 15 بالمائة من الأمريكيين،
السمنة هي واحدة من أهم مؤشرات نمط الحياة لمشاكل المرارة وفقًا لـ
يقول: “السمنة هي العامل المهيمن في صحة الشخص وتزيد من خطر تكوين الحصوات”.
فيما يلي أربع طرق لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك البدنية ومنع خطر الإصابة بحصوات المرارة:
الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من مرض الحصوة على المدى الطويل هي التحكم في وزن الشخص. لكن فقدان الوزن السريع، أو جراحة السمنة، أو المشاركة في برامج النظام الغذائي منخفض السعرات المجاناارية (أقل من 800 سعرة مجاناارية في اليوم)، يمكن أن يزيد في الواقع من خطر الإصابة بحصوات المرارة، كما يقول أميت جوشي، بكالوريوس الطب والجراحة، دكتوراه، مدرس الطب في الطب السريري. ووحدة علم الأوبئة الانتقالية في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن. يقول الدكتور جوشي إن الحميات الغذائية القاسية وفقدان الوزن السريع قد يزيدان من مستويات الكوليسترول في الصفراء، مما قد يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بحصوات المرارة الكوليسترول، لذلك يجب أن يكون فقدان الوزن بطيئًا وثابتًا، بشكل مثالي.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، يوصي NIDDK بخسارة 5 إلى 10 بالمائة من وزن الجسم – رطل أو رطلين في الأسبوع – على مدى ستة أشهر من أجل الوصول إلى وزن الجسم المثالي.
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الحد من أمراض المرارة، لكنه لا يقتصر على تناول الفواكه والخضروات فقط.
يقول جوشي إن تناول مزيج متوازن من الأطعمة النباتية، مثل المكسرات والفواكه والخضروات والألياف والأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية أو المتعددة غير المشبعة، مع الحبوب والقليل من اللحوم الحمراء أو عدم وجودها على الإطلاق، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض الحصوة.
يتضمن النظام الغذائي لمنطقة البمجانا الأبيض المتوسط هذه الأطعمة، وقد ارتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول “الضار”، الذي يمكن أن يتراكم في الجسم ويؤدي إلى حصوات المرارة.
فيما يلي بعض النصائح حول أنواع الطعام التي يجب عليك تناولها وما يجب عليك تجنبه:
يقول جوشي إن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل فرص الإصابة بحصوات المرارة. وشدة التمرين لا تحدث فرقًا كبيرًا. أ
المبادئ التوجيهية من
بالنسبة للأفراد المعرضين لخطر الإصابة بأمراض الحصوة، مثل أولئك الذين يخضعون لجراحة فقدان الوزن، يقول جوشي أن الأدوية مثل
الستاتينات، أو أدوية خفض الكولسترول، يمكن أن تقلل أيضًا من الإصابة بمرض الحصوة.
يمكن أيضًا الوقاية من مشاكل حصوات المرارة عن طريق تجنب مجموعات معينة من الأدوية الخافضة للكوليسترول والعلاجات البديلة بالهرمونات، مثل هرمونات ما بعد انقطاع الطمث أو وسائل منع الحمل عن طريق الفم.
بعض الأدوية الشائعة لخفض الدهون الثلاثية، مثل
يقول جوشي إن العلاج بالهرمونات أو استبدال الإستروجين يمكن أن يزيد من خطر إصابة المرأة بحصوات المرارة لأن الإستروجين يتسبب في إنتاج الجسم لمزيد من الكوليسترول.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
. على الرغم من أن بعض عوامل الخطر خارجة عن سيطرتك – الوراثة والعمر والجنس – إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع خطر الإصابة بهذه القطع الصلبة الشبيهة بالحصى من المواد التي تتشكل في المرارة. بالنسبة للمبتدئين، انتبه لوزنك.السمنة هي واحدة من أهم مؤشرات نمط الحياة لمشاكل المرارة وفقًا لـ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.يقول: “السمنة هي العامل المهيمن في صحة الشخص وتزيد من خطر تكوين الحصوات”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، أستاذ مشارك في الطب في قسم أمراض الجهاز الهضمي في كلية الطب بجامعة إيموري في أتلانتا. ويقول: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل صحتك هو فقدان الوزن الصحي والحفاظ عليه.فيما يلي أربع طرق لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك البدنية ومنع خطر الإصابة بحصوات المرارة:
1. فقدان الوزن تدريجيا، وليس بسرعة
الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من مرض الحصوة على المدى الطويل هي التحكم في وزن الشخص. لكن فقدان الوزن السريع، أو جراحة السمنة، أو المشاركة في برامج النظام الغذائي منخفض السعرات المجاناارية (أقل من 800 سعرة مجاناارية في اليوم)، يمكن أن يزيد في الواقع من خطر الإصابة بحصوات المرارة، كما يقول أميت جوشي، بكالوريوس الطب والجراحة، دكتوراه، مدرس الطب في الطب السريري. ووحدة علم الأوبئة الانتقالية في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن. يقول الدكتور جوشي إن الحميات الغذائية القاسية وفقدان الوزن السريع قد يزيدان من مستويات الكوليسترول في الصفراء، مما قد يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بحصوات المرارة الكوليسترول، لذلك يجب أن يكون فقدان الوزن بطيئًا وثابتًا، بشكل مثالي.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، يوصي NIDDK بخسارة 5 إلى 10 بالمائة من وزن الجسم – رطل أو رطلين في الأسبوع – على مدى ستة أشهر من أجل الوصول إلى وزن الجسم المثالي.
2. تناول الطعام الصحي
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الحد من أمراض المرارة، لكنه لا يقتصر على تناول الفواكه والخضروات فقط.
يقول جوشي إن تناول مزيج متوازن من الأطعمة النباتية، مثل المكسرات والفواكه والخضروات والألياف والأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية أو المتعددة غير المشبعة، مع الحبوب والقليل من اللحوم الحمراء أو عدم وجودها على الإطلاق، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض الحصوة.
يتضمن النظام الغذائي لمنطقة البمجانا الأبيض المتوسط هذه الأطعمة، وقد ارتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول “الضار”، الذي يمكن أن يتراكم في الجسم ويؤدي إلى حصوات المرارة.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.فيما يلي بعض النصائح حول أنواع الطعام التي يجب عليك تناولها وما يجب عليك تجنبه:
- التزم بالدهون الصحية. تميل الدهون إلى الحصول على سمعة سيئة، ولكن ليست كل الدهون سيئة. الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون وزيت الكانولا وأحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأفوكادو والكانولا وبذور الكتان والأسماك مفيدة في الوقاية من مرض الحصوة. قد تكون الدهون الصحية وزيت السمك مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الدهون الثلاثية، لأنها تساعد المرارة على تفريغ محتوياتها بانتظام. لكن ابتعد عن الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الدهنية والزبدة والمنتجات الحيوانية الأخرى، لأن هذه الدهون يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بحصوات المرارة وارتفاع الكوليسترول، من بين مخاطر صحية أخرى. اختر بدائل قليلة الدسم للحوم الحمراء والحليب كامل الدسم، مثل الدجاج الخالي من الدهون، والحليب الخالي من الدسم، والزبادي قليل الدسم.
- احصل على الألياف من الفواكه والخضروات والمكسرات. تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف من خبز الحبوب الكاملة والحبوب والفواكه والخضروات والمصادر النباتية للبروتينات، مثل الفول السوداني والجوز والبقوليات، على الوقاية من مرض الحصوة. يعد تناول وجبات خفيفة من اللوز طريقة صحية لتخفيف الجوع ومساعدتك على إنقاص الوزن.
- تجنب السكريات والكربوهيدرات. قد تساهم مصادر الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والسكريات المكررة في زيادة خطر الإصابة بمرض الحصوة. الابتعاد عن الحلويات واختيار البدائل الغذائية قليلة السكر قدر الإمكان.
- لا داعي للخجل من القهوة. ليس عليك أن تتخلى عن كوب جو الصباحي للوقاية من حصوات المرارة. في الواقع، أ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوىوجدت أن استهلاك القهوة يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الحصوة، والذي قد يكون بسبب الكافيين الذي يحفز تقلص المرارة وتدفق الصفراء.
3. ممارسة الرياضة
يقول جوشي إن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل فرص الإصابة بحصوات المرارة. وشدة التمرين لا تحدث فرقًا كبيرًا. أ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وجدت أن النشاط البدني القوي وغير القوي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض المرارة.المبادئ التوجيهية من
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
نوصي بأن ممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، أو 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع، يمكن أن تحسن النتائج الصحية وتمنع زيادة الوزن.4. تناول الأدوية الوقائية
بالنسبة للأفراد المعرضين لخطر الإصابة بأمراض الحصوة، مثل أولئك الذين يخضعون لجراحة فقدان الوزن، يقول جوشي أن الأدوية مثل
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يمكن استخدامها لمنع تكون حصوات المرارة عن طريق إذابتها.الستاتينات، أو أدوية خفض الكولسترول، يمكن أن تقلل أيضًا من الإصابة بمرض الحصوة.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
الذي يستخدم لعلاج السمنة، قد يساعد في منع تكون حصوات المرارة أثناء فقدان الوزن عن طريق تقليل الأحماض الصفراوية، والتي يمكن أن تساهم في تكوين حصوات المرارة.يمكن أيضًا الوقاية من مشاكل حصوات المرارة عن طريق تجنب مجموعات معينة من الأدوية الخافضة للكوليسترول والعلاجات البديلة بالهرمونات، مثل هرمونات ما بعد انقطاع الطمث أو وسائل منع الحمل عن طريق الفم.
بعض الأدوية الشائعة لخفض الدهون الثلاثية، مثل
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
و
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يمكن أن تزيد في الواقع من خطر الإصابة بمرض الحصوة لأنها قد تمنع إنزيم الكبد وتؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الصفراء. لكن الستاتينات هي وسيلة فعالة لخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية، لذا تحدث مع طبيبك حول أفضل خيار دوائي لك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التحكم في نسبة الكوليسترول لديك.يقول جوشي إن العلاج بالهرمونات أو استبدال الإستروجين يمكن أن يزيد من خطر إصابة المرأة بحصوات المرارة لأن الإستروجين يتسبب في إنتاج الجسم لمزيد من الكوليسترول.
