“يمكنك أن تشرب فنجانًا من القهوة، ويمكن أن تكون بخير. ويمكن لشخص آخر أن يفعل ذلك [do the same] ويكون من الأعراض.”
أفضل 10 طرق لمنع ارتجاع المريء
فيما يلي 10 نصائح يمكنك تجربتها لمنع ارتجاع المريء.
1. إنقاص الوزن. يقول الدكتور فايزي إن السمنة هي السبب الرئيسي لمرض ارتجاع المريء. تؤدي الدهون الزائدة في المعدة إلى الضغط على بطنك، مما يدفع العصارات المعدية إلى الأعلى إلى المريء. ويقول: “اخسر وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، ولا تكتسب وزناً إذا لم تكن كذلك”.
2. تجنب الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الارتجاع. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي، فتجنب:
3. تناول وجبات أصغر. الوجبات الكبيرة تملأ المعدة وتضغط على LES، مما يزيد من احتمالية حدوث الارتجاع والارتجاع المعدي المريئي.
4. لا تستلقي بعد تناول الطعام. انتظر ثلاث ساعات على الأقل قبل الاستلقاء بعد تناول الوجبة. تساعد الجاذبية عادةً على منع حدوث ارتجاع الحمض. عندما تأكل وجبة ثم تتمدد لتأخذ قيلولة، فإنك تستبعد الجاذبية من المعادلة. ونتيجة لذلك، يضغط الحمض بسهولة أكبر على العضلة المريئية السفلية ويتدفق إلى المريء.
5. ارفع سريرك. إن رفع رأس سريرك من ست إلى ثماني بوصات يمكن أن يساعد الجاذبية في إبقاء حمض المعدة في معدتك. يمكنك أيضًا استخدام دعامة على شكل إسفين. لا تستخدم وسائد إضافية، لأنها ترفع رأسك فقط ولن تساعد في علاج ارتجاع المريء. أنت بحاجة إلى رفع الجزء العلوي من جسمك بالكامل للحصول على الراحة.
6. قم بمراجعة الأدوية الخاصة بك. هناك عدد من الأدوية التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي، إما عن طريق إرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلى (LES)، أو التدخل في عملية الهضم، أو زيادة تهيج المريء الملتهب بالفعل. تشمل هذه الأدوية:
إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية، فتحدث مع طبيبك حول التحول إلى دواء آخر ليس له نفس التأثير على الجهاز الهضمي العلوي. ومع ذلك، لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء الموصوف لك دون استشارة طبيبك أولاً.
7. الإقلاع عن التدخين. لقد وجدت بعض الدراسات أن النيكوتين يمكن أن يريح عضلات LES ويمكن أن يتداخل أيضًا مع قدرة اللعاب على إزالة الحمض من المريء.
8. قلل من تناول الكحول. كما هو الحال مع التدخين، يمكن أن يتسبب الكحول في استرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية. يمكن أن يتسبب الكحول أيضًا في تشنج عضلات المريء.
9. ارتداء الملابس الفضفاضة. لا ترتدي ملابس ضيقة أو أحزمة يمكن أن تضيق معدتك.
10. جرب نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين. وجدت دراسة واحدة على الأقل أن الغلوتين، وهو البروتين الموجود في الحبوب مثل الشعير والجاودار والقمح، قد يسبب أو يؤدي إلى تفاقم أعراض ارتجاع المريء. حاول إزالة الغلوتين من نظامك الغذائي ومعرفة ما إذا كان سيحدث فرقًا.
إذا كنت لا تزال تعاني من ارتجاع المريء بعد تجربة النصائح المذكورة أعلاه، فراجع طبيبك. هناك أدوية يمكنك تناولها لتخفيف أعراض ارتجاع المريء.
أفضل 10 طرق لمنع ارتجاع المريء
فيما يلي 10 نصائح يمكنك تجربتها لمنع ارتجاع المريء.
1. إنقاص الوزن. يقول الدكتور فايزي إن السمنة هي السبب الرئيسي لمرض ارتجاع المريء. تؤدي الدهون الزائدة في المعدة إلى الضغط على بطنك، مما يدفع العصارات المعدية إلى الأعلى إلى المريء. ويقول: “اخسر وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، ولا تكتسب وزناً إذا لم تكن كذلك”.
2. تجنب الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الارتجاع. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي، فتجنب:
- الأطعمة الدسمة
- طعام حار
- الأطعمة الحمضية، مثل الطماطم والحمضيات
- نعناع
- شوكولاتة
- بصل
- القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين
- المشروبات الغازية
3. تناول وجبات أصغر. الوجبات الكبيرة تملأ المعدة وتضغط على LES، مما يزيد من احتمالية حدوث الارتجاع والارتجاع المعدي المريئي.
4. لا تستلقي بعد تناول الطعام. انتظر ثلاث ساعات على الأقل قبل الاستلقاء بعد تناول الوجبة. تساعد الجاذبية عادةً على منع حدوث ارتجاع الحمض. عندما تأكل وجبة ثم تتمدد لتأخذ قيلولة، فإنك تستبعد الجاذبية من المعادلة. ونتيجة لذلك، يضغط الحمض بسهولة أكبر على العضلة المريئية السفلية ويتدفق إلى المريء.
5. ارفع سريرك. إن رفع رأس سريرك من ست إلى ثماني بوصات يمكن أن يساعد الجاذبية في إبقاء حمض المعدة في معدتك. يمكنك أيضًا استخدام دعامة على شكل إسفين. لا تستخدم وسائد إضافية، لأنها ترفع رأسك فقط ولن تساعد في علاج ارتجاع المريء. أنت بحاجة إلى رفع الجزء العلوي من جسمك بالكامل للحصول على الراحة.
6. قم بمراجعة الأدوية الخاصة بك. هناك عدد من الأدوية التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي، إما عن طريق إرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلى (LES)، أو التدخل في عملية الهضم، أو زيادة تهيج المريء الملتهب بالفعل. تشمل هذه الأدوية:
إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية، فتحدث مع طبيبك حول التحول إلى دواء آخر ليس له نفس التأثير على الجهاز الهضمي العلوي. ومع ذلك، لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء الموصوف لك دون استشارة طبيبك أولاً.
7. الإقلاع عن التدخين. لقد وجدت بعض الدراسات أن النيكوتين يمكن أن يريح عضلات LES ويمكن أن يتداخل أيضًا مع قدرة اللعاب على إزالة الحمض من المريء.
8. قلل من تناول الكحول. كما هو الحال مع التدخين، يمكن أن يتسبب الكحول في استرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية. يمكن أن يتسبب الكحول أيضًا في تشنج عضلات المريء.
9. ارتداء الملابس الفضفاضة. لا ترتدي ملابس ضيقة أو أحزمة يمكن أن تضيق معدتك.
10. جرب نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين. وجدت دراسة واحدة على الأقل أن الغلوتين، وهو البروتين الموجود في الحبوب مثل الشعير والجاودار والقمح، قد يسبب أو يؤدي إلى تفاقم أعراض ارتجاع المريء. حاول إزالة الغلوتين من نظامك الغذائي ومعرفة ما إذا كان سيحدث فرقًا.
إذا كنت لا تزال تعاني من ارتجاع المريء بعد تجربة النصائح المذكورة أعلاه، فراجع طبيبك. هناك أدوية يمكنك تناولها لتخفيف أعراض ارتجاع المريء.
