عندما يتعلق الأمر بكونك “عاديًا”، فلا يوجد معيار حقًا. يختلف تعريف الوضع الطبيعي لمجاناكات الأمعاء من شخص لآخر، وفقًا لـ
سواء قمت بزيارة الحمام ثلاث مرات في اليوم أو ثلاث مرات في الأسبوع، فإن أعراض الإمساك عادة ما تكون هي نفسها لدى الجميع. إذا لم تكن لديك مجاناكات أمعاء كثيرة كما تفعل عادةً، أو إذا كان البراز قاسيًا أو جافًا أو مؤلمًا، فمن المحتمل أنك تعاني من نوبة من الإمساك، وفقًا لـ
الإمساك أمر شائع جدًا، حيث يعاني حوالي أربعة ملايين شخص في الولايات المتحدة من نوبات متكررة،
ولحسن الحظ، نادرًا ما تكون هذه الحالة علامة على مرض خطير، وعادةً ما يمكن التخلص منها دون اتخاذ تدابير جذرية (أو اتجاهات TikTok المبهجة). في الواقع، هناك العديد من العلاجات المنزلية المعروفة للإمساك والتي يمكن أن تخفف من الانزعاج.
إذا كنت تعاني من آلام في البطن، أو براز دموي، أو فقدان غير متوقع في الوزن مع الإمساك، فقم بإبلاغ الطبيب بذلك. ولكن بالنسبة لنوبات الإمساك المعتادة، فمن المحتمل أن تكون هذه العلاجات غير الدوائية كافية.
واحدة من أفضل العلاجات المنزلية المعروفة للإمساك هي الألياف. فهو يزيد من حجم البراز ويساعد على تمجانايكه عبر الأمعاء بسرعة أكبر
بحسب ال
تعتبر الألياف علاجًا مناسبًا للإمساك لأن معظم الأشخاص لديهم بالفعل هذه العناصر في ثلاجتهم أو خزانة مؤنهم. يمكن أيضًا استخدام مكملات الألياف مثل سيلليوم (ميتاموسيل) أو ميثيل سلولوز (سيتروسيل).
عند زيادة تناول الألياف، من الأفضل أن تبدأ ببطء، لأن تناول الكثير من الألياف بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى الغازات والانتفاخ، كما تشير مايو كلينك.
يمكن أن تؤدي الألياف أيضًا إلى تفاقم الإمساك إذا لم تشرب الكثير من الماء معها. لكي تساعد الألياف في تخفيف الإمساك، فإنها تحتاج إلى السوائل لتمجانايكها عبر الجهاز الهضمي
الترطيب المناسب مهم للصحة العامة. فهو يضمن أن يعمل جسمك بشكل صحيح ويساعد أيضًا في الحفاظ على انتظامك.
إذا كنت تعاني من الإمساك، اشرب الكثير من الماء، وخاصة الماء الدافئ أو الساخن، لتحفيز مجاناكة الأمعاء
عندما يتعلق الأمر بتناول الماء، فإن
إذا لم تكن لديك مجاناكة أمعاء منذ بضعة أيام وتشعر بالخمول، فتجنب الرغبة في الانهيار على الأريكة. يستجيب القولون للنشاط، ويمكن للتمارين الرياضية أن تحفز الأمعاء
ليست هناك حاجة إلى إرهاق نفسك من خلال المشاركة في سباق الماراثون أو حضور فصل دراسي مكثف إذا كنت لا تشعر بالقدرة على ذلك. وكما تشير كليفلاند كلينك، فإن المشي البسيط في الخارج يمكن أن يكون كافيًا لإعادة مجاناكة الجهاز الهضمي.
تعتبر الأعشاب من أقدم علاجات الإمساك. استخدمت العديد من الثقافات حول العالم الأعشاب لعلاج الإمساك منذ آلاف السنين. تنقسم هذه العلاجات المجربة والحقيقية بشكل عام إلى فئتين: المسهلات المكونة للكتلة والمسهلات المنشطة.
أحد الأسباب التي تدفعك للتفكير مرتين قبل استخدام الأعشاب لعلاج الإمساك هو أن الأعشاب الملينة المنشطة، وخاصة الصبار، يمكن أن تسبب التشنج، وفقًا
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.سواء قمت بزيارة الحمام ثلاث مرات في اليوم أو ثلاث مرات في الأسبوع، فإن أعراض الإمساك عادة ما تكون هي نفسها لدى الجميع. إذا لم تكن لديك مجاناكات أمعاء كثيرة كما تفعل عادةً، أو إذا كان البراز قاسيًا أو جافًا أو مؤلمًا، فمن المحتمل أنك تعاني من نوبة من الإمساك، وفقًا لـ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.الإمساك أمر شائع جدًا، حيث يعاني حوالي أربعة ملايين شخص في الولايات المتحدة من نوبات متكررة،
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.ولحسن الحظ، نادرًا ما تكون هذه الحالة علامة على مرض خطير، وعادةً ما يمكن التخلص منها دون اتخاذ تدابير جذرية (أو اتجاهات TikTok المبهجة). في الواقع، هناك العديد من العلاجات المنزلية المعروفة للإمساك والتي يمكن أن تخفف من الانزعاج.
إذا كنت تعاني من آلام في البطن، أو براز دموي، أو فقدان غير متوقع في الوزن مع الإمساك، فقم بإبلاغ الطبيب بذلك. ولكن بالنسبة لنوبات الإمساك المعتادة، فمن المحتمل أن تكون هذه العلاجات غير الدوائية كافية.
1. أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي
واحدة من أفضل العلاجات المنزلية المعروفة للإمساك هي الألياف. فهو يزيد من حجم البراز ويساعد على تمجانايكه عبر الأمعاء بسرعة أكبر
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.بحسب ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
أما الجرعة الموصى بها من الألياف يوميًا فهي حوالي 25 جرامًا للنساء و38 جرامًا للرجال، أو 14 جرامًا لكل 1000 سعرة مجاناارية. وتشمل المصادر الجيدة للألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.تعتبر الألياف علاجًا مناسبًا للإمساك لأن معظم الأشخاص لديهم بالفعل هذه العناصر في ثلاجتهم أو خزانة مؤنهم. يمكن أيضًا استخدام مكملات الألياف مثل سيلليوم (ميتاموسيل) أو ميثيل سلولوز (سيتروسيل).
عند زيادة تناول الألياف، من الأفضل أن تبدأ ببطء، لأن تناول الكثير من الألياف بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى الغازات والانتفاخ، كما تشير مايو كلينك.
يمكن أن تؤدي الألياف أيضًا إلى تفاقم الإمساك إذا لم تشرب الكثير من الماء معها. لكي تساعد الألياف في تخفيف الإمساك، فإنها تحتاج إلى السوائل لتمجانايكها عبر الجهاز الهضمي
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
. ويجب تناول الألياف المشتقة من المكملات الغذائية مع الماء بشكل خاص لتجنب تفاقم الإمساك.2. اشرب الكثير من الماء
الترطيب المناسب مهم للصحة العامة. فهو يضمن أن يعمل جسمك بشكل صحيح ويساعد أيضًا في الحفاظ على انتظامك.
إذا كنت تعاني من الإمساك، اشرب الكثير من الماء، وخاصة الماء الدافئ أو الساخن، لتحفيز مجاناكة الأمعاء
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يوصي.عندما يتعلق الأمر بتناول الماء، فإن
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
توصي النساء بشرب 9 أكواب من الماء يوميًا، بينما يجب على الرجال شرب 13 كوبًا. الكوب الواحد يساوي ثمانية أونصات سائلة. لكن لا تقلق بشأن عد الأكواب أو الأوقيات: فقط اشرب السوائل باستمرار طوال اليوم. حتى الجفاف القصير يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.3. تمجاناك مع التمرين
إذا لم تكن لديك مجاناكة أمعاء منذ بضعة أيام وتشعر بالخمول، فتجنب الرغبة في الانهيار على الأريكة. يستجيب القولون للنشاط، ويمكن للتمارين الرياضية أن تحفز الأمعاء
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.ليست هناك حاجة إلى إرهاق نفسك من خلال المشاركة في سباق الماراثون أو حضور فصل دراسي مكثف إذا كنت لا تشعر بالقدرة على ذلك. وكما تشير كليفلاند كلينك، فإن المشي البسيط في الخارج يمكن أن يكون كافيًا لإعادة مجاناكة الجهاز الهضمي.
4. جرب العلاج بالأعشاب
تعتبر الأعشاب من أقدم علاجات الإمساك. استخدمت العديد من الثقافات حول العالم الأعشاب لعلاج الإمساك منذ آلاف السنين. تنقسم هذه العلاجات المجربة والحقيقية بشكل عام إلى فئتين: المسهلات المكونة للكتلة والمسهلات المنشطة.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يمكن شراء سيلليوم ذو كتلة كبيرة، مشتق من نبات واسع النطاق، في شكل مسحوق أو مكمل، وقد ثبت أنه يزيد من تكرار البراز ويحسن تماسك البراز. وتصف المراجعة نفسها الأعشاب المنشطة للإمساك مثل السينا، كاسكارا منفصلةوالصبار، والتي ثبت أنها تحفز الأمعاء في التجارب السريرية. لاحظ أنه يجب تناول المسهلات المنشطة فقط في حالة الإمساك الحاد بناءً على نصيحة أخصائي الصحة.أحد الأسباب التي تدفعك للتفكير مرتين قبل استخدام الأعشاب لعلاج الإمساك هو أن الأعشاب الملينة المنشطة، وخاصة الصبار، يمكن أن تسبب التشنج، وفقًا
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
. إلى جانب الآثار الجانبية، قد تتفاعل العلاجات العشبية للإمساك مع الأدوية والمكملات الغذائية. تحدث دائمًا مع طبيب رعاية صحية مؤهل قبل تناول أي أعشاب.