كيف أحصل على نوم جيد ليلاً – حتى مع التهاب القولون التقرحي | قصصي الشخصية

[ديب لاب]

أ حوالي ثلث البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على قسط كاف من النوم، وفقا لتقرير جديد

من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى

– وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أعراض التهاب القولون التقرحي، يمكن أن يكون الإغفاء من النوم أمرًا صعبًا للغاية. في مرحلة ما، وجد جوردان ويلسون، أحد المساهمين في برنامج My Take Ulcerative Colitis، نفسه يركض إلى الحمام سبع مرات في الليلة.

بعد حصوله على كيس J-pouch قبل أربع سنوات، أصبح ويلسون ينام بشكل أسهل؛ ومع ذلك، عليه أن يستيقظ مرة واحدة على الأقل كل ليلة لاستخدام الحمام. ما يساعده: تناول وجبة العشاء جيداً قبل النوم. يقول: “أراقب ما آكله أو آكله بشكل أخف في الليل”. “أو قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن في بعض الأحيان سأبقى مستيقظًا لوقت لاحق إذا تناولت الطعام متأخرًا.” وبهذه الطريقة يمكنه استخدام الحمام مباشرة قبل الاستلقاء ليلاً، ومن ثم يأمل في الحصول على أربع إلى خمس ساعات من النوم دون اضطرابات.

بالنسبة إلى لورا ستاينر، إحدى المساهمين الآخرين في برنامج My Take Ulcerative Colitis، قد يكون النوم أكثر صعوبة من النوم طوال الليل. عندما تجد صعوبة في النوم، تحاول الاسترخاء في السرير. وتقول: “أخرج وسادة التدفئة إذا كنت بحاجة لذلك، وربما آخذ بعض الأنفاس العميقة وأمارس بعض التأمل الموجه، أو أستمع إلى بعض الموسيقى الجيدة التي تبعث على الاسترخاء، أو أقرأ كتابًا”. وتضيف: “وهذا يساعدني بشكل عام على النوم بشكل أسرع قليلاً، خاصة بالمقارنة مع اللعب على هاتفي”.

كيف يتداخل التهاب القولون التقرحي مع نومك – وماذا تفعل لتنام بشكل أفضل؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني لمشاركة قصتك.​