مع تقدمنا في العمر، تبدأ أجسامنا في التغير، بما في ذلك قدرتنا على هضم ما نأكله. الأدوية ونمط الحياة المستقر وحتى تسوس الأسنان وأمراض اللثة تؤثر سلبًا على الأكل الصحي والهضم الصحي.
عندما لا يعمل الهضم بشكل صحيح، فإنه يمكن أن يساهم في مجموعة من المشاكل الصحية. قد تكون مشاكل مرتبطة مباشرة بالجهاز الهضمي، مثل الإمساك، والتهاب الرتج، والقرحة، أو التعب.
يقول: “مع تقدمنا في السن، يتعلق جزء كبير من صحتنا بالسباكة وكيفية الحفاظ على مجاناكتها وأدائها كما ينبغي”.
يصبح الإمساك أكثر شيوعًا مع تقدمنا في السن. في الواقع، فإن
يقول: “عليك أن تولي المزيد من الاهتمام لشرب السوائل عندما تكبر، لأن آلية العطش لديك تقل”.
كم يجب أن تشرب؟ ال
بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في تذكر شرب كمية كافية من الماء، تقترح الجمعية الوطنية للسرطان تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمياه، مثل الخيار والبطيخ والخس والفراولة والطماطم والكرفس والحساء.
ضع في اعتبارك أن الكحول والسوائل التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، لها تأثير معاكس ويمكن أن تؤدي إلى الجفاف إذا كنت تستهلك الكثير منها.
يقول الدكتور ولنبرغ إنه طالما أنك لا تبالغ في تناول القهوة أو الشاي، فلا ينبغي أن تكون هناك مشكلة. كما يمكن الكافيين
يمكن أن تحدث زيادة الوزن ومشاكل الجهاز الهضمي في حلقة مفرغة، حيث تسبب بعض مشاكل الجهاز الهضمي زيادة الوزن، كما تسبب الوزن الزائد المزيد من ضيق المعدة.
أ
على سبيل المثال، قد تؤثر زيادة ضغط البطن بسبب الوزن على كل من الجهاز الهضمي العلوي والسفلي. في الجزء العلوي من الجهاز الهضمي، يمكن أن يؤدي إلى زيادة في حمض المعدة وإصابة المريء، مما قد يؤدي إلى مرض الجزر المعدي المريئي (GERD)، وفقًا لما ذكره موقع Science Alert.
يقول الدكتور ميرشانت: “الوزن الزائد يمكن أن يسبب مشكلة ميكانيكية، مما يضغط على البطن، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض الارتجاع الحمضي”.
بالإضافة إلى مشاكل الجهاز الهضمي، يمكن أن تؤدي السمنة وزيادة الوزن إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول ومقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم.
ينصح وولينبرغ الأشخاص بمراقبة أحجام الوجبات حتى لا يثقلوا الجهاز الهضمي ويثقلوا كاهلهم. إذا أفرطت في تناول الطعام وأصبحت أقل نشاطًا مما كنت عليه عندما كنت أصغر سنًا، فيمكنك اكتساب الوزن الزائد بسرعة عندما تستهلك الكثير. بالإضافة إلى ذلك، الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى أعراض مجاناقة المعدة وعسر الهضم.
وتوصي قائلة: “بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، جرب ست وجبات أصغر على مدار اليوم”.
بالإضافة إلى مقدار ما تأكله، تحتاج إلى اتخاذ خيارات حكيمة عندما يتعلق الأمر بما تأكله.
يُنصح البالغين بتناول خمس حصص أو أكثر من الفواكه والخضروات يوميًا من أجل الهضم الصحي. في
ويتناول البالغون الأمريكيون في المتوسط حصة واحدة من الفاكهة و1.5 حصة من الخضار يوميًا، وفقًا للتقرير
لذا تناول التوت الأزرق والفراولة والبطاطا الحلوة والموز والكثير من الخضار الورقية، وكمكافأة، ستساعد في منع الإمساك أيضًا.
يوصي Wollenberg باستخدام وزارة الزراعة الأمريكية
لا تعمل الألياف على إعادة مجاناكة الأمعاء إلى طبيعتها فحسب، بل تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء فحسب، بل إنها تخفض أيضًا نسبة الكوليسترول، وتساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم، وتساهم في الحصول على وزن صحي، وتقلل من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، وفقًا لـ
الفيبر
تُعرف الألياف أيضًا باسم الخشنة، وتأتي في شكلين – قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. ويوجد النوع غير القابل للذوبان في الأطعمة مثل نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة. قد يخفف هذا النوع من الإمساك عن طريق إضافة كمية كبيرة إلى البراز بحيث يمر الطعام بسهولة أكبر عبر المعدة والأمعاء.
الألياف القابلة للذوبان (الموجودة في نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفاصوليا والعدس والبازلاء وبعض الفواكه والخضروات) تمتص السوائل ويمكن أن تقلل من الإسهال.
يقول ميرشانت: “بالنسبة للإمساك، تعمل الألياف مثل المكبس – فهي تنتفخ مثل الإسفنجة، مما يساعد على دفع الأشياء من خلالها، مقابل الإسهال، الذي يساعد عن طريق التخلص من السوائل الزائدة”.
لتحليل كميات الألياف في الأطعمة المختلفة،
يوصي التاجر باستخدام Metamucil كمكمل للألياف لكبار السن الذين يعانون من الإمساك ومشاكل تحدث بانتظام في مجاناكات الأمعاء. وهي عبارة عن ألياف غذائية طبيعية مصنوعة من قشور السيلليوم، والتي تأتي من بذور نبات لسان الحمل البيضاوي. قبل البدء بتناول ميتاموسيل، تنصح باستشارة طبيبك لتحديد ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من المواد الخشنة في نظامك الغذائي اليومي؛ من الأفضل دائمًا الحصول على حصتك اليومية من الألياف من مصادر الغذاء عندما يكون ذلك ممكنًا. على الرغم من أنه من الآمن تناول المكملات يوميًا، إلا أنه بالتأكيد اطلب نصيحة مقدم الرعاية الصحية إذا استمر الإمساك بعد سبعة أيام.
يمكن لأي شخص أن يأكل الكثير من الألياف. إذا كنت تعاني من الانتفاخ والغازات وعدم الراحة في البطن، فقد يكون الوقت قد حان للتقليص. مرة أخرى، استشر الطبيب لقياس كمية الألياف المناسبة لك.
النشاط من أفضل العادات لعملية الهضم الصحي. ال
يقول ميرشانت: “عندما تتمجاناك، فإن ذلك يحافظ على مجاناكة أمعائك أيضًا”.
تدريب القوة مهم أيضًا للصحة مع تقدمنا في العمر. ال
نتيجة أخرى للنشاط المنتظم هي فقدان الوزن، والذي، كما ذكرنا سابقًا، يساعد على التخلص من الوزن الزائد ويقلل من مضاعفات الجهاز الهضمي.
نواجه جميعًا مستوى معينًا من التوتر طوال فترة حياتنا. في ال
ال
على الرغم من أن التوتر لا يسبب بشكل مباشر عسر الهضم أو متلازمة القولون العصبي، إلا أنه يمكن أن يساهم في حدوث هذه المشكلات الهضمية. في
ويضيف مؤلفو الدراسة أن القلق والاكتئاب يمكن أن يكونا مرتبطين بالتوتر، والذي بدوره يؤثر على الجهاز الهضمي.
قال كبير الباحثين: “كثيرًا ما أخبر مرضاي الذين يعانون من القولون العصبي، أنه إذا كان لديهم أي نوع من الضغط النفسي، فسيتم التعبير عنه بشكل أو بآخر”.
قال الدكتور غوري: “إن التقييم والعلاج المبكر لكل من القولون العصبي والحالات النفسية المرتبطة به أمر ضروري”.
هناك طريقتان من أفضل الطرق لتقليل عسر الهضم والتوتر هما ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (والتي تطلق
نشرت عام 2018 في
عندما يتعلق الأمر باليوجا، فإن البحث من نفس العام في
يمكن أن يكون النوم الجيد ليلاً وسيلة رائعة لتخفيف التوتر، ولكن عندما تكون متوترًا، قد يكون من الصعب تحقيق نوم سليم. ال
الهضم الصحي يبدأ في الفم، وهو المدخل إلى جهازك الهضمي، لذا من الممكن أن يكون الباب الذي تمر منه البكتيريا الضارة.
أ
تبدأ الإنزيمات الموجودة في الفم عملية الهضم. عندما يبدأ تسوس الأسنان، لا يستطيع جسمك ببساطة معالجة العناصر الغذائية كما ينبغي.
إن العناية بأسنانك أمر مهم مع تقدمك في العمر لأنك تعتمد على أسنانك لمضغ طعامك جيداً، وتحتاج إلى مضغ طعامك جيداً لتقسيمه إلى قطع صغيرة بما يكفي ليمتصها جهازك الهضمي. قد يعاني كبار السن الذين يعانون من ضعف الأسنان من عسر الهضم لأنهم لا يستطيعون المضغ أيضًا.
ال
تشير Mayo Clinic إلى أن العناية بصحة الفم هي استثمار في صحتك العامة، مضيفة أنه يجب على الأشخاص الاتصال بطبيب أسنانهم بمجرد ظهور مشكلة تتعلق بصحة الفم.
قد تجد أنه مع تقدمك في العمر، تستجيب معدتك بشكل مختلف، ولم يعد بإمكانك تناول الأطعمة الغنية بالتوابل دون الإصابة بالمجاناقة وعسر الهضم. إذا قمت باختيارات نمط حياة صحي، مثل مراقبة وزنك وممارسة الرياضة وعدم التدخين، فإن جهازك الهضمي سوف يخدمك بشكل أفضل على مر السنين. ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل معوية مستمرة (مثل الإسهال المستمر والإمساك، ومجاناقة المعدة المتكررة أو الشديدة، والانتفاخ غير المعتاد، وآلام البطن الشديدة أو المفاجئة)، فتأكد من التحدث مع طبيبك وطلب العلاج.
قد تكشف المناقشة مع طبيبك أيضًا أن بعض الأدوية يمكن أن تؤثر على عملية الهضم لديك، وفقًا لما ذكرته
ويحذر التاجر بشكل خاص من المخدرات التي من المعروف أنها تعزز خلل وظيفة الأمعاء، بما في ذلك الإمساك. وتقول: “إذا كنت تتعاطى المخدرات، فغالبًا ما يضعونك على ملينات البراز لأنها يمكن أن تسبب انسدادًا في دقيقة واحدة”.
يضيف ولنبرغ أنه من المفيد التحدث مع طبيبك حول عملية الهضم في أي وقت تذهب إليه للزيارة. “في فحصك السنوي، اسأل دائمًا: ما هي نصائحك لتحسين عملية الهضم؟”
عندما لا يعمل الهضم بشكل صحيح، فإنه يمكن أن يساهم في مجموعة من المشاكل الصحية. قد تكون مشاكل مرتبطة مباشرة بالجهاز الهضمي، مثل الإمساك، والتهاب الرتج، والقرحة، أو التعب.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
,
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
,
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
,
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
,
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
,
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، و
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، وفق
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يقول: “مع تقدمنا في السن، يتعلق جزء كبير من صحتنا بالسباكة وكيفية الحفاظ على مجاناكتها وأدائها كما ينبغي”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي والكبد في جامعة أريزونا في توكسون. “تبلغ أمعائك حوالي 30 قدمًا من العضلات، ويمكن أن تصبح أضعف ولا تعمل بنفس الطريقة التي كانت تعمل بها عندما كنت أصغر سناً. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على جهازك الهضمي في حالة أفضل. فيما يلي سبع طرق لتحسين عملية الهضم مع تقدمك في العمر والحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة.1. حافظ على رطوبة جسمك
يصبح الإمساك أكثر شيوعًا مع تقدمنا في السن. في الواقع، فإن
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
تشير التقديرات إلى أن حوالي ثلث كبار السن يعانون من أعراض الإمساك العرضية. الماء والسوائل الأخرى تحافظ على مجاناكة الأشياء. تشكل السوائل والألياف مزيجًا صحيًا من الهضم عن طريق زيادة حجم البراز وتليينه بحيث يمر بسهولة أكبر عبر الجهاز الهضمي.يقول: “عليك أن تولي المزيد من الاهتمام لشرب السوائل عندما تكبر، لأن آلية العطش لديك تقل”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، أستاذ مشارك في علوم التغذية في جامعة ولاية أوكلاهوما في ستيلووتر.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يدعم هذا. بالنسبة لكبار السن، يتغير تكوين الجسم أيضًا، مما يجعلهم أقل رطوبة مما كانوا عليه عندما كانوا أصغر سناً.كم يجب أن تشرب؟ ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
ينصح بشرب ثلث وزنك بالأوقية من السوائل كل يوم. على سبيل المثال، شخص يزن 150 رطلاً سوف يشرب 50 أونصة، أي حوالي 1½ كوارت.بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في تذكر شرب كمية كافية من الماء، تقترح الجمعية الوطنية للسرطان تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمياه، مثل الخيار والبطيخ والخس والفراولة والطماطم والكرفس والحساء.
ضع في اعتبارك أن الكحول والسوائل التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، لها تأثير معاكس ويمكن أن تؤدي إلى الجفاف إذا كنت تستهلك الكثير منها.
يقول الدكتور ولنبرغ إنه طالما أنك لا تبالغ في تناول القهوة أو الشاي، فلا ينبغي أن تكون هناك مشكلة. كما يمكن الكافيين
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وتخفيف الإمساك عند البعض. ومع ذلك، فمن غير المرجح أن يؤدي تناول القليل من الكحول إلى الجفاف أيضًا
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يشير إلى أن تعاطي الكحول على أي مستوى ضار.2. انتبه لما تأكله
يمكن أن تحدث زيادة الوزن ومشاكل الجهاز الهضمي في حلقة مفرغة، حيث تسبب بعض مشاكل الجهاز الهضمي زيادة الوزن، كما تسبب الوزن الزائد المزيد من ضيق المعدة.
أ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وسلط الضوء على عدد من أمراض الجهاز الهضمي المرتبطة بالسمنة، بما في ذلك مرض الجزر المعدي المريئي ومرض الكبد الدهني غير الكحولي. وخلص مؤلفو الدراسة إلى أن زيادة الوزن والسمنة لا تزيد من خطر الإصابة بمجموعة واسعة من أمراض الجهاز الهضمي الحميدة فحسب، بل ساهمت أيضًا في زيادة خطر الإصابة بالسرطان القاتل، مثل سرطان البنكرياس والقولون والمريء.على سبيل المثال، قد تؤثر زيادة ضغط البطن بسبب الوزن على كل من الجهاز الهضمي العلوي والسفلي. في الجزء العلوي من الجهاز الهضمي، يمكن أن يؤدي إلى زيادة في حمض المعدة وإصابة المريء، مما قد يؤدي إلى مرض الجزر المعدي المريئي (GERD)، وفقًا لما ذكره موقع Science Alert.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.يقول الدكتور ميرشانت: “الوزن الزائد يمكن أن يسبب مشكلة ميكانيكية، مما يضغط على البطن، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض الارتجاع الحمضي”.
بالإضافة إلى مشاكل الجهاز الهضمي، يمكن أن تؤدي السمنة وزيادة الوزن إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول ومقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وفقا لجونز هوبكنز الطب.ينصح وولينبرغ الأشخاص بمراقبة أحجام الوجبات حتى لا يثقلوا الجهاز الهضمي ويثقلوا كاهلهم. إذا أفرطت في تناول الطعام وأصبحت أقل نشاطًا مما كنت عليه عندما كنت أصغر سنًا، فيمكنك اكتساب الوزن الزائد بسرعة عندما تستهلك الكثير. بالإضافة إلى ذلك، الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى أعراض مجاناقة المعدة وعسر الهضم.
وتوصي قائلة: “بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، جرب ست وجبات أصغر على مدار اليوم”.
بالإضافة إلى مقدار ما تأكله، تحتاج إلى اتخاذ خيارات حكيمة عندما يتعلق الأمر بما تأكله.
يُنصح البالغين بتناول خمس حصص أو أكثر من الفواكه والخضروات يوميًا من أجل الهضم الصحي. في
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، نظر العلماء في مستشفى بريجهام والنساء وكلية الطب بجامعة هارفارد في بوسطن إلى 30 عامًا من البيانات الطبية لأكثر من 100000 شخص بالغ. وقاموا بدمج هذه المعلومات مع تحليل 26 دراسة ذات صلة، ووجدوا أن الأشخاص الذين تناولوا ما متوسطه خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا كان لديهم خطر الوفاة أقل بنسبة 13 بالمائة من أولئك الذين تناولوا حصتين يوميًا.ويتناول البالغون الأمريكيون في المتوسط حصة واحدة من الفاكهة و1.5 حصة من الخضار يوميًا، وفقًا للتقرير
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
لذا تناول التوت الأزرق والفراولة والبطاطا الحلوة والموز والكثير من الخضار الورقية، وكمكافأة، ستساعد في منع الإمساك أيضًا.
يوصي Wollenberg باستخدام وزارة الزراعة الأمريكية
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
لإنشاء طريقة طعام صحية مخصصة تلبي السعرات المجاناارية المسموح بها لعمرك وجنسك وطولك.3. قم بتحميل الألياف
لا تعمل الألياف على إعادة مجاناكة الأمعاء إلى طبيعتها فحسب، بل تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء فحسب، بل إنها تخفض أيضًا نسبة الكوليسترول، وتساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم، وتساهم في الحصول على وزن صحي، وتقلل من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، وفقًا لـ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
.الفيبر
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
للحماية من التهاب الرتج، ومتلازمة القولون العصبي، والسمنة.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
تشير إلى أن الألياف تقلل الشهية وتقلل من تناول الطعام.تُعرف الألياف أيضًا باسم الخشنة، وتأتي في شكلين – قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. ويوجد النوع غير القابل للذوبان في الأطعمة مثل نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة. قد يخفف هذا النوع من الإمساك عن طريق إضافة كمية كبيرة إلى البراز بحيث يمر الطعام بسهولة أكبر عبر المعدة والأمعاء.
الألياف القابلة للذوبان (الموجودة في نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفاصوليا والعدس والبازلاء وبعض الفواكه والخضروات) تمتص السوائل ويمكن أن تقلل من الإسهال.
يقول ميرشانت: “بالنسبة للإمساك، تعمل الألياف مثل المكبس – فهي تنتفخ مثل الإسفنجة، مما يساعد على دفع الأشياء من خلالها، مقابل الإسهال، الذي يساعد عن طريق التخلص من السوائل الزائدة”.
لتحليل كميات الألياف في الأطعمة المختلفة،
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يقدم مخططًا يوضح عدد الجرامات في الفواكه والخضروات المختلفة.يوصي التاجر باستخدام Metamucil كمكمل للألياف لكبار السن الذين يعانون من الإمساك ومشاكل تحدث بانتظام في مجاناكات الأمعاء. وهي عبارة عن ألياف غذائية طبيعية مصنوعة من قشور السيلليوم، والتي تأتي من بذور نبات لسان الحمل البيضاوي. قبل البدء بتناول ميتاموسيل، تنصح باستشارة طبيبك لتحديد ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من المواد الخشنة في نظامك الغذائي اليومي؛ من الأفضل دائمًا الحصول على حصتك اليومية من الألياف من مصادر الغذاء عندما يكون ذلك ممكنًا. على الرغم من أنه من الآمن تناول المكملات يوميًا، إلا أنه بالتأكيد اطلب نصيحة مقدم الرعاية الصحية إذا استمر الإمساك بعد سبعة أيام.
يمكن لأي شخص أن يأكل الكثير من الألياف. إذا كنت تعاني من الانتفاخ والغازات وعدم الراحة في البطن، فقد يكون الوقت قد حان للتقليص. مرة أخرى، استشر الطبيب لقياس كمية الألياف المناسبة لك.
4. كن نشيطًا
النشاط من أفضل العادات لعملية الهضم الصحي. ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
توصي بأن يحصل البالغون الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق على 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا (على سبيل المثال، 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع) من الأنشطة متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو الرقص، أو 75 دقيقة أسبوعيًا من الأنشطة عالية الشدة. ممارسة الأنشطة مثل المشي لمسافات طويلة أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الجري.يقول ميرشانت: “عندما تتمجاناك، فإن ذلك يحافظ على مجاناكة أمعائك أيضًا”.
تدريب القوة مهم أيضًا للصحة مع تقدمنا في العمر. ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يقترح يومين على الأقل في الأسبوع من الأنشطة التي تبني العضلات. التركيز على القلب، مع تمارين مثل الجلوس، ورفع الساق، والتواءات البطن، والجرش يمكن أن تعزز العضلات التي تساعد الطعام على التمجاناك من خلال الجهاز الهضمي.نتيجة أخرى للنشاط المنتظم هي فقدان الوزن، والذي، كما ذكرنا سابقًا، يساعد على التخلص من الوزن الزائد ويقلل من مضاعفات الجهاز الهضمي.
5. تخفيف التوتر
نواجه جميعًا مستوى معينًا من التوتر طوال فترة حياتنا. في ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
من جمعية علم النفس الأمريكية (APA)، يقول 27% من حوالي 3200 بالغ أنهم في معظم الأيام يشعرون بالتوتر الشديد لدرجة أنهم لا يستطيعون القيام بوظائفهم. هذا الضغط الزائد يمكن أن يكون له تأثير على أنظمتنا الهضمية.ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يقول إن التوتر يشجع الأنشطة التي تضر بالجهاز الهضمي، مثل الإفراط في تناول الطعام، وشرب الكثير من الكحول، والتدخين. يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى زيادة مجاناقة المعدة. قد يؤدي الضغط إلى زيادة آلام المعدة ويؤدي إلى الانتفاخ والغثيان. عندما يكون الشخص تحت الضغط، قد يعاني من الإسهال أو الإمساك.على الرغم من أن التوتر لا يسبب بشكل مباشر عسر الهضم أو متلازمة القولون العصبي، إلا أنه يمكن أن يساهم في حدوث هذه المشكلات الهضمية. في
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
نظر الباحثون إلى أكثر من 1.2 مليون مريض في المستشفى مصابين بمتلازمة القولون العصبي (IBS) على مدى ثلاث سنوات، ووجدوا أن أكثر من 38% منهم يعانون من القلق، وأكثر من 27% يعانون من الاكتئاب.ويضيف مؤلفو الدراسة أن القلق والاكتئاب يمكن أن يكونا مرتبطين بالتوتر، والذي بدوره يؤثر على الجهاز الهضمي.
قال كبير الباحثين: “كثيرًا ما أخبر مرضاي الذين يعانون من القولون العصبي، أنه إذا كان لديهم أي نوع من الضغط النفسي، فسيتم التعبير عنه بشكل أو بآخر”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، أستاذ مساعد في الطب السريري وأمراض الجهاز الهضمي في جامعة ميسوري في كولومبيا، في أ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
موضحاً أن حالة العصبية يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي.قال الدكتور غوري: “إن التقييم والعلاج المبكر لكل من القولون العصبي والحالات النفسية المرتبطة به أمر ضروري”.
هناك طريقتان من أفضل الطرق لتقليل عسر الهضم والتوتر هما ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (والتي تطلق
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
والناقلات العصبية التي تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ) — وتقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.نشرت عام 2018 في
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
, كشفت دراسة أجريت على 1.2 مليون شخص في الولايات المتحدة أجراها باحثون من جامعة ييل أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أبلغوا عن 1.5 يومًا أقل من ضعف الصحة العقلية (التوتر والاكتئاب والمشاكل العاطفية) شهريًا مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة.عندما يتعلق الأمر باليوجا، فإن البحث من نفس العام في
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
أظهر أن الاكتئاب والقلق والتوتر انخفض بشكل ملحوظ لدى النساء بعد 12 جلسة من ممارسة اليوغا بانتظام. في المجلة
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، أظهر تحليل صغير لـ 19 مريضًا من مرضى القولون العصبي و 29 من مرضى التهاب الأمعاء (مرض التهاب الأمعاء) أن برنامج الاسترخاء لمدة تسعة أسابيع خفف من أعراض هذين الاضطرابين المعويين.يمكن أن يكون النوم الجيد ليلاً وسيلة رائعة لتخفيف التوتر، ولكن عندما تكون متوترًا، قد يكون من الصعب تحقيق نوم سليم. ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يقول إن الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن قد يقضون وقتًا أقل في النوم العميق، ويعانون من اضطرابات أكثر أثناء نوم مجاناكة العين السريعة.6. حافظ على ابتسامتك
الهضم الصحي يبدأ في الفم، وهو المدخل إلى جهازك الهضمي، لذا من الممكن أن يكون الباب الذي تمر منه البكتيريا الضارة.
أ
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
ناقش كيفية انتشار البكتيريا الموجودة في الفم عبر الجسم وربطها بعدد من الأمراض. أنواع البكتيريا الفموية تسمى P. اللثة، على سبيل المثال، ويعتقد أن لها دور في سرطانات الفم والجهاز الهضمي.تبدأ الإنزيمات الموجودة في الفم عملية الهضم. عندما يبدأ تسوس الأسنان، لا يستطيع جسمك ببساطة معالجة العناصر الغذائية كما ينبغي.
إن العناية بأسنانك أمر مهم مع تقدمك في العمر لأنك تعتمد على أسنانك لمضغ طعامك جيداً، وتحتاج إلى مضغ طعامك جيداً لتقسيمه إلى قطع صغيرة بما يكفي ليمتصها جهازك الهضمي. قد يعاني كبار السن الذين يعانون من ضعف الأسنان من عسر الهضم لأنهم لا يستطيعون المضغ أيضًا.
ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
يقول أن تنظيف الأسنان بالفرشاة يوميًا (مرتين على الأقل يوميًا لمدة دقيقتين في كل مرة) واستخدام خيط الأسنان يبقي البكتيريا تحت السيطرة. كما أنها تشجع على استخدام غسول الفم لإزالة جزيئات الطعام المتبقية بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط.تشير Mayo Clinic إلى أن العناية بصحة الفم هي استثمار في صحتك العامة، مضيفة أنه يجب على الأشخاص الاتصال بطبيب أسنانهم بمجرد ظهور مشكلة تتعلق بصحة الفم.
7. تحدث إلى طبيبك
قد تجد أنه مع تقدمك في العمر، تستجيب معدتك بشكل مختلف، ولم يعد بإمكانك تناول الأطعمة الغنية بالتوابل دون الإصابة بالمجاناقة وعسر الهضم. إذا قمت باختيارات نمط حياة صحي، مثل مراقبة وزنك وممارسة الرياضة وعدم التدخين، فإن جهازك الهضمي سوف يخدمك بشكل أفضل على مر السنين. ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل معوية مستمرة (مثل الإسهال المستمر والإمساك، ومجاناقة المعدة المتكررة أو الشديدة، والانتفاخ غير المعتاد، وآلام البطن الشديدة أو المفاجئة)، فتأكد من التحدث مع طبيبك وطلب العلاج.
قد تكشف المناقشة مع طبيبك أيضًا أن بعض الأدوية يمكن أن تؤثر على عملية الهضم لديك، وفقًا لما ذكرته
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
. قد تشمل هذه الأدوية: مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، وأدوية القلب مثل النترات وحاصرات قنوات الكالسيوم، والمضادات الحيوية عن طريق الفم، وحبوب منع الحمل.ويحذر التاجر بشكل خاص من المخدرات التي من المعروف أنها تعزز خلل وظيفة الأمعاء، بما في ذلك الإمساك. وتقول: “إذا كنت تتعاطى المخدرات، فغالبًا ما يضعونك على ملينات البراز لأنها يمكن أن تسبب انسدادًا في دقيقة واحدة”.
يضيف ولنبرغ أنه من المفيد التحدث مع طبيبك حول عملية الهضم في أي وقت تذهب إليه للزيارة. “في فحصك السنوي، اسأل دائمًا: ما هي نصائحك لتحسين عملية الهضم؟”
