على الرغم من أن الإمساك قد يكون مزعجًا وغير مريح، إلا أن هناك عددًا من التغييرات في نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة وحتى تبديل بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تمنع حدوث الإمساك في المقام الأول.
إذا لم تساعد تغييرات نمط الحياة، فقد يقترح طبيبك مكملات الألياف، أو ملينات البراز، أو أدوية أخرى – سواء بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية – لتخفيف الأمور مرة أخرى. تعتبر الملينات أحد الخيارات، ولكن بما أن تناولها بانتظام قد يجعل من الصعب عليك التبرز بمفردك، فمن الأفضل استخدامها بتوجيه من طبيبك.
تشمل الخيارات الأخرى غير الموصوفة ما يلي: (2)
لكن لاحظ: يجب عليك استخدام المنشطات فقط إذا كان الإمساك شديدًا أو إذا لم تنجح العلاجات الأخرى.
هناك أيضًا أدوية طبية تساعد في علاج الإمساك. قد يختار طبيبك أن يصف لك أحد الإجراءات التالية: (2)
في حين أن هناك القليل من الدراسات عالية الجودة التي تظهر أن العلاجات البديلة يمكن أن تعالج الإمساك بشكل فعال، وجدت مراجعة للدراسات عام 2015 أن الوخز بالإبر والعلاجات العشبية مثل سيلليوم يمكن أن تحدث فرقا. (
متعلق ب: ما هي متلازمة القولون العصبي؟
من المحتمل أنك سمعت ذلك من قبل، ولكن ممارسة الرياضة بانتظام (تمجانايك جسمك تستمر في ذلك). كل شئ المجاناكة)، وزيادة كمية الألياف الغذائية التي تستهلكها (اختر الأطعمة الغنية بالألياف كجزء من دورتك المنتظمة)، وشرب الكثير من الماء قد يساعد في منع الإمساك. (2) المكافأة: وجدت مراجعة للدراسات التي أجريت عام 2019 أن الأشخاص الذين تناولوا أكبر قدر من الألياف شهدوا انخفاضًا بنسبة 15 إلى 30 بالمائة في معدل الوفيات نتيجة لعدد من الأسباب مقارنة بأولئك الذين تناولوا كميات أقل من الألياف. (
انتبه لإشارات جسدك؛ إذا كنت بحاجة للذهاب، اذهب دون تأخير. ولا تتعجل أو تجهد نفسك لتحقيق ذلك. ضع القليل من الزن في روتين حمامك واسترخي.
خيارات الدواء
إذا لم تساعد تغييرات نمط الحياة، فقد يقترح طبيبك مكملات الألياف، أو ملينات البراز، أو أدوية أخرى – سواء بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية – لتخفيف الأمور مرة أخرى. تعتبر الملينات أحد الخيارات، ولكن بما أن تناولها بانتظام قد يجعل من الصعب عليك التبرز بمفردك، فمن الأفضل استخدامها بتوجيه من طبيبك.
تشمل الخيارات الأخرى غير الموصوفة ما يلي: (2)
لكن لاحظ: يجب عليك استخدام المنشطات فقط إذا كان الإمساك شديدًا أو إذا لم تنجح العلاجات الأخرى.
هناك أيضًا أدوية طبية تساعد في علاج الإمساك. قد يختار طبيبك أن يصف لك أحد الإجراءات التالية: (2)
- لوبيبروستون (أميتيزا)، الذي يوصف لزيادة السوائل في الجهاز الهضمي وزيادة وتيرة مجاناكات الأمعاء
- الأدوية التي تشجع مجاناكات الأمعاء المنتظمة، مثل ليناكلوتيد (لينزيس) وبليكاناتيد (تُستخدم هذه غالبًا لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن الناتج عن متلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي)
- بروكالوبريد (يساعد هذا الدواء القولون إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن دون سبب محدد)
العلاجات البديلة والتكميلية
في حين أن هناك القليل من الدراسات عالية الجودة التي تظهر أن العلاجات البديلة يمكن أن تعالج الإمساك بشكل فعال، وجدت مراجعة للدراسات عام 2015 أن الوخز بالإبر والعلاجات العشبية مثل سيلليوم يمكن أن تحدث فرقا. (
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
)متعلق ب: ما هي متلازمة القولون العصبي؟
الوقاية من الإمساك
من المحتمل أنك سمعت ذلك من قبل، ولكن ممارسة الرياضة بانتظام (تمجانايك جسمك تستمر في ذلك). كل شئ المجاناكة)، وزيادة كمية الألياف الغذائية التي تستهلكها (اختر الأطعمة الغنية بالألياف كجزء من دورتك المنتظمة)، وشرب الكثير من الماء قد يساعد في منع الإمساك. (2) المكافأة: وجدت مراجعة للدراسات التي أجريت عام 2019 أن الأشخاص الذين تناولوا أكبر قدر من الألياف شهدوا انخفاضًا بنسبة 15 إلى 30 بالمائة في معدل الوفيات نتيجة لعدد من الأسباب مقارنة بأولئك الذين تناولوا كميات أقل من الألياف. (
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
) تقترح التوصيات الغذائية للحكومة الأمريكية تناول 28 جرامًا من الألياف يوميًا للنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 30 عامًا؛ 25.2 جرامًا للنساء من سن 31 إلى 50 عامًا؛ و22.4 جرامًا للنساء الأكبر من 51 عامًا. ويجب أن يحصل الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و30 عامًا على 33.6 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا؛ الأعمار من 31 إلى 50 يجب أن تحصل على 30.8؛ يجب على الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 51 عامًا أن يستهدفوا 28 جرامًا. (
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
)انتبه لإشارات جسدك؛ إذا كنت بحاجة للذهاب، اذهب دون تأخير. ولا تتعجل أو تجهد نفسك لتحقيق ذلك. ضع القليل من الزن في روتين حمامك واسترخي.
