A
أفضل 7 طرق للتغلب على ألم المفاصل في الشتاء
تُعد آلام المفاصل والعظام من أكثر الآلام العضويّة إيلامًا وإزعاجًا للأشخاص طوال أوقات العام، إلا أنها تُسبب إزعاجًا مضاعفًا خلال فصل الشتاء نظرًا لبرودة الأجواء وعدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي، فعادةً لا تُسبب التغيرات الحرارية آلاماً في المفاصل، إلا أن انخفاض درجات الحرارة بشدة قد يُزيد من أعراضها إن كان الشخص يعاني في الأساس من ألم منتشر في مفاصل الجسم،
فحينما يشعر الجسد بالبرد يقوم القلب بتحديد الكمية اللازمة من الدماء لضخها إلى الأطراف، وذلك لتوفير كمية كافية من الدم إلى الأعضاء المهمة مثل القلب والرئتيّن، وذلك ما يعني وصول كمية أقل إلى المفاصل وهو ما قد يُسبب زيادة الشعور بالألم، كما تصبح الأنسجة الحيوية المحيطة بالمفاصل أقل مرونة في فصل الشتاء مما يزيد من شعور الألم، والذي يُمكن التغلب عليه باتباع الطرق التالية:
1 ـ ارتداء الملابس الشتوية الثقيلة
يُنصح بارتداء الملابس الشتوية الثقيلة وكذلك القفازات والوشاح المصنوع من الصوف أو القطن، خاصةً في أيام البرد القارص، وذلك بما يضمن تغطية القدميّن والركبتيّن بشكل جيد، وذلك ما يضمن المحافظة على دفء الجسم، ومنحه الحرارة الكافية للحد من شعور الألم.
2 ـ ارتداء طبقة إضافية من الملابس
حال الشعور بالبرودة الشديدة فلا ضرر في إضافة طبقة أخرى من الملابس، وكذلك ارتداء غطاء للرأس والقدمين واليديّن، فالمحافظة على درجة حرارة الجسم في المستوى الطبيعي يساعد في التحكم على آلام المفاصل والسيطرة عليها.
3 ـ تناول كميات كافية من السوائل
قد لا يشعر الكثيرين بالعطش الشديد خلال فصل الشتاء، ولكن ذلك لا يعني عدم حاجة الجسم لتناول المياه والسوائل بوفرة، لذا يجب الحرص على تناول كمية كافية من السوائل على مدار اليوم، وذلك لأن إصابة الجسم بالجفاف قادرة على أن تجعله أكثر حساسية للألم، وهو ما قد يُزيد من شدة آلام المفاصل.
4 ـ المحافظة على وزن الجسم
الأجواء الباردة تجعل الكثيرين لا يرغبون سوى في تناول الطعام والجلوس لمشاهدة التلفاز، إلا أن هذا الأمر من شأنه زيادة وزن الجسم بشكل واضح، وبالتالي زيادة الضغط المُحمل على الركُبتين والقدمين وزيادة الشعور بألم المفاصل، لذا يجب الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الأنشطة الرياضية الخفيفة للمحافظة على وزن الجسم في المعدل الطبيعي.
5 ـ تناول مكملات فيتامين د
عادةً ما ينخفض معدل التعرض لأشعة الشمس الدافئة خلال فصل الشتاء بسبب برودة الأجواء، مما يجعل مستويات فيتامين د في الدم تنخفض أيضًا، وهو ما يجعل آلام المفاصل والعظام تزيد بشكل واضح، لذا يجب استشارة الطبيب بشأن تناول مكملات فيتامين د للوقاية من نقص مستوياته وزيادة آلام المفاصل في الشتاء.
6 ـ ارتداء حذاء مريح للقدمين
يتزامن مع برودة أجواء فصل الشتاء وجود الأمطار والأراضي الطينية الرطبة التي قد تُسبب انزلاقًا مفاجئًا خاصةً لمرضى المفاصل، لذا يجب الحرص على ارتداء حذاء مريح للقدمين تجنبًا للسقوط أرضًا والحصول على الدعم الكامل للجسم.
7 ـ تناول المكملات الغذائية
من أفضل المكملات الغذائية للوقاية من آلام المفاصل الأحماض الدهنية وخاصةً أحماض الأوميجا 3 والتي تتوافر بقدر كبير في الأسماك والدهون الطبيعية، حيثُ تسهم في تقليل فرص الإصابة بالالتهابات في الجسم خاصةً العظام، وبالتالي التقليل من آلام المفاصل.
