الكل يعلم ذلك النوم القليل له آثار ضارة فورية، مثل عدم التركيز، وانخفاض النشاط، والحماقة والنعاس. ومع ذلك، لا يُعرف سوى القليل عن الآثار الضارة طويلة المدى التي يمكن أن تولدها عادة قلة النوم.
يحتاج الإنسان إلى الراحة بين 7 و9 ساعات يومياًلكن جزءًا كبيرًا من البالغين لا يستطيعون النوم تلك الساعات بسبب صخب الحياة العملية. أولئك الذين ينامون 5 أو 6 ساعات فقط (أو حتى أقل) قد يعرضون أنفسهم لمخاطر معينة. وفقا لدراسة أجرتها جامعة تكساس، فإن قضاء سبع ليال دون الحصول على قسط من الراحة يسبب بالفعل تغيرات جينية مهمة يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسمنة، من بين أمراض أخرى.
ومن أجل تلخيص والتحذير من ضرورة النوم الساعات التي يحتاجها جسمنا، نقدم لك قائمة بها 8 آثار ضارة لعادة عدم النوم بشكل كافي.
وكشف تحقيق أجرته مايو كلينيك في الولايات المتحدة عن ذلك قلة النوم تزيد من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية. البالغين الذين عادة ما يستريحون أقل من 6 ساعات معرضون لخطر الإصابة بأعراض السكتة الدماغية بنسبة 400%.
الراحة لبضع ساعات تزيد من الشهية وعدد الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات المجاناارية. وأوضح هذا لأن عندما لا نكون قادرين على النوم، نعاني من بعض التعديلات الهرمونية التي تجعلنا أكثر جوعًا..
النوم 6 ساعات أو أقل يسهل إنتاج الهرمون المرتبط بالشهية، الجريلين، بينما يثبط هرمون الليبتين، المسؤول عن تنظيم تناول الطعام، كما أشار بحث منشور في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
نشر مجلة النوم وكشفت أن المراهقين الذين لا ينامون جيداً لديهم مقاومة أكبر للأنسولين، وهي حقيقة تنذر بالعلاقة الوثيقة بين قلة الراحة واحتمالات الإصابة بمرض السكري على المدى المتوسط أو الطويل.
وقد لاحظ الجميع ذلك عندما تكون متعبا، فمن الأسهل أن تنسى الأشياء. ومع ذلك، فإن تأثير المجانامان الدائم من النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد في الإدراك.
أثناء النوم، يتم تنفيذ عمليات تخزين الذاكرة، مما يسمح بـ “إعادة ترتيب” المواد المعرفية المستفادة. فإذا لم نرتاح لساعات كافية، فإننا لا نستفيد من عملية إعادة الهيكلة هذه وتسبب تدهور الدماغ، كما لاحظت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا.
حذرت الأبحاث التي أجرتها كلية الطب في ويسكونسن من أن قلة النوم يمكن أن تسبب هشاشة العظام.
أجريت الدراسة على الفئران. وحذر العلماء من ذلك انخفضت الكثافة المعدنية والهيكلية لكتلة العظام والحبل الشوكي لدى القوارض في ظل ظروف المجانامان من النوم.
اكتشفت جمعية السرطان الأمريكية أن النوم ساعات قليلة فقط يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم أو سرطان الثدي.
المجانامان من النوم يمكن أن يدفع الجسم إلى إنتاج المزيد من المواد الكيميائية والهرمونات التي يمكن أن تؤدي إلى تطور اضطرابات القلب، وفقا لبحث نشر في مجلة مجلة القلب الأوروبية. وكشفت الدراسة أن الذين ينامون قليلاً، على سبيل المثال أقل من 6 ساعات، لديهم – 49% خطر الإصابة بأمراض القلب.
التحقيق الذي نشره مجلة النوم وأعلن أن أولئك الذين ينامون أقل من 7 ساعات لديهم متوسط العمر المتوقع أقصر. أولئك الذين ينامون بضع ساعات هم أكثر عرضة للوفاة بأربع مرات خلال الخمسة عشر عامًا القادمة بسبب أمراض مختلفة.
أضرار عدم النوم لساعات كافية
يحتاج الإنسان إلى الراحة بين 7 و9 ساعات يومياًلكن جزءًا كبيرًا من البالغين لا يستطيعون النوم تلك الساعات بسبب صخب الحياة العملية. أولئك الذين ينامون 5 أو 6 ساعات فقط (أو حتى أقل) قد يعرضون أنفسهم لمخاطر معينة. وفقا لدراسة أجرتها جامعة تكساس، فإن قضاء سبع ليال دون الحصول على قسط من الراحة يسبب بالفعل تغيرات جينية مهمة يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسمنة، من بين أمراض أخرى.
ومن أجل تلخيص والتحذير من ضرورة النوم الساعات التي يحتاجها جسمنا، نقدم لك قائمة بها 8 آثار ضارة لعادة عدم النوم بشكل كافي.
1. يزيد من خطر الإصابة بالانهيار الدماغي الوعائي
وكشف تحقيق أجرته مايو كلينيك في الولايات المتحدة عن ذلك قلة النوم تزيد من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية. البالغين الذين عادة ما يستريحون أقل من 6 ساعات معرضون لخطر الإصابة بأعراض السكتة الدماغية بنسبة 400%.
2. السمنة
الراحة لبضع ساعات تزيد من الشهية وعدد الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات المجاناارية. وأوضح هذا لأن عندما لا نكون قادرين على النوم، نعاني من بعض التعديلات الهرمونية التي تجعلنا أكثر جوعًا..
النوم 6 ساعات أو أقل يسهل إنتاج الهرمون المرتبط بالشهية، الجريلين، بينما يثبط هرمون الليبتين، المسؤول عن تنظيم تناول الطعام، كما أشار بحث منشور في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
3. يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري
نشر مجلة النوم وكشفت أن المراهقين الذين لا ينامون جيداً لديهم مقاومة أكبر للأنسولين، وهي حقيقة تنذر بالعلاقة الوثيقة بين قلة الراحة واحتمالات الإصابة بمرض السكري على المدى المتوسط أو الطويل.
4. فقدان الذاكرة
وقد لاحظ الجميع ذلك عندما تكون متعبا، فمن الأسهل أن تنسى الأشياء. ومع ذلك، فإن تأثير المجانامان الدائم من النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد في الإدراك.
أثناء النوم، يتم تنفيذ عمليات تخزين الذاكرة، مما يسمح بـ “إعادة ترتيب” المواد المعرفية المستفادة. فإذا لم نرتاح لساعات كافية، فإننا لا نستفيد من عملية إعادة الهيكلة هذه وتسبب تدهور الدماغ، كما لاحظت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا.
5. تدهور العظام
حذرت الأبحاث التي أجرتها كلية الطب في ويسكونسن من أن قلة النوم يمكن أن تسبب هشاشة العظام.
أجريت الدراسة على الفئران. وحذر العلماء من ذلك انخفضت الكثافة المعدنية والهيكلية لكتلة العظام والحبل الشوكي لدى القوارض في ظل ظروف المجانامان من النوم.
6. يزيد من خطر الإصابة بالسرطان
اكتشفت جمعية السرطان الأمريكية أن النوم ساعات قليلة فقط يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم أو سرطان الثدي.
7. يزيد من خطر احتشاء عضلة القلب
المجانامان من النوم يمكن أن يدفع الجسم إلى إنتاج المزيد من المواد الكيميائية والهرمونات التي يمكن أن تؤدي إلى تطور اضطرابات القلب، وفقا لبحث نشر في مجلة مجلة القلب الأوروبية. وكشفت الدراسة أن الذين ينامون قليلاً، على سبيل المثال أقل من 6 ساعات، لديهم – 49% خطر الإصابة بأمراض القلب.
8. قلة النوم يمكن أن تقتل
التحقيق الذي نشره مجلة النوم وأعلن أن أولئك الذين ينامون أقل من 7 ساعات لديهم متوسط العمر المتوقع أقصر. أولئك الذين ينامون بضع ساعات هم أكثر عرضة للوفاة بأربع مرات خلال الخمسة عشر عامًا القادمة بسبب أمراض مختلفة.
