ولسوء الحظ، فإن الاضطرابات النفسية المرتبطة بعدم كفاية الراحة شائعة جدًا.
وهذا ليس غريباً، لأننا نعيش في مجتمع مختلف تماماً عما كان عليه قبل عقود مضت، حيث يتمجاناك كل شيء بسرعة كبيرة وتقتحم التكنولوجيا منازلنا.
العادات السيئة، والاندفاع، والجداول الزمنية الجهنمية والمتغيرات الأخرى يمكن أن تجعلنا نرتاح لساعات أقل بكثير مما هو ضروري لجسمنا.
ولهذا السبب، من المهم جدًا معرفة كيفية اكتشاف بعض العلامات التحذيرية في سلوكنا أو في حياتنا اليومية التي تجعلنا نفكر فيما إذا كان من الضروري أن نخصص بعض الوقت الإضافي لـ الراحة بشكل صحيح. نقترح في هذا المقال سبعة من هذه العلامات التي يمكن أن تنبهك إلى ضرورة تخصيص المزيد من الوقت للنوم.
واحدة من أكثر العلامات التي لا لبس فيها على الراحة السيئة هي صعوبة في اتخاذ القراراتلأنه يؤثر بشكل مباشر على القدرة على أن نكون فعالين في وظائفنا أو في الدراسة. إذا لاحظت أنه من الصعب عليك التفكير بوضوح أو اتخاذ القرارات، فمن المحتمل أن راحتك لم تكتمل بالكامل. لا يُنصح عادةً بقضاء المزيد من الوقت في العمل ليلاً، لأنه في النهاية تتأثر قدرتنا المعرفية وتركيزنا.
وكما هو معروف، تعد الراحة لساعات كافية أمرًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بتعزيز التعلم والعناية بمهاراتنا المعرفية.، وقلة النوم تعيق هذه العملية. إنه يتركنا في حالة نكون فيها أقل إنتاجية.
هناك أشخاص غير عاديين عندما يتعلق الأمر بتخزين الذكريات والتعلم، في حين أن البعض الآخر كثير النسيان. ذاكرة كل شخص هي شيء شخصي للغاية. مع ذلك، إذا بدأنا نشعر أنه من الصعب علينا إنقاذ الذكريات أو التعلم، فمن المحتمل أن يكون هناك شيء ليس على ما يرام.. ربما ينبغي لنا أن ننام ساعات أكثر.
وفقا لما أوضحناه في النقطة السابقة، ورغم أنه لا يزال هناك الكثير من المؤلفات حول ذلك
بالتالي، إذا لم ننال قسطًا كافيًا من الراحة أو لم نختبر مرحلة مجاناكة العين السريعة في الظروف المثالية، فقد يتأثر تعزيز الذكريات هذا.لن يتمكن دماغنا من إعادة تنظيم المعلومات وفي اليوم التالي سيكون لدينا شعور بأننا لا نتذكر جيدًا ما مررنا به في اليوم السابق.
إذا تم الحفاظ على هذه الراحة غير الكافية مع مرور الوقت، فإن تدهور القدرة على استعادة المعلومات (الذكريات) سيصبح أكثر حدة.
وقد أفاد أ العلاقة بين المجانامان من النوم واحتمال المعاناة اكتئاب. في الواقع، من الشائع أن نلاحظ أنه عندما لا نرتاح لساعات كافية، فمن المرجح أن نكون أكثر عصبية، وأن يكون مزاجنا أسوأ، وما إلى ذلك.
في الواقع، تم إجراء تحقيق في جامعة بنسلفانيا أظهرت أن إن تحديد ساعات الراحة بـ 4.5 ساعة يوميًا لمدة أسبوع واحد يسبب التوتر والتهيج والحزن والإرهاق النفسي لدى المشاركين. ومع ذلك، يمكن علاج هذه المشاكل بسهولة إذا استأنفنا أنماط النوم الطبيعية.
انها حقيقة: ويرتبط نقص الرغبة الجنسية أيضًا بقلة الراحة. إذا لاحظت أنك بدأت تعاني من نوع ما من التغيير في السلوك الجنسي أو نقص بسيط في الشهية الجنسية، فمن المستحسن أن تفكر فيما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من الراحة. يؤثر قلة النوم على العديد من مجالات حياتك. أظهرت العديد من الدراسات أن الرجال والنساء الممجاناومين من النوم، تنخفض لديهم الرغبة الجنسية، وذلك بسبب شعورهم بالإرهاق والنعاس، وارتفاع ضغط الدم لديهم.
وعلاوة على ذلك، الرجال الذين يعانون توقف التنفس أثناء النوم (اضطراب في الجهاز التنفسي يحدث في الليل) يُبلغ أيضًا عن مستويات أقل من المتوسط من هرمون التستوستيرون.
فائدة أخرى تأتي عندما نرتاح بشكل صحيح هي القدرة على الوقاية من مرض السكري، لأنه يحسن استجابتنا للأنسولين ويمنعنا من المعاناة من الاضطرابات الأيضية. الأكل الجيد يساعدنا أيضًا على النوم بشكل أفضل. إنها دائرة تكمل بعضها البعض ويجب أن نعتني بها.
لذا، إذا لاحظت أن شهيتك تزداد بشكل غير مفهوم ولا تفهم السبب، فإن أحد الأسباب المحتملة هو أنك لا تتمتع بإيقاع نوم صحي. يمكنك استنتاج هذه العلاقة بالمنطق البحت: عندما نبقى مستيقظين لساعات أطول، نصبح أكثر نشاطًا بدنيًا وبالتالي نأكل أكثر.. يميل الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى تناول طعام أكثر مما ينبغي بسبب القلق المصاحب، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة كتلة الجسم.
وفقا للنقاط المذكورة أعلاه، إذا عادة ما نشعر بالتوتر بسبب قلة النوم، وتقليل وقت الراحة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. علاوة على ذلك، فإن نفس الانخفاض في فترات الراحة يؤدي إلى زيادة التوتر، لذلك من الضروري إيقاف هذه الدوامة من خلال البدء في الراحة لساعات أطول.
إذا سمحنا لهذا الوضع بالاستمرار، فإن كرة الثلج تكبر: نعاني من مزيد من التوتر لأننا ننام ساعات قليلة، وفي الوقت نفسه، ننام ساعات قليلة بسبب التوتر.
وأخيرًا، نجد المشكلات في أثمن معانينا: ال رؤية. ومن المنطقي أن قلة النوم تؤثر في النهاية على هذه الحاسة، إذ إذا كانت أعيننا متعبة فإنها لا تستطيع أن تنظف وتنعش نفسها بشكل صحيح، جودة الرؤية معرضة للخطر.
إنه شيء مشابه عندما نقضي ساعات وساعات أمام جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي أو شاشة مماثلة. وتتجلى آثار ذلك في صعوبة التركيز وتأثيره ضباب في المجال البصري. وهذا ما يسمى عادة البصر متعب.
وهذا ليس غريباً، لأننا نعيش في مجتمع مختلف تماماً عما كان عليه قبل عقود مضت، حيث يتمجاناك كل شيء بسرعة كبيرة وتقتحم التكنولوجيا منازلنا.
هل لا تحصل على قسط كاف من النوم؟
العادات السيئة، والاندفاع، والجداول الزمنية الجهنمية والمتغيرات الأخرى يمكن أن تجعلنا نرتاح لساعات أقل بكثير مما هو ضروري لجسمنا.
النوم لساعات قليلة يضر بصحتنا النفسية
ولهذا السبب، من المهم جدًا معرفة كيفية اكتشاف بعض العلامات التحذيرية في سلوكنا أو في حياتنا اليومية التي تجعلنا نفكر فيما إذا كان من الضروري أن نخصص بعض الوقت الإضافي لـ الراحة بشكل صحيح. نقترح في هذا المقال سبعة من هذه العلامات التي يمكن أن تنبهك إلى ضرورة تخصيص المزيد من الوقت للنوم.
1. تجد صعوبة في اتخاذ القرارات
واحدة من أكثر العلامات التي لا لبس فيها على الراحة السيئة هي صعوبة في اتخاذ القراراتلأنه يؤثر بشكل مباشر على القدرة على أن نكون فعالين في وظائفنا أو في الدراسة. إذا لاحظت أنه من الصعب عليك التفكير بوضوح أو اتخاذ القرارات، فمن المحتمل أن راحتك لم تكتمل بالكامل. لا يُنصح عادةً بقضاء المزيد من الوقت في العمل ليلاً، لأنه في النهاية تتأثر قدرتنا المعرفية وتركيزنا.
وكما هو معروف، تعد الراحة لساعات كافية أمرًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بتعزيز التعلم والعناية بمهاراتنا المعرفية.، وقلة النوم تعيق هذه العملية. إنه يتركنا في حالة نكون فيها أقل إنتاجية.
2. تخونك ذاكرتك
هناك أشخاص غير عاديين عندما يتعلق الأمر بتخزين الذكريات والتعلم، في حين أن البعض الآخر كثير النسيان. ذاكرة كل شخص هي شيء شخصي للغاية. مع ذلك، إذا بدأنا نشعر أنه من الصعب علينا إنقاذ الذكريات أو التعلم، فمن المحتمل أن يكون هناك شيء ليس على ما يرام.. ربما ينبغي لنا أن ننام ساعات أكثر.
وفقا لما أوضحناه في النقطة السابقة، ورغم أنه لا يزال هناك الكثير من المؤلفات حول ذلك
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
من النوم، تؤكد التحقيقات المتعددة أنه خلال دورة النوم هذه، يقوم دماغنا بمعالجة المعلومات التي تم التقاطها خلال النهار ويساعد على دمجها وتخزينها بشكل صحيح، أي أنه يشكل حزم المعلومات التي نسميها الذكريات.بالتالي، إذا لم ننال قسطًا كافيًا من الراحة أو لم نختبر مرحلة مجاناكة العين السريعة في الظروف المثالية، فقد يتأثر تعزيز الذكريات هذا.لن يتمكن دماغنا من إعادة تنظيم المعلومات وفي اليوم التالي سيكون لدينا شعور بأننا لا نتذكر جيدًا ما مررنا به في اليوم السابق.
إذا تم الحفاظ على هذه الراحة غير الكافية مع مرور الوقت، فإن تدهور القدرة على استعادة المعلومات (الذكريات) سيصبح أكثر حدة.
3. تشعر بالغضب والاكتئاب
وقد أفاد أ العلاقة بين المجانامان من النوم واحتمال المعاناة اكتئاب. في الواقع، من الشائع أن نلاحظ أنه عندما لا نرتاح لساعات كافية، فمن المرجح أن نكون أكثر عصبية، وأن يكون مزاجنا أسوأ، وما إلى ذلك.
في الواقع، تم إجراء تحقيق في جامعة بنسلفانيا أظهرت أن إن تحديد ساعات الراحة بـ 4.5 ساعة يوميًا لمدة أسبوع واحد يسبب التوتر والتهيج والحزن والإرهاق النفسي لدى المشاركين. ومع ذلك، يمكن علاج هذه المشاكل بسهولة إذا استأنفنا أنماط النوم الطبيعية.
4. العجز الجنسي
انها حقيقة: ويرتبط نقص الرغبة الجنسية أيضًا بقلة الراحة. إذا لاحظت أنك بدأت تعاني من نوع ما من التغيير في السلوك الجنسي أو نقص بسيط في الشهية الجنسية، فمن المستحسن أن تفكر فيما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من الراحة. يؤثر قلة النوم على العديد من مجالات حياتك. أظهرت العديد من الدراسات أن الرجال والنساء الممجاناومين من النوم، تنخفض لديهم الرغبة الجنسية، وذلك بسبب شعورهم بالإرهاق والنعاس، وارتفاع ضغط الدم لديهم.
وعلاوة على ذلك، الرجال الذين يعانون توقف التنفس أثناء النوم (اضطراب في الجهاز التنفسي يحدث في الليل) يُبلغ أيضًا عن مستويات أقل من المتوسط من هرمون التستوستيرون.
5. زيادة الشهية (تناول المزيد)
فائدة أخرى تأتي عندما نرتاح بشكل صحيح هي القدرة على الوقاية من مرض السكري، لأنه يحسن استجابتنا للأنسولين ويمنعنا من المعاناة من الاضطرابات الأيضية. الأكل الجيد يساعدنا أيضًا على النوم بشكل أفضل. إنها دائرة تكمل بعضها البعض ويجب أن نعتني بها.
لذا، إذا لاحظت أن شهيتك تزداد بشكل غير مفهوم ولا تفهم السبب، فإن أحد الأسباب المحتملة هو أنك لا تتمتع بإيقاع نوم صحي. يمكنك استنتاج هذه العلاقة بالمنطق البحت: عندما نبقى مستيقظين لساعات أطول، نصبح أكثر نشاطًا بدنيًا وبالتالي نأكل أكثر.. يميل الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى تناول طعام أكثر مما ينبغي بسبب القلق المصاحب، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة كتلة الجسم.
6. لا يمكنك إدارة التوتر بشكل صحيح
وفقا للنقاط المذكورة أعلاه، إذا عادة ما نشعر بالتوتر بسبب قلة النوم، وتقليل وقت الراحة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. علاوة على ذلك، فإن نفس الانخفاض في فترات الراحة يؤدي إلى زيادة التوتر، لذلك من الضروري إيقاف هذه الدوامة من خلال البدء في الراحة لساعات أطول.
إذا سمحنا لهذا الوضع بالاستمرار، فإن كرة الثلج تكبر: نعاني من مزيد من التوتر لأننا ننام ساعات قليلة، وفي الوقت نفسه، ننام ساعات قليلة بسبب التوتر.
7. صعوبات في الرؤية
وأخيرًا، نجد المشكلات في أثمن معانينا: ال رؤية. ومن المنطقي أن قلة النوم تؤثر في النهاية على هذه الحاسة، إذ إذا كانت أعيننا متعبة فإنها لا تستطيع أن تنظف وتنعش نفسها بشكل صحيح، جودة الرؤية معرضة للخطر.
إنه شيء مشابه عندما نقضي ساعات وساعات أمام جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي أو شاشة مماثلة. وتتجلى آثار ذلك في صعوبة التركيز وتأثيره ضباب في المجال البصري. وهذا ما يسمى عادة البصر متعب.
