يمكن أن يصبح الحب الرومانسي شعورًا يخطف انتباهنا وحواسنا وجميع الخيارات التي نختار التصرف بناءً عليها. إذا كان هذا أيضًا حبًا بلا مقابل، فإن العواقب تكون أكثر سلبية.; وتضاف إلى هذه القيود المفروضة على مجاناية الفرد سلسلة من الظواهر النفسية التي تؤدي إلى تفاقم نوعية الحياة بشكل عام؛ انخفاض احترام الذات والإحباط والقلق المصاحب لهم، من بين أمور أخرى.
ومع ذلك، فإن معرفة ما يجب فعله عند ظهور الحب غير المتبادل وإدارة الموقف بالذكاء العاطفي سيساعدنا على الخروج من التجربة غير سعيدة، بل أقوى. ومن خلال اتباع الاستراتيجيات التي تعزز المرونة، من الممكن التعلم من هذه التجارب لتحقيق النجاح تصبح أقوى عاطفيا.
دعونا نرى ما هذا عملية التغيير التي من خلالها يتم التغلب على الحب بلا مقابل.
الخطوة الأولى قبل البدء في العمل على استراتيجيات للخروج من دائرة الأفكار المفرغة التي تنتج القلق والحزن هي أن نوضح أنه في حالات الحب غير المتبادل لا يوجد الجناة.
وهذا أمر مهم، فمن السهل جدًا علينا، حتى لو لم ندرك ذلك، أن نبحث عن عذر للتعبير عن غضبنا تجاه هدف معين. إن حقيقة ترجمة هذا الانزعاج إلى نشاط خارجي تجاه الهدف يمكن أن تؤدي إلى التخلص من التوتر لفترة من الوقت، لكنه بالتأكيد يؤذي الآخرينولهذه الحقيقة وحدها يجدر المجاناص على عدم الوقوع في هذا الفخ.
على وجه التحديد، فإن الشخص الذي لا يبادل حبه هو ضحية شائعة لهذا الإسقاط من الغضب والإحباط، حيث أن المعتقدات والأفكار تبدو مرتبطة بفكرة أن لدينا الحق في أن نكون محبوبين من قبل هذا الشخص المحدد، وبالتالي، ولذلك، فإن هذا الشخص ينتهك نوعًا من الاتفاق الذي لم يتم إبرامه أبدًا. وبطبيعة الحال، هذه الفكرة سخيفة، ولكن في المواقف الأكثر عاطفية، يمكن أن تبدو المقدمات البعيدة الاحتمال معقولة تمامًا.
ولمنع هذه الحالات، من الجيد أن نتخيل، في البداية، السياقات أو السيناريوهات المحتملة التي نلوم فيها (خياليًا) هذا الشخص، من أجل التفكير في ما يحتمل أن يحدث. هكذا، إذا ظهرت العلامات الأولى لللوم غير المبرر، فسوف نعرف كيفية التعرف عليها في المرة الأولى وبالتالي سيكون من الأسهل عليهم عدم تكرارها.
جزء كبير من مهمة وضع حد لتلك المشاعر السلبية الناتجة عن الحب والرفض غير المتبادل هو خفض مستويات القلق العامة.
من الناحية العملية، يتكون هذا من إنهاء الاجترار، وهو الحلقة المفرغة التي تتبعها أفكارنا عندما يكون هناك شيء يسبب لنا القلق، والألم، والتوتر و/أو الخوف. هكذا، سوف نكتسب القدرة على إدارة تركيز انتباهنا دون أن نجعله يعود باستمرار إلى تلك الأفكار أو الذكريات التي تسبب لنا عدم الراحة.
للقيام بذلك، يُنصح بالبدء بعادات لم نقم بها من قبل، وخاصة الانفصال عن طريق المشي والراحة في الأماكن المادية دون ضوضاء؛ وكلما كانت طبيعية، كلما كان ذلك أفضل.
في الواقع، الفكرة بسيطة جدًا. إن الابتعاد عن هذا الشخص يجعل دماغنا أقل تعرضًا للمحفزات التي تجعلنا نفكر فيه. هكذا، ديناميات التنشيط للخلايا العصبية في الدماغ إنه يتكيف مع ما يعنيه العيش دون قضاء الكثير من الوقت في وضع هذا الشخص في الاعتبار. ونتيجة لذلك، وبينما “يتكيف” هذا العضو مع هذا الواقع الجديد، فإن الحلقات التي لا نفاجئ فيها أنفسنا بالتفكير فيه بشكل عفوي، تصبح نادرة بشكل متزايد، حتى تصبح في النهاية جزءًا بالكامل تقريبًا من ماضينا.
لمعرفة المزيد من التفاصيل كيف يمكنك إنهاء الاجترار الناجم عن الحب غير المتبادل أو أي نوع من التفكير المجهد بشكل عام، يمكنك الوصول إلى هذه المقالة.
تعامل مع الشعور بالانزعاج الذي يولده الحب غير المتبادل وفي نفس الوقت تعرف كيف تتصرف في حضور الشخص الذي لا يحبنا كما أردنا. يمكن أن يكون الأمر معقدًا جدًا بحيث لا يمكن معالجته في نفس الوقت.، على الأقل خلال المراحل الأولى للتغلب.
لذلك، إذا كنت ترغب في التغلب على الحب غير المتبادل، فالمثالي هو الابتعاد عن هذا الشخص (إذا لزم الأمر، شرح ذلك له)، حتى نتمكن من التركيز فقط على ما يحدث لنا.
قد تولد هذه الفكرة مشاعر الذنب، لكن من المهم أن تضع ذلك في الاعتبار عادة ما يكون الشخص الذي يعاني من الحب غير المتبادل أكثر إيذاءً من الآخر، لذا فإن القلق بشأن مشاكلك لبعض الوقت له ما يبرره تمامًا.
عادةً ما يتم هذا الجزء من إدارة إحباط الحب من خلال العلاج وبمساعدة شخص متخصص في مجال علم النفس وحاصل على الشهادات المناسبة.
الفكرة هي أن المريض والمعالج يعملان معًا لاكتشاف المخططات المعرفية التي يتم من خلالها توزيع المعتقدات وتفسيرات الذكريات والأفكار المجردة التي تجعل تجربة الحب غير المتبادل مؤلمة للغاية.
ومن خلال تعديل ترتيب وتنظيم هذه المخططات المعرفية، يتم تقليل الانزعاج، خاصة عندما يتعلق الأمر بتحسين احترام الذات وإدارة التوقعات. وبهذه الطريقة، نصبح معتادين على استخدام المخططات المعرفية التي لا يكون فيها للشخص الآخر دور مهم ولا يشكل جزءا من بنية هويتنا.
ومع ذلك، فإن معرفة ما يجب فعله عند ظهور الحب غير المتبادل وإدارة الموقف بالذكاء العاطفي سيساعدنا على الخروج من التجربة غير سعيدة، بل أقوى. ومن خلال اتباع الاستراتيجيات التي تعزز المرونة، من الممكن التعلم من هذه التجارب لتحقيق النجاح تصبح أقوى عاطفيا.
دعونا نرى ما هذا عملية التغيير التي من خلالها يتم التغلب على الحب بلا مقابل.
كيف تتغلب على الحب بلا مقابل؟
الخطوة الأولى قبل البدء في العمل على استراتيجيات للخروج من دائرة الأفكار المفرغة التي تنتج القلق والحزن هي أن نوضح أنه في حالات الحب غير المتبادل لا يوجد الجناة.
وهذا أمر مهم، فمن السهل جدًا علينا، حتى لو لم ندرك ذلك، أن نبحث عن عذر للتعبير عن غضبنا تجاه هدف معين. إن حقيقة ترجمة هذا الانزعاج إلى نشاط خارجي تجاه الهدف يمكن أن تؤدي إلى التخلص من التوتر لفترة من الوقت، لكنه بالتأكيد يؤذي الآخرينولهذه الحقيقة وحدها يجدر المجاناص على عدم الوقوع في هذا الفخ.
على وجه التحديد، فإن الشخص الذي لا يبادل حبه هو ضحية شائعة لهذا الإسقاط من الغضب والإحباط، حيث أن المعتقدات والأفكار تبدو مرتبطة بفكرة أن لدينا الحق في أن نكون محبوبين من قبل هذا الشخص المحدد، وبالتالي، ولذلك، فإن هذا الشخص ينتهك نوعًا من الاتفاق الذي لم يتم إبرامه أبدًا. وبطبيعة الحال، هذه الفكرة سخيفة، ولكن في المواقف الأكثر عاطفية، يمكن أن تبدو المقدمات البعيدة الاحتمال معقولة تمامًا.
ولمنع هذه الحالات، من الجيد أن نتخيل، في البداية، السياقات أو السيناريوهات المحتملة التي نلوم فيها (خياليًا) هذا الشخص، من أجل التفكير في ما يحتمل أن يحدث. هكذا، إذا ظهرت العلامات الأولى لللوم غير المبرر، فسوف نعرف كيفية التعرف عليها في المرة الأولى وبالتالي سيكون من الأسهل عليهم عدم تكرارها.
1. كسر الاجترار
جزء كبير من مهمة وضع حد لتلك المشاعر السلبية الناتجة عن الحب والرفض غير المتبادل هو خفض مستويات القلق العامة.
من الناحية العملية، يتكون هذا من إنهاء الاجترار، وهو الحلقة المفرغة التي تتبعها أفكارنا عندما يكون هناك شيء يسبب لنا القلق، والألم، والتوتر و/أو الخوف. هكذا، سوف نكتسب القدرة على إدارة تركيز انتباهنا دون أن نجعله يعود باستمرار إلى تلك الأفكار أو الذكريات التي تسبب لنا عدم الراحة.
للقيام بذلك، يُنصح بالبدء بعادات لم نقم بها من قبل، وخاصة الانفصال عن طريق المشي والراحة في الأماكن المادية دون ضوضاء؛ وكلما كانت طبيعية، كلما كان ذلك أفضل.
في الواقع، الفكرة بسيطة جدًا. إن الابتعاد عن هذا الشخص يجعل دماغنا أقل تعرضًا للمحفزات التي تجعلنا نفكر فيه. هكذا، ديناميات التنشيط للخلايا العصبية في الدماغ إنه يتكيف مع ما يعنيه العيش دون قضاء الكثير من الوقت في وضع هذا الشخص في الاعتبار. ونتيجة لذلك، وبينما “يتكيف” هذا العضو مع هذا الواقع الجديد، فإن الحلقات التي لا نفاجئ فيها أنفسنا بالتفكير فيه بشكل عفوي، تصبح نادرة بشكل متزايد، حتى تصبح في النهاية جزءًا بالكامل تقريبًا من ماضينا.
لمعرفة المزيد من التفاصيل كيف يمكنك إنهاء الاجترار الناجم عن الحب غير المتبادل أو أي نوع من التفكير المجهد بشكل عام، يمكنك الوصول إلى هذه المقالة.
2. ابتعد عن هذا الشخص
تعامل مع الشعور بالانزعاج الذي يولده الحب غير المتبادل وفي نفس الوقت تعرف كيف تتصرف في حضور الشخص الذي لا يحبنا كما أردنا. يمكن أن يكون الأمر معقدًا جدًا بحيث لا يمكن معالجته في نفس الوقت.، على الأقل خلال المراحل الأولى للتغلب.
لذلك، إذا كنت ترغب في التغلب على الحب غير المتبادل، فالمثالي هو الابتعاد عن هذا الشخص (إذا لزم الأمر، شرح ذلك له)، حتى نتمكن من التركيز فقط على ما يحدث لنا.
قد تولد هذه الفكرة مشاعر الذنب، لكن من المهم أن تضع ذلك في الاعتبار عادة ما يكون الشخص الذي يعاني من الحب غير المتبادل أكثر إيذاءً من الآخر، لذا فإن القلق بشأن مشاكلك لبعض الوقت له ما يبرره تمامًا.
3. إعادة الهيكلة المعرفية
عادةً ما يتم هذا الجزء من إدارة إحباط الحب من خلال العلاج وبمساعدة شخص متخصص في مجال علم النفس وحاصل على الشهادات المناسبة.
الفكرة هي أن المريض والمعالج يعملان معًا لاكتشاف المخططات المعرفية التي يتم من خلالها توزيع المعتقدات وتفسيرات الذكريات والأفكار المجردة التي تجعل تجربة الحب غير المتبادل مؤلمة للغاية.
ومن خلال تعديل ترتيب وتنظيم هذه المخططات المعرفية، يتم تقليل الانزعاج، خاصة عندما يتعلق الأمر بتحسين احترام الذات وإدارة التوقعات. وبهذه الطريقة، نصبح معتادين على استخدام المخططات المعرفية التي لا يكون فيها للشخص الآخر دور مهم ولا يشكل جزءا من بنية هويتنا.
