الإجهاد ظاهرة واسعة الانتشار اليوم. والأسباب التي تؤدي إلى ظهور أعراضه كثيرة، إلا أن نمط الحياة وثقافة المجتمعات الغربية يساهمان بشكل كبير في ظهور هذه الحالة.
هناك أنواع مختلفة من التوتر: الإجهاد الحاد، والإجهاد المزمن، وإجهاد ما بعد الصدمة، وما إلى ذلك. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أنواع التوتر المختلفة، يمكنك زيارة مقالتنا: “أنواع التوتر ومحفزاتها”.
من المهم التمييز بين الإجهاد الحاد والإجهاد المزمن. يحدث التوتر الحاد في لحظات محددة ومؤقتة، استجابةً لتجربة واحدة أو عدة أحداث شديدة التوتر، ونتيجة لذلك يعاني الشخص من القلق. على الرغم من أن التوتر يمكن أن يكون إيجابيًا عند تناول جرعات صغيرة، إلا أنه عند تناول جرعات عالية يمكن أن يؤثر على صحتنا العقلية والجسدية: آلام العضلات، والصداع، والإرهاق، ومشاكل المعدة، وعدم انتظام دقات القلب، وما إلى ذلك.
ومع ذلك، يمكن أن يكون التوتر مزمنًا أيضًا، وهي طريقة أكثر ضررًا لتجربة هذه الحالة. عندما يستمر التوتر مع مرور الوقتيحدث الإرهاق الجسدي أو العاطفي أو العقلي الذي يكون له عواقب على احترام الذات وصحة الشخص المصاب، حتى أنه يسبب الاكتئاب الشديد. سواء كان ذلك بسبب أن الشخص يعيش في بيئة معادية في أوقات المجاناب، أو غير قادر على سداد دين الرهن العقاري، أو يعاني من الإرهاق في العمل أو غير قادر على التعامل مع الطلاق، فإن النتيجة مدمرة ولها تأثير قوي على صحتك العاطفية والعامة. -كون.
للتوتر المزمن خاصية خاصة تميزه عن أنواع التوتر الأخرى. ويتجلى الحدث أو عامل الضغط مرارًا وتكرارًا، أي هو إن عامل الضغط ليس مؤقتًا ويظل دون تغيير بمرور الوقت.
على سبيل المثال، قد يواجه الطالب الجامعي موقفًا مرهقًا عندما يقترب الامتحان ويدرك أنه قد ترك الوقت يمر في هذه الدورة. تحاول لمدة شهر أن تدرس كل ما كان يجب أن تدرسه خلال العام، لكن ليس لديك الوقت أو الموارد الكافية لاجتياز المادة. بمجرد انتهاء موسم الامتحانات، سيختفي هذا الحدث المجهد، وسيتمكن الطالب من تخطيط وإدارة وقته بشكل أفضل للدورة التالية. تعرض الطالب لحالة من التوتر الحاد.
ولا يحدث نفس الشيء في حالات التوتر المزمن، لأن الحدث المجهد يتكرر مرارًا وتكرارًا مع مرور الوقت. قد تشعر بالإرهاق في العمل لأن أسلوب قيادة رئيسك يسبب لك موقفًا مزعجًا يومًا بعد يوم.لأن رئيسك في العمل لا يأخذ إمكاناتك بعين الاعتبار، وينتقدك باستمرار، ومن خلال عدم إعطائك أوامر واضحة وملموسة، يسبب الغموض وصراع الأدوار.
وقد يحدث أيضًا أن يجد الفرد نفسه متورطًا في دين رهن عقاري يضطره إلى دفع مبلغ لا يستطيع تحمله. تمر الأشهر وهو غارق في الديون بشكل متزايد، مما يسبب له القلق واليأس والأرق والاكتئاب الشديد، علاوة على ذلك، لا يرى مخرجًا. كلتا الحالتين مثالان على التوتر المزمن.
كما ترون، يمكن أن تتنوع الأسباب، ومع ذلك، فإن تكرار ظهور عامل الضغط هو ما يسبب عواقب ضارة على الصحة العقلية. الآن، يجب أن يكون واضحًا أنه في بعض الأحيان، ليس الحدث الضاغط في حد ذاته هو الذي يسبب التوتر، ولكن كيف نفسر هذا الحدث وكيف نتعامل معه.. معتقداتنا ومواردنا مهمة إلى حد كبير. ولذلك، فإن ما قد يكون مرهقًا لشخص ما، لا يكون مرهقًا لشخص آخر.
الشخص الذي يعاني من التوتر المزمن، على عكس الشخص الذي يعاني من التوتر الحاد، غالباً ما يكون غير مدرك لما يحدث له، حيث أنه قد اعتاد على هذه الحالة على الرغم من عدم التغلب عليها. وهذا يمكن أن يسبب تأثيرًا ضارًا جدًا، وهو ما يُعرف بالعجز المتعلم (انقر هنا لمعرفة المزيد). العجز المكتسب يجعل طلب المساعدة والعلاج أمرًا صعبًا للغاية.
لذا من المهم الانتباه إلى الأعراض الجسدية والنفسية. للخروج من هذا الوضع. بشكل عام، يظهر التوتر المزمن بطرق مختلفة:
هذه الأعراض وغيرها الكثير فهي لا تؤثر على الشخص فحسب، بل تؤثر أيضًا على الأشخاص الأقرب إليه.مما يجعل من الصعب، في العديد من المناسبات، إقامة علاقات شخصية صحية مع عائلتك أو شريك حياتك.
أحد أكثر أنواع التوتر المزمن شيوعًا هو الإرهاق أو متلازمة الإرهاق.والتي تحدث في بيئة العمل والتي تفاقمت في السنوات الأخيرة في العديد من القطاعات المهنية بسبب الأزمة وتخفيض عدد الموظفين.
يمكن أن تكون أسباب الإرهاق متنوعة، و أنها تنشأ إما في توقعات الموظفين أو قدرتهم على التعامل مع المشكلةبالإضافة إلى عوامل مختلفة تعتمد بشكل كامل وحصري على ممارسات الشركة أو المؤسسة. على سبيل المثال: أساليب القيادة، أو الفشل في عمليات الاختيار، أو الحمل الزائد للأدوار.
تشير الدراسات في هذا النوع من البحث إلى أن الإرهاق يتجلى بالطريقة التالية:
منذ البحث الأول عن الإجهاد، الذي أجراه هانز سيلي، في الخمسينيات من القرن الماضي، ساهم العديد من الخبراء بمزيد من المعرفة حول ماهيته وكيفية عمله وما هي أفضل طريقة لعلاج هذه الحالة. إحدى النظريات الأكثر استخدامًا هي نموذج الدعم الاجتماعي للتحكم في الطلب الذي وضعه كاراسيك وجونسون. (1986)، والذي يعمل بشكل جيد بشكل خاص لضغوط العمل.
ومن هذا النموذج يفهم ذلك مصدر التوتر موجود في عدم التوافق بين المطالب الحالية والسيطرة التي يتمتع بها الشخص. لتلبية هذه المطالب. بمعنى آخر، ما يحدد ظهور التوتر هو التفاعل بين الشخص والموقف الضاغط. لذلك المشكلة يمكن مهاجمتها بطريقتين: تغيير أو تجنب الحدث الضاغط أو على العكس من ذلك تغيير طريقة إدراك الشخص لهذا الموقف ومواجهته.
من الواضح أن أفضل طريقة للتغلب على التوتر المزمن هي القضاء على العامل المسبب، على الرغم من أن هذا ليس ممكنًا دائمًا. قد يكون بديلاً ترك وظيفتك أو الطلاق عندما تكون المشكلة في وظيفتك أو علاقتك مع شريك حياتك، ولكن ماذا يحدث لشخص عاطل عن العمل لفترة طويلة أو أحد أفراد الأسرة دون موارد مالية وغير قادر على الدفع دينه؟؟
وتتطلب هذه الحالات مساعدة نفسية متخصصة، لأن هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة في المستقبل إذا لم يتم مكافحة هذه الظاهرة بشكل كاف. بمعنى آخر، لا بد من البحث عن العلاج وتعلم الأدوات العملية للتعامل مع هذه الحالة السلبية. يمكن أن تكون الحاجة لرؤية طبيب نفساني سريري أمرًا أساسيًا لتعلم كيفية إدارة المشاعر والأحاسيس السلبية المرتبطة بالتوتر.
في أفضل الحالات، سيكون التغيير الجذري في نمط الحياة كافيًا، مثل الاهتمام بنظامك الغذائي وممارسة التمارين البدنية بانتظام وتخصيص وقت للترفيه وإيجاد لحظات للاسترخاء. يمكنك التعمق في هذه النصائح وغيرها الكثير في مقالتنا: “10 نصائح أساسية لتقليل التوتر”.
هناك أنواع مختلفة من التوتر: الإجهاد الحاد، والإجهاد المزمن، وإجهاد ما بعد الصدمة، وما إلى ذلك. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أنواع التوتر المختلفة، يمكنك زيارة مقالتنا: “أنواع التوتر ومحفزاتها”.
الإجهاد المزمن والإجهاد الحاد
من المهم التمييز بين الإجهاد الحاد والإجهاد المزمن. يحدث التوتر الحاد في لحظات محددة ومؤقتة، استجابةً لتجربة واحدة أو عدة أحداث شديدة التوتر، ونتيجة لذلك يعاني الشخص من القلق. على الرغم من أن التوتر يمكن أن يكون إيجابيًا عند تناول جرعات صغيرة، إلا أنه عند تناول جرعات عالية يمكن أن يؤثر على صحتنا العقلية والجسدية: آلام العضلات، والصداع، والإرهاق، ومشاكل المعدة، وعدم انتظام دقات القلب، وما إلى ذلك.
ومع ذلك، يمكن أن يكون التوتر مزمنًا أيضًا، وهي طريقة أكثر ضررًا لتجربة هذه الحالة. عندما يستمر التوتر مع مرور الوقتيحدث الإرهاق الجسدي أو العاطفي أو العقلي الذي يكون له عواقب على احترام الذات وصحة الشخص المصاب، حتى أنه يسبب الاكتئاب الشديد. سواء كان ذلك بسبب أن الشخص يعيش في بيئة معادية في أوقات المجاناب، أو غير قادر على سداد دين الرهن العقاري، أو يعاني من الإرهاق في العمل أو غير قادر على التعامل مع الطلاق، فإن النتيجة مدمرة ولها تأثير قوي على صحتك العاطفية والعامة. -كون.
الأسباب
للتوتر المزمن خاصية خاصة تميزه عن أنواع التوتر الأخرى. ويتجلى الحدث أو عامل الضغط مرارًا وتكرارًا، أي هو إن عامل الضغط ليس مؤقتًا ويظل دون تغيير بمرور الوقت.
على سبيل المثال، قد يواجه الطالب الجامعي موقفًا مرهقًا عندما يقترب الامتحان ويدرك أنه قد ترك الوقت يمر في هذه الدورة. تحاول لمدة شهر أن تدرس كل ما كان يجب أن تدرسه خلال العام، لكن ليس لديك الوقت أو الموارد الكافية لاجتياز المادة. بمجرد انتهاء موسم الامتحانات، سيختفي هذا الحدث المجهد، وسيتمكن الطالب من تخطيط وإدارة وقته بشكل أفضل للدورة التالية. تعرض الطالب لحالة من التوتر الحاد.
مثال على التوتر المزمن
ولا يحدث نفس الشيء في حالات التوتر المزمن، لأن الحدث المجهد يتكرر مرارًا وتكرارًا مع مرور الوقت. قد تشعر بالإرهاق في العمل لأن أسلوب قيادة رئيسك يسبب لك موقفًا مزعجًا يومًا بعد يوم.لأن رئيسك في العمل لا يأخذ إمكاناتك بعين الاعتبار، وينتقدك باستمرار، ومن خلال عدم إعطائك أوامر واضحة وملموسة، يسبب الغموض وصراع الأدوار.
وقد يحدث أيضًا أن يجد الفرد نفسه متورطًا في دين رهن عقاري يضطره إلى دفع مبلغ لا يستطيع تحمله. تمر الأشهر وهو غارق في الديون بشكل متزايد، مما يسبب له القلق واليأس والأرق والاكتئاب الشديد، علاوة على ذلك، لا يرى مخرجًا. كلتا الحالتين مثالان على التوتر المزمن.
كما ترون، يمكن أن تتنوع الأسباب، ومع ذلك، فإن تكرار ظهور عامل الضغط هو ما يسبب عواقب ضارة على الصحة العقلية. الآن، يجب أن يكون واضحًا أنه في بعض الأحيان، ليس الحدث الضاغط في حد ذاته هو الذي يسبب التوتر، ولكن كيف نفسر هذا الحدث وكيف نتعامل معه.. معتقداتنا ومواردنا مهمة إلى حد كبير. ولذلك، فإن ما قد يكون مرهقًا لشخص ما، لا يكون مرهقًا لشخص آخر.
أعراض التوتر المزمن
الشخص الذي يعاني من التوتر المزمن، على عكس الشخص الذي يعاني من التوتر الحاد، غالباً ما يكون غير مدرك لما يحدث له، حيث أنه قد اعتاد على هذه الحالة على الرغم من عدم التغلب عليها. وهذا يمكن أن يسبب تأثيرًا ضارًا جدًا، وهو ما يُعرف بالعجز المتعلم (انقر هنا لمعرفة المزيد). العجز المكتسب يجعل طلب المساعدة والعلاج أمرًا صعبًا للغاية.
لذا من المهم الانتباه إلى الأعراض الجسدية والنفسية. للخروج من هذا الوضع. بشكل عام، يظهر التوتر المزمن بطرق مختلفة:
- أمراض الجهاز الهضمي والأمراض الجلدية ومشاكل القلب.
- – الشعور بعدم الأمان والشعور بالعجز المكتسب.
- أرق
- قلق
- اكتئاب
- التعب العاطفي
- تعاطي الكحول أو المخدرات
هذه الأعراض وغيرها الكثير فهي لا تؤثر على الشخص فحسب، بل تؤثر أيضًا على الأشخاص الأقرب إليه.مما يجعل من الصعب، في العديد من المناسبات، إقامة علاقات شخصية صحية مع عائلتك أو شريك حياتك.
الإرهاق أو التوتر المزمن في العمل
أحد أكثر أنواع التوتر المزمن شيوعًا هو الإرهاق أو متلازمة الإرهاق.والتي تحدث في بيئة العمل والتي تفاقمت في السنوات الأخيرة في العديد من القطاعات المهنية بسبب الأزمة وتخفيض عدد الموظفين.
يمكن أن تكون أسباب الإرهاق متنوعة، و أنها تنشأ إما في توقعات الموظفين أو قدرتهم على التعامل مع المشكلةبالإضافة إلى عوامل مختلفة تعتمد بشكل كامل وحصري على ممارسات الشركة أو المؤسسة. على سبيل المثال: أساليب القيادة، أو الفشل في عمليات الاختيار، أو الحمل الزائد للأدوار.
تشير الدراسات في هذا النوع من البحث إلى أن الإرهاق يتجلى بالطريقة التالية:
ارتداء و ارهاق عاطفي: التعب والتعب العقلي.
تبدد الشخصية: المواقف السلبية تجاه الشركة والعمل، على سبيل المثال، التهيج أو فقدان الحافز.
– الافتقار إلى الإنجاز الشخصي والمهني: التأثير السلبي على تقدير الذات الشخصية، والتوقعات المحبطة ومظاهر التوتر على المستوى الفسيولوجي والمعرفي والسلوكي.
يمكنك التعمق في هذا الموضوع في مقالتنا: “الإرهاق: كيفية اكتشافه واتخاذ الإجراءات اللازمة”
علاج التوتر المزمن
منذ البحث الأول عن الإجهاد، الذي أجراه هانز سيلي، في الخمسينيات من القرن الماضي، ساهم العديد من الخبراء بمزيد من المعرفة حول ماهيته وكيفية عمله وما هي أفضل طريقة لعلاج هذه الحالة. إحدى النظريات الأكثر استخدامًا هي نموذج الدعم الاجتماعي للتحكم في الطلب الذي وضعه كاراسيك وجونسون. (1986)، والذي يعمل بشكل جيد بشكل خاص لضغوط العمل.
ومن هذا النموذج يفهم ذلك مصدر التوتر موجود في عدم التوافق بين المطالب الحالية والسيطرة التي يتمتع بها الشخص. لتلبية هذه المطالب. بمعنى آخر، ما يحدد ظهور التوتر هو التفاعل بين الشخص والموقف الضاغط. لذلك المشكلة يمكن مهاجمتها بطريقتين: تغيير أو تجنب الحدث الضاغط أو على العكس من ذلك تغيير طريقة إدراك الشخص لهذا الموقف ومواجهته.
اذهب إلى الطبيب النفسي للتغلب على التوتر
من الواضح أن أفضل طريقة للتغلب على التوتر المزمن هي القضاء على العامل المسبب، على الرغم من أن هذا ليس ممكنًا دائمًا. قد يكون بديلاً ترك وظيفتك أو الطلاق عندما تكون المشكلة في وظيفتك أو علاقتك مع شريك حياتك، ولكن ماذا يحدث لشخص عاطل عن العمل لفترة طويلة أو أحد أفراد الأسرة دون موارد مالية وغير قادر على الدفع دينه؟؟
وتتطلب هذه الحالات مساعدة نفسية متخصصة، لأن هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة في المستقبل إذا لم يتم مكافحة هذه الظاهرة بشكل كاف. بمعنى آخر، لا بد من البحث عن العلاج وتعلم الأدوات العملية للتعامل مع هذه الحالة السلبية. يمكن أن تكون الحاجة لرؤية طبيب نفساني سريري أمرًا أساسيًا لتعلم كيفية إدارة المشاعر والأحاسيس السلبية المرتبطة بالتوتر.
في أفضل الحالات، سيكون التغيير الجذري في نمط الحياة كافيًا، مثل الاهتمام بنظامك الغذائي وممارسة التمارين البدنية بانتظام وتخصيص وقت للترفيه وإيجاد لحظات للاسترخاء. يمكنك التعمق في هذه النصائح وغيرها الكثير في مقالتنا: “10 نصائح أساسية لتقليل التوتر”.
