من الشائع أن ينضم الناس إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين صحتهم. ولكن رغم إنكار البعض لذلك، كما يعد تحقيق المظهر الجسدي الجذاب أحد الأهداف ذات الأولوية.
ممارسة الرياضة أمر صحي ويوفر العديد من الفوائد ليس فقط لرفاهيتنا الجسدية، ولكن أيضًا لرفاهيتنا العقلية. الآن، إذا أردنا إنقاص الوزن، فإن التمارين البدنية ليست سوى جزء من مهمتنا. السيطرة على الجوانب النفسية والتغذية الصحيحة هي التي تحدد نجاحنا أو فشلنا.
لكن اتباع نظام غذائي ليس بالأمر السهل، وعندما يتبين بعد بضعة أسابيع أن طبقة الدهون التي تغطي الجسم لم تختف، يبدأ الإحباط وتثبيط الهمم.
في هذه المقالة ونوضح لك ما هي الأخطاء الأكثر شيوعاً عند اتباع نظام غذائي.
لا شك أن أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا هو عدم الواقعية.. عندما نبدأ نظامًا غذائيًا، قد نكون متحمسين للغاية، وربما نكون قد حصلنا على فكرة عما سيكون عليه جسمنا بعد بضعة أشهر وكيف لن نشعر بالرضا. ولكن الحقيقة هي أن فقدان الوزن هو عملية بطيئة، حيث عليك أن تعمل بجد؛ واعتمادًا على نسبة الدهون في الجسم، سنحتاج إلى وقت أكثر أو أقل.
إن الافتقار إلى الحافز ليس بالأمر الجيد، ولكن الإفراط في الحافز ليس بالأمر الجيد أيضا، وهو ما يؤدي عادة إلى الإحباط، ومن عجيب المفارقات، أن يؤدي ذلك إلى تثبيط الحافز.
وبطبيعة الحال، غالبًا ما يكون سبب عدم الواقعية هو المعلومات الخاطئة.. لقد دخل الإنترنت والعالم الرقمي حياتنا بقوة. في هذا السياق، من السهل الانجراف وراء التسمم. علاوة على ذلك، تمطرنا الشركات الكبرى المتخصصة في قطاع التغذية باستمرار برسائل ترسل لنا نظرة خاطئة عن الواقع. يبدو من السهل الحصول على جسم عشرة في شهر واحد من خلال اتباع نوع من النظام الغذائي أو تناول مكمل غذائي معين.
في العقود الأخيرة، ظهرت أنظمة غذائية مختلفة غير صحية على الإطلاق. على سبيل المثال، يقلل البعض من تناول الكربوهيدرات، أو يعتمدون على الإفراط في استهلاك البروتين. والحقيقة هي أنه عندما يتعلق الأمر بالتغذية، فإن الاختصارات ليست جيدة. يمكن أن يؤدي هذا إلى تأثير ارتدادي بعد فترة من الوقت، ولا تؤثر العواقب على صحتنا فحسب، بل تؤثر أيضًا على هدفنا المتمثل في فقدان الوزن.
ولكن بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأنظمة الغذائية، هناك أشياء أخرى تجعلنا جائعين ببساطة. صحيح أننا عندما نريد إنقاص الوزن يجب أن نستهلك سعرات مجاناارية أقل مما نمجاناقه. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نضرب عن الطعام. يجب علينا اختيار الأطعمة التي ترضينا واستهلاك المنتجات ذات القوة الغذائية العالية.
بالإضافة إلى ذلك، هناك استراتيجية أخرى مستخدمة على نطاق واسع وهي تناول الطعام 5 مرات في اليوم. وبهذه الطريقة نتجنب قضاء ساعات طويلة في الصيام، ويحصل جسمنا على تغذية جيدة دائمًا.والذي سيكون له تأثير إيجابي ليس فقط عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، ولكن تركيزنا أو حالتنا العقلية سيستفيد أيضًا.
باختصار، إذا قمنا بتوزيع السعرات المجاناارية اليومية على 5 وجبات، فمن الممكن السيطرة على الجوع، والحفاظ على الجسم والتمثيل الغذائي في المستويات المثلى، بالإضافة إلى ذلك، يسمح لنا بإنقاص الوزن.
ومن المهم بشكل خاص، ولهذا السبب يجب تسليط الضوء عليه، تخطي وجبة الإفطار. خطأ كبير! ربما تكون وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم. إذا لم نتناول وجبة الإفطار، فإن هذه الحقيقة سترافقنا طوال اليوم. الآن، العشاء لا يقل أهمية. يمكنك تناول عشاء خفيف، ولكن لا تذهب إلى السرير دون عشاء، لأنه في منتصف الليل يمكن أن نعاني من العواقب.
سيكون النوم جيدًا أو سيئًا أمرًا بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي أم لا.. إذا نمت جيدًا، فإن عملية التمثيل الغذائي لدينا سوف تعمل بشكل أفضل. وإلا، إذا كنت تنام بشكل سيئ، فسوف تشعر بالتعب أثناء النهار مما سيؤثر على عاداتك الأخرى مثل تناول الطعام.
نمط الحياة المجهد يضر باتباع نظام غذائي. نادراً ما تتمكن من تناول الطعام في الأوقات المناسبة وإعداد الطعام المناسب، مما سيؤدي إلى الفشل التام. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا سيجبرك على تناول الطعام بسرعة، مما سيؤثر على الشبع.
كما ذكرنا سابقًا، ممارسة الرياضة أمر ضروري لخسارة الوزن الزائد.. هناك العديد من الدراسات التي تظهر أنه من أجل فقدان الدهون على المدى الطويل، من الضروري الجمع بين الجوانب الغذائية وممارسة التمارين البدنية. وبدون هذا العامل الأخير، من الصعب أن تكون قادرًا على إحداث خلل في توازن الطاقة بطريقة صحية.
الماء ضروري ليس فقط للحياة، ولكنه ضروري أيضًا إذا كنا نتبع نظامًا غذائيًا. سيساعدك الماء على الشعور بالشبع ومجاناق الدهون، بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة، فسوف تحصل على الماء. الخيار الجيد هو شرب الماء بالليمون، والذي سيمنحك أيضًا جرعة إضافية من فيتامين سي.
الفواكه هي أطعمة ذات سعرات مجاناارية قليلة ولكنها ذات قيمة غذائية عالية جدًا. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على الألياف التي تساعد على تنظيم أمعائنا وتجعلنا نشعر بالشبع. يعد استبدال الأطعمة غير الصحية، مثل المعجنات الصناعية، بالفاكهة خيارًا رائعًا. سنمنح الجسم خيارًا صحيًا مليئًا بالفيتامينات.
الملح والسكر ليسا جيدين لفقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي. في حين أن الملح هو المسؤول عن احتباس السوائل، فإن استهلاك السكر الزائد يزيد من مستويات الأنسولين.
اليوم، يتم استهلاك العديد من الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية، مثل الكربوهيدرات من الحبوب المكررة (على سبيل المثال، المعجنات الصناعية) والسكر. تتسبب هذه الأطعمة في حدوث ارتفاع السكر في الدم، وبالتالي يكون لدينا ارتفاع كبير في الطاقة ومن ثم زيادة في الجوع. ولهذا السبب يوصى باستهلاك الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص (على سبيل المثال، الأرز البني)، مما يبقينا مشبعين لفترة أطول.
هناك الكثير من التسويق وراء المنتجات الخفيفة. ومع ذلك، التحقيق في المنتدى الوطني للسمنة و ال التعاون في مجال الصحة العامة (مؤسسات المملكة المتحدة) تنص على أن تناول هذه الأطعمة منخفضة السعرات المجاناارية بشكل متكرر يمكن أن يولد كمية كبيرة أو أكثر من السكر والدهون مما تدعي في البداية أنها تتخلص منه. لذلك، إذا كان ذلك ممكنا، فمن الأفضل تجنبها.
ممارسة الرياضة أمر صحي ويوفر العديد من الفوائد ليس فقط لرفاهيتنا الجسدية، ولكن أيضًا لرفاهيتنا العقلية. الآن، إذا أردنا إنقاص الوزن، فإن التمارين البدنية ليست سوى جزء من مهمتنا. السيطرة على الجوانب النفسية والتغذية الصحيحة هي التي تحدد نجاحنا أو فشلنا.
الأخطاء الشائعة عند اتباع نظام غذائي
لكن اتباع نظام غذائي ليس بالأمر السهل، وعندما يتبين بعد بضعة أسابيع أن طبقة الدهون التي تغطي الجسم لم تختف، يبدأ الإحباط وتثبيط الهمم.
في هذه المقالة ونوضح لك ما هي الأخطاء الأكثر شيوعاً عند اتباع نظام غذائي.
1. عدم الواقعية
لا شك أن أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا هو عدم الواقعية.. عندما نبدأ نظامًا غذائيًا، قد نكون متحمسين للغاية، وربما نكون قد حصلنا على فكرة عما سيكون عليه جسمنا بعد بضعة أشهر وكيف لن نشعر بالرضا. ولكن الحقيقة هي أن فقدان الوزن هو عملية بطيئة، حيث عليك أن تعمل بجد؛ واعتمادًا على نسبة الدهون في الجسم، سنحتاج إلى وقت أكثر أو أقل.
إن الافتقار إلى الحافز ليس بالأمر الجيد، ولكن الإفراط في الحافز ليس بالأمر الجيد أيضا، وهو ما يؤدي عادة إلى الإحباط، ومن عجيب المفارقات، أن يؤدي ذلك إلى تثبيط الحافز.
2. اتبع نظامًا غذائيًا معجزة
وبطبيعة الحال، غالبًا ما يكون سبب عدم الواقعية هو المعلومات الخاطئة.. لقد دخل الإنترنت والعالم الرقمي حياتنا بقوة. في هذا السياق، من السهل الانجراف وراء التسمم. علاوة على ذلك، تمطرنا الشركات الكبرى المتخصصة في قطاع التغذية باستمرار برسائل ترسل لنا نظرة خاطئة عن الواقع. يبدو من السهل الحصول على جسم عشرة في شهر واحد من خلال اتباع نوع من النظام الغذائي أو تناول مكمل غذائي معين.
في العقود الأخيرة، ظهرت أنظمة غذائية مختلفة غير صحية على الإطلاق. على سبيل المثال، يقلل البعض من تناول الكربوهيدرات، أو يعتمدون على الإفراط في استهلاك البروتين. والحقيقة هي أنه عندما يتعلق الأمر بالتغذية، فإن الاختصارات ليست جيدة. يمكن أن يؤدي هذا إلى تأثير ارتدادي بعد فترة من الوقت، ولا تؤثر العواقب على صحتنا فحسب، بل تؤثر أيضًا على هدفنا المتمثل في فقدان الوزن.
3. عدم تناول ما يكفي من الطعام
ولكن بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأنظمة الغذائية، هناك أشياء أخرى تجعلنا جائعين ببساطة. صحيح أننا عندما نريد إنقاص الوزن يجب أن نستهلك سعرات مجاناارية أقل مما نمجاناقه. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نضرب عن الطعام. يجب علينا اختيار الأطعمة التي ترضينا واستهلاك المنتجات ذات القوة الغذائية العالية.
4. عدم تناول الطعام 5 مرات في اليوم
بالإضافة إلى ذلك، هناك استراتيجية أخرى مستخدمة على نطاق واسع وهي تناول الطعام 5 مرات في اليوم. وبهذه الطريقة نتجنب قضاء ساعات طويلة في الصيام، ويحصل جسمنا على تغذية جيدة دائمًا.والذي سيكون له تأثير إيجابي ليس فقط عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، ولكن تركيزنا أو حالتنا العقلية سيستفيد أيضًا.
باختصار، إذا قمنا بتوزيع السعرات المجاناارية اليومية على 5 وجبات، فمن الممكن السيطرة على الجوع، والحفاظ على الجسم والتمثيل الغذائي في المستويات المثلى، بالإضافة إلى ذلك، يسمح لنا بإنقاص الوزن.
5. تخطي وجبة الإفطار
ومن المهم بشكل خاص، ولهذا السبب يجب تسليط الضوء عليه، تخطي وجبة الإفطار. خطأ كبير! ربما تكون وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم. إذا لم نتناول وجبة الإفطار، فإن هذه الحقيقة سترافقنا طوال اليوم. الآن، العشاء لا يقل أهمية. يمكنك تناول عشاء خفيف، ولكن لا تذهب إلى السرير دون عشاء، لأنه في منتصف الليل يمكن أن نعاني من العواقب.
6. عدم النوم جيداً
سيكون النوم جيدًا أو سيئًا أمرًا بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي أم لا.. إذا نمت جيدًا، فإن عملية التمثيل الغذائي لدينا سوف تعمل بشكل أفضل. وإلا، إذا كنت تنام بشكل سيئ، فسوف تشعر بالتعب أثناء النهار مما سيؤثر على عاداتك الأخرى مثل تناول الطعام.
7. نمط الحياة المجهد
نمط الحياة المجهد يضر باتباع نظام غذائي. نادراً ما تتمكن من تناول الطعام في الأوقات المناسبة وإعداد الطعام المناسب، مما سيؤدي إلى الفشل التام. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا سيجبرك على تناول الطعام بسرعة، مما سيؤثر على الشبع.
8. عدم ممارسة التمارين الرياضية
كما ذكرنا سابقًا، ممارسة الرياضة أمر ضروري لخسارة الوزن الزائد.. هناك العديد من الدراسات التي تظهر أنه من أجل فقدان الدهون على المدى الطويل، من الضروري الجمع بين الجوانب الغذائية وممارسة التمارين البدنية. وبدون هذا العامل الأخير، من الصعب أن تكون قادرًا على إحداث خلل في توازن الطاقة بطريقة صحية.
9. عدم شرب الماء بشكل جيد
الماء ضروري ليس فقط للحياة، ولكنه ضروري أيضًا إذا كنا نتبع نظامًا غذائيًا. سيساعدك الماء على الشعور بالشبع ومجاناق الدهون، بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة، فسوف تحصل على الماء. الخيار الجيد هو شرب الماء بالليمون، والذي سيمنحك أيضًا جرعة إضافية من فيتامين سي.
10. لا تشمل الفواكه
الفواكه هي أطعمة ذات سعرات مجاناارية قليلة ولكنها ذات قيمة غذائية عالية جدًا. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على الألياف التي تساعد على تنظيم أمعائنا وتجعلنا نشعر بالشبع. يعد استبدال الأطعمة غير الصحية، مثل المعجنات الصناعية، بالفاكهة خيارًا رائعًا. سنمنح الجسم خيارًا صحيًا مليئًا بالفيتامينات.
11. عدم التحكم في السكر والملح
الملح والسكر ليسا جيدين لفقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي. في حين أن الملح هو المسؤول عن احتباس السوائل، فإن استهلاك السكر الزائد يزيد من مستويات الأنسولين.
اليوم، يتم استهلاك العديد من الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية، مثل الكربوهيدرات من الحبوب المكررة (على سبيل المثال، المعجنات الصناعية) والسكر. تتسبب هذه الأطعمة في حدوث ارتفاع السكر في الدم، وبالتالي يكون لدينا ارتفاع كبير في الطاقة ومن ثم زيادة في الجوع. ولهذا السبب يوصى باستهلاك الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص (على سبيل المثال، الأرز البني)، مما يبقينا مشبعين لفترة أطول.
12. تناول المنتجات الخفيفة
هناك الكثير من التسويق وراء المنتجات الخفيفة. ومع ذلك، التحقيق في المنتدى الوطني للسمنة و ال التعاون في مجال الصحة العامة (مؤسسات المملكة المتحدة) تنص على أن تناول هذه الأطعمة منخفضة السعرات المجاناارية بشكل متكرر يمكن أن يولد كمية كبيرة أو أكثر من السكر والدهون مما تدعي في البداية أنها تتخلص منه. لذلك، إذا كان ذلك ممكنا، فمن الأفضل تجنبها.
