أحد مبادئ علاج الجشطالت وممارسة التأمل هو فكرة العيش في اللحظة الحالية. بالنسبة لبعض الناس، هذا النمط من الحياة بمثابة وسيلة تجربة الحياة بالمعنى الحقيقي وفي الوقت نفسه عدم الوقوع في مخاوف لا أساس لها.
لكن النظرية شيء والتطبيق شيء آخر. ¿كيف يمكنك أن تفعل ذلك من خلال العيش في الوقت الحاضر؟ وماذا يعني ذلك؟ وفي السطور التالية سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة.
باختصار، العيش في اللحظة الحالية يعني تفسير جميع تجاربنا كجزء من مجموعة من الأحاسيس الفريدة، والتي لا توجد إلا في هذا المكان والآن.
وهذا يعني، على سبيل المثال، عدم الاعتقاد بأن ما نختبره هو حقيقة نسخ أكثر أو أقل مثالية من اللحظات السابقة، ما صوت لمحات عما سنختبره في المستقبل.
وبهذه الطريقة، لن تقع في فخ الاعتقاد بأننا مدينون بحياتنا بأكملها لذكرياتنا وما نتوقعه من الأوقات القادمة (بغض النظر عما إذا كانت التوقعات جيدة أم سيئة)، و سوف نقدر ما يحدث لنا كما هو في الوقت الحاضر.
ومن هنا سنرى بعض الإرشادات الأساسية للبدء في دمج فلسفة الحياة هذه في حياتنا اليومية. هل أنت مستعد لبدء هذه الرحلة؟
الاجترار النفسي هو ما يحدث عندما يقلقنا ما أو يسبب لنا التوتر، فهو يجذب كل انتباهنا وأفكارنا.
في الأساس، هذه ذكريات غير سارة (بغض النظر عما إذا كانت مبنية على تجارب أو أفكار حقيقية) التي تصبح شيء ينتهي كل ما نفعله أو نتصوره بالإشارة إليه.
لإنهاء الاجترار، يوصى، من بين أمور أخرى، بإيجاد لحظات للراحة، وخاصة تخصيصها لـ المشي عبر البيئات الطبيعية. لمزيد من المعلومات يمكنك الرجوع إلى هذه المقالة:
التأمل لا يجعلنا نترك أذهاننا فارغة (وهذا أمر مستحيل)، لكنه يساعدنا على القيام بذلك تحويل انتباهنا بعيدا عن تفسيرات الواقع على أساس الماضي والمستقبل.
اليقظة الذهنية هي شكل من أشكال التأمل مدروس جيدًا وسهل الممارسة وقد أثبت أيضًا فعاليته في منع الانتكاسات إلى الاكتئاب. يمكنك معرفة المزيد حول مبادئها وممارساتها في هذه المقالة.
التأمل ليس الطريقة الوحيدة لقطع الاتصال؛ كما أن هناك العديد من تمارين الاسترخاء التي تركز على إرخاء العضلات ويصاحبها نوع من التنفس البطيء الذي يستغل قدرة الرئتين إلى الحد الأقصى.
هذه التقنيات تساعدنا على قطع أفكار تدخلية مرتبطة بالماضي.
الطريقة الجيدة لتخفيف الأعباء والبدء في تقدير المزيد من التجارب المرتبطة مباشرة بالحاضر هي تقييم أهداف الفرد ومسؤولياته. من الصعب أن تعيش في الحاضر عندما يتعين عليك العمل 11 ساعة في اليوم.
ولهذا السبب فإن الوقت الذي يستثمره الفرد في تقييم أولوياته بحثاً عن قدر أعظم من الرفاهية سوف يكون وقتاً ينفق بشكل جيد.
يجب أن نجعل من الصورة الذاتية واحترام الذات أداة لمعرفة أنفسنا معرفة صادقة، وليس شيئًا يستعبدنا ويجعلنا نشعر بالسوء لعدم الالتزام بها. التوقعات التي فرضناها على أنفسنا.
إذا كان كل ما نفعله يتم مع الأخذ بعين الاعتبار ما إذا كان سيقربنا أو يبتعد عن “الذات المثالية”، فسوف نضيع العديد من الفرص لامتصاص صدق كل تجربة، وذلك ببساطة لأن انتباهنا سوف يصبح مدمن مخدرات على المثالية. هذا فقط هو موجود لأننا خلقناه.
القليل من الأنشطة تجعلنا نركز أكثر على الحاضر مثل الرياضة البدنية.. نظرًا لأن هذه الأنواع من التمارين تتطلب جهدًا وتركيزًا على ما يحدث، فإنها تعمل بشكل جيد جدًا على “فصل” انتباهنا عن المخاوف.
ولكن، بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة تجعل جسمنا يفرز كمية أكبر من الإندورفين، مما يجعلنا نشعر بالرفاهية والراحة.
يدافع الوجوديون عن فكرة أن الحياة لها فقط الأهداف والمعاني التي نريد أن نعطيها إياها، وهذه الفكرة أساسية بالنسبة لنا. إدارة كل التوقعات التي نلاحظ أنها تضرنا أكثر مما تنفعنا.
لكن النظرية شيء والتطبيق شيء آخر. ¿كيف يمكنك أن تفعل ذلك من خلال العيش في الوقت الحاضر؟ وماذا يعني ذلك؟ وفي السطور التالية سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة.
ماذا يعني البقاء في الحاضر؟
باختصار، العيش في اللحظة الحالية يعني تفسير جميع تجاربنا كجزء من مجموعة من الأحاسيس الفريدة، والتي لا توجد إلا في هذا المكان والآن.
وهذا يعني، على سبيل المثال، عدم الاعتقاد بأن ما نختبره هو حقيقة نسخ أكثر أو أقل مثالية من اللحظات السابقة، ما صوت لمحات عما سنختبره في المستقبل.
وبهذه الطريقة، لن تقع في فخ الاعتقاد بأننا مدينون بحياتنا بأكملها لذكرياتنا وما نتوقعه من الأوقات القادمة (بغض النظر عما إذا كانت التوقعات جيدة أم سيئة)، و سوف نقدر ما يحدث لنا كما هو في الوقت الحاضر.
7 مفاتيح للعيش في الوقت الحاضر
ومن هنا سنرى بعض الإرشادات الأساسية للبدء في دمج فلسفة الحياة هذه في حياتنا اليومية. هل أنت مستعد لبدء هذه الرحلة؟
1. إنهاء الاجترار
الاجترار النفسي هو ما يحدث عندما يقلقنا ما أو يسبب لنا التوتر، فهو يجذب كل انتباهنا وأفكارنا.
في الأساس، هذه ذكريات غير سارة (بغض النظر عما إذا كانت مبنية على تجارب أو أفكار حقيقية) التي تصبح شيء ينتهي كل ما نفعله أو نتصوره بالإشارة إليه.
لإنهاء الاجترار، يوصى، من بين أمور أخرى، بإيجاد لحظات للراحة، وخاصة تخصيصها لـ المشي عبر البيئات الطبيعية. لمزيد من المعلومات يمكنك الرجوع إلى هذه المقالة:
2. عالم اليقظة الذهنية
التأمل لا يجعلنا نترك أذهاننا فارغة (وهذا أمر مستحيل)، لكنه يساعدنا على القيام بذلك تحويل انتباهنا بعيدا عن تفسيرات الواقع على أساس الماضي والمستقبل.
اليقظة الذهنية هي شكل من أشكال التأمل مدروس جيدًا وسهل الممارسة وقد أثبت أيضًا فعاليته في منع الانتكاسات إلى الاكتئاب. يمكنك معرفة المزيد حول مبادئها وممارساتها في هذه المقالة.
3. تعلم تمارين الاسترخاء
التأمل ليس الطريقة الوحيدة لقطع الاتصال؛ كما أن هناك العديد من تمارين الاسترخاء التي تركز على إرخاء العضلات ويصاحبها نوع من التنفس البطيء الذي يستغل قدرة الرئتين إلى الحد الأقصى.
هذه التقنيات تساعدنا على قطع أفكار تدخلية مرتبطة بالماضي.
4. احكم بعقلانية على توقعاتك وأهدافك
الطريقة الجيدة لتخفيف الأعباء والبدء في تقدير المزيد من التجارب المرتبطة مباشرة بالحاضر هي تقييم أهداف الفرد ومسؤولياته. من الصعب أن تعيش في الحاضر عندما يتعين عليك العمل 11 ساعة في اليوم.
ولهذا السبب فإن الوقت الذي يستثمره الفرد في تقييم أولوياته بحثاً عن قدر أعظم من الرفاهية سوف يكون وقتاً ينفق بشكل جيد.
5. تعلم كيفية إدارة احترام الذات
يجب أن نجعل من الصورة الذاتية واحترام الذات أداة لمعرفة أنفسنا معرفة صادقة، وليس شيئًا يستعبدنا ويجعلنا نشعر بالسوء لعدم الالتزام بها. التوقعات التي فرضناها على أنفسنا.
إذا كان كل ما نفعله يتم مع الأخذ بعين الاعتبار ما إذا كان سيقربنا أو يبتعد عن “الذات المثالية”، فسوف نضيع العديد من الفرص لامتصاص صدق كل تجربة، وذلك ببساطة لأن انتباهنا سوف يصبح مدمن مخدرات على المثالية. هذا فقط هو موجود لأننا خلقناه.
6. مارس الرياضة
القليل من الأنشطة تجعلنا نركز أكثر على الحاضر مثل الرياضة البدنية.. نظرًا لأن هذه الأنواع من التمارين تتطلب جهدًا وتركيزًا على ما يحدث، فإنها تعمل بشكل جيد جدًا على “فصل” انتباهنا عن المخاوف.
ولكن، بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة تجعل جسمنا يفرز كمية أكبر من الإندورفين، مما يجعلنا نشعر بالرفاهية والراحة.
7. استيعاب الفلسفة الوجودية
يدافع الوجوديون عن فكرة أن الحياة لها فقط الأهداف والمعاني التي نريد أن نعطيها إياها، وهذه الفكرة أساسية بالنسبة لنا. إدارة كل التوقعات التي نلاحظ أنها تضرنا أكثر مما تنفعنا.
