تقليديا، ركز علم النفس قبل كل شيء على القضاء على الأعراض، وهو الأمر الذي يطلبه المريض عندما يأتي للاستشارة. بهذه الطريقة، إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فأنت تريد التخلص من الحزن واليأس، وإذا كنت، على سبيل المثال، تعاني من القلق (مع صعوبات في التنفس، وخفقان القلب، وما إلى ذلك) فأنت تريد التخلص من القلق.
من وجهة نظري، إذا كان العلاج النفسي يركز حصريًا على السلبيات (“أنا أزيل السيء وهذا كل شيء”) فهو غير مكتمل.، لأنه يركز فقط على القضاء على ما يسبب الانزعاج دون العمل على الإيجابية، وهي إمكانية تطوير نقاط القوة.
لا ينبغي أن يهدف العلاج إلى “القضاء على المعاناة” فحسب، بل إلى تعزيز الموارد المتوفرة لدينا وتنمية المشاعر والأفكار الإيجابية.
بالإضافة إلى استخدام تقنيات السيطرة على الأعراض (تقنيات الاسترخاء، تقنيات تعديل الفكر، حل المشكلات، ضبط النفس…)، يجب على الشخص تنمية القدرة على الاستمتاع، والقدرة على التعرف على معنى حياته، والقدرات الشخصية، والتفاؤل. …
وبهذه الطريقة، لا يتم تعويض نقاط الضعف وشفاء الجروح فحسب، بل يتم تطوير المهارات التي يمكن للشخص استخدامها في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا العمل بشكل وقائي (ليس فقط من خلال نموذج “العلاج في حالة وجود أعراض” في قضايا مثل العنف أو تعاطي المخدرات.
ومن هذا الموقف، تتم زراعة المشاعر الإيجابية في ثلاث لحظات زمنية: في الماضي، تقييمها بشكل إيجابي بحيث تولد الرفاهية؛ في الوقت الحاضر، ليكون الدافع والتدفق؛ وفي المستقبل النظر إليها بإيجابية بالأمل والتفاؤل.
يمكن للمرء أن يشعر بمشاعر إيجابية في لحظة واحدة من الزمن ولكن ليس في لحظات أخرى: على سبيل المثال، يمكن للمرء أن يشعر بالهدوء في الحاضر ويكون لديه أمل ضئيل في المستقبل، أو ينظر إلى الحاضر والمستقبل بحماس ولكنه غير راض عن الماضي. الشيء المهم هو أنه شيء قابل للزراعة.
على سبيل المثال، إذا كان الماضي هو “الذي يمسك بنا”، يمكننا أن نتعلم طوال فترة العلاج إعادة كتابة تاريخنا من أجل الاستمرار في طريقنا.. في حالة الماضي، فإن مشاعرنا تتحدد بالكامل من خلال تفكيرنا، والتفسير الذي نقوم به؛ لذلك، من خلال إعادة كتابة التاريخ الحي، تتغير المشاعر.
يمكننا أن نتأمل هذه الأوقات الثلاث: في الماضي، ما فعلته منذ زمن طويل وأنا فخور به؛ في الحاضر اكتب 3 أشياء إيجابية مثلا من اليوم؛ وفي المستقبل، ما أود أن أفعله على المدى القصير والطويل.
نقاط القوة هي السمات والخصائص النفسية التي تحدث في مواقف مختلفة ومع مرور الوقت ويمكن التدريب عليها وبالتالي تحسينها. وهم التالية.
1. فضولالاهتمام بالعالم.
2. حب المعرفة والتعلم (الميل المستمر لاكتساب تعلم جديد).
3. الحكم والتفكير النقدي، منفتح (التفكير في الأشياء وتفحص كل معانيها، دون استخلاص استنتاجات عشوائية).
4. البراعة والأصالةالذكاء العملي (التفكير في مسارات وطرق جديدة ومثمرة للقيام بالأشياء).
5. الذكاء الاجتماعي، الذكاء الشخصي، الذكاء العاطفي (معرفة الذات والآخرين).
6. وجهة نظر (القدرة على مساعدة الآخرين على حل المشكلات واكتساب منظور لأنفسهم).
7. الشجاعة والشجاعة (عدم الخوف من التهديد أو التغيير أو الصعوبة أو الألم).
8. مثابرة، الاجتهاد، الاجتهاد (المثابرة في النشاط حتى لو كانت هناك عوائق).
9. النزاهة والصدق والأصالة (تحمل المسؤولية عن مشاعرك والإجراءات المتخذة).
10. صلاح والكرم.
11. أحب واسمح لنفسك أن تكون محبوبا (قيمة العلاقات الحميمة والعميقة مع الآخرين).
12. التربية المدنيةوالعمل الجماعي والولاء (العمل بشكل جيد ضمن فريق أو مجموعة من الأشخاص، والإخلاص للمجموعة والشعور بأنها جزء منها).
13. الحياد والمساواة (عدم السماح للمشاعر الشخصية بالتحيز في القرارات المتعلقة بالأشخاص الآخرين).
14. القيادة (تشجيع المجموعة التي ينتمي إليها الفرد على القيام بالأشياء وتعزيز العلاقات بين الأشخاص في المجموعة).
15. التحكم الذاتي (القدرة على تنظيم مشاعرهم وأفعالهم، والسيطرة على النبضات والعواطف).
16. التعقل، التقدير، الحذر (عدم قول أو فعل أي شيء قد تندم عليه لاحقًا).
17. التواضع والتواضع (لا تحاول أن تكون مركز الاهتمام أو تعتقد أنك أكثر تميزًا من الآخرين).
18. تقدير الجمال والتميز (معرفة كيفية تقدير جمال الأشياء والحياة اليومية أو الاهتمام بجوانب الحياة مثل الطبيعة والفن والعلوم).
19. اِمتِنان (كن على دراية بالأشياء الجيدة التي تحدث لك وعبّر عن الامتنان).
20. الأمل والتفاؤل والإسقاط للمستقبل (الأمل بالأفضل في المستقبل والتخطيط لتحقيقه).
21. الروحانية والإيمان والحس الديني (أن يكون لديك فلسفة للحياة، دينية أم لا، تضعك كجزء من الكون بشكل عام، ولها هدف في الحياة).
22. التسامح (التسامح، إعطاء فرصة ثانية للآخرين).
23. حس فكاهي (يحب الضحك وإضحاك الآخرين فهو يرى الجانب الإيجابي في الحياة).
24. العاطفة والحماس.
من وجهة نظري، إذا كان العلاج النفسي يركز حصريًا على السلبيات (“أنا أزيل السيء وهذا كل شيء”) فهو غير مكتمل.، لأنه يركز فقط على القضاء على ما يسبب الانزعاج دون العمل على الإيجابية، وهي إمكانية تطوير نقاط القوة.
لا ينبغي أن يهدف العلاج إلى “القضاء على المعاناة” فحسب، بل إلى تعزيز الموارد المتوفرة لدينا وتنمية المشاعر والأفكار الإيجابية.
علم النفس لتنمية نقاط القوة
بالإضافة إلى استخدام تقنيات السيطرة على الأعراض (تقنيات الاسترخاء، تقنيات تعديل الفكر، حل المشكلات، ضبط النفس…)، يجب على الشخص تنمية القدرة على الاستمتاع، والقدرة على التعرف على معنى حياته، والقدرات الشخصية، والتفاؤل. …
وبهذه الطريقة، لا يتم تعويض نقاط الضعف وشفاء الجروح فحسب، بل يتم تطوير المهارات التي يمكن للشخص استخدامها في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا العمل بشكل وقائي (ليس فقط من خلال نموذج “العلاج في حالة وجود أعراض” في قضايا مثل العنف أو تعاطي المخدرات.
ومن هذا الموقف، تتم زراعة المشاعر الإيجابية في ثلاث لحظات زمنية: في الماضي، تقييمها بشكل إيجابي بحيث تولد الرفاهية؛ في الوقت الحاضر، ليكون الدافع والتدفق؛ وفي المستقبل النظر إليها بإيجابية بالأمل والتفاؤل.
يمكن للمرء أن يشعر بمشاعر إيجابية في لحظة واحدة من الزمن ولكن ليس في لحظات أخرى: على سبيل المثال، يمكن للمرء أن يشعر بالهدوء في الحاضر ويكون لديه أمل ضئيل في المستقبل، أو ينظر إلى الحاضر والمستقبل بحماس ولكنه غير راض عن الماضي. الشيء المهم هو أنه شيء قابل للزراعة.
تعلم الحصول على الاستقلالية
على سبيل المثال، إذا كان الماضي هو “الذي يمسك بنا”، يمكننا أن نتعلم طوال فترة العلاج إعادة كتابة تاريخنا من أجل الاستمرار في طريقنا.. في حالة الماضي، فإن مشاعرنا تتحدد بالكامل من خلال تفكيرنا، والتفسير الذي نقوم به؛ لذلك، من خلال إعادة كتابة التاريخ الحي، تتغير المشاعر.
يمكننا أن نتأمل هذه الأوقات الثلاث: في الماضي، ما فعلته منذ زمن طويل وأنا فخور به؛ في الحاضر اكتب 3 أشياء إيجابية مثلا من اليوم؛ وفي المستقبل، ما أود أن أفعله على المدى القصير والطويل.
24 نقاط القوة الشخصية
نقاط القوة هي السمات والخصائص النفسية التي تحدث في مواقف مختلفة ومع مرور الوقت ويمكن التدريب عليها وبالتالي تحسينها. وهم التالية.
نقاط القوة التي تنطوي على اكتساب المعرفة واستخدامها
1. فضولالاهتمام بالعالم.
2. حب المعرفة والتعلم (الميل المستمر لاكتساب تعلم جديد).
3. الحكم والتفكير النقدي، منفتح (التفكير في الأشياء وتفحص كل معانيها، دون استخلاص استنتاجات عشوائية).
4. البراعة والأصالةالذكاء العملي (التفكير في مسارات وطرق جديدة ومثمرة للقيام بالأشياء).
5. الذكاء الاجتماعي، الذكاء الشخصي، الذكاء العاطفي (معرفة الذات والآخرين).
6. وجهة نظر (القدرة على مساعدة الآخرين على حل المشكلات واكتساب منظور لأنفسهم).
نقاط القوة التي تنطوي على تحقيق الأهداف في المواقف الصعبة
7. الشجاعة والشجاعة (عدم الخوف من التهديد أو التغيير أو الصعوبة أو الألم).
8. مثابرة، الاجتهاد، الاجتهاد (المثابرة في النشاط حتى لو كانت هناك عوائق).
9. النزاهة والصدق والأصالة (تحمل المسؤولية عن مشاعرك والإجراءات المتخذة).
نقاط القوة التي تنطوي على الاهتمام وتقديم الصداقة والمودة للآخرين
10. صلاح والكرم.
11. أحب واسمح لنفسك أن تكون محبوبا (قيمة العلاقات الحميمة والعميقة مع الآخرين).
نقاط القوة التي تنطوي على حياة مجتمعية صحية
12. التربية المدنيةوالعمل الجماعي والولاء (العمل بشكل جيد ضمن فريق أو مجموعة من الأشخاص، والإخلاص للمجموعة والشعور بأنها جزء منها).
13. الحياد والمساواة (عدم السماح للمشاعر الشخصية بالتحيز في القرارات المتعلقة بالأشخاص الآخرين).
14. القيادة (تشجيع المجموعة التي ينتمي إليها الفرد على القيام بالأشياء وتعزيز العلاقات بين الأشخاص في المجموعة).
نقاط القوة التي تحمينا من التجاوزات (الاعتدال)
15. التحكم الذاتي (القدرة على تنظيم مشاعرهم وأفعالهم، والسيطرة على النبضات والعواطف).
16. التعقل، التقدير، الحذر (عدم قول أو فعل أي شيء قد تندم عليه لاحقًا).
17. التواضع والتواضع (لا تحاول أن تكون مركز الاهتمام أو تعتقد أنك أكثر تميزًا من الآخرين).
نقاط القوة التي توفر معنى للحياة (السمو)
18. تقدير الجمال والتميز (معرفة كيفية تقدير جمال الأشياء والحياة اليومية أو الاهتمام بجوانب الحياة مثل الطبيعة والفن والعلوم).
19. اِمتِنان (كن على دراية بالأشياء الجيدة التي تحدث لك وعبّر عن الامتنان).
20. الأمل والتفاؤل والإسقاط للمستقبل (الأمل بالأفضل في المستقبل والتخطيط لتحقيقه).
21. الروحانية والإيمان والحس الديني (أن يكون لديك فلسفة للحياة، دينية أم لا، تضعك كجزء من الكون بشكل عام، ولها هدف في الحياة).
22. التسامح (التسامح، إعطاء فرصة ثانية للآخرين).
23. حس فكاهي (يحب الضحك وإضحاك الآخرين فهو يرى الجانب الإيجابي في الحياة).
24. العاطفة والحماس.
