حاليا، يعتبر الإجهاد التعب النفسي الناتج عن الأداء والمتطلبات أكبر مما نستطيع تحمله.
عادة ما يسبب أمراضًا مختلفة جسدية وعقلية. من علم النفس والعقل نريد معالجة الأنواع المختلفة من التوتر والعوامل المسببة له.
الإجهاد هو رد فعل يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة إذا لم تتم إدارته بشكل جيد.، رغم أنها في حد ذاتها ليست مشكلة تتعلق بالصحة البدنية أو العقلية.
يجب أن نضع في اعتبارنا أنه على الرغم من أنه يولد دائمًا درجة معينة من الانزعاج، إلا أننا يمكن أن نصبح متوترين إنها جزء من آلية البقاء المفيدة جدًا; مفيد جدًا لدرجة أنه موجود تقريبًا في جميع الحيوانات ذات الجهاز العصبي المعقد نسبيًا. وهذا النوع من التكيفات يتيح لنا أن نكون أكثر استعداداً لمواجهة مخاطر البيئة؛ أن تكون أكثر حساسية للمنبهات، وأن تكون لديك عضلات أكثر توتراً وأن تكون مستعدًا لبذل الجهود بسرعة، وما إلى ذلك. الآن، لا يساعدنا ذلك دائمًا، وأحيانًا يكون متورطًا في تطور بعض الاضطرابات، التي تتميز عادةً بالميل إلى “التنشيط” بشكل مفرط في مواجهة المخاطر غير الحقيقية، أو التي بالغ فيها تصورنا من الأشياء.
ثبت أن العديد من الحالات المزمنة، واضطرابات الصحة النفسية الجسدية والعقلية (مشاكل القلب، والقلق، والاكتئاب، وما إلى ذلك) ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالإجهاد. على الرغم من أن مصطلح الإجهاد يبدو حديثًا جدًا، إلا أن الأصل الاشتقاقي للكلمة قديم جدًا.
في العصور الوسطى، تم استخدامه بالفعل لوصف عدد لا نهاية له من التجارب السلبية. ولكن في القرن الثامن عشر انتشر هذا المفهوم بين المهندسين والفيزيائيين بهدف وصف خصائص معينة للأجسام الصلبة. تشير هذه الخاصية إلى القوة الداخلية الموجودة في منطقة معينة تعمل عليها قوة خارجية يمكنها تغيير تلك الحالة الصلبة، وهو تعريف لا علاقة له بداهة بالمفهوم الحالي للضغط.
في عشرينيات القرن الماضي، قدم الطبيب الشهير هانز سيل هذا المصطلح في العلوم الصحية للإشارة إلى الاستجابة العالمية لجسمنا لموقف يسبب لنا الضيق.
لكن ليس من الضروري دائمًا أن يكون التوتر شيئًا ضارًا، حيث أن هناك ضغطًا إيجابيًا، وهو الذي يساعدنا على مواجهة المهمة بكل ما أوتينا من قوة (ضغط تكيفي، موجود جدًا في الحيوانات، بما في ذلك البشر). ومع ذلك، عندما ترهقنا هذه المشاعر، بصرف النظر عن العواقب النفسية والجسدية الملحوظة، لا يساعدنا على مواجهة تلك المهمة المرهقة.
في عام 1956، وضع سييل نظرية لذلك تتكون الاستجابة للضغط من ثلاث مراحل متميزة:
1. إنذار رد الفعل: يبدأ مباشرة بعد اكتشاف التهديد. وفي هذه المرحلة تظهر بعض الأعراض مثل انخفاض درجة مجاناارة الجسم أو زيادة في معدل ضربات القلب.
2. المقاومة: يتكيف الجسم مع الوضع ولكن التنشيط مستمر ولو بدرجة أقل مقارنة بالمرحلة السابقة. إذا استمر الوضع المجهد بمرور الوقت، فسينتهي التنشيط بالاستسلام نظرًا لاستهلاك الموارد بمعدل أسرع من معدل توليدها.
3. الإرهاق: ينتهي الأمر بالجسم إلى استنفاد موارده ويفقد تدريجياً القدرة على التكيف التي كانت في المرحلة السابقة.
هناك أنواع مختلفة من التوتر مصنفة بناءً على معايير معينة.. سنشرح أنواع الضغط بناءً على فائدتها وصيانتها ومدتها.
على عكس ما يعتقده الناس، فإن التوتر لا يؤذي دائمًا الشخص الذي يعاني منه. ينشأ هذا النوع من التوتر عندما يكون الشخص تحت الضغط، لكنه يفسر دون وعي أن تأثيرات الموقف يمكن أن تمنحه بعض الفوائد.
هذا الضغط يجعل الشخص المصاب متحفزًا ولديه المزيد من الطاقة.مثال جيد على ذلك هو المنافسة الرياضية حيث يجب أن يكون لدى المشاركين نقطة حيوية حتى يخرجوا منتصرين. ويرتبط هذا التوتر بالمشاعر الإيجابية، مثل السعادة.
عندما نعاني من الضيق نتوقع موقفًا سلبيًا معتقدين أن شيئًا ما سيحدث بشكل خاطئمما يولد القلق الذي يصيبنا بالشلل التام.
يؤدي الضغط السلبي إلى عدم توازننا وتحييد الموارد التي قد تكون تحت تصرفنا في المواقف العادية، مما يؤدي في النهاية إلى توليد الحزن والغضب وما إلى ذلك.
هذا هو الضغط الذي يعاني منه معظم الناس و إنه ناتج عن المطالب التي نفرضها على أنفسنا أو على الآخرين. وتتأجج هذه المطالب فيما يتعلق بالماضي القريب، أو تحسبا للمستقبل القريب. في الجرعات الصغيرة يمكن أن يكون إيجابيا ولكن في الجرعات العالية يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى إرهاقنا، مع عواقب وخيمة على صحتنا العقلية والجسدية.
ولحسن الحظ فإن هذا النوع من التوتر لا يدوم طويلا، لذلك لا يترك أي عواقب، عدا عن سهولة علاجه. العلامات الرئيسية للإجهاد الحاد هي:
1. آلام العضلات: الصداع وآلام الظهر والتقلصات من بين الحالات الأخرى تظهر عادة.
2. المشاعر السلبية: الاكتئاب، القلق، الخوف، الإحباط، الخ.
3. مشاكل المعدة: يمكن أن يسبب التوتر تأرجحاً واسعاً في أعراض المعدة؛ الإمساك، مجاناقة المعدة، الإسهال، آلام البطن، الخ.
4. الإفراط في إثارة الجهاز العصبي: يسبب أعراض مثل ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام دقات القلب، والخفقان، والغثيان، والتعرق الزائد، ونوبات الصداع النصفي.
كما أنه من أنواع التوتر الأكثر علاجاً في الاستشارات النفسية. يظهر في الأشخاص الذين لديهم مطالب غير واقعية، سواء كانت خاصة بهم أو تلك القادمة من المجتمع..
وهم أشخاص يبدون عصبيين وعدوانيين، بالإضافة إلى شعورهم بالقلق الدائم لعدم قدرتهم على التحكم في كافة المتغيرات المطلوبة منهم. من الأعراض الأخرى للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الحاد العرضي هو أنهم قلقون دائمًا بشأن المستقبل. ولأنها تبدو عدائية، يصعب علاجها إلا إذا ذهبت إلى أخصائي وتلقي العلاج.
إنه الضغط الذي يظهر في السجون أو المجاناوب أو في حالات الفقر المدقع، وهي الأوضاع التي يجب فيها أن نكون في حالة تأهب دائم. يمكن أن يأتي هذا النوع من التوتر أيضًا من الصدمات التي حدثت في مرحلة الطفولة. ومن خلال إحداث يأس كبير، فإنه يمكن أن يعدل معتقدات وحجم قيم الفرد الذي يعاني منه..
ولا شك أن هذا النوع من التوتر هو الأخطر، لما له من نتائج مدمرة للغاية على الصحة النفسية للشخص الذي يعاني منه. والأشخاص الذين يعانون منه يومياً إنها تمثل تآكلًا عقليًا وجسديًا يمكن أن يترك عواقب طوال الحياة.. لا يستطيع الشخص تغيير الوضع المجهد، لكنه لا يستطيع الهروب، فهو ببساطة لا يستطيع فعل أي شيء.
وغالباً ما لا يكون الشخص الذي يعاني من هذا النوع من التوتر على علم به، لأنه يعاني من هذه المعاناة لفترة طويلة حتى أنه اعتاد عليها. بل قد يعجبهم ذلك لأنه الشيء الوحيد الذي يعرفونه ولا يعرفون أو لا يستطيعون التعامل مع الوضع بأي طريقة أخرى. ولهذا السبب، من الطبيعي بالنسبة لهم أن يرفضوا إمكانية العلاج لأنهم يشعرون بأنهم محددون على هذا النحو. مع التأكيد على أنهم يعتقدون أنه جزء منهم بالفعل.
وتصنف إلى أسباب نفسية أو أسباب بيئية.. على الرغم من أنه في الواقع، ينشأ التوتر عادة من كلا العاملين في نفس الوقت، مجتمعين بدرجة أكبر أو أقل.
يمكن أن يؤدي ظهور التوتر إلى مشاكل خطيرة في المستقبل إذا لم تتم مكافحته بشكل صحيح.لذلك لا بد من البحث عن العلاج وتعلم الأدوات العملية للتعامل معه. يمكن أن يكون الذهاب إلى طبيب نفساني سريري أمرًا أساسيًا لتعلم كيفية إدارة المشاعر والأحاسيس السلبية المرتبطة بالتوتر.
عادة ما يسبب أمراضًا مختلفة جسدية وعقلية. من علم النفس والعقل نريد معالجة الأنواع المختلفة من التوتر والعوامل المسببة له.
أنواع الضغوط وخصائصها وآثارها
الإجهاد هو رد فعل يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة إذا لم تتم إدارته بشكل جيد.، رغم أنها في حد ذاتها ليست مشكلة تتعلق بالصحة البدنية أو العقلية.
يجب أن نضع في اعتبارنا أنه على الرغم من أنه يولد دائمًا درجة معينة من الانزعاج، إلا أننا يمكن أن نصبح متوترين إنها جزء من آلية البقاء المفيدة جدًا; مفيد جدًا لدرجة أنه موجود تقريبًا في جميع الحيوانات ذات الجهاز العصبي المعقد نسبيًا. وهذا النوع من التكيفات يتيح لنا أن نكون أكثر استعداداً لمواجهة مخاطر البيئة؛ أن تكون أكثر حساسية للمنبهات، وأن تكون لديك عضلات أكثر توتراً وأن تكون مستعدًا لبذل الجهود بسرعة، وما إلى ذلك. الآن، لا يساعدنا ذلك دائمًا، وأحيانًا يكون متورطًا في تطور بعض الاضطرابات، التي تتميز عادةً بالميل إلى “التنشيط” بشكل مفرط في مواجهة المخاطر غير الحقيقية، أو التي بالغ فيها تصورنا من الأشياء.
ثبت أن العديد من الحالات المزمنة، واضطرابات الصحة النفسية الجسدية والعقلية (مشاكل القلب، والقلق، والاكتئاب، وما إلى ذلك) ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالإجهاد. على الرغم من أن مصطلح الإجهاد يبدو حديثًا جدًا، إلا أن الأصل الاشتقاقي للكلمة قديم جدًا.
تاريخ المفهوم
في العصور الوسطى، تم استخدامه بالفعل لوصف عدد لا نهاية له من التجارب السلبية. ولكن في القرن الثامن عشر انتشر هذا المفهوم بين المهندسين والفيزيائيين بهدف وصف خصائص معينة للأجسام الصلبة. تشير هذه الخاصية إلى القوة الداخلية الموجودة في منطقة معينة تعمل عليها قوة خارجية يمكنها تغيير تلك الحالة الصلبة، وهو تعريف لا علاقة له بداهة بالمفهوم الحالي للضغط.
في عشرينيات القرن الماضي، قدم الطبيب الشهير هانز سيل هذا المصطلح في العلوم الصحية للإشارة إلى الاستجابة العالمية لجسمنا لموقف يسبب لنا الضيق.
لكن ليس من الضروري دائمًا أن يكون التوتر شيئًا ضارًا، حيث أن هناك ضغطًا إيجابيًا، وهو الذي يساعدنا على مواجهة المهمة بكل ما أوتينا من قوة (ضغط تكيفي، موجود جدًا في الحيوانات، بما في ذلك البشر). ومع ذلك، عندما ترهقنا هذه المشاعر، بصرف النظر عن العواقب النفسية والجسدية الملحوظة، لا يساعدنا على مواجهة تلك المهمة المرهقة.
مراحل التوتر
في عام 1956، وضع سييل نظرية لذلك تتكون الاستجابة للضغط من ثلاث مراحل متميزة:
1. إنذار رد الفعل: يبدأ مباشرة بعد اكتشاف التهديد. وفي هذه المرحلة تظهر بعض الأعراض مثل انخفاض درجة مجاناارة الجسم أو زيادة في معدل ضربات القلب.
2. المقاومة: يتكيف الجسم مع الوضع ولكن التنشيط مستمر ولو بدرجة أقل مقارنة بالمرحلة السابقة. إذا استمر الوضع المجهد بمرور الوقت، فسينتهي التنشيط بالاستسلام نظرًا لاستهلاك الموارد بمعدل أسرع من معدل توليدها.
3. الإرهاق: ينتهي الأمر بالجسم إلى استنفاد موارده ويفقد تدريجياً القدرة على التكيف التي كانت في المرحلة السابقة.
أنواع التوتر
هناك أنواع مختلفة من التوتر مصنفة بناءً على معايير معينة.. سنشرح أنواع الضغط بناءً على فائدتها وصيانتها ومدتها.
1. أنواع التوتر حسب علامته
1.1. الإجهاد الإيجابي
على عكس ما يعتقده الناس، فإن التوتر لا يؤذي دائمًا الشخص الذي يعاني منه. ينشأ هذا النوع من التوتر عندما يكون الشخص تحت الضغط، لكنه يفسر دون وعي أن تأثيرات الموقف يمكن أن تمنحه بعض الفوائد.
هذا الضغط يجعل الشخص المصاب متحفزًا ولديه المزيد من الطاقة.مثال جيد على ذلك هو المنافسة الرياضية حيث يجب أن يكون لدى المشاركين نقطة حيوية حتى يخرجوا منتصرين. ويرتبط هذا التوتر بالمشاعر الإيجابية، مثل السعادة.
1.2. الضيق أو التوتر السلبي
عندما نعاني من الضيق نتوقع موقفًا سلبيًا معتقدين أن شيئًا ما سيحدث بشكل خاطئمما يولد القلق الذي يصيبنا بالشلل التام.
يؤدي الضغط السلبي إلى عدم توازننا وتحييد الموارد التي قد تكون تحت تصرفنا في المواقف العادية، مما يؤدي في النهاية إلى توليد الحزن والغضب وما إلى ذلك.
2. أنواع التوتر حسب مدته
2.1. التوتر الحاد
هذا هو الضغط الذي يعاني منه معظم الناس و إنه ناتج عن المطالب التي نفرضها على أنفسنا أو على الآخرين. وتتأجج هذه المطالب فيما يتعلق بالماضي القريب، أو تحسبا للمستقبل القريب. في الجرعات الصغيرة يمكن أن يكون إيجابيا ولكن في الجرعات العالية يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى إرهاقنا، مع عواقب وخيمة على صحتنا العقلية والجسدية.
ولحسن الحظ فإن هذا النوع من التوتر لا يدوم طويلا، لذلك لا يترك أي عواقب، عدا عن سهولة علاجه. العلامات الرئيسية للإجهاد الحاد هي:
1. آلام العضلات: الصداع وآلام الظهر والتقلصات من بين الحالات الأخرى تظهر عادة.
2. المشاعر السلبية: الاكتئاب، القلق، الخوف، الإحباط، الخ.
3. مشاكل المعدة: يمكن أن يسبب التوتر تأرجحاً واسعاً في أعراض المعدة؛ الإمساك، مجاناقة المعدة، الإسهال، آلام البطن، الخ.
4. الإفراط في إثارة الجهاز العصبي: يسبب أعراض مثل ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام دقات القلب، والخفقان، والغثيان، والتعرق الزائد، ونوبات الصداع النصفي.
2.2. الإجهاد الحاد العرضي
كما أنه من أنواع التوتر الأكثر علاجاً في الاستشارات النفسية. يظهر في الأشخاص الذين لديهم مطالب غير واقعية، سواء كانت خاصة بهم أو تلك القادمة من المجتمع..
وهم أشخاص يبدون عصبيين وعدوانيين، بالإضافة إلى شعورهم بالقلق الدائم لعدم قدرتهم على التحكم في كافة المتغيرات المطلوبة منهم. من الأعراض الأخرى للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الحاد العرضي هو أنهم قلقون دائمًا بشأن المستقبل. ولأنها تبدو عدائية، يصعب علاجها إلا إذا ذهبت إلى أخصائي وتلقي العلاج.
23. قلق مزمن
إنه الضغط الذي يظهر في السجون أو المجاناوب أو في حالات الفقر المدقع، وهي الأوضاع التي يجب فيها أن نكون في حالة تأهب دائم. يمكن أن يأتي هذا النوع من التوتر أيضًا من الصدمات التي حدثت في مرحلة الطفولة. ومن خلال إحداث يأس كبير، فإنه يمكن أن يعدل معتقدات وحجم قيم الفرد الذي يعاني منه..
ولا شك أن هذا النوع من التوتر هو الأخطر، لما له من نتائج مدمرة للغاية على الصحة النفسية للشخص الذي يعاني منه. والأشخاص الذين يعانون منه يومياً إنها تمثل تآكلًا عقليًا وجسديًا يمكن أن يترك عواقب طوال الحياة.. لا يستطيع الشخص تغيير الوضع المجهد، لكنه لا يستطيع الهروب، فهو ببساطة لا يستطيع فعل أي شيء.
وغالباً ما لا يكون الشخص الذي يعاني من هذا النوع من التوتر على علم به، لأنه يعاني من هذه المعاناة لفترة طويلة حتى أنه اعتاد عليها. بل قد يعجبهم ذلك لأنه الشيء الوحيد الذي يعرفونه ولا يعرفون أو لا يستطيعون التعامل مع الوضع بأي طريقة أخرى. ولهذا السبب، من الطبيعي بالنسبة لهم أن يرفضوا إمكانية العلاج لأنهم يشعرون بأنهم محددون على هذا النحو. مع التأكيد على أنهم يعتقدون أنه جزء منهم بالفعل.
- هناك دراسات تثبت العلاقة بين التوتر والأمراض الجهاز الهضمي والسرطان والأمراض الجلدية ومشاكل القلب.
- غالبًا ما يظهر انعدام الأمن مع التوتر والشعور بالعجز (يستسلمون دائمًا لأنهم يعتقدون، أو لا يستطيعون فعل أي شيء حقًا).
- التوتر يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب.
- تعاني من القلق يزيد من خطر الانتحار.
عوامل خطر التوتر
وتصنف إلى أسباب نفسية أو أسباب بيئية.. على الرغم من أنه في الواقع، ينشأ التوتر عادة من كلا العاملين في نفس الوقت، مجتمعين بدرجة أكبر أو أقل.
العوامل النفسية أو الداخلية
مركز السيطرة الداخلي والخارجي: يشير مركز السيطرة إلى الرأي الراسخ بأن الأحداث التي تحدث لنا يتم التحكم فيها بما نقوم به (وهو مركز التحكم الداخلي) أو لأسباب خارجية لا يستطيع الفرد تعديلها (مركز خارجي يتحكم). إذا كان الشخص يعاني من مركز السيطرة الخارجي، فمن المحتمل أن يعاني من التوتر لأنه يعتقد أنه لا يستطيع فعل أي شيء على الإطلاق في موقف خطير.
الخجل: تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الانطوائيين أكثر حساسية تجاه المواقف العصيبة ويعانون من الضغط أكثر من الأشخاص الاجتماعيين للغاية، وذلك من خلال الانسحاب إلى أنفسهم وعدم التعامل مع موقف معين.
- التأثير الذاتي: عندما نعتقد أن هناك موقف ما يهددنا، فإننا نستوعب نفس النمط في طريقة تفكيرنا. لهذا السبب، وفي نفس السياق، يمكن لشخص أن يتفاعل بهدوء وآخر بتوتر.
- الاستعداد للقلق: هؤلاء هم الأشخاص المعرضون للشعور بعدم الارتياح في مواجهة عدم اليقين. ولهذا السبب، فإنهم عرضة للمعاناة من التوتر.
العوامل البيئية أو الخارجية
- تعليق العرف: عندما ينتهي شيء ما فجأة، يصعب التكيف مع روتين جديد (وهو ما يمنحنا استقرارًا معينًا في حياتنا) لأن النفس تستخدم كل الموارد للتكيف مع السياق الجديد. على سبيل المثال، الانتهاء من إجازة.
- احتمال غير متوقع: إن تغيير بعض جوانب حياتنا يؤدي دائمًا إلى زعزعة استقرارنا بدرجة أقل أو أكبر (حتى لو كان التغيير للأفضل) مما يسبب لنا التوتر. على سبيل المثال، الحصول على وظيفة جديدة.
- تناقض الصراع: إنه ارتباك عقلي يؤدي إلى إهدار توازننا الداخلي، مما يؤدي إلى الفوضى في أذهاننا. إن إعادة النظام الذي كان موجودًا قبل الفوضى يتطلب من الشخص استخدام جميع الأدوات المتاحة له، مما يؤدي إلى إرهاق ذهني ملحوظ. على سبيل المثال، المعاناة من مرض خطير.
- العجز في مواجهة غير المنقول: في هذا السياق لا يستطيع الشخص أن يفعل أي شيء لأن الظروف تتجاوز الإمكانات المتاحة للشخص، على سبيل المثال، وفاة أحد أفراد الأسرة.
ختاماً…
يمكن أن يؤدي ظهور التوتر إلى مشاكل خطيرة في المستقبل إذا لم تتم مكافحته بشكل صحيح.لذلك لا بد من البحث عن العلاج وتعلم الأدوات العملية للتعامل معه. يمكن أن يكون الذهاب إلى طبيب نفساني سريري أمرًا أساسيًا لتعلم كيفية إدارة المشاعر والأحاسيس السلبية المرتبطة بالتوتر.
