أحيانًا يسألني الناس ما هو مفتاح طول العمر.. هل يمكننا أن نفعل شيئًا لنعيش لفترة أطول؟ دراسات مختلفة مثل
نعم، يمكنك تعلم الاسترخاء، وهذا ليس بالأمر الصعب. يمكن تعلم القدرة على إزالة المخاوف من أذهاننا.
إن الحفاظ على هدوئك والهدوء في المواقف المتوترة بشكل خاص يمكن أن يساعدنا كثيرًا في حياتنا اليومية. الأشخاص الذين لا يستطيعون التهدئة في هذه الظروف عادة ما يكون رد فعلهم غريزيًا وليس عقلانيًا، مما يؤدي إلى مشاكل خطيرة. عندما نكون في حالة عصبية، لا نكون قادرين على تقييم عواقب أفعالنا، لذلك من المهم للغاية أن نتعلم كيفية إدارة عواطفنا والاسترخاء.
سيساعدنا هذا أيضًا على تقييم الموقف المطروح، والحصول على فكرة أوضح عن كيفية التصرف، وبالطبع عدم تضخيم حجم المشكلة في رؤوسنا. في حالة حدوث جدال لفظي، سنكون أيضًا قادرين على إدارة مشاركتنا فيه بشكل أفضل.
إذا كنا قادرين على الاسترخاء في المواقف الصعبة والمجهدة بشكل خاص، سوف نحقق:
لذا، كيف نبعد العصبية والتوتر؟
هناك تقنيات مختلفة للتحكم في المشاعر يمكن أن تساعدنا في إدارة التأثيرات النفسية والفسيولوجية للتوتر والقلق. ولكن هناك المزيد: يمكننا أيضًا تنفيذ بعض العادات الإيجابية التي يمكن أن تساعدنا على الهدوء وتجنب الوقوع في شرك الأعصاب أو الغضب أو أي رد فعل آخر لا يؤدي إلى أي شيء جيد.
ومن خلال تطبيقها بشكل صحيح، سوف نتجنب الإحباط والمخاوف والقلق والغضب. والتي يمكن أن تتحول إلى مشاكل يصعب حلها.
أفكارنا يمكن أن تساعدنا على تحسين الوضع. لكن كن حذرًا، لأنها قد تزيد الأمر سوءًا أيضًا. المفتاح هنا يكمن في نسأل أنفسنا الأسئلة الصحيحة، من أجل الحصول على منظور جيد للصراع.
إذا لاحظت أنك تنغمس يومًا بعد يوم في أفكار مهووسة حول مشاكلك، ربما أنت داخل في دوامة من السلبية والأفكار التي تغمرك في حالة من العصبية المستمرة.
هل حاولت تشتيت انتباهك؟ بالتأكيد، إذا أضفت القليل من المرح إلى حياتك، فإن عقلك سوف يشكرك. إن القيام بالأنشطة التي تحبها، وقضاء الوقت مع أصدقائك والضحك على الحياة هي واحدة من أفضل العلاجات ضد العصبية والقلق.
عندما يعيش الشخص حياة مثيرة وممتعة وعاطفية، فإنه لا يتوقف عن التفكير في المخاوف المحتملة التي تحيط به. نحن جميعًا، بالتأكيد جميعًا، نعيش في مجتمع تكثر فيه الأشياء التي لا نحبها، حتى الأشياء التي تؤذينا. يجب علينا أن نواجه الظلم، ولكن من الجيد جدًا لصحتنا النفسية أن نتعلم تصفية أذهاننا، مع إزالة الميل إلى إضفاء الطابع الدرامي على الحياة قليلاً.
لهذا السبب، يمكن أن تساعدك على التوقف عن المبالغة في تحليل هذه القضايا الصعبة وقضاء المزيد من الوقت في استكشاف الأشياء الجيدة في الحياة. إن الخروج من الروتين السلبي وتركيز كل انتباهك على المخاوف قد يكون أمرًا معقدًا، لأنه منطقة راحة. لكن إذا تمكنت من فرض ديناميكيات إيجابية وعادات صحية، ستزداد ثقتك بنفسك وستكون قادرًا على مواجهة أي مشكلة بطريقة أكثر صحة.
ماذا يمكننا أن نفعل أيضًا لمحاولة الاسترخاء في المواقف المعقدة؟
الحيلة الجيدة هي أن نفكر بشكل مختلف عما نفعله عادة. إن إضافة القليل من الفكاهة إلى المواقف العصيبة يمكن أن يكون بمثابة مساعدة كبيرة. لإضفاء الطابع النسبي على أهمية المشاكل.
على سبيل المثال، اسأل نفسك:
يتيح لك هذا المفتاح للاسترخاء السهل تغيير رؤيتك إلى منظور ممتع وخالي من الهموم. عندما نكون في حالة ذهنية سلبية (متوترة، منهكة، يتغلب عليها الموقف، متقلبة المزاج…) فلا يضر إزالة الغموض عن اللحظة السيئة بالفكاهة والمشاعر الطيبة.
كل هذه النصائح مفيدة عندما يتعلق الأمر بالبقاء هادئًا في اللحظات الصعبة.. قم بتطبيقها على حياتك ومن المحتمل أن يتحسن كل شيء. حظ!
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وقد اقترحوا أن أحد العوامل الرئيسية التي تتنبأ بطول العمر هو غياب القلق والتوتر والتوتر العاطفي.كيف يمكننا الاسترخاء؟
نعم، يمكنك تعلم الاسترخاء، وهذا ليس بالأمر الصعب. يمكن تعلم القدرة على إزالة المخاوف من أذهاننا.
إن الحفاظ على هدوئك والهدوء في المواقف المتوترة بشكل خاص يمكن أن يساعدنا كثيرًا في حياتنا اليومية. الأشخاص الذين لا يستطيعون التهدئة في هذه الظروف عادة ما يكون رد فعلهم غريزيًا وليس عقلانيًا، مما يؤدي إلى مشاكل خطيرة. عندما نكون في حالة عصبية، لا نكون قادرين على تقييم عواقب أفعالنا، لذلك من المهم للغاية أن نتعلم كيفية إدارة عواطفنا والاسترخاء.
سيساعدنا هذا أيضًا على تقييم الموقف المطروح، والحصول على فكرة أوضح عن كيفية التصرف، وبالطبع عدم تضخيم حجم المشكلة في رؤوسنا. في حالة حدوث جدال لفظي، سنكون أيضًا قادرين على إدارة مشاركتنا فيه بشكل أفضل.
مزايا معرفة كيفية إدارة أعصابك
إذا كنا قادرين على الاسترخاء في المواقف الصعبة والمجهدة بشكل خاص، سوف نحقق:
- الحفاظ على مزاج أفضلوإبعاد أنفسنا عن الضغوط النفسية وتجنب الصراعات مع الآخرين.
- توفير الوقت والجهد والأفكار في الأشياء التي لا تجلب لنا أي شيء إيجابي.
- كن متفقًا مع مبادئنا، وتجذب إلينا الأشخاص الذين يشعرون بالاسترخاء أيضًا. الأشخاص الذين يعيشون الحياة بطريقة هادئة ومتفائلة، ويهربون من الصراعات.
- كن أكثر جاذبية. إن الأفراد الذين ينجحون في البقاء غير عاطفيين في مواجهة الشدائد يكونون أكثر جاذبية للآخرين، لأنهم يظهرون الثقة بالنفس وجرعة جيدة من ضبط النفس.
عادات لمعرفة كيفية التهدئة حتى في أسوأ المواقف
لذا، كيف نبعد العصبية والتوتر؟
هناك تقنيات مختلفة للتحكم في المشاعر يمكن أن تساعدنا في إدارة التأثيرات النفسية والفسيولوجية للتوتر والقلق. ولكن هناك المزيد: يمكننا أيضًا تنفيذ بعض العادات الإيجابية التي يمكن أن تساعدنا على الهدوء وتجنب الوقوع في شرك الأعصاب أو الغضب أو أي رد فعل آخر لا يؤدي إلى أي شيء جيد.
ومن خلال تطبيقها بشكل صحيح، سوف نتجنب الإحباط والمخاوف والقلق والغضب. والتي يمكن أن تتحول إلى مشاكل يصعب حلها.
1. اسأل نفسك: هل الأمر يستحق ذلك حقًا؟
أفكارنا يمكن أن تساعدنا على تحسين الوضع. لكن كن حذرًا، لأنها قد تزيد الأمر سوءًا أيضًا. المفتاح هنا يكمن في نسأل أنفسنا الأسئلة الصحيحة، من أجل الحصول على منظور جيد للصراع.
- هل هو مهم حقا؟ بسيط جدا. من خلال طرح هذا السؤال على أنفسنا يمكننا وضع الوضع الذي نمر به في سياقه. ربما لا يستحق الأمر أن تشعر بالتوتر بسبب شيء غبي.
- هل سأهتم بهذا خلال عامين؟ أو حتى في غضون بضعة أسابيع؟ يمكن أن يساعدنا هذا السؤال في إضفاء الطابع النسبي على المشكلة التي نواجهها إلى حد كبير. إنه مفيد جدًا عند تقييم ما إذا كان من المنطقي حقًا أن تفقد أعصابك أو تقلق بشكل مفرط بشأن شيء ما. من المحتمل أننا بطرح هذا السؤال على أنفسنا سنتخذ منظورًا أكثر عقلانية بشأن هذه المسألة. وفي غضون أسبوعين، هل سيكون لهذا القلق أي تأثير على حياتك؟ على الاغلب لا.
2. افترض أن الحياة لا يجب أن تكون استشهاداً
إذا لاحظت أنك تنغمس يومًا بعد يوم في أفكار مهووسة حول مشاكلك، ربما أنت داخل في دوامة من السلبية والأفكار التي تغمرك في حالة من العصبية المستمرة.
هل حاولت تشتيت انتباهك؟ بالتأكيد، إذا أضفت القليل من المرح إلى حياتك، فإن عقلك سوف يشكرك. إن القيام بالأنشطة التي تحبها، وقضاء الوقت مع أصدقائك والضحك على الحياة هي واحدة من أفضل العلاجات ضد العصبية والقلق.
عندما يعيش الشخص حياة مثيرة وممتعة وعاطفية، فإنه لا يتوقف عن التفكير في المخاوف المحتملة التي تحيط به. نحن جميعًا، بالتأكيد جميعًا، نعيش في مجتمع تكثر فيه الأشياء التي لا نحبها، حتى الأشياء التي تؤذينا. يجب علينا أن نواجه الظلم، ولكن من الجيد جدًا لصحتنا النفسية أن نتعلم تصفية أذهاننا، مع إزالة الميل إلى إضفاء الطابع الدرامي على الحياة قليلاً.
لهذا السبب، يمكن أن تساعدك على التوقف عن المبالغة في تحليل هذه القضايا الصعبة وقضاء المزيد من الوقت في استكشاف الأشياء الجيدة في الحياة. إن الخروج من الروتين السلبي وتركيز كل انتباهك على المخاوف قد يكون أمرًا معقدًا، لأنه منطقة راحة. لكن إذا تمكنت من فرض ديناميكيات إيجابية وعادات صحية، ستزداد ثقتك بنفسك وستكون قادرًا على مواجهة أي مشكلة بطريقة أكثر صحة.
3. أضف الفكاهة إلى المواقف المعقدة
ماذا يمكننا أن نفعل أيضًا لمحاولة الاسترخاء في المواقف المعقدة؟
الحيلة الجيدة هي أن نفكر بشكل مختلف عما نفعله عادة. إن إضافة القليل من الفكاهة إلى المواقف العصيبة يمكن أن يكون بمثابة مساعدة كبيرة. لإضفاء الطابع النسبي على أهمية المشاكل.
على سبيل المثال، اسأل نفسك:
- ماذا سيفعل دورايمون في مكاني؟
- ماذا ستقول جدتي لو استطاعت رؤيتي في هذا الوضع العصيب؟
- كيف تتصرف [tu amigo más calmado y confiado] في هذا الظرف؟
يتيح لك هذا المفتاح للاسترخاء السهل تغيير رؤيتك إلى منظور ممتع وخالي من الهموم. عندما نكون في حالة ذهنية سلبية (متوترة، منهكة، يتغلب عليها الموقف، متقلبة المزاج…) فلا يضر إزالة الغموض عن اللحظة السيئة بالفكاهة والمشاعر الطيبة.
كل هذه النصائح مفيدة عندما يتعلق الأمر بالبقاء هادئًا في اللحظات الصعبة.. قم بتطبيقها على حياتك ومن المحتمل أن يتحسن كل شيء. حظ!
