الاكتئاب مرض، أو مجموعة من الأمراض، التي تنتمي في الوقت الحالي إلى عالم لا يعرفه العلم إلا القليل.
لا يُعرف سوى القليل عن العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور الاكتئاب. وليس هناك الكثير من المعرفة حول ما إذا كانت أسباب وجودها أكثر بيولوجية أم أكثر ارتباطا بالتجارب التي نعيشها طوال الحياة. إلا أن هناك بعض العوامل والعادات التي تم ربطها إحصائياً بظهوره.
أدناه يمكنك أن ترى قائمة بهذه العادات التي، على الرغم من أنها لا تترجم بالضرورة إلى ظهور الاكتئاب، إلا أنها يمكن أن تجعلنا أكثر عرضة للوقوع فيه إلى حد ما.
نحن نقضي معظم حياتنا في النوم، و أثناء النوم يقوم جسمنا (وعلى وجه التحديد، نظامنا العصبي) بإصلاح نفسه ليكون قادرًا على مواجهة تحديات اليوم التالي بنجاح.. ومن هذا يمكننا أن نستنتج أن النوم مهم للغاية، لكن المشاكل خلال هذه المرحلة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى العديد من المشكلات الخطيرة جدًا التي يمكن أن تعرض حياتنا للخطر إذا اشتدت أكثر من اللازم.
واحد منهم هو الوقوع في الاكتئاب. يوجد جزء من أسباب ذلك في الاختلالات الوظيفية والكيميائية التي تنتجها قلة النوم لفترات طويلة (أو، بشكل مباشر، اضطرابات النوم) في دماغنا، ولكنها قد تكون أيضًا بسبب تأثير الحلقة: مع النوم كل شيء هو متعب للغاية، نجد أنفسنا غير قادرين على أداء مهام بسيطة نسبيًا ومن غير المرجح أن ندخل في حالات النشوة والفرح، لأن هذا سيكون بمثابة إنفاق “غير ضروري” للطاقة.
إذا تعلمنا أن نرى الحياة من خلال نظارات التعب، فإن الاكتئاب لديه أوضح أرضية ليصبح جزءًا من حياتنا.
وترتبط هذه العادة بالسابقة، وترتبط أيضاً بالتعب والإجهاد. إنه الوجه الآخر لنفس العملة؛ بدلاً من التعب بشكل سلبي، يتعلق الأمر بالتعب بنشاط، أو تحديد الكثير من الأهداف أو جعلها صعبة للغاية. لن يؤثر هذا سلبًا على مستوياتنا الصحية فحسب (كما يجعل من الصعب علينا النوم إذا عملنا في وقت متأخر من الليل) ولكنه سيؤثر أيضًاسيعطينا صورة مشوهة عن أنفسنا.
إذا اعتدنا على هذه الديناميكية، فبدلاً من أن نسأل أنفسنا ما إذا كانت الأهداف التي حددناها تتطلب الكثير من أنفسنا، فسوف نبدأ في التساؤل عن الخطأ فينا الذي يمنعنا من الوصول إلى المكان الذي أردنا الذهاب إليه.
وهذا، إذا لم نكن نعرف كيفية التعامل معه، يمكن أن يؤثر سلبًا على احترامنا لذاتنا، ويمكن أن يؤدي بنا إلى نوبات من الغضب وسيضر بطريقتنا في التعامل مع الآخرين. وكل هذا بدوره سيترك لنا موارد أقل (الاجتماعية والصحية) لمواجهة المهام التي كانت بالفعل صعبة للغاية منذ البداية.
على الرغم من أن أداء المهام البدنية المكلفة للغاية يمكن أن يرهقنا ويتركنا غير قادرين على القيام بأي شيء آخر لبقية اليوم، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ستوفر لنا فوائد عديدة. في الواقع، بالنسبة لمعظم الناس، من الضروري تمامًا، للبقاء في حالة صحية مثالية، تخصيص بضع ساعات على الأقل في الأسبوع لممارسة نوع من الرياضة، أو عدة أنواع منها.
الرياضة لن تحافظ على صحة عضلات الجسم فحسب، بل ستجعلنا أيضًا نفرز المزيد من الدوبامين والسيروتونين، مادتان مرتبطتان بحالة النشوة، والشعور بالرفاهية والسعادة. يمكن اعتبارها مضادات للاكتئاب ينتجها الجسم بشكل طبيعي.
هناك بعض الأشخاص الذين، على الرغم من عدم إصابتهم بالاكتئاب، يظهرون ميلاً معيناً لتغذية الأفكار السلبية التي تهاجمهم. جزء من ظهور هذه الأفكار هو أمر لا إرادي وعَرَضي بالطبع، لكن هذا لا يعني أن البقاء دائمًا في حالة قريبة من الحزن والمرارة لا يُنظر إليه على أنه مشكلة وكشيء يمكن التخفيف منه إذا بذل جهد. هو – هي.
إذا كان المزاج الافتراضي له علاقة بأحاسيس ومشاعر تسبب الألم، فأنت أقرب إلى تفاقم هذه المشاعر وتصبح مزمنة.
ومع ذلك، يجب أن يوضع في الاعتبار أن كونك شخصًا ذو ميول تشاؤمية ودون تشخيص بالاكتئاب شيء، ومعاناة وجود أفكار متطفلة ومتكررة ذات طبيعة سلبية بشكل مستمر، بغض النظر عما إذا كانت مرتبطة أم لا. إلى موقف خيالي أو وهمي مع ذكريات عن شيء حدث بالفعل، مما يضر بشكل خطير بنوعية الحياة. لا يجب أن يكون للحالة الأولى تأثير خطير على الصحة، في حين أن الحالة الثانية يمكن أن تكون محدودة للغاية إذا لم يتم علاجها.
ويجب ألا ننسى أن جزءًا كبيرًا من الظواهر التي تؤدي إلى الاكتئاب يمكن أن يكون بسبب كيفية تفاعل الآخرين مع أنفسهم. وفي حالة المداهمة، يمكن أن يهدف التمجاناش في العمل إلى إيذائنا على المستوى النفسي لدرجة تجبرنا على ترك العمل. يعد التعرف على هذه المشكلة جزءًا أساسيًا من إيقاف نوبات الاكتئاب.
يمكن أن يظهر الاكتئاب أيضًا عندما تكون هناك ديناميكية من التمجاناش والإساءة، حتى لو لم يكن ذلك في سياق العمل، وحتى لو لم نكن الضحايا المباشرين له.
نحن ما نأكله، وهذا له أيضًا آثار على ما نفكر فيه والطريقة التي نشعر بها.. إن صحة خلايانا العصبية ونوع الناقلات العصبية والهرمونات التي تتفاعل في نظام الغدد الصم العصبية لدينا تعتمد كليًا على نوع النظام الغذائي الذي نتناوله، لذا فإن الاختلالات الخطيرة في هذا الجانب عادةً ما تنتج تفاعلًا متسلسلًا له عواقب غير متوقعة إلى حد ما، ولكن دائمًا واسعة النطاق ولها آثار خطيرة على نوعية حياتنا. إن ظهور الاكتئاب الذي تفضله هذه المشاكل هو أحد هذه المشاكل.
إذا أصبحت هذه التغييرات في أجسامنا مرئية بدرجة كافية وتؤثر على احترامنا لذاتنا، رد الفعل الحلقي والظهور المحتمل لاضطرابات الأكل سيجعل الوضع أسوأ.
الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب هم أكثر عرضة للوقوع في إدمان الكحول إذا لم يتم اتخاذ التدابير اللازمة لتجنب ذلك، ولكن بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأشخاص الذين لم يصابوا بالاكتئاب بعد أن يصابوا به إذا اعتادوا على شرب الكثير من الكحول.
للكحول تأثير محبط على الجسم ويسهل أيضًا ظهور مشاكل ضبط النفس التي يمكن أن تلحق الضرر بنوعية حياة الشخص بطرق متعددة، مما يجعله منعزلاً بشكل متزايد. ويحدث هذا أيضًا مع استهلاك العديد من الأدوية التي يتم تسويقها بشكل غير قانوني.
العزلة هي جزء من أسلوب حياة الملايين من الناس في جميع أنحاء الكوكب.وللأسف يرتبط أيضًا بالاكتئاب. لا يمكن أن يكون الأمر مرتبطًا فقط بنقص المحفزات الحسية والغياب الجزئي للتحديات المعرفية، ولكنه أيضًا يترك الشخص بدون شبكة المساعدة المادية والعاطفية التي يقدمها الآخرون وعادة ما يرتبط بعادات نمط الحياة غير الصحية.
في حالة الاكتئاب في سن الشيخوخة، عادة ما تكون العزلة أمرًا ثابتًا يجب معالجته من خلال خدمات رعاية المسنين القادرة والكفاءة الكافية.
لا يُعرف سوى القليل عن العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور الاكتئاب. وليس هناك الكثير من المعرفة حول ما إذا كانت أسباب وجودها أكثر بيولوجية أم أكثر ارتباطا بالتجارب التي نعيشها طوال الحياة. إلا أن هناك بعض العوامل والعادات التي تم ربطها إحصائياً بظهوره.
ما هي العوامل التي قد تؤدي بنا إلى الإصابة بالاكتئاب؟
أدناه يمكنك أن ترى قائمة بهذه العادات التي، على الرغم من أنها لا تترجم بالضرورة إلى ظهور الاكتئاب، إلا أنها يمكن أن تجعلنا أكثر عرضة للوقوع فيه إلى حد ما.
1. عدم الحصول على قسط كاف من النوم
نحن نقضي معظم حياتنا في النوم، و أثناء النوم يقوم جسمنا (وعلى وجه التحديد، نظامنا العصبي) بإصلاح نفسه ليكون قادرًا على مواجهة تحديات اليوم التالي بنجاح.. ومن هذا يمكننا أن نستنتج أن النوم مهم للغاية، لكن المشاكل خلال هذه المرحلة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى العديد من المشكلات الخطيرة جدًا التي يمكن أن تعرض حياتنا للخطر إذا اشتدت أكثر من اللازم.
واحد منهم هو الوقوع في الاكتئاب. يوجد جزء من أسباب ذلك في الاختلالات الوظيفية والكيميائية التي تنتجها قلة النوم لفترات طويلة (أو، بشكل مباشر، اضطرابات النوم) في دماغنا، ولكنها قد تكون أيضًا بسبب تأثير الحلقة: مع النوم كل شيء هو متعب للغاية، نجد أنفسنا غير قادرين على أداء مهام بسيطة نسبيًا ومن غير المرجح أن ندخل في حالات النشوة والفرح، لأن هذا سيكون بمثابة إنفاق “غير ضروري” للطاقة.
إذا تعلمنا أن نرى الحياة من خلال نظارات التعب، فإن الاكتئاب لديه أوضح أرضية ليصبح جزءًا من حياتنا.
2. نطلب الكثير من أنفسنا
وترتبط هذه العادة بالسابقة، وترتبط أيضاً بالتعب والإجهاد. إنه الوجه الآخر لنفس العملة؛ بدلاً من التعب بشكل سلبي، يتعلق الأمر بالتعب بنشاط، أو تحديد الكثير من الأهداف أو جعلها صعبة للغاية. لن يؤثر هذا سلبًا على مستوياتنا الصحية فحسب (كما يجعل من الصعب علينا النوم إذا عملنا في وقت متأخر من الليل) ولكنه سيؤثر أيضًاسيعطينا صورة مشوهة عن أنفسنا.
إذا اعتدنا على هذه الديناميكية، فبدلاً من أن نسأل أنفسنا ما إذا كانت الأهداف التي حددناها تتطلب الكثير من أنفسنا، فسوف نبدأ في التساؤل عن الخطأ فينا الذي يمنعنا من الوصول إلى المكان الذي أردنا الذهاب إليه.
وهذا، إذا لم نكن نعرف كيفية التعامل معه، يمكن أن يؤثر سلبًا على احترامنا لذاتنا، ويمكن أن يؤدي بنا إلى نوبات من الغضب وسيضر بطريقتنا في التعامل مع الآخرين. وكل هذا بدوره سيترك لنا موارد أقل (الاجتماعية والصحية) لمواجهة المهام التي كانت بالفعل صعبة للغاية منذ البداية.
3. عدم ممارسة الرياضة
على الرغم من أن أداء المهام البدنية المكلفة للغاية يمكن أن يرهقنا ويتركنا غير قادرين على القيام بأي شيء آخر لبقية اليوم، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ستوفر لنا فوائد عديدة. في الواقع، بالنسبة لمعظم الناس، من الضروري تمامًا، للبقاء في حالة صحية مثالية، تخصيص بضع ساعات على الأقل في الأسبوع لممارسة نوع من الرياضة، أو عدة أنواع منها.
الرياضة لن تحافظ على صحة عضلات الجسم فحسب، بل ستجعلنا أيضًا نفرز المزيد من الدوبامين والسيروتونين، مادتان مرتبطتان بحالة النشوة، والشعور بالرفاهية والسعادة. يمكن اعتبارها مضادات للاكتئاب ينتجها الجسم بشكل طبيعي.
4. الحفاظ على الأفكار السلبية
هناك بعض الأشخاص الذين، على الرغم من عدم إصابتهم بالاكتئاب، يظهرون ميلاً معيناً لتغذية الأفكار السلبية التي تهاجمهم. جزء من ظهور هذه الأفكار هو أمر لا إرادي وعَرَضي بالطبع، لكن هذا لا يعني أن البقاء دائمًا في حالة قريبة من الحزن والمرارة لا يُنظر إليه على أنه مشكلة وكشيء يمكن التخفيف منه إذا بذل جهد. هو – هي.
إذا كان المزاج الافتراضي له علاقة بأحاسيس ومشاعر تسبب الألم، فأنت أقرب إلى تفاقم هذه المشاعر وتصبح مزمنة.
ومع ذلك، يجب أن يوضع في الاعتبار أن كونك شخصًا ذو ميول تشاؤمية ودون تشخيص بالاكتئاب شيء، ومعاناة وجود أفكار متطفلة ومتكررة ذات طبيعة سلبية بشكل مستمر، بغض النظر عما إذا كانت مرتبطة أم لا. إلى موقف خيالي أو وهمي مع ذكريات عن شيء حدث بالفعل، مما يضر بشكل خطير بنوعية الحياة. لا يجب أن يكون للحالة الأولى تأثير خطير على الصحة، في حين أن الحالة الثانية يمكن أن تكون محدودة للغاية إذا لم يتم علاجها.
5. البقاء في بيئة عمل مليئة بالمضايقات
ويجب ألا ننسى أن جزءًا كبيرًا من الظواهر التي تؤدي إلى الاكتئاب يمكن أن يكون بسبب كيفية تفاعل الآخرين مع أنفسهم. وفي حالة المداهمة، يمكن أن يهدف التمجاناش في العمل إلى إيذائنا على المستوى النفسي لدرجة تجبرنا على ترك العمل. يعد التعرف على هذه المشكلة جزءًا أساسيًا من إيقاف نوبات الاكتئاب.
يمكن أن يظهر الاكتئاب أيضًا عندما تكون هناك ديناميكية من التمجاناش والإساءة، حتى لو لم يكن ذلك في سياق العمل، وحتى لو لم نكن الضحايا المباشرين له.
6. سوء التغذية
نحن ما نأكله، وهذا له أيضًا آثار على ما نفكر فيه والطريقة التي نشعر بها.. إن صحة خلايانا العصبية ونوع الناقلات العصبية والهرمونات التي تتفاعل في نظام الغدد الصم العصبية لدينا تعتمد كليًا على نوع النظام الغذائي الذي نتناوله، لذا فإن الاختلالات الخطيرة في هذا الجانب عادةً ما تنتج تفاعلًا متسلسلًا له عواقب غير متوقعة إلى حد ما، ولكن دائمًا واسعة النطاق ولها آثار خطيرة على نوعية حياتنا. إن ظهور الاكتئاب الذي تفضله هذه المشاكل هو أحد هذه المشاكل.
إذا أصبحت هذه التغييرات في أجسامنا مرئية بدرجة كافية وتؤثر على احترامنا لذاتنا، رد الفعل الحلقي والظهور المحتمل لاضطرابات الأكل سيجعل الوضع أسوأ.
7. شرب الكثير من الكحول
الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب هم أكثر عرضة للوقوع في إدمان الكحول إذا لم يتم اتخاذ التدابير اللازمة لتجنب ذلك، ولكن بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأشخاص الذين لم يصابوا بالاكتئاب بعد أن يصابوا به إذا اعتادوا على شرب الكثير من الكحول.
للكحول تأثير محبط على الجسم ويسهل أيضًا ظهور مشاكل ضبط النفس التي يمكن أن تلحق الضرر بنوعية حياة الشخص بطرق متعددة، مما يجعله منعزلاً بشكل متزايد. ويحدث هذا أيضًا مع استهلاك العديد من الأدوية التي يتم تسويقها بشكل غير قانوني.
8. العزلة
العزلة هي جزء من أسلوب حياة الملايين من الناس في جميع أنحاء الكوكب.وللأسف يرتبط أيضًا بالاكتئاب. لا يمكن أن يكون الأمر مرتبطًا فقط بنقص المحفزات الحسية والغياب الجزئي للتحديات المعرفية، ولكنه أيضًا يترك الشخص بدون شبكة المساعدة المادية والعاطفية التي يقدمها الآخرون وعادة ما يرتبط بعادات نمط الحياة غير الصحية.
في حالة الاكتئاب في سن الشيخوخة، عادة ما تكون العزلة أمرًا ثابتًا يجب معالجته من خلال خدمات رعاية المسنين القادرة والكفاءة الكافية.
