لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن الأحداث نفسها ليست هي التي تثير مشاعرنا، بل التفسير الذي نقوم به لها. أي كيف ندركها وكيف نفسرها.
وراء كل شعور بالحزن أو الغضب أو الخوف أو الكرب قد يكون هناك فكرة تخفي الواقع أو تخفيه. ولهذا السبب تلعب التشوهات المعرفية دورًا رئيسيًا في بعض الاضطرابات مثل الاكتئاب أو القلق أو الرهاب.
في هذه المقالة وسنشرح ما هي أكثر أنواع التشوهات المعرفية شيوعًا ومما يتكون كل واحد منهم.
لذلك، من المهم جدًا أن نتوقف ونفكر في مدى صحة هذه الأفكار، لأننا قد نعاني من أسباب غير حقيقية.
العقل البشري معقد للغاية وأحيانًا نضيع فيه ولا نستطيع التمييز بين الواقع والخيال.
التشوهات المعرفية هي تفسيرات خاطئة للواقع التي تقود الفرد إلى إدراك العالم بطريقة غير موضوعية ومختلة. وهي تحدث على شكل أفكار تلقائية وتثير مشاعر سلبية تؤدي إلى سلوكيات غير مرغوب فيها أو غير قادرة على التكيف.
وبهذه الطريقة، يتم إنشاء حلقة، لأن هذه السلوكيات المختلة تؤدي في نهاية المطاف إلى تعزيز المخططات المعرفية التي ولدتها، بحيث يتم الحفاظ على الديناميكية أو حتى تكثيفها.
هناك عدد كبير من الأخطاء المعرفية التي يرتكبها الناس مرارًا وتكرارًا.. سأصف أدناه بعضًا من أكثرها شيوعًا، مع مثال لتسهيل فهمها.
هذه هي أنواع التشوهات المعرفية.
بعد حالة معزولة، قم بتعميم استنتاج صالح لكل شيء. مثال: “خوان لم يكتب لي، الناس ينسونني دائمًا.”
التركيز في وضع “الرؤية النفقية” فقط على جوانب معينة، وعادة ما تكون سلبية ومزعجةلظرف أو شخص، مع إقصاء باقي خصائصه وإغفال الجوانب الإيجابية فيها. مثال: “لقد أفرطت في استخدام الملح في المعكرونة، فأنا طباخ سيء”.
إصدار الأحكام أو استخلاص النتائج بسرعة أو باندفاع، بناءً على معلومات غير كاملة أو خاطئة. على سبيل المثال: “لقد قالت لي لا للعب بجد للحصول عليه، النساء هكذا.”
الميل إلى تفسير الواقع بطريقة تؤكد معتقداتنا السابقة. مثال: “لقد كنت مخطئًا، إذا كنت أعرف بالفعل أنني لست جيدًا لهذا”.
الاعتقاد بأن المشاكل ستتحسن من تلقاء نفسها في المستقبل دون اتخاذ موقف استباقي. مثال: “مديري يستغلني، لكنني هادئ لأن الوقت يضع الجميع في مكانهم”.
تفترض نوايا أو إدراك الآخرين. على سبيل المثال: “إنهم ينظرون إلي لأنني أخدع نفسي”.
ثق أنك تعرف كيف سيكون المستقبل وتصرف وفقًا لذلك. على سبيل المثال: “لن أذهب إلى مقابلة العمل هذه لأنني أعلم أنهم لن يوظفوني”.
افترض أن كل ما يفعله الناس أو يقولونه له علاقة مباشرة بك. مثال: “مارتا لديها وجه سيئ، لا بد أنها غاضبة مني”.
يمكن تعديل التشوهات المعرفية بمجرد اكتشافها.
هناك تقنيات في العلاج النفسي تؤثر بشكل مباشر على هذا النوع من التشوهات.، وتسمى تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية. وفيها، يساعد المحترف الفرد على تحديد المعتقدات الخاطئة التي طورها هو أو هي حول العالم، وبعد ذلك يعمل كلاهما معًا لتطوير الأفكار والطرق البديلة لتفسير المواقف.
لذا، يساعد عالم النفس الشخص على تعلم التشكيك في صحة مخططاته المعرفية واستبدلها بأفكار بديلة أكثر واقعية، والتي ستجعلك تشعر بمشاعر أكثر إيجابية وبالتالي ستكون مواتية عندما يتعلق الأمر بامتلاك سلوكيات أكثر فائدة للعيش في انسجام أكبر مع بيئتك.
وراء كل شعور بالحزن أو الغضب أو الخوف أو الكرب قد يكون هناك فكرة تخفي الواقع أو تخفيه. ولهذا السبب تلعب التشوهات المعرفية دورًا رئيسيًا في بعض الاضطرابات مثل الاكتئاب أو القلق أو الرهاب.
في هذه المقالة وسنشرح ما هي أكثر أنواع التشوهات المعرفية شيوعًا ومما يتكون كل واحد منهم.
حيل الدماغ والتشوهات المعرفية
لذلك، من المهم جدًا أن نتوقف ونفكر في مدى صحة هذه الأفكار، لأننا قد نعاني من أسباب غير حقيقية.
العقل البشري معقد للغاية وأحيانًا نضيع فيه ولا نستطيع التمييز بين الواقع والخيال.
ما هي التشوهات المعرفية وكيف تؤثر علينا؟
التشوهات المعرفية هي تفسيرات خاطئة للواقع التي تقود الفرد إلى إدراك العالم بطريقة غير موضوعية ومختلة. وهي تحدث على شكل أفكار تلقائية وتثير مشاعر سلبية تؤدي إلى سلوكيات غير مرغوب فيها أو غير قادرة على التكيف.
وبهذه الطريقة، يتم إنشاء حلقة، لأن هذه السلوكيات المختلة تؤدي في نهاية المطاف إلى تعزيز المخططات المعرفية التي ولدتها، بحيث يتم الحفاظ على الديناميكية أو حتى تكثيفها.
خصائص التشوهات المعرفية
- غالبًا ما يتم التعبير عنها بعبارات الضرورات القاطعة: “يجب عليّ”، “يجب عليّ”، “يجب عليّ…”.
- يتم اختبارها على أنها عفوية، وتظهر فجأة في العقل دون أي محفز واضح.
- وهي رسائل مختصرة ومحددة وسرية وغالباً ما يتم تقديمها في شكل صورة مرئية.
- إنها تميل إلى أن تكون درامية وكارثية.
- من الصعب تحويلها.
- لقد تعلموا.
أنواع التشوهات المعرفية، وأمثلة
هناك عدد كبير من الأخطاء المعرفية التي يرتكبها الناس مرارًا وتكرارًا.. سأصف أدناه بعضًا من أكثرها شيوعًا، مع مثال لتسهيل فهمها.
هذه هي أنواع التشوهات المعرفية.
1. الإفراط في التعميم
بعد حالة معزولة، قم بتعميم استنتاج صالح لكل شيء. مثال: “خوان لم يكتب لي، الناس ينسونني دائمًا.”
2. التجريد الانتقائي
التركيز في وضع “الرؤية النفقية” فقط على جوانب معينة، وعادة ما تكون سلبية ومزعجةلظرف أو شخص، مع إقصاء باقي خصائصه وإغفال الجوانب الإيجابية فيها. مثال: “لقد أفرطت في استخدام الملح في المعكرونة، فأنا طباخ سيء”.
3. الاستدلال التعسفي
إصدار الأحكام أو استخلاص النتائج بسرعة أو باندفاع، بناءً على معلومات غير كاملة أو خاطئة. على سبيل المثال: “لقد قالت لي لا للعب بجد للحصول عليه، النساء هكذا.”
4. التحيز التأكيدي
الميل إلى تفسير الواقع بطريقة تؤكد معتقداتنا السابقة. مثال: “لقد كنت مخطئًا، إذا كنت أعرف بالفعل أنني لست جيدًا لهذا”.
5. مغالطة المكافأة الإلهية
الاعتقاد بأن المشاكل ستتحسن من تلقاء نفسها في المستقبل دون اتخاذ موقف استباقي. مثال: “مديري يستغلني، لكنني هادئ لأن الوقت يضع الجميع في مكانهم”.
6. قراءة الأفكار
تفترض نوايا أو إدراك الآخرين. على سبيل المثال: “إنهم ينظرون إلي لأنني أخدع نفسي”.
7. خطأ العراف
ثق أنك تعرف كيف سيكون المستقبل وتصرف وفقًا لذلك. على سبيل المثال: “لن أذهب إلى مقابلة العمل هذه لأنني أعلم أنهم لن يوظفوني”.
8. التخصيص
افترض أن كل ما يفعله الناس أو يقولونه له علاقة مباشرة بك. مثال: “مارتا لديها وجه سيئ، لا بد أنها غاضبة مني”.
كيفية إنهاء التشوهات المعرفية؟
يمكن تعديل التشوهات المعرفية بمجرد اكتشافها.
هناك تقنيات في العلاج النفسي تؤثر بشكل مباشر على هذا النوع من التشوهات.، وتسمى تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية. وفيها، يساعد المحترف الفرد على تحديد المعتقدات الخاطئة التي طورها هو أو هي حول العالم، وبعد ذلك يعمل كلاهما معًا لتطوير الأفكار والطرق البديلة لتفسير المواقف.
لذا، يساعد عالم النفس الشخص على تعلم التشكيك في صحة مخططاته المعرفية واستبدلها بأفكار بديلة أكثر واقعية، والتي ستجعلك تشعر بمشاعر أكثر إيجابية وبالتالي ستكون مواتية عندما يتعلق الأمر بامتلاك سلوكيات أكثر فائدة للعيش في انسجام أكبر مع بيئتك.
