اضطرت الغالبية العظمى من الرياضيين المحترفين إلى التعامل خلال مسيرتهم الرياضية مع انتكاسات أو مواقف أدت إلى انخفاض مستوى أدائهم الرياضي. واحدة من تلك المواقف هي ظهور التوتر والقلق خلال فترة المنافسة. وفي هذه الحالات، يعد التغلب على هذه النكسات أمرًا حيويًا لتحقيق الأهداف الرياضية.
عندما نتحدث عن القلق، فإننا نتحدث عن عاطفة، والتي يمكن تعريفها بأنها حالة من عدم التوازن الفسيولوجي والنفسي بسبب وضع غير مؤكد محتمل للفرد. هذا ويحدث هذا عادة لأن الرياضي، أثناء المنافسة، يقوم بتقييم واعٍ أو غير واعٍ للموقف. والظروف المحيطة بهم، هؤلاء الرياضيون الذين يعتقدون أن هناك فرقًا كبيرًا بين ما تتطلبه البيئة منهم وما يمكنهم تقديمه، أي الذين لديهم تصور عن الكفاءة الذاتية السلبية فيما يتعلق بهذا الموقف، يبدأون في الشعور بالتوتر . . أحد أعراض التوتر هو القلق.
هذه ظاهرة شائعة إلى حد ما في ظل المنافسة العالية. لقد مر بها الرياضيون المحترفون، مثل لاعب التنس رافائيل نادال الفترات التي كان فيها مستوى القلق لديك أثناء المنافسة مفرطًا، مما أدى إلى انخفاض الأداء. وهذا هو السبب في أن وجود علماء النفس الرياضي في المنافسة العالية أمر ضروري بشكل متزايد.
كل هؤلاء الأشخاص المنخرطين في الرياضة، والتي يتمثل دورهم الرئيسي في إعداد وتحسين صفات الرياضيين، يتفقون على أن المستويات المفرطة من القلق في المنافسة تتعارض مع الأداء.
علماء النفس الرياضي هم محترفون يمكنهم المساعدة في تحسين أداء الرياضيين. يمكنك قراءة هذا المقال لتتعرف على نقاط القوة في هذه المهنة: “10 أسباب لوضع أخصائي نفسي رياضي في حياتك”.
ينتج عن وجود التوتر والقلق التنافسي العواقب والأعراض على المستويين الفسيولوجي والنفسي. وهم ما يلي:
يمكن أن تكون ردود الفعل الفسيولوجية والنفسية هذه ناجمة عن مواقف حقيقية في اللعبة أو عن العوامل المحيطة بالمنافسة، ومع ذلك، فقد ثبت أن إن الرياضي نفسه بتمثيله العقلي غير الكافي للحدث هو الذي يسبب هذه الحالات عادةً..
ولذلك، وهذا يثبت مرة أخرى ذلك كل ما يحدث في الجسم يتحكم فيه دماغنا. ويرتبط كل اختلاف في حالتنا الفسيولوجية بالتغيرات في حالتنا المعرفية أو العاطفية، والعكس صحيح.
هناك إجراءات مختلفة لمكافحة الإجهاد التنافسي، وبالتالي تحسين الأداء الرياضي.
وفقًا لخبراء مختلفين، للاسترخاء يمكننا اتباع استراتيجيتين تحققان نفس التأثيرات: الانتقال من العقل إلى العضلات أو من العضلات إلى العقل. بمعنى آخر، للتغلب على هذا الوضع الذي يتعارض مع الأداء الرياضي، يمكننا تركيز اهتمامنا على تقنيات الاسترخاء المختلفة لتخفيف التوتر في أذهاننا وجسمنا.
بهذه الطريقة، لدينا تقنيات الاسترخاء التي تركز على إدراك إشارات الجسم مثل مستوى التوتر العضلي:
أو لدينا إجراءات الاسترخاء التي تركز على أفكار أو صور الاسترخاء، وتسمى هذه التقنيات “تقنيات العقل إلى العضلات”:
وبالتالي، تحسين هذه العلاقة بين العقل والجسد، والحصول على استقرار عاطفي مستمر طوال فترة المنافسة، يضمن استخدام جميع ملكات الفرد ضمن المنافسة الرياضية.
تساعد الأدوات المختلفة الواردة في هذه المقالة بشكل كبير في التحكم في المستويات العالية من القلق والتوتر التي تسببها المنافسة العالية.
كيف يؤثر التوتر والقلق على المنافسة الرياضية
عندما نتحدث عن القلق، فإننا نتحدث عن عاطفة، والتي يمكن تعريفها بأنها حالة من عدم التوازن الفسيولوجي والنفسي بسبب وضع غير مؤكد محتمل للفرد. هذا ويحدث هذا عادة لأن الرياضي، أثناء المنافسة، يقوم بتقييم واعٍ أو غير واعٍ للموقف. والظروف المحيطة بهم، هؤلاء الرياضيون الذين يعتقدون أن هناك فرقًا كبيرًا بين ما تتطلبه البيئة منهم وما يمكنهم تقديمه، أي الذين لديهم تصور عن الكفاءة الذاتية السلبية فيما يتعلق بهذا الموقف، يبدأون في الشعور بالتوتر . . أحد أعراض التوتر هو القلق.
هذه ظاهرة شائعة إلى حد ما في ظل المنافسة العالية. لقد مر بها الرياضيون المحترفون، مثل لاعب التنس رافائيل نادال الفترات التي كان فيها مستوى القلق لديك أثناء المنافسة مفرطًا، مما أدى إلى انخفاض الأداء. وهذا هو السبب في أن وجود علماء النفس الرياضي في المنافسة العالية أمر ضروري بشكل متزايد.
كل هؤلاء الأشخاص المنخرطين في الرياضة، والتي يتمثل دورهم الرئيسي في إعداد وتحسين صفات الرياضيين، يتفقون على أن المستويات المفرطة من القلق في المنافسة تتعارض مع الأداء.
علماء النفس الرياضي هم محترفون يمكنهم المساعدة في تحسين أداء الرياضيين. يمكنك قراءة هذا المقال لتتعرف على نقاط القوة في هذه المهنة: “10 أسباب لوضع أخصائي نفسي رياضي في حياتك”.
العواقب الرئيسية للتوتر في المنافسة
ينتج عن وجود التوتر والقلق التنافسي العواقب والأعراض على المستويين الفسيولوجي والنفسي. وهم ما يلي:
الأعراض الفسيولوجية
- زيادة ضغط الدم
- زيادة معدل التنفس
- معدل ضربات القلب سريع
- زيادة التعرق
- زيادة نسبة الجلوكوز في الدم وإفراز الأدرينالين
- اضطراب في المعدة، وجفاف الفم
الأعراض النفسية
- انخفاض المرونة العقلية
- ارتباك
- تشويه بصري
- الشك في اتخاذ القرار
- زيادة الأفكار السلبية
- -قدرة أقل على التركيز على الأداء
يمكن أن تكون ردود الفعل الفسيولوجية والنفسية هذه ناجمة عن مواقف حقيقية في اللعبة أو عن العوامل المحيطة بالمنافسة، ومع ذلك، فقد ثبت أن إن الرياضي نفسه بتمثيله العقلي غير الكافي للحدث هو الذي يسبب هذه الحالات عادةً..
أدوات لمكافحة الضغوط التنافسية
ولذلك، وهذا يثبت مرة أخرى ذلك كل ما يحدث في الجسم يتحكم فيه دماغنا. ويرتبط كل اختلاف في حالتنا الفسيولوجية بالتغيرات في حالتنا المعرفية أو العاطفية، والعكس صحيح.
هناك إجراءات مختلفة لمكافحة الإجهاد التنافسي، وبالتالي تحسين الأداء الرياضي.
إجراءات الاسترخاء
وفقًا لخبراء مختلفين، للاسترخاء يمكننا اتباع استراتيجيتين تحققان نفس التأثيرات: الانتقال من العقل إلى العضلات أو من العضلات إلى العقل. بمعنى آخر، للتغلب على هذا الوضع الذي يتعارض مع الأداء الرياضي، يمكننا تركيز اهتمامنا على تقنيات الاسترخاء المختلفة لتخفيف التوتر في أذهاننا وجسمنا.
بهذه الطريقة، لدينا تقنيات الاسترخاء التي تركز على إدراك إشارات الجسم مثل مستوى التوتر العضلي:
أو لدينا إجراءات الاسترخاء التي تركز على أفكار أو صور الاسترخاء، وتسمى هذه التقنيات “تقنيات العقل إلى العضلات”:
- تدريب شولتز على التحفيز الذاتيباستخدام أفكار وأفكار الاسترخاء.
وبالتالي، تحسين هذه العلاقة بين العقل والجسد، والحصول على استقرار عاطفي مستمر طوال فترة المنافسة، يضمن استخدام جميع ملكات الفرد ضمن المنافسة الرياضية.
تساعد الأدوات المختلفة الواردة في هذه المقالة بشكل كبير في التحكم في المستويات العالية من القلق والتوتر التي تسببها المنافسة العالية.
