في هذه المقالة أود أن أتحدث عن العواطف، وبمزيد من التفاصيل، ستة مشاعر لا نحب أن نشعر بها: عار, الحزن, يخاف, الغضب, الغيرة ذ ذنب.
عندما أكون أمام المريض، أحاول أن أنقل له أهمية معرفة نفسه ليس فقط من خلال ما يفكر فيه، ومن خلال كيفية تصرفه مع نفسه ومع الآخرين، ولكن أيضا من خلال ما تشعر به. تعتبر المنطقة العاطفية في بعض الأحيان منطقة منسية في العديد من كتب المساعدة الذاتية، ومع ذلك فهي ضرورية لحدوث التغييرات.
إن معرفة مشاعرنا تعني أننا نعرف كيف نكتشف متى نشعر بها، وأننا نستطيع تسميتها (“ما أشعر به هو الحزن”) ، أننا نلاحظهم جسديًا (“ألاحظه في منطقة الصدر”)، وأننا نستطيع تنظيم الطريقة التي نريدهم أن يخرجوا بها (ابكوا، تحدثوا، اكتبوا عن ذلك…).
تقريبا جميع المرضى يتفقون على ذلك المشاعر التي لا يحبون الشعور بها هي التالية::
ويرافق هذه العاطفة أ النقد الذاتي الداخلي: “ما هذا الهراء الذي أقوله”, “سوف يعتقدون أنني …”, “سوف يضحكون علي”… عادة ما يحدث العار عند الأشخاص الذين يعانون من قدر أكبر من انعدام الأمن، وانخفاض الثقة بالنفس، وانخفاض احترام الذات. إنها عاطفة تسبب انسدادًا في العلاقات مع الآخرين، وبالتالي من الضروري العمل عليها في العلاج.
على الرغم من أنك لا تحب أن تشعر به، إلا أن الحزن قد يكون من أسهل الأمور التي يمكن اكتشافها. يمكن أن يخلق شكوكًا حول ما إذا كنا نشعر به بشكل مكثف أم لا، وقد نعتقد أننا نقع في الاكتئاب، في حين أن ما يحدث هو أننا نمر بفترة عادية من الاكتئاب. من الضروري التمييز بين الحزن والاكتئاب. “أشعر بالرغبة في البكاء المستمر”, “لا أشعر برغبة في فعل أي شيء”, “لا أرى إلا الجانب السلبي”…
يظهر عندمانحن نفهم أنه قد يكون هناك خطر حقيقي أو متخيل. إذا كان حقيقيا، فإن الخوف يكون تكيفيا، وإذا كان خطرا وهميا، فإن هذا الخوف يمكن أن يصبح عبودية. “وإذا حدث شيء من هذا القبيل …”, “وإذا لم أحصل على هذا …”, “و إذا…”.
من بين جميع المشاعر التي سأتحدث عنها، هذا هو الذي يمكن أن ينتج عنه أكبر قدر من التناقض، بمعنى أن هناك أشخاصًا يمكنهم تحمل الغضب، ما يحدث هو أن في بعض الأحيان لا يتعاملون معها بطريقة تكيفية. إما أن يسكتوه أو يخرج بلا حسيب ولا رقيب، على شكل غضب (صراخ، إهانة…). الغضب مهم لكي أتمكن من وضع الحدود، والتعبير عما لا أتفق معه أو لا أحبه أو ما يؤلمني في الشخص الآخر، طالما أنه يحترم الآخر. “أنا لا أحب هذا السلوك الخاص بك، ويغضبني أن تقول لي…”.
فيما يتعلق بالغضب، يمكنني أن أقترح عليك بعض المقالات التي يمكن أن تساعدك في التحكم فيه:
عندما يظهرون يظهرون أمام شخص ثالث. يعتبر هذا الشخص منافسًا وإذا لم يتم التعامل مع التعبير عن الغيرة، يمكن أن يصبح شعورًا بالرغبة في “السيطرة” أو “الامتلاك” على الشخص الآخر.. إنه يميل إلى خلق التباعد وهو مدمر في العلاقات. “إنه يحبه أكثر مني، ويهتم به أكثر مني…”.
سيكون “Jiminy Cricket” الذي لدينا جميعًا بداخلنا يظهر عندما نؤذي شخصًا آخر. “إنه خطأك”، “كان عليك أن تفعل ذلك بشكل مختلف”…
بعد أن تجولت في كل المشاعر ما هو التعبير الذي تود أن تشعر به على الأقل؟، وماذا تفعل به عادة؟
أهمية معرفة العواطف التي يشعر بها المرء
عندما أكون أمام المريض، أحاول أن أنقل له أهمية معرفة نفسه ليس فقط من خلال ما يفكر فيه، ومن خلال كيفية تصرفه مع نفسه ومع الآخرين، ولكن أيضا من خلال ما تشعر به. تعتبر المنطقة العاطفية في بعض الأحيان منطقة منسية في العديد من كتب المساعدة الذاتية، ومع ذلك فهي ضرورية لحدوث التغييرات.
إن معرفة مشاعرنا تعني أننا نعرف كيف نكتشف متى نشعر بها، وأننا نستطيع تسميتها (“ما أشعر به هو الحزن”) ، أننا نلاحظهم جسديًا (“ألاحظه في منطقة الصدر”)، وأننا نستطيع تنظيم الطريقة التي نريدهم أن يخرجوا بها (ابكوا، تحدثوا، اكتبوا عن ذلك…).
المشاعر الستة التي تجعلنا نشعر بالأسوأ
تقريبا جميع المرضى يتفقون على ذلك المشاعر التي لا يحبون الشعور بها هي التالية::
عار
ويرافق هذه العاطفة أ النقد الذاتي الداخلي: “ما هذا الهراء الذي أقوله”, “سوف يعتقدون أنني …”, “سوف يضحكون علي”… عادة ما يحدث العار عند الأشخاص الذين يعانون من قدر أكبر من انعدام الأمن، وانخفاض الثقة بالنفس، وانخفاض احترام الذات. إنها عاطفة تسبب انسدادًا في العلاقات مع الآخرين، وبالتالي من الضروري العمل عليها في العلاج.
الحزن
على الرغم من أنك لا تحب أن تشعر به، إلا أن الحزن قد يكون من أسهل الأمور التي يمكن اكتشافها. يمكن أن يخلق شكوكًا حول ما إذا كنا نشعر به بشكل مكثف أم لا، وقد نعتقد أننا نقع في الاكتئاب، في حين أن ما يحدث هو أننا نمر بفترة عادية من الاكتئاب. من الضروري التمييز بين الحزن والاكتئاب. “أشعر بالرغبة في البكاء المستمر”, “لا أشعر برغبة في فعل أي شيء”, “لا أرى إلا الجانب السلبي”…
يخاف
يظهر عندمانحن نفهم أنه قد يكون هناك خطر حقيقي أو متخيل. إذا كان حقيقيا، فإن الخوف يكون تكيفيا، وإذا كان خطرا وهميا، فإن هذا الخوف يمكن أن يصبح عبودية. “وإذا حدث شيء من هذا القبيل …”, “وإذا لم أحصل على هذا …”, “و إذا…”.
الغضب
من بين جميع المشاعر التي سأتحدث عنها، هذا هو الذي يمكن أن ينتج عنه أكبر قدر من التناقض، بمعنى أن هناك أشخاصًا يمكنهم تحمل الغضب، ما يحدث هو أن في بعض الأحيان لا يتعاملون معها بطريقة تكيفية. إما أن يسكتوه أو يخرج بلا حسيب ولا رقيب، على شكل غضب (صراخ، إهانة…). الغضب مهم لكي أتمكن من وضع الحدود، والتعبير عما لا أتفق معه أو لا أحبه أو ما يؤلمني في الشخص الآخر، طالما أنه يحترم الآخر. “أنا لا أحب هذا السلوك الخاص بك، ويغضبني أن تقول لي…”.
فيما يتعلق بالغضب، يمكنني أن أقترح عليك بعض المقالات التي يمكن أن تساعدك في التحكم فيه:
الغيرة
عندما يظهرون يظهرون أمام شخص ثالث. يعتبر هذا الشخص منافسًا وإذا لم يتم التعامل مع التعبير عن الغيرة، يمكن أن يصبح شعورًا بالرغبة في “السيطرة” أو “الامتلاك” على الشخص الآخر.. إنه يميل إلى خلق التباعد وهو مدمر في العلاقات. “إنه يحبه أكثر مني، ويهتم به أكثر مني…”.
كولبا
سيكون “Jiminy Cricket” الذي لدينا جميعًا بداخلنا يظهر عندما نؤذي شخصًا آخر. “إنه خطأك”، “كان عليك أن تفعل ذلك بشكل مختلف”…
بعد أن تجولت في كل المشاعر ما هو التعبير الذي تود أن تشعر به على الأقل؟، وماذا تفعل به عادة؟
