A
أفضل 7 أطعمة لتقوية النظر، عليك بتناولها من اليوم
إن اتباع نظام غذائي صحيّ متوازن هو أمر أساسيّ للحفاظ على الصحة بوجه عام، ومن بينها صحة النظر والعيون التي يجب المحافظة عليها والتقليل من فرص الإصابة بأمراضها، فهناك العديد من الأمراض المزعجة التي قد تصيب العيّن مثل الجفاف، أو المياه البيضاء، أو الجلوكوما أو المياه الزرقاء، وكذلك انخفاض مستويات الرؤية الليليّة.
إلا أن هناك مجموعة من الأغذية التي تحتوي على مجموعة متنوعة مختلفة ومتنوعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تحتاج إليها صحة العيون مثل الزنك، اللوتيّن، البيتا كاروتيّن وكذلك الأوميجا 3، ومن بينها ما يلي:
السمك
يُعد السمك وخاصةً (السلمون) من الأسماك المفيدة للغاية لصحة العيّن، وذلك لاحتواءه على قدر مرتفع من أحماض الأوميجا 3 وهي الأحماض الدهنيّة الضرورية لصحة شبكيّة العين، كما تقي العيون من الإصابة بالجفاف، لذا يجب الحرص على تناول الأسماك عامةً مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا، مع الابتعاد عن الأسماك التي يتم تغذيتها في المزارع الخاصة أو البرك المائية.
البيض
إن البيض من الأطعمة المهمة للغاية لصحة العيّن، حيثُ يحتوي الصفار الموجود بداخله على مستويات مرتفعة من الزنك، اللوتيّن، وفيتامين أ، وجميعها عناصر مهمة للغاية لصحة العيون، حيثُ يساعد فيتامين أ على حماية القرنيّة من أية أضرار محتملة، كما يضمن الزنك سلامة شبكيّة العيّن، ويُحسن من مستويات الرؤية الليليّة، كما توجد العديد من العناصر الغذائية الأخرة التي تقلل من معدلات الإصابة بأمراض العيون التي تحدث مع التقدم في العمر.
اللوز
اللوز من المكسرات الصحيّة المفيدة لصحة العيون، وذلك كغيره من المكسرات نظرًا لاحتواءه على مستويات مرتفعة من فيتامين E، والذي يحمي الجسم بدوره من الأجسام الضارة والجذور الحرة المُسببة للأمراض الخطيرة، لذا يجب الحصول عليه يوميًا من خلال اللوز أو أية مصادر أخرى مثل البندق، الفسدق، أو بذور عباد الشمس.
الحليب ومنتجات الألبان
الحليب ومنتجات الألبان من الأغذية الجيدة للغاية للعيون، وذلك نظراً لمحتواها المرتفع من فيتامين أ والزنك، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، حيثُ يسهم فيتامين أ في حماية قرنية العين، ويحقق الزنك القدرة على سحب فيتامين أ من الكبد إلى العين لتستفيد منه وتكون بصحة جيدة.
الجزر
الجزر يقويّ النظر، هي مقولة تداولها الأشخاص على مدار سنوات طويلة، وهي حقيقة علميّة مثبتة حيثُ يحتوي الجزر على نسب مرتفعة للغاية من فيتامين أ والبيتاكاروتيّن اللذان يعملات على حماية سطح العين ومنع إصابتها بأي من الالتهابات أو الأمراض الخطيرة.
الكرنب
الكرنب من الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، وكذلك مضادات الأكسدة وعنصر اللوتيّن، وهي من الأمور التي تسهم بقدي كبير في الحفاظ على صحة العين ومنع إصابتها بالأمراض، خاصةً أن عنصر اللوتين لا يتم تصنيعه طبيعياً في الجسم وإنما يحصل عليه من مصادر خارجيّة.
البرتقال
البرتقال من الفواكه المعروفة بمحتواها الكبير من فيتامين سي، وهو أمر ضروري للغاية لصحة العين، حيثُ يعمل على تعزيز صحة الأوعية الدموية بها وحمايتها من التعرض للضرر، كما يُمكنه وقايتها من المشكلات الصحية الناجمة عن التقدم في السن.
