يستخدم الأشخاص في جميع أنحاء العالم الهواتف المحمولة للقيام بمهام مختلفة مثل الاتصالات والألعاب والرعاية الذاتية. يمكن أن يكون الاستخدام المفرط للهاتف مشكلة، حيث يسبب مشاكل في الانتباه والمزاج. ومع ذلك، هناك طرق للتخلص من إدمان الهاتف الخليوي، مثل تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة وإيقاف تشغيل الإشعارات. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
كلاوس فيدفيلت / غيتي إميجز
يمكن أن تصبح الهواتف المحمولة مسببة للإدمان بسهولة بسبب ميزات التطبيق، والشعور بالمكافأة عند استخدام الهاتف، والتركيز على جذب انتباه المستخدمين داخل التطبيق.
تم تصميم كل تطبيق على هاتفك تقريبًا بخبرة لإنتاج استجابات فيما يتعلق بالتلاعب بكيمياء الدماغ لإثارة السلوكيات الإدمانية. قد تحتوي التطبيقات على ميزات مثل:
لدى علماء النفس مصطلح يشير إلى ذلك الشعور الذي لا يقاوم بعدم القدرة على التنبؤ والترقب المفاجئ كلما التقطت هاتفك: المكافآت المتقطعة.
تشجع ماكينات القمار السلوكيات الإدمانية من خلال استغلال الشعور بأن شيئًا مثيرًا يمكن أن يحدث في أي لحظة.
الهواتف الذكية هي في الأساس ماكينات القمار التي نحتفظ بها في جيوبنا،
يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي ممتعة، لكن برايس أشار إلى أنه من المهم أن نتذكر أن هذه التطبيقات لا تقتصر فقط على مشاركة صور السيلفي.
“هل تساءلت يومًا عن سبب كون جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية مجانية؟” طلب السعر. “هذا لأننا لسنا في الواقع العملاء، ومنصة التواصل الاجتماعي نفسها ليست المنتج. وبدلاً من ذلك، العملاء هم معلنون. والمنتج الذي يتم بيعه هو اهتمامنا. وهذه مشكلة كبيرة حقًا لأن اهتمامنا هو الشيء الأكثر قيمة. “لدينا بالفعل. وعندما نقرر ما يجب أن ننتبه إليه في الوقت الحالي، فإننا نتخذ قرارًا أوسع حول الطريقة التي نريد أن نقضي بها حياتنا.”
قد تشمل العلامات المختلفة التي تشير إلى أن الشخص قد يكون مدمنًا على هاتفه الخلوي ما يلي:
لا يتم التعرف على إدمان الهاتف الخليوي بحد ذاته كتشخيص رسمي في أحدث إصدار من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5-TR)، وهو دليل متخصصي الصحة العقلية لتشخيص الاضطرابات. ومع ذلك، فإن بعض سمات إدمان الهاتف الخليوي يمكن أن تشبه الإدمان السلوكي الآخر المدرج في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5-TR).
يؤثر الإفراط في استخدام الهواتف الذكية على الصحة العقلية والجسدية، والتفاعلات الاجتماعية والمشاركة، والمعالجة المعرفية.
يمكن أن يؤدي استخدام الهواتف الذكية إلى مزيد من الانقطاعات والتداخل المعرفي والإلهاء. قد تؤدي عوامل التشتيت نفسها إلى زيادة الاستخدام المعتاد للهواتف الذكية.
إن المشهد المزدحم للروابط والإعلانات ونوبات الانتباه القصيرة التي يتطلبها التمرير والتمرير والتغريد يؤدي إلى تناقض: “حالة شديدة التركيز من الإلهاء”.
في حين أن هذا الإلهاء يبدو أنه يجب أن يكون مؤقتًا، إلا أن آثاره يمكن أن تكون طويلة المدى. وأوضح برايس: “هذا النوع من الإلهاء المتكرر والمركّز ليس قادرًا على إحداث تغييرات طويلة الأمد في أدمغتنا فحسب، بل إنه جيد بشكل خاص في القيام بذلك”.
أيضًا، عندما يقوم شخص ما بفحص النصوص بشكل عرضي أثناء المحادثة، يُعرف ذلك باسم phubbing، كما هو الحال في ازدراء الهاتف. يحدث Phubbing بسرعة حيث يتحول الاهتمام من شخص مادي إلى شخص أو حساب افتراضي. وجدت إحدى الدراسات أن استخدام الهاتف على الهاتف مرتبط بما يلي:
ووجدت الدراسة نفسها أيضًا أن التأثيرات كانت أسوأ عندما حدث التعلق بالهاتف ثلاث مرات مقارنة بمرة واحدة فقط.
حددت إحدى المراجعات العديد من المشكلات الصحية المرتبطة بالاستخدام المفرط للهاتف من قبل المراهقين والشباب، بما في ذلك:
يمكن أن يؤثر إدمان الهاتف أيضًا على أفعالك أو عواطفك أو أفكارك. ربطت الأبحاث هذا النوع من استخدام الهاتف بالشروط التالية:
يمكنك البدء بتحديد خط أساسي لمدى ارتباطك بهاتفك.
جرب ال
قد ترغب أيضًا في مراعاة ما يلي، والذي يمكن أن يشمل:
وقد وجد الباحثون أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة وطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية لتعديل السلوك أمر مفيد.
قد تتضمن العلامات التي تشير إلى أنك مدمن على هاتفك استخدام هاتفك لأنك تشعر بالملل، أو الشعور بالقلق بدون هاتفك، أو عدم القدرة على تقليل استخدام هاتفك.
قد يكون لإدمان الهاتف الخليوي آثار جانبية معرفية وجسدية ونفسية. ومع ذلك، يمكنك إدارة إدمان الهاتف الخليوي، على سبيل المثال، عن طريق التحكم في الإشعارات ومراقبة وقت الشاشة.
كلاوس فيدفيلت / غيتي إميجز
يمكن أن تصبح الهواتف المحمولة مسببة للإدمان بسهولة بسبب ميزات التطبيق، والشعور بالمكافأة عند استخدام الهاتف، والتركيز على جذب انتباه المستخدمين داخل التطبيق.
تصميمات التطبيقات تعزز سلوكيات الإدمان
تم تصميم كل تطبيق على هاتفك تقريبًا بخبرة لإنتاج استجابات فيما يتعلق بالتلاعب بكيمياء الدماغ لإثارة السلوكيات الإدمانية. قد تحتوي التطبيقات على ميزات مثل:
- التمرير أو التدفق الذي لا نهاية له: الوصول المستمر إلى ما تشاهده
- التعرض لأشياء محببة لمستخدمي التطبيق: رؤية أكثر ما يثير اهتمامك في الخلاصة
- تأثير مجرد التعرض: استخدام التطبيق لدرجة أنه من الصعب تركه بمفرده
- المقارنة الاجتماعية أو المكافأة: الانخراط وتوقع ردود فعل اجتماعية إيجابية
- ضغط اجتماعي: الانخراط في تفاعلات سريعة مع المستخدمين الآخرين للتطبيق
- تأثير زيجارنيك/تأثير أوفسيانكينا: – الميل إلى تذكر المهام المتقطعة بشكل أسهل من المهام المكتملة
استخدام الهاتف أمر مجزي
لدى علماء النفس مصطلح يشير إلى ذلك الشعور الذي لا يقاوم بعدم القدرة على التنبؤ والترقب المفاجئ كلما التقطت هاتفك: المكافآت المتقطعة.
تشجع ماكينات القمار السلوكيات الإدمانية من خلال استغلال الشعور بأن شيئًا مثيرًا يمكن أن يحدث في أي لحظة.
الهواتف الذكية هي في الأساس ماكينات القمار التي نحتفظ بها في جيوبنا،
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، صحفي صحي حائز على جوائز ومؤلف كتاب “
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
،” أخبر صحة.وسائل التواصل الاجتماعي “تبيع” الاهتمام
يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي ممتعة، لكن برايس أشار إلى أنه من المهم أن نتذكر أن هذه التطبيقات لا تقتصر فقط على مشاركة صور السيلفي.
“هل تساءلت يومًا عن سبب كون جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية مجانية؟” طلب السعر. “هذا لأننا لسنا في الواقع العملاء، ومنصة التواصل الاجتماعي نفسها ليست المنتج. وبدلاً من ذلك، العملاء هم معلنون. والمنتج الذي يتم بيعه هو اهتمامنا. وهذه مشكلة كبيرة حقًا لأن اهتمامنا هو الشيء الأكثر قيمة. “لدينا بالفعل. وعندما نقرر ما يجب أن ننتبه إليه في الوقت الحالي، فإننا نتخذ قرارًا أوسع حول الطريقة التي نريد أن نقضي بها حياتنا.”
قد تشمل العلامات المختلفة التي تشير إلى أن الشخص قد يكون مدمنًا على هاتفه الخلوي ما يلي:
- استخدام الهاتف الخليوي كحل للملل
- استخدام الهاتف الخليوي في أغلب الأحيان
- الشعور بالقلق أو الاكتئاب أو التهيج عندما لا يكون لديهم هواتفهم
- عدم القدرة على الحد من استخدام الهاتف الخليوي
- استخدام إشكالي في المواقف الخطرة
- فقدان العلاقة
- الانقطاعات العائلية أو العقلية أو الجسدية أو الاجتماعية أو المهنية المتكررة
لا يتم التعرف على إدمان الهاتف الخليوي بحد ذاته كتشخيص رسمي في أحدث إصدار من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5-TR)، وهو دليل متخصصي الصحة العقلية لتشخيص الاضطرابات. ومع ذلك، فإن بعض سمات إدمان الهاتف الخليوي يمكن أن تشبه الإدمان السلوكي الآخر المدرج في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5-TR).
يؤثر الإفراط في استخدام الهواتف الذكية على الصحة العقلية والجسدية، والتفاعلات الاجتماعية والمشاركة، والمعالجة المعرفية.
التأثيرات المعرفية
يمكن أن يؤدي استخدام الهواتف الذكية إلى مزيد من الانقطاعات والتداخل المعرفي والإلهاء. قد تؤدي عوامل التشتيت نفسها إلى زيادة الاستخدام المعتاد للهواتف الذكية.
إن المشهد المزدحم للروابط والإعلانات ونوبات الانتباه القصيرة التي يتطلبها التمرير والتمرير والتغريد يؤدي إلى تناقض: “حالة شديدة التركيز من الإلهاء”.
في حين أن هذا الإلهاء يبدو أنه يجب أن يكون مؤقتًا، إلا أن آثاره يمكن أن تكون طويلة المدى. وأوضح برايس: “هذا النوع من الإلهاء المتكرر والمركّز ليس قادرًا على إحداث تغييرات طويلة الأمد في أدمغتنا فحسب، بل إنه جيد بشكل خاص في القيام بذلك”.
أيضًا، عندما يقوم شخص ما بفحص النصوص بشكل عرضي أثناء المحادثة، يُعرف ذلك باسم phubbing، كما هو الحال في ازدراء الهاتف. يحدث Phubbing بسرعة حيث يتحول الاهتمام من شخص مادي إلى شخص أو حساب افتراضي. وجدت إحدى الدراسات أن استخدام الهاتف على الهاتف مرتبط بما يلي:
- مشاعر النبذ
- مزاج سلبي
- الاحتياجات الأساسية المهددة
ووجدت الدراسة نفسها أيضًا أن التأثيرات كانت أسوأ عندما حدث التعلق بالهاتف ثلاث مرات مقارنة بمرة واحدة فقط.
التأثيرات الفسيولوجية
حددت إحدى المراجعات العديد من المشكلات الصحية المرتبطة بالاستخدام المفرط للهاتف من قبل المراهقين والشباب، بما في ذلك:
الآثار النفسية
يمكن أن يؤثر إدمان الهاتف أيضًا على أفعالك أو عواطفك أو أفكارك. ربطت الأبحاث هذا النوع من استخدام الهاتف بالشروط التالية:
- اضطراب تعاطي الكحول
- القلق، بما في ذلك القلق العام والاجتماعي
- اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)
- الاكتئاب أو المزاج المكتئب
- الاندفاع
- انخفاض الصحة العقلية والنفسية
- احترام الذات متدني
- اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- الخجل
يمكنك البدء بتحديد خط أساسي لمدى ارتباطك بهاتفك.
جرب ال
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، طورت بواسطة
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، من مركز إدمان الإنترنت والتكنولوجيا في كلية الطب بجامعة كونيتيكت. وفقًا لغرينفيلد، تشير الإجابة بـ “نعم” على أكثر من خمسة أسئلة من أصل 15 سؤالًا إلى أنه من المحتمل أن يكون لدى الشخص علاقة إشكالية بجهازه المحمول.قد ترغب أيضًا في مراعاة ما يلي، والذي يمكن أن يشمل:
- الدخول إلى إعداداتك وإيقاف تشغيل إشعارات هاتفك
- تنزيل تطبيق تتبع، مثل
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوىللايفون ومن فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوىلنظام التشغيل Android، والذي يمكن أن يوضح لك مقدار الوقت الذي قضيته أمام الشاشة
- أخرج هاتفك من غرفة نومك لمساعدتك على النوم
وقد وجد الباحثون أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة وطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية لتعديل السلوك أمر مفيد.
قد تتضمن العلامات التي تشير إلى أنك مدمن على هاتفك استخدام هاتفك لأنك تشعر بالملل، أو الشعور بالقلق بدون هاتفك، أو عدم القدرة على تقليل استخدام هاتفك.
قد يكون لإدمان الهاتف الخليوي آثار جانبية معرفية وجسدية ونفسية. ومع ذلك، يمكنك إدارة إدمان الهاتف الخليوي، على سبيل المثال، عن طريق التحكم في الإشعارات ومراقبة وقت الشاشة.
