كيف يمكن لاتجاه المشي الصامت أن يعزز الصحة العقلية

ديب لاب · 22 يناير 2024

يشجع الاتجاه الجديد لـ TikTok الأشخاص على ترك سماعات الرأس والمشي، دون أي موسيقى أو ملفات صوتية أو مكالمات هاتفية لإبقائهم برفقتهم.

في حين أن معظم الناس يصطفون على الأرجح في طوابير الترفيه الصوتي المفضل لديهم للتنزه في الخارج، فقد اعتبر الكثيرون “المشي الصامت” خيارًا للصحة العقلية.

يقول بعض منشئي المحتوى عبر الإنترنت إن المشي بصمت وملاحظة العالم ببساطة يمكن أن يؤدي إلى العديد من فوائد الصحة العقلية.

قال أحد المبدعين: “أشعر أنني عندما أسير في صمت، تكون حواسي في حالة تأهب قصوى”.

من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى

. “إنني أشم كل شيء، وأسمع كل شيء، وأرى كل شيء، وهذا أمر مؤسف للغاية بالنسبة لي.”

تيك توكر آخر

من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى

– كان الأمر بمثابة “فوضى” في البداية، لكنها قالت إن جولات المشي اليومية الصامتة لمدة 30 دقيقة أصبحت مساحات للتأمل والإبداع.

من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى

ساعد هذا المشي الصامت في إثارة أفكار جديدة وتصفية ذهنها بعد أن كانت في حالة تفكير سلبية.

على الرغم من أن بعض الأشخاص ينتقدون مقاطع الفيديو باعتبارها “اتجاهًا” للمشي، إلا أن الخبراء يقولون إنه عند القيام بالمشي الصامت بشكل صحيح، يمكن أن يكون في الواقع طريقة رائعة للناس لتحسين صحتهم.

قال: “إن فكرة المشي الصامت في الطبيعة تذكرنا جدًا بممارسة تقليد التأمل الذهني للمشي الواعي، أو التأمل سيرًا على الأقدام”.

من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى

، أستاذ مشارك سريري في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية، ومدير مركز علوم اليقظة الذهنية في كلية كيك للطب بجامعة جنوب كاليفورنيا.

وقال كان إن فكرة المشي الصامت أو الواعي هي أن الناس يحاولون البقاء في اللحظة الحالية، وعندما يحقق الناس ذلك، يمكن أن يصبح المشي الصامت “ممارسة قوية للغاية”. صحة.

إليك ما قاله الخبراء حول السبب وراء قدرة المشي في صمت على تحسين الصحة العقلية والرفاهية، وكيف يمكن للناس إعداد أنفسهم لتحقيق النجاح قبل تجربة المشي اليقظ.

غيتي إميجز / ميلو زانيكيا / صعود Xmedia

إن قضاء بعض الوقت في الانفصال عن عوامل التشتيت يمكن أن يكون مفيدًا للدماغ.

وأوضح كان أن المشي الصامت يعمل عن طريق إخراج الدماغ من “شبكة الوضع الافتراضي”. يشير هذا المصطلح إلى قدرة الدماغ على تخيل المستقبل، أو اجترار التجارب الماضية، أو أحلام اليقظة.

لا تسمح شبكة الوضع الافتراضي هذه للأشخاص بالإدراك الكامل للحظة الحالية أو محيطهم الحالي.

ومع ذلك، فإن القيام بذلك – التركيز على الحاضر أثناء التأمل أو المشي، على سبيل المثال – يساعد في منع الدماغ من “الدردشة باستمرار مع أنفسنا”، كما قال كان. تُسمى هذه الممارسة عادةً باليقظة الذهنية.

وفقا لكان، أظهرت الأبحاث أن المشي اليقظ في الطبيعة يمكن أن يحسن أعراض القلق والاكتئاب. إن أخذ الوقت للتركيز على اللحظة الحالية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى خفض ضغط الدم أو تحسين النوم.

لمعرفة الفوائد المرتبطة باليقظة الذهنية، يتعين على الأشخاص أحيانًا تجنب الأشياء التي تخرجهم من اللحظة الحالية، مثل البث الصوتي أو أحلام اليقظة.

لكن الترفيه الصوتي ليس “الثرثرة” الوحيدة التي قد تدور في ذهن شخص ما.

“يكون [your mind] ركز على اللحظة الحالية؟”

من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى

وقال أستاذ علم النفس في الطب النفسي السريري في كلية طب وايل كورنيل صحة. “أم أنك مشتت – ليس بالموسيقى أو البث الصوتي، ولكن ببعض القلق والتخطيط والتنظيم؟”

إن تجربة اللحظة الحالية بشكل كامل ليست دائمًا أمرًا بسيطًا، ومع ذلك، فإن حقيقة أن المشي الصامت يتضمن الحركة قد يجعل اليقظة الذهنية أسهل قليلاً.

التمارين الرياضية هي إحدى الطرق السهلة التي يمكن للناس أن يخرجوا بها من رؤوسهم، إذا جاز التعبير، و”[come] ل [their] وأوضح كان بدلاً من ذلك.

وقال كان: “من خلال تحريك الجسم، وإشراك الجسم، هناك تفاعل طبيعي مع الحواس التي تشجعها الحركة من تلقاء نفسها، حتى لو لم تتعلم أي شيء عن التأمل أو اليقظة الذهنية”.

وهذا يعني الاعتماد على الحواس، فقد يلاحظ الناس النسيم، أو الشمس على وجوههم، أو غيرها من الأحاسيس الطبيعية أثناء المشي.

هذا “فن الملاحظة” — أ

من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى

– يمكن أن تكون وسيلة لإلهام الفرح والإبداع.

قال إيفانز: “إن فوائد ما تختبره عندما تنتبه حقًا يمكن أن تكون هائلة”.

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون المشي بصمت حدثًا يوميًا، أو قد يشعرهم بالانتعاش فورًا. لكن الخبراء يقولون إن هذا لن يكون هو الحال دائمًا.

قال إيفانز: “حقيقة أن هذا أصبح جزءًا من طريقتنا المعتادة في القيام بمهام متعددة، قد يكون من غير المريح بعض الشيء أن نتباطأ ونفعل شيئًا واحدًا فقط”.

وقال كان إن المشي الصامت قد يكون صعبا بالنسبة للأشخاص الذين يعتمدون غالبا على الموسيقى أو البث الصوتي أو التلفزيون أو غيرها من عوامل التشتيت لتجنب أفكار القلق أو الاكتئاب. وأوضح أنه في تلك الحالات، قد يكون من الأفضل مقابلة المعالج لمعالجة تلك المشكلات الأساسية.

قد يجدها الآخرون مملة أو غير مريحة في البداية.

وقال كان: “هذا شيء سوف يمر، ويتطلب فقط بعض المثابرة والبقاء معه”. “إن ثراء الخبرة وحيوية الحواس ليس مملاً على الإطلاق عندما يمكنك أن تكون حاضراً بالفعل.”

على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت حتى يعتاد الشخص على المشي الصامت، إلا أن العملية أصبحت أسهل بسبب عدم وجود العديد من المتطلبات.

وقال كان، بالطبع، قد يكون من الأسهل القيام بنزهة خالية من التشتيت إذا كان الشخص في الطبيعة أو في الحديقة، بدلاً من المشي في أحد شوارع المدينة المزدحمة. وأضاف إيفانز أنه حتى المشي إلى العمل يمكن أن يصبح أكثر وعيًا، طالما أن الشخص يركز على إبقاء ذهنه في الحاضر.

وهناك طرق للبدء بشكل أصغر إذا كانت الممارسة تبدو شاقة للغاية.

“إذا كنت في منزل أو إذا كنت في شقة، فيمكنك التدرب بالفعل

من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى

قال إيفانز: “أو غرفة نومك”. “قف، واختبر نفسك في وضعية الوقوف. ربما [bring] انتباهك إلى أنفاسك، ثم ببطء [begin] لترفع قدمك.”

وقال كان إن إعادة صياغة المشي الواعي قد يجعل الأمر يبدو أكثر قابلية للإدارة، فالمشي لمسافات طويلة يمكن أن يكون “ممارسة تأملية للغاية” عندما يتم ذلك في صمت نسبي.

وأكد إيفانز أنه بغض النظر عن كيفية القيام بذلك، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن الناس يأخذون الوقت الكافي ليكونوا حاضرين إذا كانوا يمشون بدون موسيقى أو بث صوتي.

وقالت: “عندما تأتينا الأفكار، أو المخاوف، أو التخطيط أو التنظيم، فهذه الأنواع من الأشياء – الأشياء الطبيعية التي نقوم بها عندما لا نكون مركزين – فإن الأمر يتعلق بالممارسة”. “إنها حقًا ممارسة أن تلاحظ متى ينفجر عقلك، ثم تعيده إلى اللحظة الحالية.”

كيف يمكن لاتجاه المشي الصامت أن يعزز الصحة العقلية

ديب لاب

Moderator

مواضيع ذات صلة