نعم، هناك ما يسمى بدرجة الحرارة المثالية للنوم.
دراسة جديدة نشرت في المجلة علم البيئة الشاملةوجدت أن النوم في غرفة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة يمكن أن يؤثر على جودة النوم الذي تحصل عليه.
ولكن، لا يوجد نطاق درجة حرارة واحد يناسب الجميع يجب على معظم الناس ضبط منازلهم عليه قبل النوم.
“الأمر يختلف بين الأشخاص”
ومع ذلك، فإن البحث الجديد يدعو إلى الاهتمام بدرجة الحرارة في منزلك قبل الذهاب إلى السرير، تمامًا كما تفعل مع التعرض للضوء أو الضوضاء من أجل النوم.
“بشكل عام، يوصى بأن تكون بيئة النوم باردة ومظلمة وهادئة”.
وإليك كيفية تطبيق البحث الجديد على روتينك، ونصائح أخرى للحصول على أفضل نوعية من النوم.
جيتي إيماجيس / فيزكيس
لفهم كيفية تأثير درجة الحرارة على جودة النوم، قام فريق البحث بجمع بيانات من 50 مشاركًا، جميعهم يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر، يعيشون في منطقة بوسطن الكبرى في الفترة من أكتوبر 2021 إلى فبراير 2023.
تم قياس جودة نوم المشاركين بطريقتين مختلفتين: ذاتيًا، باستخدام الاستبيانات، وموضوعيًا، باستخدام بيانات من جهاز حلقة يمكن ارتداؤه يقيس الإشارات البيولوجية مثل معدل ضربات القلب، والتنفس، ودرجة حرارة الجلد، والحركة، وتقلب معدل ضربات القلب.
تسد الدراسة فجوة خلفتها الأبحاث السابقة لأنها قامت بقياس نوم المشاركين من منازلهم.
“نحن نعلم بالفعل أن درجة الحرارة والنوم مرتبطان ببعضهما البعض، ولكن الأهم من ذلك [older] وأوضح بانياسدي أن البحث يأتي من الدراسات المعملية حيث يقومون بإحضار الأشخاص إلى المختبر، وتعريضهم لدرجات حرارة مختلفة، ومعرفة كيف ينامون.
قد لا تترجم البيانات التي تم جمعها من تلك الدراسات إلى ظروف العالم الحقيقي. وقال: “نريد أن نعرف ما يحدث للناس داخل منازلهم، وهذا هو الشيء الجديد”.
وكانت درجات حرارة منزل المشاركين عادة بين 59 و86 درجة فهرنهايت. وبينما انخفضت جودة النوم في كلا طرفي الطيف، إلا أنها كانت أكثر وضوحًا عندما كانت منازل الناس في الطرف الأكثر دفئًا من الطيف.
ومع ارتفاع درجة الحرارة من 77 إلى 86 درجة فهرنهايت، انخفضت جودة النوم بنسبة تصل إلى 10%. يعد هذا الانخفاض كبيرًا بدرجة كافية بحيث يمكن أن يؤثر على القلق والمزاج والأداء المعرفي ومستويات التوتر والنشاط لدى الشخص في اليوم التالي.
وتبين أن هذه الزيادة نفسها إلى 86 درجة فهرنهايت تؤثر على نوم الشخص بشكل مشابه لشرب الكحول أو تناول النيكوتين في المساء أو العيش مع ألم مزمن.
من المعروف أن درجة الحرارة يمكن أن تؤثر على النوم. وأوضح فارغا أن هذا قد يكون بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم مع النوم.
وقد وجدت الأبحاث السابقة أن النوم هو الأرجح عندما تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية. من المحتمل ألا يحدث ذلك عندما ترتفع درجة الحرارة.
وأشارت الدراسة الجديدة إلى أن “النطاق الأمثل” للنوم يتراوح بين 68 و77 درجة فهرنهايت. لكن بني سعدي كرر أن هذا النطاق قد لا ينطبق على الجميع.
إذا كنت تتطلع إلى تغيير روتين نومك، يقترح فارجا التفكير في تجربة درجة حرارة منخفضة أولاً.
وأوضح: “عادة ما يوصي أطباء النوم بأن يقوم الأفراد بضبط درجة الحرارة التي تجعلهم يشعرون بالراحة أثناء النوم”. “ومع ذلك، إذا كان الأفراد يواجهون صعوبة في النوم في البداية، فإننا نوصي عادةً بالخطأ في الحفاظ على بيئة النوم أكثر برودة.”
وقال بني سعدي إن الاختلافات في الاتجاه المحدد في التقرير الجديد تتطلب المزيد من الدراسة. “يمكننا أن نفكر في العوامل التي تساهم في ذلك، هل هو الجنس البيولوجي، أو الحالة الصحية، أو السلوكية [factors]؟” هو شرح. “ما مدى أهمية الاختلاف من شخص لآخر؟”
وقال بني سعدي إن النتائج الجديدة حول كيفية تأثير درجات الحرارة المرتفعة على نوعية النوم تثير قلق الباحثين في مجال المناخ.
وأوضح أن “معظم المدن في أمريكا الشمالية أصبحت أكثر دفئا”. “إذا كنا نعرف [people’s sleep] سوف نتأثر بهذا الأمر، الذي له آثار على الصحة العامة”.
وهذه ليست الدراسة الأولى التي تسلط الضوء على العلاقة بين تغير المناخ وسوء نوعية النوم. بحث منشور في مجلة العلوم أرض واحدة في عام 2022، وجدت أنه بحلول نهاية هذا القرن، يمكن أن تحرمنا “درجات الحرارة دون المستوى الأمثل” من 50 ساعة من النوم كل عام.
قد يكون الأشخاص ذوو “الوضع الاجتماعي والاقتصادي الأدنى” هم الأكثر تأثراً بهذا الجانب من ظاهرة الاحتباس الحراري؛ يجب القيام بالتدخلات من أجل حماية نوم الناس مع ارتفاع درجات الحرارة.
وفقا لفارجا، فإن درجة حرارة منزلك هي مجرد واحدة من العديد من الظروف التي تؤثر على مدى جودة نومك. وأوضح أن “العوامل الرئيسية الأخرى تشمل الضوء والأصوات، وكلاهما يمكن أن يعطل النوم”.
إذا كنت تتطلع إلى تنفيذ تغييرات إضافية قد تساعدك على النوم بشكل أفضل، فيمكنك تجربة ما يلي:
إذا قمت بتجربة التعديلات المذكورة أعلاه ومازلت تواجه صعوبة في النوم، فقد يكون من المفيد استشارة أخصائي النوم.
وقال فارجا إن العلامات التحذيرية التالية، على وجه الخصوص، يجب أن تدفع لزيارة الطبيب:
وأضاف فارجا أن الراحة أمر حيوي لرفاهيتنا بشكل عام، لذا من المفيد طلب المساعدة إذا كنت تتعامل مع نوعية نوم سيئة.
دراسة جديدة نشرت في المجلة علم البيئة الشاملةوجدت أن النوم في غرفة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة يمكن أن يؤثر على جودة النوم الذي تحصل عليه.
ولكن، لا يوجد نطاق درجة حرارة واحد يناسب الجميع يجب على معظم الناس ضبط منازلهم عليه قبل النوم.
“الأمر يختلف بين الأشخاص”
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، زميل باحث في الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد ومركز بيث إسرائيل ديكونيس الطبي، والمؤلف الأول للتقرير الجديد، صحة.ومع ذلك، فإن البحث الجديد يدعو إلى الاهتمام بدرجة الحرارة في منزلك قبل الذهاب إلى السرير، تمامًا كما تفعل مع التعرض للضوء أو الضوضاء من أجل النوم.
“بشكل عام، يوصى بأن تكون بيئة النوم باردة ومظلمة وهادئة”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، عالم أعصاب وطبيب في مركز ماونت سيناي للنوم التكاملي وأستاذ مشارك في الطب في كلية إيكان للطب في ماونت سيناي. صحة.وإليك كيفية تطبيق البحث الجديد على روتينك، ونصائح أخرى للحصول على أفضل نوعية من النوم.
جيتي إيماجيس / فيزكيس
لفهم كيفية تأثير درجة الحرارة على جودة النوم، قام فريق البحث بجمع بيانات من 50 مشاركًا، جميعهم يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر، يعيشون في منطقة بوسطن الكبرى في الفترة من أكتوبر 2021 إلى فبراير 2023.
تم قياس جودة نوم المشاركين بطريقتين مختلفتين: ذاتيًا، باستخدام الاستبيانات، وموضوعيًا، باستخدام بيانات من جهاز حلقة يمكن ارتداؤه يقيس الإشارات البيولوجية مثل معدل ضربات القلب، والتنفس، ودرجة حرارة الجلد، والحركة، وتقلب معدل ضربات القلب.
تسد الدراسة فجوة خلفتها الأبحاث السابقة لأنها قامت بقياس نوم المشاركين من منازلهم.
“نحن نعلم بالفعل أن درجة الحرارة والنوم مرتبطان ببعضهما البعض، ولكن الأهم من ذلك [older] وأوضح بانياسدي أن البحث يأتي من الدراسات المعملية حيث يقومون بإحضار الأشخاص إلى المختبر، وتعريضهم لدرجات حرارة مختلفة، ومعرفة كيف ينامون.
قد لا تترجم البيانات التي تم جمعها من تلك الدراسات إلى ظروف العالم الحقيقي. وقال: “نريد أن نعرف ما يحدث للناس داخل منازلهم، وهذا هو الشيء الجديد”.
وكانت درجات حرارة منزل المشاركين عادة بين 59 و86 درجة فهرنهايت. وبينما انخفضت جودة النوم في كلا طرفي الطيف، إلا أنها كانت أكثر وضوحًا عندما كانت منازل الناس في الطرف الأكثر دفئًا من الطيف.
ومع ارتفاع درجة الحرارة من 77 إلى 86 درجة فهرنهايت، انخفضت جودة النوم بنسبة تصل إلى 10%. يعد هذا الانخفاض كبيرًا بدرجة كافية بحيث يمكن أن يؤثر على القلق والمزاج والأداء المعرفي ومستويات التوتر والنشاط لدى الشخص في اليوم التالي.
وتبين أن هذه الزيادة نفسها إلى 86 درجة فهرنهايت تؤثر على نوم الشخص بشكل مشابه لشرب الكحول أو تناول النيكوتين في المساء أو العيش مع ألم مزمن.
من المعروف أن درجة الحرارة يمكن أن تؤثر على النوم. وأوضح فارغا أن هذا قد يكون بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم مع النوم.
وقد وجدت الأبحاث السابقة أن النوم هو الأرجح عندما تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية. من المحتمل ألا يحدث ذلك عندما ترتفع درجة الحرارة.
وأشارت الدراسة الجديدة إلى أن “النطاق الأمثل” للنوم يتراوح بين 68 و77 درجة فهرنهايت. لكن بني سعدي كرر أن هذا النطاق قد لا ينطبق على الجميع.
إذا كنت تتطلع إلى تغيير روتين نومك، يقترح فارجا التفكير في تجربة درجة حرارة منخفضة أولاً.
وأوضح: “عادة ما يوصي أطباء النوم بأن يقوم الأفراد بضبط درجة الحرارة التي تجعلهم يشعرون بالراحة أثناء النوم”. “ومع ذلك، إذا كان الأفراد يواجهون صعوبة في النوم في البداية، فإننا نوصي عادةً بالخطأ في الحفاظ على بيئة النوم أكثر برودة.”
وقال بني سعدي إن الاختلافات في الاتجاه المحدد في التقرير الجديد تتطلب المزيد من الدراسة. “يمكننا أن نفكر في العوامل التي تساهم في ذلك، هل هو الجنس البيولوجي، أو الحالة الصحية، أو السلوكية [factors]؟” هو شرح. “ما مدى أهمية الاختلاف من شخص لآخر؟”
وقال بني سعدي إن النتائج الجديدة حول كيفية تأثير درجات الحرارة المرتفعة على نوعية النوم تثير قلق الباحثين في مجال المناخ.
وأوضح أن “معظم المدن في أمريكا الشمالية أصبحت أكثر دفئا”. “إذا كنا نعرف [people’s sleep] سوف نتأثر بهذا الأمر، الذي له آثار على الصحة العامة”.
وهذه ليست الدراسة الأولى التي تسلط الضوء على العلاقة بين تغير المناخ وسوء نوعية النوم. بحث منشور في مجلة العلوم أرض واحدة في عام 2022، وجدت أنه بحلول نهاية هذا القرن، يمكن أن تحرمنا “درجات الحرارة دون المستوى الأمثل” من 50 ساعة من النوم كل عام.
قد يكون الأشخاص ذوو “الوضع الاجتماعي والاقتصادي الأدنى” هم الأكثر تأثراً بهذا الجانب من ظاهرة الاحتباس الحراري؛ يجب القيام بالتدخلات من أجل حماية نوم الناس مع ارتفاع درجات الحرارة.
وفقا لفارجا، فإن درجة حرارة منزلك هي مجرد واحدة من العديد من الظروف التي تؤثر على مدى جودة نومك. وأوضح أن “العوامل الرئيسية الأخرى تشمل الضوء والأصوات، وكلاهما يمكن أن يعطل النوم”.
إذا كنت تتطلع إلى تنفيذ تغييرات إضافية قد تساعدك على النوم بشكل أفضل، فيمكنك تجربة ما يلي:
- تركيب ستائر معتمة
- ارتداء قناع العين
- وضع شريط لاصق فوق (أو تغطية) مصادر الضوء، مثل الأضواء الوامضة من الأجهزة الإلكترونية
- ارتداء سدادات الأذن
- استخدام آلة الضوضاء البيضاء لحجب الأصوات المزعجة
إذا قمت بتجربة التعديلات المذكورة أعلاه ومازلت تواجه صعوبة في النوم، فقد يكون من المفيد استشارة أخصائي النوم.
وقال فارجا إن العلامات التحذيرية التالية، على وجه الخصوص، يجب أن تدفع لزيارة الطبيب:
- إذا استغرق النوم أكثر من 20 دقيقة
- إذا كنت تستيقظ بشكل متكرر أثناء الليل ولا تستطيع العودة للنوم لمدة 20 دقيقة
- النعاس المتكرر أثناء النهار
- الوظيفة المعرفية دون المستوى الأمثل
وأضاف فارجا أن الراحة أمر حيوي لرفاهيتنا بشكل عام، لذا من المفيد طلب المساعدة إذا كنت تتعامل مع نوعية نوم سيئة.
