أظهرت دراسة جديدة أن التعرض للضوء ليلاً قد يزيد من خطر الإصابة باضطرابات نفسية.
يمكن أن يلعب الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الصحي دورًا مهمًا في الصحة العقلية، وعندما يصبح هذا الإيقاع غير متوازن يمكن أن يستجيب الجسم بطرق سلبية.
بحث جديد نشر هذا الشهر في المجلة الصحة العقلية الطبيعية وجدت أن الأفراد الذين يستهلكون المزيد من الضوء في الليل لديهم مخاطر مرتفعة للإصابة بالقلق والاضطراب ثنائي القطب وشدة اضطراب ما بعد الصدمة بالإضافة إلى مخاطر إيذاء النفس.
ووجدت الدراسة أيضًا أن زيادة التعرض للضوء أثناء النهار يمكن أن يقلل من خطر الذهان من خلال العمل كوسيلة غير دوائية لتحسين الصحة العقلية.
“تؤكد النتائج التي توصلنا إليها أن أنماط الضوء الأكثر صحة هي الأنماط الأكثر طبيعية للأيام الساطعة والليالي المظلمة.”
وقال: “هذا هو نوع الضوء الذي تطورنا تحته وما تتوقعه أجسادنا”.
وإليك كيف يؤثر الوقت الذي تتعرض فيه للضوء في اليوم على صحتك العقلية، وكيفية تحسين الضوء لصالح إيقاعك اليومي.
غيتي إميجز / غييرمو سبيلوسين
لفهم دور الضوء بشكل أفضل وكيفية تأثيره على إيقاع الجسم الطبيعي والصحة العقلية، أجرى فريق البحث تحليلاً مقطعيًا لـ 87000 شخص للضوء والنوم والنشاط البدني والصحة العقلية.
تم تسجيل المشاركين لمدة أسبوع واحد أثناء خضوعهم لدورات مراقبة الضوء والراحة لفهم كيفية ارتباط التعرض للضوء أثناء النهار والليل بالعديد من الاضطرابات النفسية التي يمكن ربطها بإيقاعات الساعة البيولوجية المضطربة.
بعد التعرض للضوء، تم إعطاء المشاركين استبيانًا للصحة العقلية للحصول على مزيد من المعلومات حول النتائج النفسية المحتملة.
وما وجدوه هو أن أولئك الذين تعرضوا لكميات عالية من الضوء في الليل زاد لديهم خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 30%، في حين أن أولئك الذين تعرضوا لكميات كبيرة من الضوء خلال النهار انخفض لديهم خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 20%.
وكانت النتائج مماثلة بالنسبة لاضطراب ما بعد الصدمة، واضطراب القلق العام، وسلوكيات إيذاء النفس، والاضطراب ثنائي القطب، والذهان.
قال قايين: “المرض العقلي غالبًا ما يكون أسوأ في الليل”. “بما أن الضوء يجعلنا نشعر بالتحسن، فمن المحتمل أن يجذبنا إلى استخدام المزيد من الضوء. على المدى القصير، قد نشعر بالتحسن، ولكن على المدى الطويل، سوف يعطل ذلك إيقاعاتنا ومن المحتمل أن يؤدي إلى ضعف الصحة العقلية.
إن التعرض للضوء أثناء النهار يمكن أن يقوي الساعة الداخلية للجسم، أي إيقاع الساعة البيولوجية. يمكن أن يساعد هذا التعرض في تنظيم وظائف الجسم، في حين أن الضوء في الليل له تأثير معاكس، فهو يضعف ساعة الجسم البيولوجية.
تحتوي جميع أنسجة جسمك تقريبًا على إيقاعات يومية يتم التحكم فيها من خلال ساعة على مدار 24 ساعة في قاعدة دماغك. تتوقع هذه الساعة الضوء في النهار والظلام في الليل. يمكن للإشارات المعاكسة (الأيام الخافتة والليالي الساطعة) أن تعطل هذه الدورة وتعيق قدرة عقلك على اتباع الإيقاع الطبيعي بشكل صحيح.
عندما يتم تجاوز هذه الإشارات، يمكن أن يخرج الإيقاع الطبيعي للجسم وروتين النوم والاستيقاظ عن المسار الصحيح ويخلق مشاكل شديدة في النوم مثل الأرق، ومشاكل ارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب، ومشاكل الجهاز الهضمي، والمزيد.
ولكن ليس كل الضوء هو نفسه.
قال كين: “الضوء الطبيعي أكثر سطوعًا بشكل عام”. “من الصعب علينا أن نحدد بصريًا مدى اختلاف السطوع لأن نظامنا البصري يضبط إدراكنا للسطوع.”
من ناحية أخرى، يمكن جعل الضوء الاصطناعي يحاكي بشكل أفضل تأثير الضوء الخارجي على ساعاتنا من خلال الحصول على المزيد من الأطوال الموجية الزرقاء. وأوضح قايين أنه بالنسبة لأولئك الذين قد يضطرون إلى قضاء بعض الوقت في الداخل، سيكون هذا خيارًا جيدًا.
وقال: “هناك اعتقاد خاطئ بأن الضوء الأزرق سيء”. “الضوء الأزرق جيد في النهار، لكنه سيء في الليل.”
في حين أن الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء النهار يعد بداية جيدة للحفاظ على الإيقاع الطبيعي لجسمك، إلا أن الحصول على الضوء في أي وقت طوال اليوم يمكن أن يكون له تأثير معزز على جسمك وحالتك المزاجية.
من المهم تجنب جميع أنواع الضوء في الليل، لكن قد لا يكون ذلك ممكنًا.
ويوصي كاين باستخدام الأضواء الذكية التي يمكن ضبطها تلقائيًا لتصبح خافتة ودافئة جدًا، مما يعطي ضوءًا يشبه الشمعة.
وقال: “هذا النوع من الضوء يؤثر بشكل أقل على ساعاتنا”. “إذا كانت مستعدة لأن تصبح خافتة ودافئة قبل بضع ساعات من رغبتك في الذهاب إلى السرير، فمن المحتمل أن تجد إيقاعاتك تستقر بشكل طبيعي في ذلك الوقت دون بذل الكثير من الجهد.”
لقد ثبت أيضًا أن العلاج بالضوء الأحمر هو وسيلة فعالة لدعم الساعة الطبيعية لجسمك.
وجدت الأبحاث التي أجريت عام 2019 أن استخدام مزيج من الضوء الأحمر والأبيض المحيط في فترة ما بعد الظهر أدى إلى تحسين إيقاع الساعة البيولوجية وزيادة اليقظة لدى المشاركين التسعة عشر في الدراسة.
بالنسبة للأفراد الذين قد يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، يمكن أن يكون للضوء أيضًا تأثير كبير على دورة الاستيقاظ الطبيعية للجسم واضطرابات الصحة العقلية.
عادة، يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي في بداية فصل الشتاء لأن الأيام تقصر وقلة ضوء النهار تسبب تغيرات في مستويات السيروتونين والميلاتونين التي تعطل إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.
وأوضح كروز أنه للحصول على النتائج الأكثر فعالية، استخدم الأضواء أو المصابيح المصممة للاضطراب العاطفي الموسمي خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ في الصباح، لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة.
يمكن استخدام الضوء طوال اليوم بزيادات زمنية قصيرة، مع المزيد من العلاج بالضوء في المساء، بمجرد غروب الشمس، كوقت مثالي آخر. يجب على الأشخاص الذين يعانون من SAD التوقف عن استخدام العلاج بالضوء قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم.
وقال كروز: “هذا الخيار جيد للاستخدام في الشتاء، ويمكنك العثور على فوائد أفضل عند استخدامه قبل وبعد التعرض لضوء النهار”. صحة. “يساعد العلاج بالضوء والعلاج بالضوء الأحمر على تحسين الصحة العقلية والتئام الجروح وإدارة الألم.”
يمكن أن يلعب الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الصحي دورًا مهمًا في الصحة العقلية، وعندما يصبح هذا الإيقاع غير متوازن يمكن أن يستجيب الجسم بطرق سلبية.
بحث جديد نشر هذا الشهر في المجلة الصحة العقلية الطبيعية وجدت أن الأفراد الذين يستهلكون المزيد من الضوء في الليل لديهم مخاطر مرتفعة للإصابة بالقلق والاضطراب ثنائي القطب وشدة اضطراب ما بعد الصدمة بالإضافة إلى مخاطر إيذاء النفس.
ووجدت الدراسة أيضًا أن زيادة التعرض للضوء أثناء النهار يمكن أن يقلل من خطر الذهان من خلال العمل كوسيلة غير دوائية لتحسين الصحة العقلية.
“تؤكد النتائج التي توصلنا إليها أن أنماط الضوء الأكثر صحة هي الأنماط الأكثر طبيعية للأيام الساطعة والليالي المظلمة.”
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وقال أحد مؤلفي الدراسة وأستاذ مشارك في كلية موناش للعلوم النفسية ومعهد تيرنر للدماغ والصحة العقلية: صحة.وقال: “هذا هو نوع الضوء الذي تطورنا تحته وما تتوقعه أجسادنا”.
وإليك كيف يؤثر الوقت الذي تتعرض فيه للضوء في اليوم على صحتك العقلية، وكيفية تحسين الضوء لصالح إيقاعك اليومي.
غيتي إميجز / غييرمو سبيلوسين
لفهم دور الضوء بشكل أفضل وكيفية تأثيره على إيقاع الجسم الطبيعي والصحة العقلية، أجرى فريق البحث تحليلاً مقطعيًا لـ 87000 شخص للضوء والنوم والنشاط البدني والصحة العقلية.
تم تسجيل المشاركين لمدة أسبوع واحد أثناء خضوعهم لدورات مراقبة الضوء والراحة لفهم كيفية ارتباط التعرض للضوء أثناء النهار والليل بالعديد من الاضطرابات النفسية التي يمكن ربطها بإيقاعات الساعة البيولوجية المضطربة.
بعد التعرض للضوء، تم إعطاء المشاركين استبيانًا للصحة العقلية للحصول على مزيد من المعلومات حول النتائج النفسية المحتملة.
وما وجدوه هو أن أولئك الذين تعرضوا لكميات عالية من الضوء في الليل زاد لديهم خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 30%، في حين أن أولئك الذين تعرضوا لكميات كبيرة من الضوء خلال النهار انخفض لديهم خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 20%.
وكانت النتائج مماثلة بالنسبة لاضطراب ما بعد الصدمة، واضطراب القلق العام، وسلوكيات إيذاء النفس، والاضطراب ثنائي القطب، والذهان.
قال قايين: “المرض العقلي غالبًا ما يكون أسوأ في الليل”. “بما أن الضوء يجعلنا نشعر بالتحسن، فمن المحتمل أن يجذبنا إلى استخدام المزيد من الضوء. على المدى القصير، قد نشعر بالتحسن، ولكن على المدى الطويل، سوف يعطل ذلك إيقاعاتنا ومن المحتمل أن يؤدي إلى ضعف الصحة العقلية.
إن التعرض للضوء أثناء النهار يمكن أن يقوي الساعة الداخلية للجسم، أي إيقاع الساعة البيولوجية. يمكن أن يساعد هذا التعرض في تنظيم وظائف الجسم، في حين أن الضوء في الليل له تأثير معاكس، فهو يضعف ساعة الجسم البيولوجية.
تحتوي جميع أنسجة جسمك تقريبًا على إيقاعات يومية يتم التحكم فيها من خلال ساعة على مدار 24 ساعة في قاعدة دماغك. تتوقع هذه الساعة الضوء في النهار والظلام في الليل. يمكن للإشارات المعاكسة (الأيام الخافتة والليالي الساطعة) أن تعطل هذه الدورة وتعيق قدرة عقلك على اتباع الإيقاع الطبيعي بشكل صحيح.
عندما يتم تجاوز هذه الإشارات، يمكن أن يخرج الإيقاع الطبيعي للجسم وروتين النوم والاستيقاظ عن المسار الصحيح ويخلق مشاكل شديدة في النوم مثل الأرق، ومشاكل ارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب، ومشاكل الجهاز الهضمي، والمزيد.
ولكن ليس كل الضوء هو نفسه.
قال كين: “الضوء الطبيعي أكثر سطوعًا بشكل عام”. “من الصعب علينا أن نحدد بصريًا مدى اختلاف السطوع لأن نظامنا البصري يضبط إدراكنا للسطوع.”
من ناحية أخرى، يمكن جعل الضوء الاصطناعي يحاكي بشكل أفضل تأثير الضوء الخارجي على ساعاتنا من خلال الحصول على المزيد من الأطوال الموجية الزرقاء. وأوضح قايين أنه بالنسبة لأولئك الذين قد يضطرون إلى قضاء بعض الوقت في الداخل، سيكون هذا خيارًا جيدًا.
وقال: “هناك اعتقاد خاطئ بأن الضوء الأزرق سيء”. “الضوء الأزرق جيد في النهار، لكنه سيء في الليل.”
في حين أن الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء النهار يعد بداية جيدة للحفاظ على الإيقاع الطبيعي لجسمك، إلا أن الحصول على الضوء في أي وقت طوال اليوم يمكن أن يكون له تأثير معزز على جسمك وحالتك المزاجية.
من المهم تجنب جميع أنواع الضوء في الليل، لكن قد لا يكون ذلك ممكنًا.
ويوصي كاين باستخدام الأضواء الذكية التي يمكن ضبطها تلقائيًا لتصبح خافتة ودافئة جدًا، مما يعطي ضوءًا يشبه الشمعة.
وقال: “هذا النوع من الضوء يؤثر بشكل أقل على ساعاتنا”. “إذا كانت مستعدة لأن تصبح خافتة ودافئة قبل بضع ساعات من رغبتك في الذهاب إلى السرير، فمن المحتمل أن تجد إيقاعاتك تستقر بشكل طبيعي في ذلك الوقت دون بذل الكثير من الجهد.”
لقد ثبت أيضًا أن العلاج بالضوء الأحمر هو وسيلة فعالة لدعم الساعة الطبيعية لجسمك.
وجدت الأبحاث التي أجريت عام 2019 أن استخدام مزيج من الضوء الأحمر والأبيض المحيط في فترة ما بعد الظهر أدى إلى تحسين إيقاع الساعة البيولوجية وزيادة اليقظة لدى المشاركين التسعة عشر في الدراسة.
بالنسبة للأفراد الذين قد يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، يمكن أن يكون للضوء أيضًا تأثير كبير على دورة الاستيقاظ الطبيعية للجسم واضطرابات الصحة العقلية.
عادة، يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي في بداية فصل الشتاء لأن الأيام تقصر وقلة ضوء النهار تسبب تغيرات في مستويات السيروتونين والميلاتونين التي تعطل إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
قال LICSW، مستشار ومعالج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، بالإضافة إلى عادات نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة، والنظافة الجيدة للنوم، واتباع نظام غذائي صحي، يمكن أن يكون العلاج بالضوء الأحمر أو مصابيح SAD مفيدًا جدًا.وأوضح كروز أنه للحصول على النتائج الأكثر فعالية، استخدم الأضواء أو المصابيح المصممة للاضطراب العاطفي الموسمي خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ في الصباح، لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة.
يمكن استخدام الضوء طوال اليوم بزيادات زمنية قصيرة، مع المزيد من العلاج بالضوء في المساء، بمجرد غروب الشمس، كوقت مثالي آخر. يجب على الأشخاص الذين يعانون من SAD التوقف عن استخدام العلاج بالضوء قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم.
وقال كروز: “هذا الخيار جيد للاستخدام في الشتاء، ويمكنك العثور على فوائد أفضل عند استخدامه قبل وبعد التعرض لضوء النهار”. صحة. “يساعد العلاج بالضوء والعلاج بالضوء الأحمر على تحسين الصحة العقلية والتئام الجروح وإدارة الألم.”
