يعلم العلاج ما وراء المعرفي (MCT) الأشخاص كيفية تغيير طريقة تفكيرهم للتوقف عن اجترار الأفكار أو التركيز على الأفكار والمعتقدات السلبية. الاجترار شائع مع الاكتئاب، أو مشاعر الحزن المستمرة. لقد وجدت الأبحاث أن MCT هي وسيلة فعالة لتعلم كيفية التغلب على الاكتئاب.
يختلف MCT عن العلاجات الأخرى التي تطلب منك تحليل أفكارك السلبية وتحديها. بدلًا من ذلك، ستتعلم في النهاية كيفية التعرف على تلك الأفكار دون التعامل معها.
الهدف من MCT هو تقليل قوة الأفكار السلبية التي تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب. تابع القراءة للتعرف على MCT وما يحدث أثناء الجلسات وما إذا كان يعمل أم لا.
ماريا كورنييفا / جيتي إيماجيس
يقوم MCT بتدريب الناس على تقليل الاجترار،
قال سوليم: “العديد من مرضانا لديهم معتقدات متضاربة فيما يتعلق بالقلق والاجترار”. “إنهم يشعرون بأن الأمر لا يمكن السيطرة عليه، ومرهق، وخطير، مثل: “يمكنني أن أصاب بالجنون، أو يمكن أن أمرض نفسي”.
وجدت دراسة نشرت في عام 2017 أن سر تحسين الصحة العقلية قد يكون تعلم عدم الخوض في تلك الأفكار. استخدم المعالجون MCT لعلاج الأمراض العقلية الأخرى مثل القلق، واضطراب الوسواس القهري، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، واضطرابات تعاطي المخدرات.
MCT لم ينتشر بعد في الولايات المتحدة. اعتبارًا من عام 2023، أصبح معهد MCT متاحًا عبر الإنترنت
غالبًا ما يستخدم الخبراء العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، أو العلاج بالكلام، لمساعدة الأشخاص على تحليل أفكارهم السلبية وتحدي ما إذا كانت صحيحة. في المقابل، يعلم MCT الناس أن يكونوا على دراية بالأفكار السلبية ولكن لا يتفاعلون معها. ونتيجة لذلك، فإن MCT يقلل من عمليات التفكير السلبية ويساعدك على السيطرة عليها، كما يقول سوليم.
بالإضافة إلى MCT وCBT، تشمل الخيارات الأخرى لعلاج الاكتئاب ما يلي:
يطلب منك MCT أولاً تحديد معتقداتك ما وراء المعرفية، أو ما هو رأيك في عمليات التفكير الخاصة بك. سيعلمك المعالج بعد ذلك كيف تؤدي هذه المعتقدات إلى القلق الزائد والتجنب، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
قال سوليم: “في MCT، غالبًا ما نبدأ بتأجيل القلق والتفكير”. “في وقت لاحق، نستخدم شيئًا يسمى اليقظة المنفصلة. وهي تنطوي على إدراك الفكرة المحفزة ولكن اختيار عدم الانخراط فيها.”
يساعدك الوعي المنفصل على تقليل اجترار الأفكار عن طريق السماح للأفكار السلبية بالمرور بدلاً من تحديها. وجدت الأبحاث أن التركيز على الأفكار السلبية لا يخفف القلق بل يزيده.
قد يعطيك المعالج طرقًا أخرى لتغيير معتقداتك وتخفيف الأفكار المثيرة للقلق، مثل:
قد يقوم المعالج بتقسيم MCT إلى 10-12 جلسة. سوف يعلمونك تدريجيًا كيفية التعرف على معتقداتك ما وراء المعرفية، واستخدام استراتيجيات المواجهة، ومنع الانتكاسات.
فيما يلي الخطوات التي قد يتخذها المعالج خلال عدة جلسات MCT:
تشير بعض الأدلة إلى أن MCT يعالج الاكتئاب بشكل فعال. بالنسبة لكثير من الناس، فإن إدراك أنهم لا داعي للقلق والتفكير في الأشياء يمكن أن يكون أمرًا متحررًا تمامًا. قد تتفاجأ بسرور أنك لست مضطرًا إلى إعادة صياغة جميع مشكلاتك أثناء جلسات العلاج.
في دراسة أجريت عام 2017، اختبر الباحثون طريقة MCT على 20 شخصًا يعانون من الاكتئاب والذين حضروا 10 جلسات علاجية على مدار 10 أسابيع. شملت الدراسة مجموعة مراقبة مكونة من 19 شخصًا لم يتلقوا أي علاج خلال تلك الأسابيع العشرة.
أبلغ حوالي 80% من الأشخاص في مجموعة MCT عن شفاء كامل من أعراض الاكتئاب، بناءً على استبيان الفحص القياسي. ولم يبلغ أحد عن تفاقم أعراضه. في المقابل، حصل حوالي 5% من الأشخاص في المجموعة الضابطة على تعافي مماثل. بعد ستة أشهر من استكمال MCT، أبلغ عدد قليل فقط من الأشخاص عن الانتكاسات.
MCT هو علاج فعال للاكتئاب يساعدك على معالجة معتقداتك المعرفية أو طرق تفكيرك. ونتيجة لذلك، قد تركز بشكل أقل على الأفكار والمعتقدات السلبية. يحتاج الأشخاص عادةً إلى عدة جلسات MCT لمعرفة كيفية التعرف على أنماط تفكيرهم وتحدي أفكارهم السلبية واستخدام طرق لعدم التعامل معها.
استشر مقدم الرعاية الصحية العقلية إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، مثل قلة الشهية، وضعف النوم، وصعوبة التركيز. قد يوصون بالـ MCT أو علاجات أخرى مثل العلاج السلوكي المعرفي والأدوية.
يختلف MCT عن العلاجات الأخرى التي تطلب منك تحليل أفكارك السلبية وتحديها. بدلًا من ذلك، ستتعلم في النهاية كيفية التعرف على تلك الأفكار دون التعامل معها.
الهدف من MCT هو تقليل قوة الأفكار السلبية التي تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب. تابع القراءة للتعرف على MCT وما يحدث أثناء الجلسات وما إذا كان يعمل أم لا.
ماريا كورنييفا / جيتي إيماجيس
يقوم MCT بتدريب الناس على تقليل الاجترار،
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وقال أستاذ علم النفس في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا صحة. يحدث الاجترار إذا كنت تفكر في أفكار سلبية، مثل أخطاء الماضي أو الشعور بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية. قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب أو تفاقم الأعراض إذا كنت تجتر في كثير من الأحيان.قال سوليم: “العديد من مرضانا لديهم معتقدات متضاربة فيما يتعلق بالقلق والاجترار”. “إنهم يشعرون بأن الأمر لا يمكن السيطرة عليه، ومرهق، وخطير، مثل: “يمكنني أن أصاب بالجنون، أو يمكن أن أمرض نفسي”.
وجدت دراسة نشرت في عام 2017 أن سر تحسين الصحة العقلية قد يكون تعلم عدم الخوض في تلك الأفكار. استخدم المعالجون MCT لعلاج الأمراض العقلية الأخرى مثل القلق، واضطراب الوسواس القهري، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، واضطرابات تعاطي المخدرات.
MCT لم ينتشر بعد في الولايات المتحدة. اعتبارًا من عام 2023، أصبح معهد MCT متاحًا عبر الإنترنت
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
من المعالجين المسجلين لا يشمل مقدمي الرعاية الصحية في الولايات المتحدة. ومع ذلك، لا يزال بإمكان العديد من الأشخاص ممارسة مبادئ MCT، حتى بدون تدريب رسمي، كما يقول سولم.كيف يختلف عن العلاج السلوكي المعرفي؟
غالبًا ما يستخدم الخبراء العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، أو العلاج بالكلام، لمساعدة الأشخاص على تحليل أفكارهم السلبية وتحدي ما إذا كانت صحيحة. في المقابل، يعلم MCT الناس أن يكونوا على دراية بالأفكار السلبية ولكن لا يتفاعلون معها. ونتيجة لذلك، فإن MCT يقلل من عمليات التفكير السلبية ويساعدك على السيطرة عليها، كما يقول سوليم.
بالإضافة إلى MCT وCBT، تشمل الخيارات الأخرى لعلاج الاكتئاب ما يلي:
- علاجات تحفيز الدماغ: هذه طرق تجريبية تستخدم الكهرباء لتنشيط دماغك أو تعطيله. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة آثار علاجات تحفيز الدماغ.
- العلاج الشخصي (IPT): هذا نوع من العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي. يطلب منك IPT أن تتذكر الأحداث الشخصية والحياتية، مثل صدمة الطفولة، التي تؤثر على حالتك المزاجية.
- دواء: تساعد مضادات الاكتئاب على تحسين أعراض الاكتئاب، مثل قلة الشهية، وضعف النوم، وصعوبة التركيز.
يطلب منك MCT أولاً تحديد معتقداتك ما وراء المعرفية، أو ما هو رأيك في عمليات التفكير الخاصة بك. سيعلمك المعالج بعد ذلك كيف تؤدي هذه المعتقدات إلى القلق الزائد والتجنب، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
قال سوليم: “في MCT، غالبًا ما نبدأ بتأجيل القلق والتفكير”. “في وقت لاحق، نستخدم شيئًا يسمى اليقظة المنفصلة. وهي تنطوي على إدراك الفكرة المحفزة ولكن اختيار عدم الانخراط فيها.”
يساعدك الوعي المنفصل على تقليل اجترار الأفكار عن طريق السماح للأفكار السلبية بالمرور بدلاً من تحديها. وجدت الأبحاث أن التركيز على الأفكار السلبية لا يخفف القلق بل يزيده.
قد يعطيك المعالج طرقًا أخرى لتغيير معتقداتك وتخفيف الأفكار المثيرة للقلق، مثل:
- تدريب الانتباه: سوف تستمع وتركز على الأصوات المختلفة التي تأتي من مواقع مختلفة. يساعد هذا في التحكم في انتباهك وتعطيل الاجترار.
- تعريض نفسك لمعتقداتك: يعلمك هذا التحكم في قلقك عندما تراودك أفكار سلبية.
- تأجيل معتقداتك: يتضمن ذلك تحديد أفكارك السلبية واتخاذ قرار بالتركيز عليها لاحقًا.
- اختبار معتقداتك: سوف تتخيل سيناريوهات تكون فيها أفكارك السلبية صحيحة وترى ما إذا كانت تتوافق مع الواقع.
خطوات
قد يقوم المعالج بتقسيم MCT إلى 10-12 جلسة. سوف يعلمونك تدريجيًا كيفية التعرف على معتقداتك ما وراء المعرفية، واستخدام استراتيجيات المواجهة، ومنع الانتكاسات.
فيما يلي الخطوات التي قد يتخذها المعالج خلال عدة جلسات MCT:
- تقديم معلومات حول الأعراض الخاصة بك إلى المعالج. سيطلبون منك تحديد معتقداتك ما وراء المعرفية التي تسبب لك اجترار الأفكار.
- انخرط في تدريب الانتباه لإعادة صياغة معتقداتك.
- تحدي معتقداتك باستخدام اختبار الواقع، أو التعرض، أو التأجيل.
- تعديل معتقداتك. استخدم اليقظة الذهنية المنفصلة لتقليل الاجترار.
- تعرف على كيفية منع العودة إلى الاجترار.
تشير بعض الأدلة إلى أن MCT يعالج الاكتئاب بشكل فعال. بالنسبة لكثير من الناس، فإن إدراك أنهم لا داعي للقلق والتفكير في الأشياء يمكن أن يكون أمرًا متحررًا تمامًا. قد تتفاجأ بسرور أنك لست مضطرًا إلى إعادة صياغة جميع مشكلاتك أثناء جلسات العلاج.
في دراسة أجريت عام 2017، اختبر الباحثون طريقة MCT على 20 شخصًا يعانون من الاكتئاب والذين حضروا 10 جلسات علاجية على مدار 10 أسابيع. شملت الدراسة مجموعة مراقبة مكونة من 19 شخصًا لم يتلقوا أي علاج خلال تلك الأسابيع العشرة.
أبلغ حوالي 80% من الأشخاص في مجموعة MCT عن شفاء كامل من أعراض الاكتئاب، بناءً على استبيان الفحص القياسي. ولم يبلغ أحد عن تفاقم أعراضه. في المقابل، حصل حوالي 5% من الأشخاص في المجموعة الضابطة على تعافي مماثل. بعد ستة أشهر من استكمال MCT، أبلغ عدد قليل فقط من الأشخاص عن الانتكاسات.
MCT هو علاج فعال للاكتئاب يساعدك على معالجة معتقداتك المعرفية أو طرق تفكيرك. ونتيجة لذلك، قد تركز بشكل أقل على الأفكار والمعتقدات السلبية. يحتاج الأشخاص عادةً إلى عدة جلسات MCT لمعرفة كيفية التعرف على أنماط تفكيرهم وتحدي أفكارهم السلبية واستخدام طرق لعدم التعامل معها.
استشر مقدم الرعاية الصحية العقلية إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، مثل قلة الشهية، وضعف النوم، وصعوبة التركيز. قد يوصون بالـ MCT أو علاجات أخرى مثل العلاج السلوكي المعرفي والأدوية.
