توصلت دراسة جديدة إلى أن سرعة المشي قد تشير إلى خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
من المعروف أن المشي يساهم في مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، بدءًا من تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وحتى تحقيق توازن أفضل. لكن دراسة حديثة وجدت أن السرعة التي تمشي بها يمكن أن تكون أيضًا أمرًا يجب مراعاته.
بحث جديد، نشر الشهر الماضي في المجلة البريطانية للطب الرياضيوجدت أن المشي بسرعة 4 كيلومترات أو أكثر في الساعة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت النتائج أنه كلما كان الشخص أسرع في المشي بسرعة تزيد عن 4 كيلومترات في الساعة، انخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ولكل كيلومتر واحد زيادة في السرعة، هناك انخفاض في المخاطر بنسبة 9٪.
وقام الباحثون بتحليل بيانات من 508121 شخصًا بالغًا من الولايات المتحدة واليابان والمملكة المتحدة بين عامي 1999 و2022. وارتبط المشاركون الذين ساروا بسرعة 2-3 أميال (أو 3-5 كيلومترات) في الساعة بانخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني بنسبة 15%. 2ـ مرض السكري، بغض النظر عن طول المدة التي مشوا فيها.
بالإضافة إلى ذلك، فإن المشاركين الذين ساروا بشكل أسرع، بسرعة 3-4 أميال / ساعة أو 5-6 كم / ساعة، انخفض لديهم خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 24٪ مقارنة بالمشي بوتيرة أبطأ.
وإليك كيف يمكن أن تؤثر سرعة المشي على خطر إصابة شخص ما بمرض السكري من النوع 2، وما يمكن للناس فعله لتحقيق أقصى استفادة من عادات المشي الخاصة بهم.
جيتي إيماجيس / kate_sept2004
السبب الرئيسي الذي يجعل المشي بسرعة أكبر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري هو الأنسولين، وهو هرمون في الجسم ينظم نسبة السكر في الدم.
إن زيادة شدة النشاط البدني – مثل المشي بشكل أسرع – يساعد الأنسولين على أداء وظيفته بشكل أفضل، عن طريق امتصاص السكر في الدم في العضلات، وليس في مجرى الدم (مما يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم)، بنجامين بودرو، دكتوراه، زميل ما بعد الدكتوراه في النشاط البدني وعلم الأوبئة في مركز صحة القلب والأوعية الدموية السلوكية بجامعة كولومبيا صحة.
وأوضح بودرو أن العيش مع مرض السكري من النوع الأول أو مرض السكري من النوع الثاني يشبه وجود مفتاح مكسور (سوء تنظيم الأنسولين)، وعدم القدرة على فتح الباب للمشي في المنزل (لا يمكن امتصاص السكر في الدم من مجرى الدم). .
وقال: “بينما تمارس الرياضة وتزيد من كثافة نشاطك البدني، يتغير الشكل الرئيسي (يتحسن تنظيم الأنسولين) ويمكنك فتح الباب للمشي في المنزل (يمكن امتصاص السكر في الدم من مجرى الدم)”.
يمكن أن تكون سرعة المشي أيضًا مؤشرًا على صحة الشخص بشكل عام.
“قد تكون سرعة المشي الأسرع بمثابة مؤشر على اللياقة البدنية العامة والصحة العامة بشكل أفضل، والأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية أعلى عادة ما يكونون في حالة استقلابية أفضل”.
«وأيضاً الجمعية [between walking speed and type 2 diabetes] وقالت: “لقد ضعفت عند تصحيحها لمؤشر كتلة الجسم، مما يشير إلى أن وزن الجسم هو عامل محير في بعض هذه الدراسات”. “ارتفاع مؤشر كتلة الجسم هو عامل خطر لمرض السكري من النوع 2.”
وأضاف بودرو أن سرعة المشي يمكن أن تشير إلى أشياء كثيرة تتجاوز مدى “لياقة” شخص ما وينبغي اعتبارها علامة حيوية بديلة.
على سبيل المثال، قد تؤثر سرعة المشي على صحة القلب، ومتوسط العمر المتوقع، والقدرة على أداء أنشطة الحياة اليومية، والوظيفة الإدراكية، وحتى حالة الإعاقة.
يقترح سيرلي أن يقوم الجميع بتتبع سرعة المشي، فقط من أجل الوعي الصحي العام، سواء عن طريق جهاز المشي، أو متتبع النشاط، أو الساعة الذكية، أو ببساطة عن طريق ملاحظة المدة التي قطعتها في المشي والمسافة التي قطعتها.
تجدر الإشارة إلى أن زيادة سرعة المشي يمكن أن تتجاوز بكثير انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.
وأوضح بودرو أن المشي بشكل أسرع يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وأشكال مختلفة من السرطان، والخرف، والوفيات.
وأضاف: “ومع ذلك، من المهم أيضًا أن تتذكر أنه حتى لو كنت تمشي ببطء أو بسرعة لمدة 30 دقيقة يوميًا، فيجب عليك أخذ فترات راحة إضافية للمشي طوال اليوم لتقليل المخاطر الصحية السلبية للجلوس لفترات طويلة”.
فائدة رئيسية أخرى للمشي بسرعة هي إدارة الوزن والحفاظ على مستويات صحية للسكر في الدم.
وقال سيرلي: “إن المشي بشكل أسرع يزيد من الطلب على الطاقة وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية”. “كما تنخفض مستويات الجلوكوز لأن العضلات العاملة تزيد من امتصاص الجلوكوز.”
إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن سرعة مشيتك، أو كيفية تحسين عادات المشي لديك، أو ما قد تشير إليه ميولك في المشي بشأن مجالات أخرى من صحتك، فاطلب المشورة من أخصائي رعاية صحية موثوق به.
من المعروف أن المشي يساهم في مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، بدءًا من تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وحتى تحقيق توازن أفضل. لكن دراسة حديثة وجدت أن السرعة التي تمشي بها يمكن أن تكون أيضًا أمرًا يجب مراعاته.
بحث جديد، نشر الشهر الماضي في المجلة البريطانية للطب الرياضيوجدت أن المشي بسرعة 4 كيلومترات أو أكثر في الساعة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت النتائج أنه كلما كان الشخص أسرع في المشي بسرعة تزيد عن 4 كيلومترات في الساعة، انخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ولكل كيلومتر واحد زيادة في السرعة، هناك انخفاض في المخاطر بنسبة 9٪.
وقام الباحثون بتحليل بيانات من 508121 شخصًا بالغًا من الولايات المتحدة واليابان والمملكة المتحدة بين عامي 1999 و2022. وارتبط المشاركون الذين ساروا بسرعة 2-3 أميال (أو 3-5 كيلومترات) في الساعة بانخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني بنسبة 15%. 2ـ مرض السكري، بغض النظر عن طول المدة التي مشوا فيها.
بالإضافة إلى ذلك، فإن المشاركين الذين ساروا بشكل أسرع، بسرعة 3-4 أميال / ساعة أو 5-6 كم / ساعة، انخفض لديهم خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 24٪ مقارنة بالمشي بوتيرة أبطأ.
وإليك كيف يمكن أن تؤثر سرعة المشي على خطر إصابة شخص ما بمرض السكري من النوع 2، وما يمكن للناس فعله لتحقيق أقصى استفادة من عادات المشي الخاصة بهم.
جيتي إيماجيس / kate_sept2004
السبب الرئيسي الذي يجعل المشي بسرعة أكبر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري هو الأنسولين، وهو هرمون في الجسم ينظم نسبة السكر في الدم.
إن زيادة شدة النشاط البدني – مثل المشي بشكل أسرع – يساعد الأنسولين على أداء وظيفته بشكل أفضل، عن طريق امتصاص السكر في الدم في العضلات، وليس في مجرى الدم (مما يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم)، بنجامين بودرو، دكتوراه، زميل ما بعد الدكتوراه في النشاط البدني وعلم الأوبئة في مركز صحة القلب والأوعية الدموية السلوكية بجامعة كولومبيا صحة.
وأوضح بودرو أن العيش مع مرض السكري من النوع الأول أو مرض السكري من النوع الثاني يشبه وجود مفتاح مكسور (سوء تنظيم الأنسولين)، وعدم القدرة على فتح الباب للمشي في المنزل (لا يمكن امتصاص السكر في الدم من مجرى الدم). .
وقال: “بينما تمارس الرياضة وتزيد من كثافة نشاطك البدني، يتغير الشكل الرئيسي (يتحسن تنظيم الأنسولين) ويمكنك فتح الباب للمشي في المنزل (يمكن امتصاص السكر في الدم من مجرى الدم)”.
يمكن أن تكون سرعة المشي أيضًا مؤشرًا على صحة الشخص بشكل عام.
“قد تكون سرعة المشي الأسرع بمثابة مؤشر على اللياقة البدنية العامة والصحة العامة بشكل أفضل، والأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية أعلى عادة ما يكونون في حالة استقلابية أفضل”.
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وقال أستاذ الطب الباطني (علم الغدد الصماء) في كلية الطب بجامعة ييل صحة.«وأيضاً الجمعية [between walking speed and type 2 diabetes] وقالت: “لقد ضعفت عند تصحيحها لمؤشر كتلة الجسم، مما يشير إلى أن وزن الجسم هو عامل محير في بعض هذه الدراسات”. “ارتفاع مؤشر كتلة الجسم هو عامل خطر لمرض السكري من النوع 2.”
وأضاف بودرو أن سرعة المشي يمكن أن تشير إلى أشياء كثيرة تتجاوز مدى “لياقة” شخص ما وينبغي اعتبارها علامة حيوية بديلة.
على سبيل المثال، قد تؤثر سرعة المشي على صحة القلب، ومتوسط العمر المتوقع، والقدرة على أداء أنشطة الحياة اليومية، والوظيفة الإدراكية، وحتى حالة الإعاقة.
يقترح سيرلي أن يقوم الجميع بتتبع سرعة المشي، فقط من أجل الوعي الصحي العام، سواء عن طريق جهاز المشي، أو متتبع النشاط، أو الساعة الذكية، أو ببساطة عن طريق ملاحظة المدة التي قطعتها في المشي والمسافة التي قطعتها.
تجدر الإشارة إلى أن زيادة سرعة المشي يمكن أن تتجاوز بكثير انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.
وأوضح بودرو أن المشي بشكل أسرع يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وأشكال مختلفة من السرطان، والخرف، والوفيات.
وأضاف: “ومع ذلك، من المهم أيضًا أن تتذكر أنه حتى لو كنت تمشي ببطء أو بسرعة لمدة 30 دقيقة يوميًا، فيجب عليك أخذ فترات راحة إضافية للمشي طوال اليوم لتقليل المخاطر الصحية السلبية للجلوس لفترات طويلة”.
فائدة رئيسية أخرى للمشي بسرعة هي إدارة الوزن والحفاظ على مستويات صحية للسكر في الدم.
وقال سيرلي: “إن المشي بشكل أسرع يزيد من الطلب على الطاقة وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية”. “كما تنخفض مستويات الجلوكوز لأن العضلات العاملة تزيد من امتصاص الجلوكوز.”
إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن سرعة مشيتك، أو كيفية تحسين عادات المشي لديك، أو ما قد تشير إليه ميولك في المشي بشأن مجالات أخرى من صحتك، فاطلب المشورة من أخصائي رعاية صحية موثوق به.
