تتأثر رياضة الكيك بوكسينغ، التي تجمع بين تقنيات الملاكمة والركلات، بمجموعة متنوعة من أشكال الفنون القتالية، بما في ذلك الكاراتيه والملاكمة التايلاندية والتايكواندو والكونغ فو. يعمل هذا التمرين لكامل الجسم على ضخ الدم في قلبك، ويمكنه أيضًا بناء العضلات وتحسين التوازن وحرق السعرات الحرارية والمزيد.
رياضة الكيك بوكسينغ نشأت في السبعينيات. تم تطويره لأن العديد من ممارسي الكاراتيه في الولايات المتحدة لم يعجبهم القواعد الصارمة المحيطة برياضتهم، وأرادوا معرفة ما إذا كان أسلوبهم القتالي سيكون فعالاً في الحياة الحقيقية.
ومن هنا تطورت رياضة الكيك بوكسينغ إلى رياضة ذات طابع غربي لا تسمح بالضرب بالمرفقين والركبتين، وتتطلب توجيه جميع التقنيات المستخدمة فوق الحزام. اليوم، تتضمن رياضة الكيك بوكسينغ أكثر من مجرد مقاتلين محترفين. كما أنه يجذب الأشخاص العاديين الذين يرغبون في تحسين قدرتهم على التحمل والقوة والمرونة والقدرة على التحمل والرفاهية العامة.
استمر في القراءة لإلقاء نظرة فاحصة على فوائد الكيك بوكسينغ، وأنواع المعدات التي ستحتاج إليها، وكيفية البقاء آمنًا، ومكان العثور على فصل دراسي قريب منك.
الكيك بوكسينغ هو تمرين مكثف يتحدى جسمك بعدة طرق. لكن المكافآت كبيرة، خاصة عندما يتعلق الأمر بلياقتك البدنية وقوتك وقوتك بشكل عام.
على سبيل المثال، في دراسة أجريت على رجال أصحاء في العشرينات من العمر والذين تدربوا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع، ساعدت رياضة الكيك بوكسينغ على تحسين مرونتهم ولياقتهم وقوتهم وخفة حركتهم. كما حسنت رياضة الكيك بوكسينغ قوتهم في الجزء العلوي والسفلي من الجسم بحوالي 7٪. لقد أسقطوا أيضًا ثانية من زمن اندفاعهم البالغ 50 مترًا.
ليس هناك شك في أن رياضة الكيك بوكسينغ ستجعل قلبك يضخ ويمنحه قدرًا كبيرًا من التمرين مثل بقية جسمك. وبالتالي، فإن كل هذا القفز والركل واللكم سيعزز قدرتك على التحمل بشكل عام ويجعل قلبك أكثر كفاءة.
وفي دراسة في بيولوجيا الرياضة, وجد الباحثون أن الكيك بوكسينغ يبني القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. على الرغم من وجود بعض الاختلافات بين المشاركين في الدراسة، إلا أنهم لاحظوا أن لاعبي الكيك بوكسينغ يميلون إلى التمتع بقدرة قوية على التحمل القلبي التنفسي. إن الحصول على معدلات تنفس قلبية وتنفسية ممتازة مثل هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ستتطلب كل الضربات والركلات في صف الكيك بوكسينغ أن يكون لديك توازن وتنسيق بين اليد والعين. بالإضافة إلى ذلك، سوف تغير الاتجاهات بسرعة كبيرة. تعمل هذه الحركات السريعة على تنشيط مجموعات العضلات المختلفة مما يساعد في النهاية على تحسين التوازن والتنسيق.
علاوة على ذلك، في دراسة صغيرة، قام الباحثون بفحص ما يمكن أن يحدث إذا شارك الأشخاص المصابون بالتصلب المتعدد في رياضة الكيك بوكسينغ ثلاثة أيام في الأسبوع. وبعد خمسة أسابيع، لاحظوا تحسنًا كبيرًا في توازنهم وتنسيقهم وحركتهم.
يمكن أن تصبح الحياة مرهقة ومرهقة، ولكن قد تجد أن رياضة الكيك بوكسينغ يمكن أن توفر لك الراحة التي تبحث عنها. لقد وجد الباحثون أن تمارين أسلوب الملاكمة يمكن أن تقلل من مشاعر القلق والاكتئاب والغضب.
في دراسة فحصت تأثير التدريبات بأسلوب الملاكمة، وجد العلماء أن المشاركين أظهروا تحسينات في تأثيرهم السلبي والهدوء والنشاط والاسترخاء ودرجات المشاركة الإيجابية. لقد عانوا أيضًا من قدر أقل من التوتر والقلق والاكتئاب والغضب والارتباك. وتحسنت درجات اضطراب مزاجهم.
مع تقدمك في العمر، ليس من غير المألوف أن تعاني من فقدان العضلات وتغيير في صحة العظام، خاصة إذا لم يكن لديك روتين تمرين منتظم أو كنت تعاني من مرض يؤثر على عضلاتك وعظامك. لكن رياضة الكيك بوكسينغ بشكل منتظم قد تكون قادرة على عكس بعض هذه التأثيرات.
بعد برنامج تدريبي على الكيك بوكسينغ لمدة 12 أسبوعًا، لاحظ الباحثون أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و85 عامًا أظهروا تحسينات في معايير الساركوبينيك الخاصة بقوة العضلات ووظيفتها، على الرغم من أن كتلة عضلاتهم ظلت كما هي. (الضمور العضلي هو فقدان لا إرادي لكتلة العضلات وقوتها مرتبط بالعمر.) كما أظهروا تحسنًا في علامات هشاشة العظام، مما يشير إلى أن لعبة الكيك بوكسينغ كان لها أيضًا تأثير إيجابي على صحة العظام.
ليس من المستغرب أن تكون لعبة الكيك بوكسينغ تمرينًا تمكينيًا. فهو لا يحسن حالتك المزاجية فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين احترامك لذاتك وثقتك بنفسك – خاصة وأن رياضة الكيك بوكسينغ تتطلب قوة عضلية متطورة في كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالقوة والثقة.
علاوة على ذلك، لاحظ الباحثون أن لاعبي الكيك بوكسينغ المتسقين يميلون إلى أن يكونوا متوسطي الشكل – أو لديهم نسبة عالية من العضلات إلى الدهون – مما سيساعدك على تقدير ما يستطيع جسمك القيام به. كما لاحظوا أن متطلبات رياضة الكيك بوكسينغ تتطلب مستويات عالية من الثقة بالنفس، والتحفيز، والأمل، والتفاؤل، والصلابة الذهنية، والمرونة.
إذا كنت تبحث عن تمرين فعال لكامل الجسم يساعدك على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات، فقد تكون رياضة الكيك بوكسينغ هي الحل. فهو لا يوفر تمرينًا كبيرًا للقلب والأوعية الدموية فحسب، بل قد يكون أيضًا أداة فعالة لإدارة الوزن.
أشارت إحدى الدراسات إلى أن لاعبي الكيك بوكسينغ يميلون إلى الحصول على كتلة عضلية أكبر ونسب أقل من الدهون في الجسم. وفي الوقت نفسه، وجدت دراسة قديمة حول رياضة الكيك بوكسينغ أجراها المجلس الأمريكي للتمرين أن مجموعات اللكم والركل المستخدمة في هذه الرياضة تحرق أكثر من ثماني سعرات حرارية في الدقيقة. هذا يعني أنه يمكنك توقع حرق حوالي 480 سعرة حرارية في فصل مدته ساعة.
إذا كنت مهتمًا برياضة الكيك بوكسينغ، فمن المحتمل أن تكون هناك بعض الفصول التي يمكنك الالتحاق بها في مجتمعك. تحقق من جمعية الشبان المسيحية المحلية، أو مركز الترفيه المجتمعي، أو صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك. يوجد في بعض المجتمعات استوديوهات وصالات رياضية مخصصة خصيصًا للعبة الكيك بوكسينغ. وإذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى فصل دراسي شخصي، فيمكنك أيضًا العثور على مقاطع فيديو وموارد حول رياضة الكيك بوكسينغ عبر الإنترنت.
بمجرد تحديد بعض المواقع المحتملة، تحدث إلى المعلمين واسألهم عما إذا كان بإمكانك مراقبة الفصل الدراسي. هذه هي أسهل طريقة لمعرفة ما إذا كان الفصل الدراسي مناسبًا لك أم لا. إذا كان ذلك ممكنًا، ابحث عن معلم أو فكر في تعيين مدرب شخصي، وهو لاعب كيك بوكسينغ محترف سابق أو معتمد من منظمة مرموقة مثل المجلس الأمريكي للتمرين أو الاتحاد الدولي للكيك بوكسينغ، لمساعدتك على تعلم الأساسيات.
يجب عليك أيضًا معرفة نوع المعدات التي يوصون بها. ستحتاج عادةً إلى لفافات ليديك وقفازات وواقيات للساق وواقي للفم. يجب أيضًا أن تخطط لارتداء ملابس مريحة، لكن لا تكون فضفاضة جدًا، فأنت لا تريد أن تلتصق ملابسك بأي شيء. تأكد أيضًا من إزالة أي مجوهرات لأن ارتدائها أثناء ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ يمكن أن يؤدي إلى إصابات.
عندما تمارس رياضة الكيك بوكسينغ، من المهم إعطاء الأولوية للسلامة. وهذا يعني الدخول في هذه الرياضة مع صورة كاملة لما يمكن توقعه بما في ذلك حقيقة أن الكيك بوكسينغ هي رياضة قتالية. كما أنها سريعة الخطى وعالية الكثافة. لهذا السبب، يجب عليك التأكد من حصولك على كمية كافية من الماء قبل الدرس وأنك تقوم بالإحماء مسبقًا.
إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك في ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ، فيجب عليك أيضًا أن تبدأ ببطء وتستمع إلى جسدك. إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام، فلا بأس أن تتوقف. قد يؤدي تجاهل جسدك وتشغيله إلى حدوث إصابات.
في الواقع، وجد الباحثون في إحدى الدراسات أن ما يقرب من 65% من الإصابات التي أبلغ عنها المشاركون في رياضة الكيك بوكسينغ كانت إصابات جديدة؛ وتسبب ما يقرب من 59% من تلك الإصابات في تعطيل روتين تمارينهم أو أثرت على أنشطتهم اليومية العادية. عانى معظم المشاركين من إجهاد عضلي أو إصابات التواء في الظهر أو الركبة أو الكاحل.
نظرًا لطبيعة هذه الرياضة المكثفة، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في نظام الكيك بوكسينغ. يمكنهم تقييم تاريخك الطبي ومستوى لياقتك الحالي لتحديد ما إذا كانت هذه الرياضة مناسبة لك.
الكيك بوكسينغ هو تمرين مكثف لكامل الجسم يقدم لكمة قوية عندما يتعلق الأمر بالصحة والرفاهية. يمكنك أن تتوقع رؤية تحسينات في كل شيء بدءًا من صحة قلبك وتوازنك وحتى احترامك لذاتك وصحة العظام. للعثور على دروس الكيك بوكسينغ في منطقتك، قم بزيارة مركز المجتمع المحلي أو جمعية الشبان المسيحية أو صالة الألعاب الرياضية للحصول على فصل دراسي. فقط تأكد من أن المدرب مؤهل وأنك تعطي الأولوية للسلامة من خلال الاستماع إلى جسدك، وترطيبه مسبقًا، وارتداء المعدات المناسبة، والإحماء مسبقًا.
رياضة الكيك بوكسينغ نشأت في السبعينيات. تم تطويره لأن العديد من ممارسي الكاراتيه في الولايات المتحدة لم يعجبهم القواعد الصارمة المحيطة برياضتهم، وأرادوا معرفة ما إذا كان أسلوبهم القتالي سيكون فعالاً في الحياة الحقيقية.
ومن هنا تطورت رياضة الكيك بوكسينغ إلى رياضة ذات طابع غربي لا تسمح بالضرب بالمرفقين والركبتين، وتتطلب توجيه جميع التقنيات المستخدمة فوق الحزام. اليوم، تتضمن رياضة الكيك بوكسينغ أكثر من مجرد مقاتلين محترفين. كما أنه يجذب الأشخاص العاديين الذين يرغبون في تحسين قدرتهم على التحمل والقوة والمرونة والقدرة على التحمل والرفاهية العامة.
استمر في القراءة لإلقاء نظرة فاحصة على فوائد الكيك بوكسينغ، وأنواع المعدات التي ستحتاج إليها، وكيفية البقاء آمنًا، ومكان العثور على فصل دراسي قريب منك.
الكيك بوكسينغ هو تمرين مكثف يتحدى جسمك بعدة طرق. لكن المكافآت كبيرة، خاصة عندما يتعلق الأمر بلياقتك البدنية وقوتك وقوتك بشكل عام.
على سبيل المثال، في دراسة أجريت على رجال أصحاء في العشرينات من العمر والذين تدربوا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع، ساعدت رياضة الكيك بوكسينغ على تحسين مرونتهم ولياقتهم وقوتهم وخفة حركتهم. كما حسنت رياضة الكيك بوكسينغ قوتهم في الجزء العلوي والسفلي من الجسم بحوالي 7٪. لقد أسقطوا أيضًا ثانية من زمن اندفاعهم البالغ 50 مترًا.
ليس هناك شك في أن رياضة الكيك بوكسينغ ستجعل قلبك يضخ ويمنحه قدرًا كبيرًا من التمرين مثل بقية جسمك. وبالتالي، فإن كل هذا القفز والركل واللكم سيعزز قدرتك على التحمل بشكل عام ويجعل قلبك أكثر كفاءة.
وفي دراسة في بيولوجيا الرياضة, وجد الباحثون أن الكيك بوكسينغ يبني القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. على الرغم من وجود بعض الاختلافات بين المشاركين في الدراسة، إلا أنهم لاحظوا أن لاعبي الكيك بوكسينغ يميلون إلى التمتع بقدرة قوية على التحمل القلبي التنفسي. إن الحصول على معدلات تنفس قلبية وتنفسية ممتازة مثل هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ستتطلب كل الضربات والركلات في صف الكيك بوكسينغ أن يكون لديك توازن وتنسيق بين اليد والعين. بالإضافة إلى ذلك، سوف تغير الاتجاهات بسرعة كبيرة. تعمل هذه الحركات السريعة على تنشيط مجموعات العضلات المختلفة مما يساعد في النهاية على تحسين التوازن والتنسيق.
علاوة على ذلك، في دراسة صغيرة، قام الباحثون بفحص ما يمكن أن يحدث إذا شارك الأشخاص المصابون بالتصلب المتعدد في رياضة الكيك بوكسينغ ثلاثة أيام في الأسبوع. وبعد خمسة أسابيع، لاحظوا تحسنًا كبيرًا في توازنهم وتنسيقهم وحركتهم.
يمكن أن تصبح الحياة مرهقة ومرهقة، ولكن قد تجد أن رياضة الكيك بوكسينغ يمكن أن توفر لك الراحة التي تبحث عنها. لقد وجد الباحثون أن تمارين أسلوب الملاكمة يمكن أن تقلل من مشاعر القلق والاكتئاب والغضب.
في دراسة فحصت تأثير التدريبات بأسلوب الملاكمة، وجد العلماء أن المشاركين أظهروا تحسينات في تأثيرهم السلبي والهدوء والنشاط والاسترخاء ودرجات المشاركة الإيجابية. لقد عانوا أيضًا من قدر أقل من التوتر والقلق والاكتئاب والغضب والارتباك. وتحسنت درجات اضطراب مزاجهم.
مع تقدمك في العمر، ليس من غير المألوف أن تعاني من فقدان العضلات وتغيير في صحة العظام، خاصة إذا لم يكن لديك روتين تمرين منتظم أو كنت تعاني من مرض يؤثر على عضلاتك وعظامك. لكن رياضة الكيك بوكسينغ بشكل منتظم قد تكون قادرة على عكس بعض هذه التأثيرات.
بعد برنامج تدريبي على الكيك بوكسينغ لمدة 12 أسبوعًا، لاحظ الباحثون أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و85 عامًا أظهروا تحسينات في معايير الساركوبينيك الخاصة بقوة العضلات ووظيفتها، على الرغم من أن كتلة عضلاتهم ظلت كما هي. (الضمور العضلي هو فقدان لا إرادي لكتلة العضلات وقوتها مرتبط بالعمر.) كما أظهروا تحسنًا في علامات هشاشة العظام، مما يشير إلى أن لعبة الكيك بوكسينغ كان لها أيضًا تأثير إيجابي على صحة العظام.
ليس من المستغرب أن تكون لعبة الكيك بوكسينغ تمرينًا تمكينيًا. فهو لا يحسن حالتك المزاجية فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين احترامك لذاتك وثقتك بنفسك – خاصة وأن رياضة الكيك بوكسينغ تتطلب قوة عضلية متطورة في كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالقوة والثقة.
علاوة على ذلك، لاحظ الباحثون أن لاعبي الكيك بوكسينغ المتسقين يميلون إلى أن يكونوا متوسطي الشكل – أو لديهم نسبة عالية من العضلات إلى الدهون – مما سيساعدك على تقدير ما يستطيع جسمك القيام به. كما لاحظوا أن متطلبات رياضة الكيك بوكسينغ تتطلب مستويات عالية من الثقة بالنفس، والتحفيز، والأمل، والتفاؤل، والصلابة الذهنية، والمرونة.
إذا كنت تبحث عن تمرين فعال لكامل الجسم يساعدك على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات، فقد تكون رياضة الكيك بوكسينغ هي الحل. فهو لا يوفر تمرينًا كبيرًا للقلب والأوعية الدموية فحسب، بل قد يكون أيضًا أداة فعالة لإدارة الوزن.
أشارت إحدى الدراسات إلى أن لاعبي الكيك بوكسينغ يميلون إلى الحصول على كتلة عضلية أكبر ونسب أقل من الدهون في الجسم. وفي الوقت نفسه، وجدت دراسة قديمة حول رياضة الكيك بوكسينغ أجراها المجلس الأمريكي للتمرين أن مجموعات اللكم والركل المستخدمة في هذه الرياضة تحرق أكثر من ثماني سعرات حرارية في الدقيقة. هذا يعني أنه يمكنك توقع حرق حوالي 480 سعرة حرارية في فصل مدته ساعة.
إذا كنت مهتمًا برياضة الكيك بوكسينغ، فمن المحتمل أن تكون هناك بعض الفصول التي يمكنك الالتحاق بها في مجتمعك. تحقق من جمعية الشبان المسيحية المحلية، أو مركز الترفيه المجتمعي، أو صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك. يوجد في بعض المجتمعات استوديوهات وصالات رياضية مخصصة خصيصًا للعبة الكيك بوكسينغ. وإذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى فصل دراسي شخصي، فيمكنك أيضًا العثور على مقاطع فيديو وموارد حول رياضة الكيك بوكسينغ عبر الإنترنت.
بمجرد تحديد بعض المواقع المحتملة، تحدث إلى المعلمين واسألهم عما إذا كان بإمكانك مراقبة الفصل الدراسي. هذه هي أسهل طريقة لمعرفة ما إذا كان الفصل الدراسي مناسبًا لك أم لا. إذا كان ذلك ممكنًا، ابحث عن معلم أو فكر في تعيين مدرب شخصي، وهو لاعب كيك بوكسينغ محترف سابق أو معتمد من منظمة مرموقة مثل المجلس الأمريكي للتمرين أو الاتحاد الدولي للكيك بوكسينغ، لمساعدتك على تعلم الأساسيات.
يجب عليك أيضًا معرفة نوع المعدات التي يوصون بها. ستحتاج عادةً إلى لفافات ليديك وقفازات وواقيات للساق وواقي للفم. يجب أيضًا أن تخطط لارتداء ملابس مريحة، لكن لا تكون فضفاضة جدًا، فأنت لا تريد أن تلتصق ملابسك بأي شيء. تأكد أيضًا من إزالة أي مجوهرات لأن ارتدائها أثناء ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ يمكن أن يؤدي إلى إصابات.
عندما تمارس رياضة الكيك بوكسينغ، من المهم إعطاء الأولوية للسلامة. وهذا يعني الدخول في هذه الرياضة مع صورة كاملة لما يمكن توقعه بما في ذلك حقيقة أن الكيك بوكسينغ هي رياضة قتالية. كما أنها سريعة الخطى وعالية الكثافة. لهذا السبب، يجب عليك التأكد من حصولك على كمية كافية من الماء قبل الدرس وأنك تقوم بالإحماء مسبقًا.
إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك في ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ، فيجب عليك أيضًا أن تبدأ ببطء وتستمع إلى جسدك. إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام، فلا بأس أن تتوقف. قد يؤدي تجاهل جسدك وتشغيله إلى حدوث إصابات.
في الواقع، وجد الباحثون في إحدى الدراسات أن ما يقرب من 65% من الإصابات التي أبلغ عنها المشاركون في رياضة الكيك بوكسينغ كانت إصابات جديدة؛ وتسبب ما يقرب من 59% من تلك الإصابات في تعطيل روتين تمارينهم أو أثرت على أنشطتهم اليومية العادية. عانى معظم المشاركين من إجهاد عضلي أو إصابات التواء في الظهر أو الركبة أو الكاحل.
نظرًا لطبيعة هذه الرياضة المكثفة، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في نظام الكيك بوكسينغ. يمكنهم تقييم تاريخك الطبي ومستوى لياقتك الحالي لتحديد ما إذا كانت هذه الرياضة مناسبة لك.
الكيك بوكسينغ هو تمرين مكثف لكامل الجسم يقدم لكمة قوية عندما يتعلق الأمر بالصحة والرفاهية. يمكنك أن تتوقع رؤية تحسينات في كل شيء بدءًا من صحة قلبك وتوازنك وحتى احترامك لذاتك وصحة العظام. للعثور على دروس الكيك بوكسينغ في منطقتك، قم بزيارة مركز المجتمع المحلي أو جمعية الشبان المسيحية أو صالة الألعاب الرياضية للحصول على فصل دراسي. فقط تأكد من أن المدرب مؤهل وأنك تعطي الأولوية للسلامة من خلال الاستماع إلى جسدك، وترطيبه مسبقًا، وارتداء المعدات المناسبة، والإحماء مسبقًا.
