ستوديو فيرما / ستوكسي
قد يكون الخروج من السرير في الصباح أمرًا صعبًا، وفي أغلب الأحيان، قد تميل إلى الضغط على زر الغفوة للحصول على بضع دقائق إضافية من النوم. لكن الخبراء يقولون إن هذه العادة قد لا تكون بالضرورة الأكثر صحة.
يمكن أن يؤدي الضغط على زر الغفوة إلى تعطيل دورة نوم الشخص، ولكن الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أنه قد يكون مؤشرًا على أن شخصًا ما يعاني من مشكلة أكبر: الحرمان من النوم.
“حقيقة أنك تحتاج إلى منبه في حد ذاتها تخبرك أنك ربما تبخل في مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك.”
أوضح الدكتور كانساجرا أن الضغط على زر الغفوة على المنبه يسمح للجسم بالعودة إلى النوم، على الرغم من أن تلك الدقائق الإضافية قد لا تكون مفيدة في الواقع.
قال الدكتور كانساجرا إنه عندما يرن المنبه لشخص ما في الصباح، فقد يتم إيقاظه من نوم حركة العين السريعة (REM). عادة ما يحدث نوم حركة العين السريعة في وقت لاحق من نوم الشخص، وذلك عندما يكون الدماغ نشطًا ويحلم الناس غالبًا.
ولكن بمجرد استيقاظ شخص ما من نوم حركة العين السريعة، يضيف الدكتور كانساجرا، أنه قد يعود إلى نوم أخف.
“[The next few minutes of sleep] وقال: “قد لا يكون الأمر منعشًا كما لو كنت تقضي تلك الدقائق في نوم عميق”.
هناك احتمال أن يعود شخص ما إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) بعد غفوة المنبه
وقال فولر: “قد تعيد نفسك، على سبيل المثال، إلى دورة حركة العين السريعة”. صحة. “إنه أمر مربك جدًا للدماغ، حيث تستيقظ مشوشًا وضبابيًا.”
يمكن ربط ذلك بظاهرة تسمى القصور الذاتي أثناء النوم، وهو الشعور بالترنح أو الارتباك أو التفكير البطيء الذي يعاني منه الكثير من الناس بعد الاستيقاظ في الصباح أو بعد قيلولة أطول.
لا يزال الباحثون يحاولون التوصل إلى نتيجة حول العلاقة بين الجمود أثناء النوم وعمق النوم. لكن الاستيقاظ من نوم عميق قد يؤدي إلى مزيد من القصور الذاتي أثناء النوم، أو الترنح. في دراسة أجريت على الفئران والجرذان، وجد الباحثون أن الخلايا العصبية كانت “متوقفة” أو أبطأ في إطلاق النار عند الاستيقاظ من مرحلة نوم حركة العين السريعة مقابل مرحلة نوم غير حركة العين السريعة.
ونتيجة لذلك، فإن الضغط على زر الغفوة بشكل متكرر قد يجعل الشخص يشعر بمزيد من الارتباك والتعب بعد النهوض من السرير، كما يقول فولر.
على الرغم من أنه يمكن أن يكون لها تأثير مثير للاهتمام على دورات نوم الأشخاص، إلا أنه لا يزال من غير الواضح كيف يمكن للغفوة أن تؤثر على إيقاع الجسم اليومي، الذي يتحكم في ضغط الدم، والتمثيل الغذائي، ودرجة حرارة الجسم، وأكثر من ذلك. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أخذوا قيلولة بعد الظهر كان لديهم معدل ضربات قلب أعلى أثناء الراحة، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث للتوسع في هذا الارتباط المحتمل.
قال الدكتور كانساجرا إنه إذا كان لدى الشخص وقت إضافي للضغط على زر الغفوة في الصباح، فإن الخيار الصحي سيكون ببساطة الاستيقاظ بمنبه واحد بدلاً من عدة منبهات.
وقال: “فقط اضبط المنبه على آخر وقت ممكن يمكنك فيه الاستيقاظ”. “وبهذه الطريقة، تضمن لنفسك الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم وبجودة أفضل، بدلاً من الاضطرار إلى الضغط على زر الغفوة عدة مرات.”
على الرغم من أن الغفوة قد لا تكون جزءًا من جزء مثالي من روتين نوم الشخص، إلا أنها بالتأكيد ليست خطيرة.
القلق الحقيقي عند الضغط على زر الغفوة بشكل متكرر هو أنه من المحتمل أن يكون أحد أعراض مشكلة أكبر بكثير.
على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير محتمل، إلا أن الخبراء اتفقوا على أنه في عالم مثالي، لا ينبغي للناس حتى أن يحتاجوا إلى منبه للاستيقاظ في الصباح. وينبغي عليهم أن يستيقظوا بشكل طبيعي بمجرد أن يحصل الجسم على القدر الذي يحتاجه من النوم.
قال فولر: “المشكلة لا تكمن في المنبه وزر الغفوة نفسه، بل في أنك محروم من النوم وتحتاج فقط إلى الحصول على مزيد من النوم”.
وهذا للأسف شائع جدًا. في إحدى الدراسات، أفاد ما يزيد قليلاً عن نصف الأشخاص – حوالي 57% – أنهم بحاجة إلى عدة إنذارات للخروج من السرير في الصباح. وحوالي واحد من كل ثلاثة بالغين أمريكيين لا يحصل على قسط كافٍ من النوم، حيث يقول ما يقرب من 40% إنهم ينامون أثناء النهار دون قصد مرة واحدة على الأقل في الشهر.
لا تزال هناك العديد من الأسئلة حول الغفوة وكيفية تأثيرها على الصحة على المدى الطويل. لكن البيانات المتعلقة بالحرمان من النوم واضحة، إذ تم ربطه بمرض السكري من النوع الثاني، والاكتئاب، والسمنة، وأمراض القلب، ويمكن أن يخلق مواقف خطيرة أثناء القيادة أو العمل.
على الرغم من أنه لا يوجد شيء خطير بطبيعته في الضغط على زر الغفوة، إلا أن الشعور بأنه من المستحيل النهوض من السرير في الصباح هو بمثابة دعوة للاستيقاظ بأنك قد تكون محرومًا من النوم ومعرضًا لخطر أكبر لمجموعة من المشكلات الصحية الأخرى.
وأوضح الدكتور كانساجرا أن حل مشكلة الحرمان من النوم يتطلب النوم الجيد في فئتين: الكمية والنوعية.
بشكل عام، يجب أن يحصل البالغون على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. ولكن إذا حقق شخص ما تلك الأهداف وما زال يشعر بالتعب، فهذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا.
قال الدكتور كانساجرا: «إن حاجة الجميع إلى النوم محددة وراثيًا ولا يمكنك تغييرها للأسف». “عليك أن تحصل على مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك بشكل طبيعي.”
قد يتقلب هذا الرقم أيضًا مع تقدم الشخص طوال حياته، حيث يحتاج كبار السن عمومًا إلى قدر أقل من النوم، ويحتاج الأطفال والمراهقون إلى قدر أكبر من النوم.
بالإضافة إلى الكمية، قال الدكتور كانساجرا إنه من المهم أن يكون النوم الذي يحصل عليه الشخص ذو نوعية جيدة أيضًا.
عدم القدرة على النهوض من السرير حتى بعد النوم لعدد الساعات الموصى بها يمكن أن يشير إلى أن الشخص يعاني من اضطراب في النوم، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساق، أو مشكلة صحية أخرى تزعجه أثناء محاولته النوم. وأضاف: مثل الحساسية أو التهاب المفاصل. هذا هو الوقت المناسب لاستشارة أخصائي طب النوم.
بشكل عام، يتطلب النوم المريح أثناء الليل أيضًا اتباع جميع أساسيات النظافة الجيدة للنوم. وقال فولر والدكتور كانساجرا إن هذه تشمل الحفاظ على الغرفة مريحة وباردة ومظلمة، وتجنب التعرض للضوء أو الكافيين أو الكحول أو غيرها من المواد قبل النوم، والحفاظ على روتين ثابت لوقت النوم والاستيقاظ.
ومن المؤكد أن استخدام المنبه أمر جيد – إن لم يكن هناك شيء آخر، فقط من أجل راحة البال – لكن فولر قال إنه من الأفضل الاحتفاظ به في جميع أنحاء الغرفة بحيث يكون الشخص أقل إغراءً بالضغط على زر الغفوة والعودة إلى النوم مرة أخرى.
“احصل على النوم الكامل أنت قال الدكتور كانساجرا: “الحاجة”. “وأفضل مؤشر على ذلك هو الاستيقاظ في الصباح وأنت تشعر بالانتعاش التام، وعدم الحاجة باستمرار إلى المنبه أو الحاجة إلى الغفوة، وعدم الحاجة إلى أي مواد تساعدك على الشعور باليقظة أثناء النهار”.
قد يكون الخروج من السرير في الصباح أمرًا صعبًا، وفي أغلب الأحيان، قد تميل إلى الضغط على زر الغفوة للحصول على بضع دقائق إضافية من النوم. لكن الخبراء يقولون إن هذه العادة قد لا تكون بالضرورة الأكثر صحة.
يمكن أن يؤدي الضغط على زر الغفوة إلى تعطيل دورة نوم الشخص، ولكن الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أنه قد يكون مؤشرًا على أن شخصًا ما يعاني من مشكلة أكبر: الحرمان من النوم.
“حقيقة أنك تحتاج إلى منبه في حد ذاتها تخبرك أنك ربما تبخل في مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك.”
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
وقال أستاذ طب أعصاب الأطفال وطب النوم في جامعة ديوك للصحة صحة. “إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد لدرجة أنك تحتاج إلى الضغط على زر الغفوة، فهذه علامة أخرى تخبرك بأنك ربما تبخل [on sleep] أكثر بكثير مما ينبغي.”أوضح الدكتور كانساجرا أن الضغط على زر الغفوة على المنبه يسمح للجسم بالعودة إلى النوم، على الرغم من أن تلك الدقائق الإضافية قد لا تكون مفيدة في الواقع.
قال الدكتور كانساجرا إنه عندما يرن المنبه لشخص ما في الصباح، فقد يتم إيقاظه من نوم حركة العين السريعة (REM). عادة ما يحدث نوم حركة العين السريعة في وقت لاحق من نوم الشخص، وذلك عندما يكون الدماغ نشطًا ويحلم الناس غالبًا.
ولكن بمجرد استيقاظ شخص ما من نوم حركة العين السريعة، يضيف الدكتور كانساجرا، أنه قد يعود إلى نوم أخف.
“[The next few minutes of sleep] وقال: “قد لا يكون الأمر منعشًا كما لو كنت تقضي تلك الدقائق في نوم عميق”.
هناك احتمال أن يعود شخص ما إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) بعد غفوة المنبه
من فضلك قم , تسجيل الدخول أو تسجيل لعرض المحتوى
، طبيب أعصاب وأستاذ جراحة الأعصاب في جامعة كاليفورنيا في ديفيس هيلث. ولكن حتى الاستمرار في النوم العميق أثناء الغفوة يمثل بعض المشكلات.وقال فولر: “قد تعيد نفسك، على سبيل المثال، إلى دورة حركة العين السريعة”. صحة. “إنه أمر مربك جدًا للدماغ، حيث تستيقظ مشوشًا وضبابيًا.”
يمكن ربط ذلك بظاهرة تسمى القصور الذاتي أثناء النوم، وهو الشعور بالترنح أو الارتباك أو التفكير البطيء الذي يعاني منه الكثير من الناس بعد الاستيقاظ في الصباح أو بعد قيلولة أطول.
لا يزال الباحثون يحاولون التوصل إلى نتيجة حول العلاقة بين الجمود أثناء النوم وعمق النوم. لكن الاستيقاظ من نوم عميق قد يؤدي إلى مزيد من القصور الذاتي أثناء النوم، أو الترنح. في دراسة أجريت على الفئران والجرذان، وجد الباحثون أن الخلايا العصبية كانت “متوقفة” أو أبطأ في إطلاق النار عند الاستيقاظ من مرحلة نوم حركة العين السريعة مقابل مرحلة نوم غير حركة العين السريعة.
ونتيجة لذلك، فإن الضغط على زر الغفوة بشكل متكرر قد يجعل الشخص يشعر بمزيد من الارتباك والتعب بعد النهوض من السرير، كما يقول فولر.
على الرغم من أنه يمكن أن يكون لها تأثير مثير للاهتمام على دورات نوم الأشخاص، إلا أنه لا يزال من غير الواضح كيف يمكن للغفوة أن تؤثر على إيقاع الجسم اليومي، الذي يتحكم في ضغط الدم، والتمثيل الغذائي، ودرجة حرارة الجسم، وأكثر من ذلك. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أخذوا قيلولة بعد الظهر كان لديهم معدل ضربات قلب أعلى أثناء الراحة، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث للتوسع في هذا الارتباط المحتمل.
قال الدكتور كانساجرا إنه إذا كان لدى الشخص وقت إضافي للضغط على زر الغفوة في الصباح، فإن الخيار الصحي سيكون ببساطة الاستيقاظ بمنبه واحد بدلاً من عدة منبهات.
وقال: “فقط اضبط المنبه على آخر وقت ممكن يمكنك فيه الاستيقاظ”. “وبهذه الطريقة، تضمن لنفسك الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم وبجودة أفضل، بدلاً من الاضطرار إلى الضغط على زر الغفوة عدة مرات.”
على الرغم من أن الغفوة قد لا تكون جزءًا من جزء مثالي من روتين نوم الشخص، إلا أنها بالتأكيد ليست خطيرة.
القلق الحقيقي عند الضغط على زر الغفوة بشكل متكرر هو أنه من المحتمل أن يكون أحد أعراض مشكلة أكبر بكثير.
على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير محتمل، إلا أن الخبراء اتفقوا على أنه في عالم مثالي، لا ينبغي للناس حتى أن يحتاجوا إلى منبه للاستيقاظ في الصباح. وينبغي عليهم أن يستيقظوا بشكل طبيعي بمجرد أن يحصل الجسم على القدر الذي يحتاجه من النوم.
قال فولر: “المشكلة لا تكمن في المنبه وزر الغفوة نفسه، بل في أنك محروم من النوم وتحتاج فقط إلى الحصول على مزيد من النوم”.
وهذا للأسف شائع جدًا. في إحدى الدراسات، أفاد ما يزيد قليلاً عن نصف الأشخاص – حوالي 57% – أنهم بحاجة إلى عدة إنذارات للخروج من السرير في الصباح. وحوالي واحد من كل ثلاثة بالغين أمريكيين لا يحصل على قسط كافٍ من النوم، حيث يقول ما يقرب من 40% إنهم ينامون أثناء النهار دون قصد مرة واحدة على الأقل في الشهر.
لا تزال هناك العديد من الأسئلة حول الغفوة وكيفية تأثيرها على الصحة على المدى الطويل. لكن البيانات المتعلقة بالحرمان من النوم واضحة، إذ تم ربطه بمرض السكري من النوع الثاني، والاكتئاب، والسمنة، وأمراض القلب، ويمكن أن يخلق مواقف خطيرة أثناء القيادة أو العمل.
على الرغم من أنه لا يوجد شيء خطير بطبيعته في الضغط على زر الغفوة، إلا أن الشعور بأنه من المستحيل النهوض من السرير في الصباح هو بمثابة دعوة للاستيقاظ بأنك قد تكون محرومًا من النوم ومعرضًا لخطر أكبر لمجموعة من المشكلات الصحية الأخرى.
وأوضح الدكتور كانساجرا أن حل مشكلة الحرمان من النوم يتطلب النوم الجيد في فئتين: الكمية والنوعية.
بشكل عام، يجب أن يحصل البالغون على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. ولكن إذا حقق شخص ما تلك الأهداف وما زال يشعر بالتعب، فهذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا.
قال الدكتور كانساجرا: «إن حاجة الجميع إلى النوم محددة وراثيًا ولا يمكنك تغييرها للأسف». “عليك أن تحصل على مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك بشكل طبيعي.”
قد يتقلب هذا الرقم أيضًا مع تقدم الشخص طوال حياته، حيث يحتاج كبار السن عمومًا إلى قدر أقل من النوم، ويحتاج الأطفال والمراهقون إلى قدر أكبر من النوم.
بالإضافة إلى الكمية، قال الدكتور كانساجرا إنه من المهم أن يكون النوم الذي يحصل عليه الشخص ذو نوعية جيدة أيضًا.
عدم القدرة على النهوض من السرير حتى بعد النوم لعدد الساعات الموصى بها يمكن أن يشير إلى أن الشخص يعاني من اضطراب في النوم، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساق، أو مشكلة صحية أخرى تزعجه أثناء محاولته النوم. وأضاف: مثل الحساسية أو التهاب المفاصل. هذا هو الوقت المناسب لاستشارة أخصائي طب النوم.
بشكل عام، يتطلب النوم المريح أثناء الليل أيضًا اتباع جميع أساسيات النظافة الجيدة للنوم. وقال فولر والدكتور كانساجرا إن هذه تشمل الحفاظ على الغرفة مريحة وباردة ومظلمة، وتجنب التعرض للضوء أو الكافيين أو الكحول أو غيرها من المواد قبل النوم، والحفاظ على روتين ثابت لوقت النوم والاستيقاظ.
ومن المؤكد أن استخدام المنبه أمر جيد – إن لم يكن هناك شيء آخر، فقط من أجل راحة البال – لكن فولر قال إنه من الأفضل الاحتفاظ به في جميع أنحاء الغرفة بحيث يكون الشخص أقل إغراءً بالضغط على زر الغفوة والعودة إلى النوم مرة أخرى.
“احصل على النوم الكامل أنت قال الدكتور كانساجرا: “الحاجة”. “وأفضل مؤشر على ذلك هو الاستيقاظ في الصباح وأنت تشعر بالانتعاش التام، وعدم الحاجة باستمرار إلى المنبه أو الحاجة إلى الغفوة، وعدم الحاجة إلى أي مواد تساعدك على الشعور باليقظة أثناء النهار”.
